Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Verbesserung der körperlichen Geschicklichkeit
• Methode 2 von 2: Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit
• Tipps

Agilität bezieht sich auf den Grad an Agilität oder Einfallsreichtum, der Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten anspricht. Agilität ist keine angeborene Eigenschaft und es ist nicht leicht, sie zu erreichen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre körperliche und geistige Beweglichkeit zu verbessern.

Schritte

Methode 1 von 2: Verbesserung der körperlichen Geschicklichkeit

1. 1 Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Machen Sie eine Vielzahl von Balanceübungen, um Ihre allgemeinen Fähigkeiten zu verbessern. Dies stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern hilft auch, Ihre Aktivität auf einen kleineren Maßstab zu konzentrieren.
   • Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere vor sich an. Stehen Sie so für zehn Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Sie können sich auch vor einen Spiegel stellen, um zu sehen, dass Sie Ihr Bein gerade halten.
   • Führen Sie Handstände oder Wheelstands durch, wenn Sie die Grundprinzipien des Auswuchtens beherrschen. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
   • Achten Sie darauf, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Um einige Muskeln nicht zu beschädigen oder zu dehnen, muss Ihr gesamter Körper als Ganzes arbeiten.
2. 2 Trainiere mit Gewichten. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen. Sie können Übungen mit Hanteln machen und ihr Gewicht im Laufe der Zeit erhöhen.
   • Machen Sie Kniebeugen und Kreuzheben, um die Muskeln und Sehnen in Ihren Beinen zu stärken. Während Sie Kniebeugen oder Langhantelrudern machen, können Sie Kurzhanteln aufnehmen, obwohl das Kreuzheben traditionell mit einer Langhantel ausgeführt wird. Du kannst auch Kniebeugen mit einer Langhantel machen. In diesem Fall sollten Sie die Langhantel auf Ihre Schultern legen.
   • Sie können auch Bankdrücken und andere Armübungen machen. Dies erhöht die Kraft Ihrer Hände, was Ihnen wiederum bei Aktionen wie Werfen und Fangen hilft.
3. 3 Übung mit Zapfen. Platzieren Sie einen Kegel vor sich. Heben Sie ein Bein hoch und berühren Sie dann vorsichtig die Spitze des Kegels mit dem Ball oder Fuß und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein. Abwechselnd mit den Beinen machen Sie drei Sätze von jeweils 30 Sekunden.
   • Diese Übung stärkt die Fuß- und Knöchelmuskulatur. Es wird Sie auch schneller machen und die Beinkoordination verbessern.
   • Achten Sie darauf, nicht über den Kegel zu stolpern. Wenn Sie bei dieser Übung auf den Kegel treffen, verlangsamen Sie Ihre Bewegungen, damit Sie ihn nicht wieder umstoßen.
   • Wenn Sie mit dieser Übung zufrieden sind, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, um Ihre Fähigkeiten und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Sie können auch zusätzliche 30 Sekunden Wiederholungen hinzufügen.
4. 4 Seilleiterübungen. Über eine Strickleiter, ca. 9 Meter lang und in 45-Zentimeter-Blöcken, muss man langsam über die Spannweiten laufen. Bei jedem Schritt solltest du deine Arme hoch schwenken und dein Knie an deine Brust bringen. Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, wechseln Sie die Anhebungen Ihrer Arme und Beine ab. Wenn Sie sich am Ende der Treppe befinden, kehren Sie zum Anfang zurück, um einen Ansatz abzuschließen.
   • Mache 2-4 Sätze und erhöhe die Wiederholungen, wenn du anfängst, besser zu werden. Im Laufe der Zeit werden Sie auch in der Lage sein, die Geschwindigkeit der Übung zu erhöhen.
   • Wenn Sie keine Strickleiter haben, können Sie diese mit Stöcken und Seilen oder Bändern selbst herstellen.
   • Sie können diese Übung auch seitlich ausführen. Springen Sie seitlich über die Flights, bevor Sie Arme und Beine heben, wie in der ursprünglichen Übung.
5. 5 Shuttle-Fahrt. Beginnen Sie mit einer Länge von 6 Metern. Wenn Sie die 6-Meter-Marke erreicht haben, drehen Sie sich um und laufen Sie zurück zum Ausgangspunkt. Ohne anzuhalten, drehen Sie sich um und laufen Sie 9 Meter, dann gehen Sie zurück zum Start. Dann, ohne anzuhalten, umdrehen und 12 Meter laufen, wieder umdrehen und zum Start laufen.
   • Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, machen Sie einige Wiederholungen auf einmal. Sobald Ihnen der erste Lauf zu leicht ist, können Sie die Distanz erhöhen.
   • Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Kraft, Geschwindigkeit, Balance und Genauigkeit zu steigern. Führen Sie diese Übungen mehrmals pro Woche durch, um den vollen Nutzen zu sehen.
6. 6 Über die Schranke springen. Stellen Sie 5-10 Reihen von Barrieren in einer geraden Linie auf, die 15 oder 30 Zentimeter messen. Stellen Sie sich in die Nähe der ersten Hürde, springen Sie mit einem Fuß darüber, halten Sie einige Sekunden, bevor Sie das andere Bein schwingen und stellen Sie sich zwischen die ersten beiden Hürden. Springe über die erste Barriere, um zum Anfang zurückzukehren. Danach wiederholen Sie den gleichen Seitensprung über Hürde 1 und dann über Hürde 2, bevor Sie zum Start zurückkehren. Machen Sie dasselbe für alle anderen Barrieren und springen Sie über alle, bevor Sie zum Anfang zurückkehren. Wiederholen Sie die gesamte Übung mit der anderen Seite, drehen Sie das andere Bein und stellen Sie es nach vorne.
   • Wenn Sie diese Übung gemeistert haben, versuchen Sie, Ihre Bewegung über Hindernisse zu beschleunigen, indem Sie die Pause nach jedem Sprung entfernen.
   • Anstelle von Barrieren können Sie Kegel, Yogablöcke oder andere Gegenstände verwenden, die 15 bis 30 Zentimeter groß sind. Die Hauptsache ist, dass es so geformt sein sollte, dass es leicht ist, darüber zu springen, ohne sich zu verletzen.
   • Beginnen Sie mit Barrieren, die 15 Zentimeter hoch sind. Wenn es immer noch hoch ist, dann nimm einen kleineren Gegenstand oder springe einfach über imaginäre Barrieren. Sie werden in der Lage sein, die Höhe der Barrieren nach einigen Wochen dieser Übung zu erhöhen.
   • Der Zweck dieser Übungen ist es, Ihr Gleichgewicht und Ihre Schrittlänge zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, Ihre beste Leistung in Sportarten wie Tennis, Fußball und Rugby zu erzielen.

