Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Einfache Wege mit verfügbaren Tools
• Methode 2 von 3: Nehmen Sie Medikamente zur Schmerzlinderung ein
• Methode 3 von 3: Füge deiner Ernährung Vitamine und andere Nährstoffe hinzu
• Tipps
• Warnungen

Während der Menstruation haben wir bereits keine Zeit für Spaß und die Schmerzen verschlimmern die Situation nur. Manchmal verspüren wir Schmerzen (Krämpfe, Kopfschmerzen) schon vor dem Einsetzen der Menstruation selbst - so äußert sich das sogenannte prämenstruelle Syndrom (PMS), außerdem können diese Schmerzen während der Menstruation von Zeit zu Zeit wiederkehren. Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um die Entwicklung von Schmerzsymptomen zu verhindern. Wenn Sie der Schmerz immer noch zur falschen Zeit erwischt hat, gibt es Möglichkeiten, ihn zu lindern. Es muss daran erinnert werden, dass die Empfindlichkeit des Körpers bei jeder Frau unterschiedlich ist. Daher lohnt es sich, verschiedene Methoden auszuprobieren, bis Sie die für Sie am effektivsten gefunden haben.

Schritte

Methode 1 von 3: Einfache Wege mit verfügbaren Tools

1. 1 Balancieren Sie Ihre Ernährung. Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig zu essen und die Intervalle zwischen den Mahlzeiten ungefähr gleich zu halten, um Schmerzen während der Menstruation vorzubeugen (oder zu reduzieren). Eine ausgewogene Ernährung enthält immer Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst.
   • Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, sind auch sehr vorteilhaft, da komplexe Kohlenhydrate die Produktion des Hormons Serotonin anregen, das wiederum hilft, Stimmungsschwankungen und andere unangenehme Symptome während der Menstruation zu kontrollieren.
   • Es lohnt sich, der Hauptnahrung einige andere Lebensmittel hinzuzufügen: Nüsse und Samen, Mandeln, Buchweizen, Hirse, Haferflocken, Sesam- und Sonnenblumenkerne, Melasse, Trauben und Rote Beete.
   • Beginnen Sie nicht nur mit der richtigen Auswahl der Lebensmittel, sondern auch mit kleineren Mahlzeiten über den Tag verteilt. Du könntest zum Beispiel versuchen, deine gesamte tägliche Ernährung in sechs kleine Mahlzeiten statt in drei große aufzuteilen.Kleine, aber häufige Mahlzeiten können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was wiederum dazu beitragen kann, viele der mit der Menstruation verbundenen Symptome (einschließlich Schmerzen und Krämpfe) zu lindern.
   • Es wird empfohlen, mit gesünderen Ölen (z. B. Olivenöl) zu kochen.
2. 2 Wählen Sie Lebensmittel mit einer niedrigen glykämischen Last. Die glykämische Last ist ein Wert, der auf dem glykämischen Index basiert. Der glykämische Index wiederum bestimmt, wie schnell Nahrungsmittel (und damit Nährstoffe) den Magen-Darm-Trakt passieren und in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Ein niedriger glykämischer Index bedeutet, dass Nährstoffe langsam verdaut und in den Blutkreislauf aufgenommen werden, ohne große Blutzuckerspitzen zu verursachen.
   • Beispiele für Lebensmittel mit einer niedrigen glykämischen Last sind Vollkornbrot, Äpfel, Grapefruit, Orangen, Pfirsiche, Wassermelonen, Karotten, Linsen, Erbsen und Sojabohnen.
   • Als Lebensmittel mit hoher glykämischer Last gelten: Bagels und Bagels, Cornflakes, Ofenkartoffeln, Süßkartoffeln.
   • Weitere Informationen zu den meisten der beliebtesten Lebensmittel und ihrem glykämischen Index finden Sie unter [[1]]:
3. 3 Streichen Sie fett- und natriumreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt (sowie verarbeitete Lebensmittel) sollten aus Ihrer Ernährung gestrichen werden. Außerdem wäre es sehr vorteilhaft, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren. Nahrungsmittel, die hohe Mengen an Natrium enthalten, können die Menstruationsschmerzen verschlimmern.
