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• Rat
• Warnung

Unter schwierigen Umständen neigen einige Menschen dazu, ins Stocken zu geraten und in "Muscheln" zu schrumpfen, während andere überleben und stärker werden, wenn die "Gewitter" vorbei sind. Widrigkeiten kommen von niemandem, aber manche Menschen scheinen in der Lage zu sein, damit umzugehen und selbst in den schwierigsten Situationen ruhig zu bleiben. Befolgen Sie diese Tipps, um geistige, körperliche und geistige Stärke zu entwickeln.

Schritte

Teil 1 von 3: Mental stark werden

1. 

   Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle haben. Stark zu sein bedeutet, Macht und die Fähigkeit zu haben, das eigene Leben zu beeinflussen, während schwach zu sein bedeutet, hilflos und unfähig zu sein, auf sich selbst aufzupassen. Egal in welcher Situation Sie sich befinden, es gibt Dinge, die Sie tun können und Dinge, die Sie nicht können. Es ist wichtig, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie "steuern" können. Erstellen Sie eine Liste der Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, und erstellen Sie dann eine weitere Liste der Maßnahmen, mit denen Sie die Situation verbessern können. Lerne, die erste zu akzeptieren (weil du sie nicht ändern kannst) und konzentriere deine Energie darauf, die zweite Liste zu erstellen.
   • In Studien mit Personen mit einem hohen AQ (Pass-Through-Score) fanden belastbare Personen nicht nur immer Aspekte, die es ihnen ermöglichten, Probleme zu kontrollieren, sondern sie fühlten sich auch in der Lage, dies zu tun. die Verantwortung, Maßnahmen zur Verbesserung der Situation zu ergreifen, auch wenn das Problem von anderen verursacht wird. Im Gegenteil, Menschen mit niedrigem AQ ignorieren Handlungsmöglichkeiten und übernehmen keine Verantwortung für die Verbesserung der Situation, weil sie denken, dass sie nicht diejenigen sind, die sie geschaffen haben, also nicht die richtigen. ändere sie.

2. 

   
   
   Wähle eine Lebenseinstellung. Manchmal sind wir wirklich machtlos zu versuchen, die Situation zu ändern. Trotzdem können Sie zum Controller werden, denn egal was passiert, Sie können Ihre Lebenseinstellung kontrollieren. Wie Victor Frankl einmal sagte: "Menschen, die früher in Konzentrationslagern lebten, erinnern sich an die Bilder von Menschen, die durch Hütten gingen, um andere zu trösten und das letzte Stück Brot zu verschenken, das sie haben. Das mag nicht viel sein, aber sie sind ein Beweis dafür, dass man alles außer einer Sache vorenthalten kann: Freiheit - das Recht, Einstellungen und Verhaltensweisen in jeder Situation zu wählen. Egal wie schwierig Sie sind, bleiben Sie optimistisch.
   • Wenn jemand dein Leben unglücklich macht, lass dich nicht geistig schlagen. Seien Sie weiterhin stolz, haben Sie Vertrauen und denken Sie daran, dass niemand Ihnen Ihre Einstellung nehmen kann. Wie Eleanor Roosevelt einmal sagte: "Niemand kann Sie ohne Ihre Zustimmung minderwertig machen".
   • Versuchen Sie, eine Krise oder einen Ärger in einem Bereich Ihres Lebens nicht auf andere Teile ausweiten zu lassen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten bei der Arbeit haben, vermeiden Sie es, sich gegenüber Ihrem Partner gereizt zu verhalten, wenn dieser nichts Falsches getan hat, sondern versuchen, Ihnen zu helfen. Befreien Sie sich von den Auswirkungen Ihrer Probleme, indem Sie Ihre Einstellung kontrollieren. Resiliente Menschen verwandeln Misserfolge nicht in Katastrophen, noch lassen sie Negativität ihr Leben entsprechend dem Dominoeffekt beeinflussen.
   • Wenn möglich, merken Sie sich das ruhige Gebet: "Geben Sie mir den Frieden, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann, und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen. Unterschied zwischen den beiden ".

3. 

   
   
   Entdecken Sie Ihre Leidenschaft für das Leben neu. Emotionale Menschen sehen jeden Tag als Geschenk. Und sie versuchen, dieses Geschenk voll auszuschöpfen. Denken Sie daran, als Sie ein Kind waren, haben Sie die einfachsten Dinge im Leben genossen - spielen Sie im Herbst mit Blättern, zeichnen Sie Bilder von Fantasietieren, essen Sie Kekse. Sei dieses Kind. Ihre Fähigkeit, mental und emotional stark zu sein, hängt davon ab.

