Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Den Grund für die Schuld verstehen
• Teil 2 von 2: Die Schuld hinter sich lassen
• Tipps

Schuld kann ein deprimierendes Gefühl sein, das Sie daran hindert, Ihr normales Leben fortzusetzen. Es kann schwierig sein zu verstehen, wie man das negative Gefühl loswird und wie man mit bestimmten früheren Handlungen umgeht. Dieser Artikel führt Sie jedoch durch den Prozess und zeigt Ihnen den Weg in eine positive Zukunft.

Schreiten

Teil 1 von 2: Den Grund für die Schuld verstehen

1. Verstehe, warum wir uns als Menschen schuldig fühlen. In den meisten Fällen fühlen wir uns schuldig, etwas getan oder gesagt zu haben, das jemand anderen verletzt oder verletzt hat. Diese Art von Schuld hilft Ihnen zu verstehen, dass Sie möglicherweise etwas falsch gemacht haben, was gesund und normal ist.
   • Wenn Sie beispielsweise den Geburtstag eines Freundes vergessen haben, werden Sie sich wahrscheinlich schuldig fühlen, da der Geburtstagskind erwartet, dass Sie seinen Geburtstag nicht vergessen. Dies ist ein gesundes Schuldgefühl, da es Sie darauf aufmerksam macht, dass Sie etwas falsch gemacht haben, was die Beziehung zur Person schädigen kann.
2. Erkennen Sie unproduktive Schulden. Manchmal fühlen wir uns schuldig wegen etwas, für das wir uns nicht schuldig fühlen sollten. Diese Art von Schulden ist ungesund und unproduktiv und nützt nichts. Wir fühlen uns einfach schlecht.
   • Wenn Sie sich beispielsweise schuldig fühlen, am Geburtstag eines Freundes arbeiten zu müssen und deshalb nicht teilnehmen können, haben Sie es mit ungesunder Schuld zu tun. Wenn Sie bereits zur Arbeit eingeplant waren und keine freie Zeit hatten, lag die Schuld nicht bei Ihnen. Ihr Freund oder Ihre Freundin muss verstehen, dass Sie nicht an seiner Party teilnehmen konnten, da Sie Ihren Job nicht riskieren wollten.
3. Finden Sie heraus, wofür Sie sich schuldig fühlen. Wenn Sie sich wegen etwas schuldig fühlen, ist es wichtig festzustellen, was und warum Sie sich schuldig fühlen. Das Erkennen der Ursache Ihrer Schuld und des Grundes, warum Sie sich schuldig fühlen, kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie mit einem gesunden oder ungesunden Schuldgefühl zu tun haben. In jedem Fall müssen Sie diesen Gefühlen einen Ort geben, an dem Sie sie loslassen können.
4. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Das Führen eines Tagebuchs Ihrer Gefühle kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu verstehen und damit umzugehen. Schreiben Sie zunächst den Grund auf, warum Sie sich schuldig fühlen. Wenn Sie es jemandem angetan oder gesagt haben, schreiben Sie den Moment so detailliert wie möglich in Ihr Tagebuch. Vergessen Sie nicht, auch aufzuschreiben, wie Sie sich gefühlt haben und warum Sie sich so gefühlt haben. Was denkst du, worüber du dich schuldig fühlen solltest?
   • Sie können beispielsweise die Gründe aufschreiben, warum Sie den Geburtstag Ihres Freundes oder Ihrer Freundin vergessen haben. Was hat dich abgelenkt? Wie hat dein Freund oder deine Freundin darauf reagiert? Wie hast du dieses Gefühl bekommen?
5. Entschuldigen Sie sich bei Bedarf. Nachdem Sie festgestellt haben, ob Sie mit einem gesunden oder einem ungesunden Schuldgefühl zu tun haben, können Sie entscheiden, ob Sie sich für Ihre Handlungen entschuldigen sollten. Wenn Sie den Geburtstag eines Freundes vergessen haben, sollten Sie sich entschuldigen, da Sie etwas vergessen haben, das Sie nicht vergessen sollten.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufrichtig entschuldigen, und versuchen Sie nicht, Entschuldigungen für Ihre Handlungen zu finden. Es ist wichtig, die volle Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen, um Ihrem Freund oder Ihrer Freundin zu zeigen, dass Sie sich in dieser Situation sehr schlecht fühlen. Sagen Sie etwas wie: "Ich möchte mich für die Tatsache entschuldigen, dass _____."
6. Denken Sie über die Situation nach, um ähnliche Situationen in Zukunft zu vermeiden. Nachdem Sie über Ihre Schuld nachgedacht, die Ursache ermittelt und sich gegebenenfalls entschuldigt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Situation nachzudenken und ähnliche unerwünschte Situationen in Zukunft zu vermeiden. Das Nachdenken über eine solche Situation kann Ihnen helfen, sich als Person zu verbessern, und dies ist besser, als in Zukunft dieselben Fehler erneut zu machen.
   • Wenn Sie beispielsweise über die Situation nachgedacht haben, in der Sie den Geburtstag eines Freundes vergessen haben, können Sie von nun an entscheiden, wichtige Daten besser zu berücksichtigen und Maßnahmen zu ergreifen, um ähnliche Situationen in Zukunft zu vermeiden.

