Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Barrieren abbauen
• Methode 2 von 4: Hilfe annehmen
• Methode 3 von 4: So reduzieren Sie soziale Ablehnung
• Methode 4 von 4: Lernen Sie, Ihre Meinung auszudrücken

Viele Menschen auf der ganzen Welt leiden heute im Stillen an psychischen Erkrankungen. Sie leben ein geheimes Leben, das ihre Spuren bei Depressionen, Angstzuständen, ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung), sozialen Phobien, manisch-depressiven Psychosen und anderen schwächenden psychischen Störungen hinterlassen hat.

Andere sind nicht psychisch krank, können aber ihre Gedanken nicht teilen und ihre Meinung äußern. Sie können anderen untergeordnet sein, weil sie sich noch nicht gefunden haben, nicht gelernt haben, für sich selbst einzustehen und ihr eigenes Leben zu leben. Wenn eine der oben beschriebenen Situationen auf Sie zutrifft, lernen Sie, über Ihr Leiden zu sprechen. Der einzige Weg zur Heilung besteht darin, über Ihr Leiden sprechen und sprechen zu können.

Schritte

Methode 1 von 4: Barrieren abbauen

1. 1 Denken Sie daran, Sie sind nicht allein. Ob Sie an PTSD oder Depression leiden, Sie sind mit Ihrem Leiden nicht allein. Und obwohl Sie nachts, wenn Sie weinen oder unter Schlafangst leiden, es Ihnen vorkommt, als seien Sie der einzige auf der ganzen Welt, ist dies nicht der Fall. Millionen von Menschen haben durchgemacht, was Sie jetzt stört, und viele von ihnen haben den Mut gefunden, um Hilfe zu bitten.
   • Jedes Jahr leidet jeder vierte Erwachsene an psychischen Störungen. Einer von 17 dieser Menschen leidet an einer schwerwiegenderen Störung wie Depression, manisch-depressive Psychose oder Schizophrenie.
   • Oftmals wird eine psychische Erkrankung nicht diagnostiziert, weil die Menschen sich dafür entscheiden, ihr Leiden zu verbergen. Sie bemerken vielleicht nicht, dass die Menschen um Sie herum leiden. Aber es besteht eine Chance von 1 zu 4, dass neben Ihnen Menschen, die Sie kennen, an einer psychischen Erkrankung leiden.
2. 2 Vertrauen Sie darauf, dass Sie Ihren Zustand verbessern können. Es mag Ihnen scheinen, dass diese dunkle Wolke über Ihrem Kopf Sie nie verlassen wird, aber sie kann verschwinden. Psychische Erkrankungen können viele verschiedene Ursachen haben: genetische, biologische, umweltbedingte und so weiter. Viele von ihnen sind im Wesentlichen unmöglich zu heilen. Wenn Sie jedoch früh genug einen Arzt aufsuchen, erhöhen sich Ihre Heilungschancen.
   • Entgegen der landläufigen Meinung gibt es wissenschaftlich erwiesen wirksame Behandlungsmethoden für psychische Erkrankungen wie Depressionen, manisch-depressive Psychosen und ADHS, die den Patienten Hoffnung auf eine Lebensperspektive geben.
3. 3 Hören Sie auf, sich selbst als schwache Person zu betrachten. Menschen, die heimlich an einer psychischen Erkrankung leiden, glauben fälschlicherweise, dass sie sehr schwach sind. "Wenn ich mit meinem eigenen Verstand nicht fertig werde, dann bin ich schwach." Es ist nicht so. Wenn Sie weiterhin an diesem Glauben festhalten, werden Sie Ihr Leiden mit der Zeit nur verschlimmern.
   • Psychische Erkrankungen sind ebenso behandelbar wie Bluthochdruck und Diabetes. Wenn Sie mit diesen Krankheiten zum Arzt gehen, nennen Sie sich nicht schwach oder schwachsinnig. Ebenso bedeutet Ihre psychische Gesundheit nicht, dass Sie schwach sind.
   • Tatsächlich ist ein Mensch stark, der zugibt, mit seinen Lebensumständen nicht zurechtzukommen und deshalb professionelle Hilfe sucht.
4. 4 Lassen Sie Ihr Bedürfnis, die Kontrolle zu haben, los. Du denkst, du musst alles in deinen Händen halten. Du versuchst die ganze Zeit, etwas zu tun. Kontrollieren Sie Ihre kleinsten Schritte. Versuchen Sie, Ihre Symptome zu ignorieren. Tun Sie so, als wäre nichts passiert. Dieser ständige Wunsch, alles zu kontrollieren, basiert auf der Angst, dass Sie den Verstand verlieren könnten, wenn Sie damit aufhören und wirklich auf Ihr Leiden achten. Um die Kontrolle abzugeben, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
   • Was macht Ihnen an Ihrer psychischen Erkrankung Angst?
   • Was denkst du könnte passieren, wenn du die Kontrolle aufgibst?
   • Kann das Loslassen der Kontrolle und die Suche nach Hilfe Ihnen helfen, sich selbst zu befreien?