4. 

   
   
   Glaube an Dich. Sie haben einen langen Weg zurückgelegt, Sie können auch einen weiteren Tag verbringen. Und wenn Sie es jeden Tag oder jede Minute versuchen, können Sie eine schwierige Situation überleben. Es wird sicherlich nicht einfach sein und Sie sind nicht unbesiegbar. Versuchen Sie es also nach und nach. Wenn Sie das Gefühl haben, gleich zu fallen, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Beachten Sie Folgendes:
   • Hören Sie nicht auf diejenigen, die sich Ihnen widersetzen. Aus irgendeinem Grund wird dich immer jemand verdächtigen. Was Sie tun müssen, ist nicht auf sie zu hören und am Ende zu beweisen, dass sie falsch sind. Lass sie nicht dein Vertrauen stehlen, nur weil sie es in sich selbst verlieren. Die Welt um dich herum wartet darauf, dass du es änderst. Zögern Sie nicht.
   • Denken Sie daran, wann Sie erfolgreich waren. Nutzen Sie sie als Motivation, um die Reise fortzusetzen. Ob in diesem Moment, wenn Sie mit Ihren Hausaufgaben großartige Arbeit leisten, wenn Sie mit jemandem sprechen, der etwas Besonderes ist, oder wenn Sie gebären. Lassen Sie diese Momente Ihren Wunsch nähren, Sie zu motivieren, stärker und ruhiger zu werden. Der Wunsch, wiedergeboren zu werden!
   • Versuchen Sie, versuchen Sie und versuchen Sie es weiter. Es wird Zeiten geben, in denen Sie an sich selbst zweifeln, weil Sie es versucht haben, aber gescheitert sind. Aber wussten Sie, dass Misserfolg nur ein Teil Ihrer Reise ist, nur ein Kapitel im Buch. Anstatt sich zu ergeben, weil Sie erfolglos sind und sich frustriert fühlen, schauen Sie genauer hin. Versuchen Sie es weiter und denken Sie daran, dass "Misserfolg die Mutter des Erfolgs ist".

5. 

   Sei weise in deiner Wahl. Sind die kleinen Verspottungen in Ihrem Leben - Kollegen, die Sie befragen, der Fahrer, der Sie nicht abholt - Ihre Aufmerksamkeit wert? Fragen Sie sich warum und ob diese wichtig sind. Achten Sie auf die wichtigen Dinge in Ihrem Leben und "ignorieren" Sie andere kleine Dinge. Wie Sylvia Robinson einmal sagte: "Viele Leute denken, dass der Versuch, zu halten, sie stark macht - aber manchmal ist das Loslassen die Lösung."

6. 

   Holen Sie sich Hilfe von jemandem, den Sie lieben. Verbringen Sie Zeit mit Freunden, der Familie und anderen, die Sie unterstützen und positiv sind.Wenn Sie sie nicht treffen können, schließen Sie neue Freunde. Und wenn Sie niemanden finden, können Sie denen helfen, die mehr Hilfe benötigen als Sie. Manchmal, wenn wir uns hilflos fühlen, Situationen zum Besseren zu machen, können wir Kraft darin finden, anderen zu helfen, ihr Leben zu verbessern.
   • Es besteht kein Zweifel - Menschen sind soziale Tiere. Alle wissenschaftlichen Studien zeigen, dass soziale Interaktion ein wichtiger Faktor für die Verbesserung der emotionalen und körperlichen Gesundheit ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schwierigkeiten haben, Kontakte zu knüpfen, können Sie Hilfe suchen. Hier sind einige Vorschläge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
     • Habe ein echtes Gespräch mit jemandem
     • Überwinde deine Fehler - lass dich nicht von ihnen beeinflussen!
     • Überwinde eine Trennung
     • Schüchternheit überwinden
     • Benimm dich wie ein Extrovertierter

7. 