Methode 2 von 2: Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit

1. 1 Essen Sie das richtige Essen zum Frühstück. Das tägliche Aufwachen mit einer Ernährung voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien wird Ihre geistige Leistungsfähigkeit immer wieder verbessern. Außerdem verbessert die richtige Ernährung auch Ihr Immunsystem und Ihre Gesundheit.
   • Das Essen eines hartgekochten Eies, das reich an Cholin ist, einer Art von B-Vitamin, kann Ihre verbalen und visuellen Fähigkeiten verbessern. Es gibt auch Studien, die dieses Vitamin mit der Vorbeugung von Demenzsymptomen in Verbindung bringen.
   • Essen Sie zinkreiche Lebensmittel wie Kleiebrot. Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der kognitiven Stabilität und dem verbesserten Gedächtnis. Ein zusätzlicher Effekt ist die Verbesserung des Hauttons.
   • Essen Sie Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist. Sie versorgen Ihr Gehirn mit essentiellen Nährstoffen, die es durch andere Lebensmittel in Ihrer Ernährung möglicherweise nicht bekommt. Dieses Lebensmittel hilft, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Ihr Gedächtnis zu verbessern.
   • Eine kleine Menge Koffein am Morgen aus einer Tasse Kaffee oder koffeinhaltigem Tee verbessert Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Ihr Gedächtnis sowie die Konzentration.
2. 2 Trainieren Sie den ganzen Tag. Du kannst zu jeder Tageszeit ein kleines Training machen, um deine geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Durch die Reduzierung von Stress, die Verbesserung der Stimmung und der Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Beruhigung von Angstzuständen, die Verbesserung der Entspannung und Kreativität, trägt ein kurzes Training auch dazu bei, Ihre geistige Gesundheit und Intelligenz zu verbessern.
   • Durch Übungen wie Aerobic setzen Sie lebenswichtige Neurotransmitter frei, die Ihre Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit verbessern und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Herz-Kreislauf-Training erhöht auch die Produktion von Gehirnzellen in Ihrem Hippocampus. Dies ist der Teil Ihres Gehirns, der für das Lernen und das Gedächtnis verantwortlich ist.
   • Wenn Sie es vorziehen, im Freien zu sein, können Sie einen kurzen Spaziergang machen, joggen oder joggen. Wenn Sie bei schlechtem Wetter lieber drinnen oder draußen unterwegs sind, verwenden Sie einen Heimtrainer oder ein Laufband. Machen Sie diese Übungen 45-60 Minuten pro Tag, vier Tage die Woche. Dies wird nicht nur Ihre geistige Gesundheit verbessern, sondern auch dazu beitragen, Ihre körperlichen Fähigkeiten zu verbessern.
3. 3 Weiterlesen. Egal, ob es sich um einen kürzlich geschriebenen Thriller, einen klassischen Roman oder Ihre Lieblingszeitschrift handelt, das Lesen beschäftigt viele Teile Ihres Gehirns, die mit Gedächtnis, Kognition und Vorstellungskraft verbunden sind. Ihr Gehirn stellt sich Umgebungen und Menschen vor und liefert Stimmen für Dialoge. Selbst beim Lesen eines einfachen Satzes muss sich Ihr Gehirn die Bedeutung von Wörtern und deren Konzepten merken, was zu seiner Entwicklung beiträgt. Lesen verbessert auch die Stimmung und Entspannung.