   • Darüber hinaus ist es am besten, Lebensmittel zu vermeiden, die Transfette enthalten. Transfette sind in Lebensmitteln wie Backwaren, Crackern, Kuchen, Pommes, Zwiebelringen, Donuts und Margarine enthalten.
4. 4 Trinken Sie weniger alkoholische Getränke. Versuchen Sie einige Tage vor Ihrer Periode, Ihren Alkoholkonsum deutlich zu reduzieren. Es wurde berichtet, dass Alkohol Schmerzen, Beschwerden und andere Symptome während der Menstruation verstärkt.
5. 5 Vermeiden Sie Koffein. Auch koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel können Krämpfe und Blähungen verstärken. Koffein verengt die Blutgefäße, erhöht den Blutdruck und erhöht die Krampfanfälle. Wenn Sie auf Koffein verzichten, treten diese Effekte nicht auf.
   • Daher lohnt es sich, eine Woche vor dem erwarteten Beginn der Menstruation Kaffee und starken Tee von Ihrer Ernährung auszuschließen.
6. 6 Versuchen Sie Entspannungstechniken. Sehr oft können Schmerzen während der Menstruation, die eines der Symptome von PMS (prämenstruelles Syndrom) sind, durch Stress, Angst und andere negative Emotionen verschlimmert werden, die eine Reaktion des gesamten Körpers auslösen. Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken aus, um Verspannungen zu lösen, die Schmerzen und Beschwerden lindern können.
   • Entspannungstechniken umfassen Atemübungen, Meditation und Yoga. Melden Sie sich für einen Yoga-Kurs in einem Sportstudio oder Erholungs- und Fitnesscenter an, um bestimmte Atemübungen zu lernen und Ihnen andere entspannende Meditationstechniken zu zeigen.
   • Massage ist eine weitere großartige Möglichkeit, Verspannungen zu lösen und zu entspannen. Melden Sie sich jeden Monat kurz vor Ihrer erwarteten Periode für eine Massage an, um Schmerzen und Beschwerden während Ihrer Periode zu lindern.
7. 7 Akupunkturmassage lernen. Tatsache ist, dass sich an unserem Körper bestimmte Akupunkturpunkte befinden, zum Beispiel an der Innenseite des Beines (ca. 3 cm über dem Knöchel). Es ist möglich, dass die Stimulation dieser Punkte hilft, Schmerzen und Krämpfe zu lindern.
   • Legen Sie Ihre Finger vorsichtig auf diesen Punkt und üben Sie fünf Minuten lang Druck aus, um die Beschwerden zu lindern.
   • Auch eine Massage mit leichtem Druck am Unterbauch, wo die Krämpfe am stärksten zu spüren sind, kann helfen. Diese Methode wird am besten in Kombination mit einem Heizkissen ausprobiert.
8. 8 Versuchen Sie, kleine Eisstücke aufzutragen, um Kopfschmerzen zu lindern. Tatsache ist, dass sich der hormonelle Hintergrund kurz vor Beginn der Menstruation stark ändert, was zu Kopfschmerzen und manchmal sogar zu Migräne führt. Eine Möglichkeit, Kopfschmerzen zu lindern, besteht darin, ein nasses, kaltes Tuch oder Eis auf Kopf oder Nacken aufzutragen (wo der Schmerz am stärksten zu spüren ist).
   • Wenn Sie sich entscheiden, Eis aufzutragen, müssen Sie es zuerst in ein Handtuch wickeln. Tragen Sie niemals Eis (oder gefrorene Gegenstände) direkt auf die Haut auf, da dies zu Reizungen und sogar lokalen Erfrierungen führen kann!
9. 9 Regelmäßig Sport treiben. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, und körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Krämpfe und andere Beschwerden während Ihrer Periode zu reduzieren. Die zwei effektivsten Sportarten sind Yoga und Aerobic.
   • Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Mal pro Woche.
10. 10 Nehmen Sie ein warmes Bad oder legen Sie ein Heizkissen auf den Bauch. Ein warmes Bad (oder eine warme Dusche) und ein Heizkissen können dazu beitragen, die Häufigkeit und Dauer von Krämpfen während Ihrer Periode zu reduzieren. Das Heizkissen sollte am Bauch (direkt unterhalb des Nabels) angebracht werden.
    • Achten Sie darauf, nicht mit einem Heizkissen auf dem Bauch einzuschlafen! Wenn möglich, kauft man sich hierfür besser ein Heizkissen mit automatischer Abschaltung nach einer gewissen Zeit.

