So erhöhen Sie den Keratinspiegel

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: Diät
Methode 2 von 3: Keratin Heilmittel
Methode 3 von 3: Gewohnheiten aufgeben, die zu niedrigeren Keratinspiegeln führen
Warnungen

Keratin ist ein festes Protein, das als Baustein für Haare, Nägel und die äußere Hautschicht dient. Durch die Erhöhung des Keratingehalts des Körpers werden brüchige Nägel flexibler, stärker und glänzender und brüchiges Haar wird gestärkt. Ein Mangel an Keratin kann zu Haarausfall, schlaffer Haut und gebrochenen Nägeln führen. Der Keratinspiegel kann auf natürliche Weise durch den Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an diesem Protein und anderen Nährstoffen sind, erhöht werden. Vermeiden Sie auch Gewohnheiten, die den Keratinspiegel senken, und versuchen Sie, Produkte zu verwenden, die Keratin enthalten.

Schritte

Methode 1 von 3: Diät

1 Essen Sie keratinhaltige Lebensmittel. Dieses Protein kommt in Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Lauch und Knoblauch vor. Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf, um Ihren Keratinspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Leber, Fisch, Fleisch, Joghurt und fettarme Milch sind ebenfalls gute Quellen für Keratin.
2 Füge deiner Ernährung Protein hinzu. Nehmen Sie gesunde Proteine in Ihre Ernährung auf, um den Keratinspiegel Ihres Körpers zu erhöhen. Essen Sie mageres Fleisch, einschließlich Geflügel, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Denken Sie daran, dass rotes Fleisch reich an Fett ist, also gleichen Sie Ihre proteinreiche Ernährung mit anderen gesunden Lebensmitteln ab.
- Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse, Mandeln und Bohnen.
3 Verzehren Sie Omega-3-Fettsäuren. Essen Sie mehrmals pro Woche fetten Fisch. Große Mengen an Omega-3-Fettsäuren finden sich in Lachs, Makrele, Hering, Forelle, Sardinen und Thunfisch. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Keratinspiegel zu erhöhen.
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Lachs und Thunfischkonserven auf 340 Gramm pro Woche.
- Essen Sie während der Schwangerschaft keine Makrele - es wird angenommen, dass sich Quecksilber im Fleisch dieses Fisches ansammelt, das während der Schwangerschaft schädlich ist.
4 Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr. Dieses Vitamin wird vom Körper benötigt, um Keratin zu produzieren. Nehmen Sie in Ihre Ernährung ausreichend frisches Obst und Gemüse auf, das reich an Vitamin C ist. Die folgenden Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Vitamin C:
- Zitrusfrüchte und Säfte (wie Orangen und Grapefruits);
- tropische Früchte wie Cantaloupe, Kiwi, Mango, Papaya, Ananas;
- Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren, Preiselbeeren, Wassermelonen;
- Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl;
- gesalzene und rote Paprika, Tomaten, Kartoffeln (weiß und süß);
- grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Rübengrün.
5 Essen Sie Lebensmittel, die reich an Biotin sind. Der Körper benötigt Biotin für die Gesundheit von Haut und Haaren, auch aufgrund der Rolle, die es bei der Produktion von Keratin spielt. Der Verzehr biotinreicher Lebensmittel kann helfen, den Zustand von Haaren und Nägeln zu verbessern, obwohl es noch nicht viel Forschung dazu gibt. Erhalten Sie Biotin aus den folgenden Lebensmitteln:
- eier (mit Eigelb);
- Gemüse wie Blumenkohl, Bohnen, Kuherbsen, Sojabohnen und Pilze;
- Vollkornnahrung
- Bananen;
- Nüsse (Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Pekannüsse) und deren Paste.
6 Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Cystin. Im Körper spielt Cystin die Rolle der Bausteine von Keratin. Iss regelmäßig zystinreiche Lebensmittel. Eier sind eine der besten Cystinquellen. Darüber hinaus sind Rindfleisch, Schweinefleisch, Samen und Milch reich an Cystin.
- Wählen Sie fettarme Lebensmittel, die besser für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit sind.

Methode 2 von 3: Keratin Heilmittel

1 Holen Sie sich Haarpflegeprodukte auf Keratinbasis. Einige Shampoos, Conditioner und Haarstylingprodukte enthalten Keratin. Verwenden Sie diese Produkte regelmäßig: Mit der Zeit baut sich Keratin in Ihrem Haar auf und macht es glatter und weicher. Suchen Sie nach ähnlichen Produkten in Apotheken oder einem Schönheitsfachgeschäft - sie sollten darauf hinweisen, dass sie Keratin enthalten. Nachfolgend einige Beispiele:
- Keratin-Komplex-Shampoo;
- Estel Professional Keratin-Shampoo;
- Sephora KeratinPerfektes Shampoo;
- Shampoo Suave Color Care Keratin Infusion;
- Keranique Volumenshampoo für schwaches Haar.
2 Wählen Sie ein Shampoo und eine Haarspülung mit den richtigen Nährstoffen. Verwenden Sie Haarpflegeprodukte, die mit den Vitaminen E und B5, Eisen, Zink und Kupfer angereichert sind. Vielleicht helfen diese Nährstoffe dabei, die Keratinproduktion im Haar zu steigern. Überprüfen Sie Etiketten und Zutatenlisten.

Methode 3 von 3: Gewohnheiten aufgeben, die zu niedrigeren Keratinspiegeln führen

1 Glätten Sie Ihr Haar nicht mit einem Lockenstab. Ein elektrischer Lockenwickler kann die Struktur der Keratinfasern im Haar verändern und schädigen. Wenn Sie den Zustand Ihres Haares verbessern und den Keratinspiegel erhöhen möchten, föhnen Sie Ihr Haar in einer kalten Umgebung und versuchen Sie, keinen Lockenstab zu verwenden.
2 Bleichen Sie Ihre Haare nicht. Das Bleichen von Haaren schädigt Keratin und Haarkutikula. Wenn Ihnen der normale Keratingehalt wichtig ist, können Sie sanfte Haarfärbemittel verwenden, diese sollten Sie jedoch nicht bleichen.
3 Schützen Sie Ihr Haar vor der Sonne. Schützen Sie Ihr Haar im Sommer vor hellem Sonnenlicht, das wie Bleichmittel wirkt und das Keratin schädigt. Tragen Sie einen breitkrempigen Hut oder bedecken Sie sich mit einem Regenschirm, wenn Sie draußen sind.
- Dünnes und blondes Haar ist anfälliger für Sonnenschäden als dickeres und dickeres Haar.
- Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne: Bedecken Sie sie mit Kleidung oder verwenden Sie einen Regenschirm.
4 Spülen Sie Ihr Haar nach dem Baden gründlich aus. Öffentliche Schwimmbäder sind reich an Chlor, das das Haar austrocknet und das Keratin schädigt. Spülen Sie Ihre Haare nach dem Schwimmen im Pool gründlich mit klarem Wasser aus.