   Balance zwischen Arbeit und Spiel, Ruhe und Bewegung. Klingt einfach, nicht wahr? Wir ignorieren diese Prinzipien jedoch oft, weil sie schwierig umzusetzen scheinen. Entweder überarbeiten wir oft und gehen oft an Orte, oder wir sind zu faul, um uns wie Flusspferde hinlegen zu lassen, ohne Rücksicht auf unzählige Gelegenheiten. Wenn Sie Arbeit und Spiel, Ruhe und Bewegung in Einklang bringen, können Sie die Momente, die Sie haben, schätzen. Sie werden nicht in "hier und da stehen" fallen, solange Sie nicht "Ihre Füße stampfen".

8. 

   Lasst uns dankbar was du hast. Das Leben ist schwierig, aber wenn Sie aufpassen, werden Sie feststellen, dass das Leben viele Dinge mit sich bringt, die Sie schätzen sollten. Auch wenn die Dinge, die Sie in der Vergangenheit glücklich gemacht haben, vorbei sind, gibt es noch viel zu danken. Die Freude, die Ihnen die Welt um Sie herum bereitet, wird Sie in den schwierigsten Zeiten antreiben. Achten Sie also auf das, was Sie haben, und genießen Sie deren Wert. Möglicherweise haben Sie kein neues Hemd, oder Sie erhalten möglicherweise nicht die gewünschten Dinge, aber zumindest haben Sie einen Computer mit Internetverbindung zur Verfügung. Viele andere können keine Briefe lesen, haben keine Computer und haben sogar kein Zuhause zum Leben. Denk darüber nach.

9. 

   Nimm das Problem nicht ernst. Charlie Chaplin kennt sich mit Comedy aus. Er sagte einmal: "Das Leben ist auf den ersten Blick eine Tragödie, aber wenn man es aus der Ferne betrachtet, ist das Leben eine Komödie." Es fällt uns leicht, in die kleinen Tragödien des Lebens verwickelt zu werden, die uns kleinlich machen. Aber treten Sie einen Schritt zurück und sehen Sie das Leben philosophischer, boshafter und romantischer. Die Magie, die außergewöhnlichen Möglichkeiten, die Absurdität des Lebens - genug, um Sie zum Lachen zu bringen und zu erkennen, wie viel Glück Sie haben.
   • Um ehrlich zu sein, wird das Leben "geschäftiger", wenn Sie nicht alle Dinge zu ernst nehmen. Obwohl Glück und Glück nicht alles sind, was das Leben bietet, spielen sie auch eine Rolle.

10. 

    Denken Sie daran, dass nichts ewig ist. Wenn Sie in einer traurigen Stimmung sind und die Kontrolle verlieren, stellen Sie sich dem. Und wenn Sie es schwer haben, erinnern Sie sich immer daran, dass alle Schwierigkeiten vorübergehen werden. Werbung

Teil 2 von 3: Körperlich stark werden

1. 

   Gesundes Essen. Eines der größten Hindernisse beim Training, um stärker zu werden, ist der tägliche Verzehr von Nahrungsmitteln, die unseren Körper mit Nährstoffen und Energie versorgen. Wir haben alle eine Zeit durchgemacht: Fast Food "winkt", obwohl wir uns sagen, dass wir zum Abendessen Fisch und Brokkoli essen werden. Können wir unsere Ernährung ändern, wenn wir uns der Bedeutung nahrhafter Lebensmittel bewusst werden?
   • Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf den Verzehr von Obst und Gemüse. Fügen Sie Proteine ​​hinzu, die in Geflügel, Fisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten sind.
   • Kennen Sie den Unterschied zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten und priorisieren Sie komplexe Kohlenhydrate, da diese tendenziell langsamer absorbiert werden, aber mehr Ballaststoffe liefern.
   • Priorisieren Sie den Konsum gesunder Fette. Ungesättigte Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren sind häufig in Lachs und Leinsamen enthalten, was sehr nützlich ist, wenn Sie sie in Maßen essen. Vermeiden Sie schädliche Fette wie gesättigte Fettsäuren und Transfette.
   • Verwenden Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Fügen Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln hinzu. Natürlich möchten Sie stark sein, aber auch eine leicht angenehme Mahlzeit zubereiten. Essen ist nicht nur zum Muskelaufbau gedacht. Wenn Sie das Essen wirklich genießen, werden Sie runder und fester.

2. 

   Übung machen. Muskel hebt nicht nur Gewichte. Stattdessen muss Ihr ganzer Körper trainiert werden, um überschüssiges Fett zu verbrennen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Ausdauer zu erhöhen. Es gibt viele Übungen, die Sie für Ganzkörpertraining ausprobieren können, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, sich daran zu halten. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag, auch wenn diese 30 Minuten das 20-minütige Gehen mit dem Hund und das Dehnen der Muskeln für die anderen 10 Minuten umfassen.