Methode 2 von 4: Hilfe annehmen

1. 1 Recherchieren Sie über Ihre Krankheit. Eine der größten Hürden bei der Suche nach Hilfe für Ihre psychische Erkrankung ist der Mangel an Informationen. Berücksichtigen Sie nur Ihre eigene kritische Einstellung zu sich selbst und die Gleichgültigkeit anderer, die nicht sensibel für psychische Erkrankungen sind, dann wird Ihr Leiden in diesem Kampf unerträglich. Der erste Schritt, um Ihre eigenen Missverständnisse und soziale Ablehnung durch andere zu überwinden, besteht darin, Informationen über Ihre Symptome und über die Krankheit zu sammeln, mit der Sie zu kämpfen haben.
   • Suchen Sie im Internet nach Symptomen Ihrer Krankheit oder Störung. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Problem besser zu verstehen. Achten Sie darauf, nur vertrauenswürdige psychiatrische Seiten wie das National Institute of Mental Health, PsychCentral oder die American Psychiatric Association zu verwenden. Diese Seiten sind auf Englisch, aber Sie können ähnliche auf Russisch finden.
2. 2 Treten Sie einem virtuellen Support-Team bei. Eine andere Methode, mit der Sie Ihr Selbstvertrauen wiederherstellen und soziale Ablehnung reduzieren können, besteht darin, Mitglied einer Selbsthilfegruppe zu werden. Diese Gruppen geben Ihnen die Möglichkeit, die persönlichen Geschichten anderer zu hören, die mit ähnlichen Problemen wie Ihrem kämpfen. Sie finden nützliche Informationen wie Volksheilmittel zur Linderung Ihrer Symptome, praktische Tipps zur Überwindung von Schwierigkeiten und in diesen Foren erhalten Sie Ratschläge und einen wirksamen Behandlungsansatz.
   • Denken Sie daran, dass Sie, sobald Sie angefangen haben, einen Psychiater aufzusuchen, alle alternativen Behandlungen mit ihm besprechen sollten, bevor Sie sie anwenden. Versuchen Sie niemals, eine psychische Erkrankung alleine zu behandeln, denn selbst wenn jemand genau die gleiche Störung hat wie Sie, kann der Umgang mit der Krankheit je nach persönlicher Erfahrung sehr unterschiedlich sein. Überlassen Sie es immer dem Psychiater, zu entscheiden, welche Behandlung für Sie am besten ist.
3. 3 Einen Arzt aufsuchen. Wenn es darum geht, den Mut zu haben, Hilfe zu suchen, gehen die meisten zuerst zu ihrem Therapeuten oder Hausarzt. Wenn Sie nur einige der Symptome oder problematischen Probleme benennen, kann dies bereits der Beginn eines offenen Gesprächs mit Ihrem Arzt sein.
   • Denken Sie jedoch daran, dass Sie, obwohl Ihr Hausarzt Sie möglicherweise vorläufig beraten oder sogar ein Rezept ausstellt, ihn dennoch um eine Überweisung zu einem Psychiater bitten sollten. Diese Spezialisten sind gerade in der Behandlung psychischer Erkrankungen erfahren und können Ihnen die größten Heilungschancen bieten.