   • Wählen Sie die Art der Lektüre, die Sie am meisten begeistert. Solange Sie beteiligt sind und es genießen, wird auch Ihr Geist beteiligt sein.
4. 4 Spiele spielen. Ob Videospiel oder traditionelles Puzzlespiel, jedes Spiel testet eine Vielzahl von Fähigkeiten und öffnet neuronale Wege. Wählen Sie die Spiele, die bestimmte Fähigkeiten und mehrstufiges Wissen von Ihnen erfordern. Sie werden dazu beitragen, Ihre Konzentration und Gedächtnisleistung zu verbessern. Spielen Sie an mehreren Tagen in der Woche Spiele, um Ihren Geist zu trainieren und die Kognition zu verbessern
   • Um Ihren Verstand scharf zu halten, können Sie Sudoku, Kreuzworträtsel oder andere Spiele machen, die Ihre Intelligenz testen. Sie können Quizspiele spielen, um die Gehirnleistung und das Gedächtnis zu verbessern.
   • Auch wenn Sie mittleren Alters sind und noch keine Erfahrung mit Spielen haben, wählen Sie ein Videospiel, das Ihnen Spaß macht, wie beispielsweise Rennspiele oder Puzzles. Es wird Ihnen Spaß machen und gleichzeitig Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern.
   • Es gibt auch Online-Plattformen wie Luminosity.com, die eine breite Palette von Spielen anbieten, um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Luminosity basiert seine Spiele auf wissenschaftlicher Forschung und passt sie gezielt an die Bereiche Ihres Geistes an, die Sie verbessern möchten.
5. 5 Lerne etwas Neues. Lernen Sie neue Möglichkeiten kennen, um Ihre täglichen Aktivitäten und täglichen Aktivitäten zu erledigen. Sie können auch lernen, ein neues Instrument zu spielen, eine Sprache zu lernen, an neue Orte zu reisen oder sogar neues Essen zu essen. All dies wird Ihrem Gehirn helfen, neue Nervenbahnen zu schaffen.
   • Neue herausfordernde Aufgaben erhöhen die Gehirnaktivität und das Gedächtnis. Auf diese Weise zwingst du dein Gehirn zu einer neuen Arbeitsweise, dank der es die unbekannten Territorien des Geistes meistert.
6. 6 Arbeiten Sie mit anderen zusammen. Arbeiten Sie bei der Arbeit oder zu Hause mit anderen Menschen an verschiedenen Projekten. Auf diese Weise werden Sie die gewohnte Denkweise aufgeben und sich dazu zwingen, mit anderen Menschen zusammenzuarbeiten. Versuchen Sie, das Projekt aus ihrer Perspektive zu sehen, oder integrieren Sie ihre Ideen in Ihre eigenen.Dies wird dich ermutigen, die Dinge in einem anderen Licht zu sehen und die Aufgabe aus einem anderen Blickwinkel anzugehen, was dir hilft, deinen Verstand scharf zu halten.

Tipps

• Mache nicht zu lange Pausen zwischen den Übungen. Dadurch kann sich Ihr Körper anpassen und Ihre Herzfrequenz normalisiert sich. Für beste Ergebnisse sollte Ihre Herzfrequenz hoch bleiben.
• Mache immer die härtesten Übungen zuerst. Auf diese Weise wird Ihr Körper nicht so müde und Sie können sich ohne Verletzungsgefahr auf Ihre Form konzentrieren.
• Zwischen hochintensiven Übungen sollten Sie sich 48 Stunden ausruhen. Dies gibt Ihrem Körper und Nervensystem Zeit, sich zu erholen und neue Fähigkeiten zu erlernen. Machen Sie am Tag zwischen den intensiven Trainingseinheiten leichte, weniger anstrengende Übungen, um ein stabiles Training aufrechtzuerhalten und keine langfristige Ermüdung zu riskieren.
• Um beste Ergebnisse zu erzielen, tun Sie täglich etwas, das Ihnen hilft, Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.