Methode 2 von 3: Nehmen Sie Medikamente zur Schmerzlinderung ein

1. 1 Nehmen Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente. Dazu gehören beispielsweise Ibuprofen und Naproxen. Damit die Medikamente so effektiv wie möglich wirken, beginnen Sie am Tag vor Ihrer erwarteten Periode mit der Einnahme. Nehmen Sie sie (wie auf der Packung angegeben) noch einige Tage nach Beginn Ihrer Periode ein.
2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente. Wenn Ihre Menstruationsschmerzen so stark sind, dass sie Ihre tägliche Routine beeinträchtigen, kann es sich lohnen, Ihren Arzt um ein Rezept für stärkere Medikamente zu bitten.
   • Es gibt mehrere verschreibungspflichtige Medikamente, die helfen können, die Schmerzen und Beschwerden Ihrer Periode zu lindern oder zu beseitigen. Zu diesen Medikamenten gehören Antibabypillen, progesteronhaltige Spiralen, verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente, verschreibungspflichtige Schmerzmittel, Antidepressiva und sogar einige Antibiotika.
   • Bei Kopfschmerzen, die durch Veränderungen des Hormonspiegels vor und während des Menstruationszyklus verursacht werden, kann der Arzt Triptane („Sumatriptan“) verschreiben. Triptane blockieren Schmerzsignale an das Gehirn, was die Geschwindigkeit und Wirksamkeit ihrer Wirkung bei Kopfschmerzen während der Menstruation erklärt.
3. 3 Erwägen Sie die regelmäßige Einnahme hormoneller oraler Kontrazeptiva. Auch wenn Sie keine Verhütungsmittel zur Vorbeugung einnehmen, können sie dennoch viele der unangenehmen Symptome von PMS (einschließlich Schmerzen) erheblich lindern. Es gibt ein paar wichtige Dinge, die Sie über diese Medikamente wissen sollten:
   • Hormonelle Kontrazeptiva umfassen orale Kontrazeptiva (Pillenform), Pflaster, Vaginalringe und Depo-Provera-Injektionen.
   • Antibabypillen (für einen Monat) enthalten in der Regel 21 Tabletten mit Wirkstoff und 7 Placebotabletten. Einige Medikamente enthalten diese sieben Placebo-Pillen nicht, stattdessen müssen Sie die Pillen gemäß den Anweisungen sieben Tage lang nicht einnehmen. Indem Sie die Anzahl der Tage reduzieren, an denen Sie die Placebopille voraussichtlich einnehmen werden, können Sie die unangenehmen Symptome von PMS reduzieren.
   • Eine alternative Lösung kann darin bestehen, keine Placebo-Pillen einzunehmen. Das bedeutet, dass Sie 21 Tage lang die Tabletten mit dem Wirkstoff einnehmen müssen und dann sofort mit der nächsten Packung (in der die Tabletten mit dem Wirkstoff) beginnen.
   • Antibabypillen verschiedener Hersteller können unterschiedliche Östrogenspiegel (als Wirkstoff) enthalten. Durch die Senkung Ihres Östrogenspiegels (durch Änderung der Art des Verhütungsmittels oder der Art des Verhütungsmittels) können Sie während Ihrer Periode starke Beschwerden vermeiden, da sich der Östrogenspiegel nicht so stark ändert.
   • Placebopillen können durch normale NSAIDs, Östrogentabletten mit niedriger Konzentration oder Östrogenpflaster ersetzt werden. Auch dies wird dazu beitragen, den Östrogenspiegel vor und während Ihres Menstruationszyklus zu kontrollieren und unangenehme Symptome zu reduzieren.
   • Denken Sie daran, dass der Körper jeder Frau und jedes Mädchens anders auf die Antibabypille reagiert! Bevor Sie sich entscheiden, auf Verhütungsmittel umzusteigen, KONSULTIEREN SIE IMMER EINEN ARZT, da die erforderliche Dosis und Art des Arzneimittels individuell und nur von einem Arzt ausgewählt werden sollte. Denken Sie daran, dass diese Medikamente ihre eigenen Nebenwirkungen und Kontraindikationen haben. Wenn Sie feststellen, dass diese Methode bei Ihnen nicht wirksam ist (oder Sie die Antibabypille überhaupt nicht benötigen), sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie die Pille absetzen möchten.