Methode 3 von 4: So reduzieren Sie soziale Ablehnung

1. 1 Hören Sie auf, soziale Ablehnung als dauerhaft anzusehen. Soziale Ablehnung ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen keine Hilfe suchen und nicht die erforderliche Behandlung erhalten. Ihre Sorgen, dass Familie, Freunde oder Gemeinschaft schlecht oder negativ über Sie denken, hindern Sie daran, geheilt zu werden. Wenn Sie sich für Ihre Krankheit schämen oder sich isolieren, um nicht deswegen von der Gesellschaft abgelehnt zu werden, dann erheben Sie damit die gesellschaftliche Ablehnung in den Rang eines Unveränderlichen. Aber die einzige Möglichkeit, diese Ablehnung zu überwinden, besteht darin, Informationen über Ihre Krankheit zu erhalten, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und sich behandeln zu lassen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die eine wirksame Behandlung einer psychischen Erkrankung sehen und Menschen anerkennen, die sie erfolgreich geheilt haben, nicht versuchen, sie abzulehnen oder zu diskriminieren.
   • Eine andere Möglichkeit, soziale Ablehnung zu reduzieren, besteht darin, sich nicht mehr mit Ihrer Störung zu assoziieren. Sagen Sie nicht "Ich bin ADHS", sondern sagen Sie "Ich habe ADHS".
2. 2 Vertraue einem Freund. Dieser Schritt ist optional, aber sehr wünschenswert. Allein der Umgang mit psychischen Erkrankungen ist eine sehr entmutigende Erfahrung. Wenn Sie entschlossen sind, Barrieren abzubauen und Hilfe zu suchen, bedeutet dies, dass Sie nicht länger schweigend leiden müssen. Hole dir Unterstützung. Versuchen Sie, jemanden zu finden, der Sie normalerweise unterstützt und nicht wertet. Teilen Sie dieser Person einige Details der Tortur mit, die Sie gerade durchmachen.
   • Denken Sie daran, dass es uns eine wunderbare Gelegenheit bietet, mit anderen Menschen über unsere psychische Erkrankung zu sprechen, um Ablehnung und Informationsmangel zu reduzieren. Sich anderen Menschen gegenüber zu öffnen, kann dir helfen, deine Angst vor dem Arztbesuch zu überwinden.
3. 3 Werde Aktivist. Nachdem Sie Ihren Zustand selbst akzeptieren können, sollten Sie einen weiteren Schritt tun, um Ihr Leiden in der Stille zu überwinden: Sprechen Sie darüber, helfen Sie anderen, auch die Angst zu überwinden und suchen Sie Hilfe. Finden Sie heraus, wo Sie regionale oder nationale Aktivistengruppen haben und wie Sie sich in deren Arbeit einbringen können.
   • Durch die Verbreitung von Informationen und die Sensibilisierung der Menschen für psychische Erkrankungen tragen Sie dazu bei, Vorurteile und Diskriminierung zu überwinden, die Menschen dazu bringen, schweigend zu leiden.

Methode 4 von 4: Lernen Sie, Ihre Meinung auszudrücken

1. 1 Geben Sie das Problem zu. Wenn es darum geht, ein erfülltes Leben zu führen, dann kann das Schweigen darüber, was Sie wollen, Ihr Feind sein. Um zu lernen, deine Meinung zu sagen und nicht schweigend zu leiden, musst du zugeben, dass du kein Thema ansprichst. Der erste Schritt zur Veränderung besteht darin, das Problem zu erkennen. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Meinung nicht äußern können:
   • Sie werden oft mit Arbeiten abgeladen, die sonst niemand machen möchte.
   • Die Belohnung für Ihre Arbeit oder Idee geht an andere.
   • Du tust oft, was andere von dir verlangen, nicht du selbst.
   • Du bist unglücklich, weil du dein Leben nicht lebst.
2. 2 Definieren Sie Ihre Werte. Ihre persönlichen Werte sind die Überzeugungen, Ideen und Prinzipien, die Sie bei Entscheidungen leiten. Sie können sich Ihre Werte wie eine Roadmap vorstellen. Sie führen uns durch das Leben, die Wege, die wir gehen wollen. Wenn Sie oft das Gefühl haben, im Stillen zu leiden, leben Sie möglicherweise im Widerspruch zu Ihren Werten.
   • Wenn Sie sich über Ihre Werte nicht im Klaren sind, können Sie lernen, sie zu definieren, indem Sie eine Bestandsaufnahme machen.
3. 3 Lernen Sie positive Kommunikation. Positive Kommunikation macht es möglich, offener, ehrlicher und direkter zu kommunizieren. Dadurch können andere Ihre Bedürfnisse erkennen und Sie werden das Gefühl haben, dass sie Sie hören. Positive Kommunikation kann dir helfen, stilles Leiden zu überwinden und Selbstvertrauen aufzubauen.
4. 4 Verwenden Sie Körpersprache, wenn Sie Ihre Bedürfnisse ausdrücken. Wenn Sie mit einer anderen Person sprechen, wenden Sie sich an sie. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Der Gesichtsausdruck sollte höflich, aber bestimmt sein. Sprechen Sie mit ruhiger, sanfter Stimme, aber seien Sie nicht zu ruhig oder traurig.
5. 5 Lernen Sie, Ihre Wünsche und Bedürfnisse zu meistern. Formulieren Sie Ihre Sätze in der ersten Person. Dies ermöglicht es, Bedürfnisse so auszudrücken, dass ihr Ausdruck bei anderen die geringste Abwehrreaktion hervorruft.
   • Du solltest zum Beispiel nicht sagen: "Du hörst nie auf mich!"