Teil 2 von 2: Die Schuld hinter sich lassen

1. Schuld in Dankbarkeit verwandeln. Schuldgefühle können zu Schuldgefühlen führen. Diese sind unproduktiv und bieten keine Anleitung für Verhaltensweisen, die Ihnen in Zukunft helfen werden. Versuchen Sie, Ihre Schuld in Dankbarkeitsgefühle umzuwandeln.
   • Wenn Sie beispielsweise den Geburtstag eines Freundes vergessen haben, denken Sie vielleicht: "Ich hätte wissen müssen, dass er gestern Geburtstag hat!" Dieser Gedanke wird Ihnen nicht helfen, die Situation zu verbessern, er wird Sie nur noch schlimmer fühlen lassen.
   • Verwandeln Sie die Schuldgefühle in positive Gedanken, indem Sie zum Beispiel denken: "Ich bin dankbar, dass ich daran erinnert wurde, wie wichtig meine Freunde für mich sind, und dankbar für die Gelegenheit, ihnen dies in Zukunft beibringen zu können.
2. Vergib dir selbst. Sich selbst zu vergeben, genau wie Sie einem Freund vergeben würden, ist ein wichtiger Teil des Lernens, wie man mit Schuldgefühlen umgeht. Wenn Sie mit einem Schuldgefühl zu tun haben, das von Dingen herrührt, für die Sie andere um Vergebung gebeten haben, oder von Dingen, die Sie nicht kontrollieren können, sollten Sie lernen, sich selbst zu vergeben. Eine Möglichkeit, Ihre Schuld loszulassen, besteht darin, sich jedes Mal zu vergeben, wenn Sie einen Fehler machen, genau wie Sie einem engen Freund vergeben würden.
   • Wenn Sie sich das nächste Mal wegen etwas schuldig fühlen, atmen Sie tief ein und seien Sie nicht zu hart mit sich selbst. Sagen Sie stattdessen etwas wie: "Ich habe einen Fehler gemacht, aber das macht mich nicht zu einem schlechten Menschen."
3. Lerne von der fiktiven Figur Scarlett O'Hara. Betrachten Sie das folgende Zitat: "Morgen ist ein anderer Tag." Sie müssen erkennen, dass jeder Tag ein Neuanfang mit Versprechen, Hoffnung und der Möglichkeit ist, von vorne zu beginnen. Sie müssen verstehen, dass Sie sich zwar geirrt haben, dies aber nicht Ihre Zukunft bestimmen muss. Während Ihre Handlungen in der Vergangenheit Konsequenzen in der Gegenwart haben können, müssen sie Ihr Leben nicht vollständig kontrollieren.
4. Mach eine gute Tat. Anderen zu helfen wird sowohl für andere als auch für sich selbst gut tun. Während Sie verstehen sollten, dass eine gute Tat Ihre Fehler nicht rückgängig machen kann, wird eine gute Tat Sie in eine positive Zukunft führen. In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass das Helfen anderer eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit hat.
   • Informieren Sie sich über Freiwilligenangebote in Krankenhäusern, Wohltätigkeitsorganisationen und anderen Organisationen. Selbst wenn Sie sich nur ein paar Stunden pro Woche freiwillig melden, können Sie Schuldgefühle loslassen.
5. Erwägen Sie, Spiritualität in Ihr Leben einzuführen. Einige Religionen bieten Möglichkeiten, um zu büßen, wenn Sie gesündigt haben, was Ihnen helfen könnte, mit Schuldgefühlen umzugehen. Erwägen Sie, an einem heiligen Ort Ihrer Wahl an einem Gottesdienst teilzunehmen, oder entwickeln Sie Ihre eigene Spiritualität. Die Vorteile der Spiritualität gehen über die bloße Linderung von Schuld hinaus. Untersuchungen haben gezeigt, dass Spiritualität und Gebet Ihnen helfen können, Stress abzubauen und die Heilungszeit einer Krankheit zu verkürzen.
   • Erwägen Sie, einen heiligen Ort zu besuchen, um mit anderen zu beten.
   • Betrachten Sie Meditation oder Yoga.
   • Verbringen Sie Zeit in der freien Natur und bewundern Sie die Schönheit der Natur.
6. Ziehen Sie in Betracht, die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch zu nehmen, wenn Sie die Schuld nicht alleine loslassen können. Für manche Menschen kann Schuldgefühle einen großen Einfluss auf ihr tägliches Leben und ihre Stimmung haben. Ohne Hilfe kann es schwierig sein zu verstehen, woher das Schuldgefühl kommt und wie man mit diesen Gefühlen umgeht. Ein zugelassener Berater kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu verstehen und in den Griff zu bekommen.
   • Sie sollten sich bewusst sein, dass ein übertriebenes Schuldgefühl Teil einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung sein kann. Solche Beschwerden sollten behandelt werden. Wenn Sie das Thema mit einem Therapeuten besprechen, können Sie die Situation besser verstehen und entscheiden, welche weiteren Schritte Sie unternehmen müssen.

Tipps

• Wenn Sie es vorziehen, Ihre Situation geheim zu halten, aber das Bedürfnis haben, mit jemandem darüber zu sprechen, können Sie sich einem Freund oder Verwandten anvertrauen.
• Schuldgefühle und Obsessionen können durch Depressionen oder andere psychische Erkrankungen verursacht werden. Bei Bedarf ärztliche Hilfe holen.