Methode 3 von 3: Füge deiner Ernährung Vitamine und andere Nährstoffe hinzu

1. 1 Holen Sie sich mehr Kalzium. Kalzium hilft, nicht nur Schmerzen, sondern auch andere unangenehme PMS-Symptome zu verhindern (oder zu reduzieren). Unser Körper erhält Kalzium aus Milchprodukten, angereicherten Sojagetränken, Lachs- und Sardinenkonserven und Blattgemüse.
   • Darüber hinaus kann der Kalziumspiegel im Körper mit Kalziumpräparaten (500-1200 mg pro Tag) normalisiert werden.
2. 2 Füge deiner Ernährung mehr Magnesium hinzu. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann viele der unangenehmen PMS-Symptome wie Kopfschmerzen und Krämpfe verschlimmern. Fangen Sie an, mehr magnesiumreiche Lebensmittel wie Sonnenblumenkerne, Nüsse, Linsen, Bohnen, Vollkornprodukte und grünes Gemüse zu essen.
   • Alternativ können Sie Ihren Magnesiumspiegel auch mit Mineralstoffpräparaten in Tablettenform steigern. Für beste Ergebnisse nehmen Sie drei Tage lang täglich 360 mg ein, bevor Ihre Periode beginnt.
3. 3 Erhöhen Sie den Vitamin B6-Spiegel im Körper. Vitamin B6 ist an der Produktion von Serotonin beteiligt. Serotonin wiederum hilft, die während der Menstruation auftretenden Angst- und Depressionstendenzen zu reduzieren. Vitamin B6 kommt in hohen Dosen in Rind, Schwein, Huhn, Fisch, Vollkornprodukten, Bananen, Avocados und Kartoffeln vor.
   • Ein Vitamin B6-Mangel kann mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgeglichen werden, aber achten Sie darauf, nicht mehr als 100 g Vitamin B6 pro Tag zu sich zu nehmen. Ein Überschuss an Vitamin B6 kann für den Körper giftig sein.
4. 4 Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein. Vitamin D ist an der Aufnahme von Calcium beteiligt und hat eine milde entzündungshemmende Wirkung. Versuchen Sie, 400 IE pro Tag einzunehmen, um die Schmerzen während Ihrer Periode zu lindern.
5. 5 Versuchen Sie Vitamin-E-Präparate. Studien haben gezeigt, dass Vitamin E in einer Dosis von 500 IE pro Tag Schmerzen während der Menstruation lindert. Es ist am besten, mit der Einnahme von Vitamin E zwei Tage vor dem voraussichtlichen Beginn Ihrer Periode zu beginnen und die Einnahme 3 Tage nach Beginn der Periode zu beenden. Sie werden diese Ergänzung also 5 Tage lang einnehmen.
6. 6 Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren ein. Omega-3-Fettsäuren sind normalerweise in großen Mengen in Fisch und Fischölen enthalten. Sie können aber auch in Tablettenform oder in flüssiger Form als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
   • Fischöl ist entzündungshemmend und hilft, Schmerzen während der Menstruation zu lindern.
7. 7 Kräutertee machen. Einige Kräutertees enthalten Inhaltsstoffe, die helfen, schmerzhafte Krämpfe zu lindern, die während Ihrer Periode auftreten.
   • Himbeerblättertee hilft, die Gebärmutter zu entspannen und Krämpfe zu lindern.
   • Kamillentee enthält krampflösende Substanzen, die bei Krämpfen helfen.
   • Teebaumrinde aufbrühen (1 Teelöffel gehackte getrocknete Teebaumrinde pro 1 Tasse kochendem Wasser - 15 Minuten ziehen lassen). Dies wird helfen, Schmerzen zu lindern. Das Getränk kann bis zu dreimal täglich getrunken werden.
8. 8 Versuchen Sie es mit Nachtkerzenöl. Nachtkerzenöl kann in flüssiger Form oder in Tablettenform eingenommen werden. Es enthält die essentielle Gamma-Linolensäure. Es blockiert die Produktion von Prostaglandinen in Ihrem Körper, die Schmerzen verursachen, wenn Sie während Ihrer Periode Krämpfe haben.
   • Für die beste Wirksamkeit wird empfohlen, 500-1000 mg pro Tag einzunehmen.
9. 9 Nimm Nahrungsergänzungsmittel, die Ingwer enthalten. Ingwerpräparate können als Extrakte eingenommen werden (wie Ingwerwurzel- oder Gesundheitskompass-Ingweröl), um Schmerzen während der Periode zu lindern.
   • Nehmen Sie in den ersten 3 Tagen Ihres Menstruationszyklus 4-mal täglich 250 mg ein.

Tipps

• Es gibt verschiedene pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Menstruationsschmerzen lindern können. Bevor Sie eines der oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt! Ihr Arzt wird entscheiden, ob und wie viel dieser Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten, und mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln, die Sie derzeit einnehmen, beurteilen. Es gibt andere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die die Schwere von PMS irgendwie beeinflussen können: Jamaikanische Piment oder Gewürznelken, Angelika, Peony Chief Black Hawk, Boldo, Kreuzkümmel, Distel, Katzenminze, Salbei, Teufelskralle, Dong Quai, Kanadische Gelbwurzel, Khella, Wiesenmanschette , Majoran, Mutterkraut, Pfirsich (nicht die Frucht selbst, sondern Teile des Pfirsichbaums), Harmala, Salbei, Squaw, Canadian Collinonia, Thymian.
• Essen Sie einen Schokoriegel. Schokolade kann Schmerzen und Stimmungsschwankungen lindern.
• Einige Nahrungsergänzungsmittel helfen nicht nur, Schmerzen zu lindern, sondern helfen auch, die Blutgerinnung schneller zu machen, wodurch das Blut weniger reichlich vorhanden ist, und dies wirkt sich auch auf das Schmerzsymptom aus.

Warnungen

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit Vitamin-, Mineral-, NSAID- oder verschreibungspflichtigen Medikamenten beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Dosis des Arzneimittels zu bestimmen, die Sie benötigen und ob diese Arzneimittel Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln haben, die Sie schädigen können.