3. 

   Beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten. Muskelaufbau hält Sie stark, aber es ist nicht einfach, Ergebnisse zu erzielen. Der am einfachsten zu erreichende Teil ist Müdigkeit und Langeweile (nur ein Scherz!). Grundsätzlich werden beim Heben von Gewichten Muskeln abgebaut, um sie wieder aufzubauen, sodass sie stärker werden. Konzentrieren Sie sich darauf, den gesamten Körper zu bewegen, damit sich die Muskeln gleichmäßig entwickeln. Sie möchten nicht, dass Ihr Körper zu einem "Rattenschwanz-Elefantenkopf" wird, wenn Sie nur daran interessiert sind, Ihren Bizeps zu trainieren und die anderen Teile zu vernachlässigen.
   • Die Brustmuskeln spannen sich an
   • Trainieren Sie die Bein- und Oberschenkelmuskulatur
   • Trainieren Sie die Arm- und Schultermuskulatur
   • Trainieren Sie Ihre Kernmuskelgruppe

4. 

   Genug Schlaf bekommen. Um Muskeln wieder aufzubauen, Stress abzubauen und Emotionen auszugleichen, benötigt jeder erwachsene Körper zum größten Teil etwa 8 bis 10 Stunden Schlaf. 4 Stunden Schlaf helfen Ihnen nicht, eine Gesundheitsakte zu erstellen. Und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und nicht gut schlafen, müssen Sie sich in der nächsten Nacht "versöhnen", weil Ihr Körper einen Schlafmangel hat.

5. 

   Sollte nicht Rauchviel Alkohol trinken und benutze andere Drogen. Jeder versteht, dass das Rauchen von Zigaretten, der Missbrauch von Drogen und das Trinken von viel Alkohol die Gesundheit beeinträchtigen. Und Menschen rechtfertigen diese Verhaltensweisen oft oder ignorieren alle Warnungen, wenn "Sucht" auftritt. Um Ihnen zu helfen, Ihre Wünsche unter Kontrolle zu halten, sind hier einige schädliche Statistiken:
   • In den USA sterben jedes Jahr etwa 500.000 Menschen an den Folgen des Rauchens. Und im Durchschnitt sterben Raucher 13 bis 14 Jahre früher als die durchschnittliche Person. Es bedeutet, dass Sie ein Viertel Ihres Lebens verschwendet haben.
   • 49% aller Morde, 52% der Vergewaltigungen, 21% des Selbstmordes, 60% des Kindesmissbrauchs und über 50% der Verkehrsunfälle werden teilweise durch Alkohol verursacht.
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Teil 3 von 3: Spirituell stark werden

1. 

   Richten Sie Ihren Glauben an eine Macht, die größer ist als Sie. Ob diese Kraft Religion oder nur ein kosmischer Einfluss ist, wissen Sie, dass Spiritualität in Ihnen und Ihren Überzeugungen liegt. Ihr Glaube muss nicht unbedingt an Gott sein. Erforschen Sie die Überzeugungen Ihrer selbst und Ihrer Mitmenschen, um zu entscheiden, welcher Religion Sie folgen möchten.

2. 

   Stellen Sie immer Fragen und lernen Sie weiter. Eine Person mit einem starken "Glauben" und einem starken "spirituellen Arbeiter" zu werden, ist nicht dasselbe. Eine Person mit einer starken spirituellen Aktivität kann mechanisch akzeptieren und glauben, ohne jemals etwas über die Prinzipien oder die Notwendigkeit des Glaubens zu lernen. Menschen mit starkem Glauben hinterfragen oft die heiligen Schriften, studieren ihr Verhalten und suchen ständig nach Antworten "innerhalb" und "außerhalb" ihres Glaubensrahmens.
   • Zum Beispiel wird ein Protestant mit starkem Glauben nicht zögern, mit Atheisten über die guten Punkte der orthodoxen Bibel zu diskutieren und zu debattieren. Sie nutzten die Gelegenheit zu lernen, eine völlig neue Abkehr vom allgemeinen Denken. Ihr Glaube wird oft nach Begegnungen gestärkt, und ansonsten sind die Zweifel, die sie aufwerfen, eine Möglichkeit für sie, ruhig und diskret zu entdecken.

3. 

   Berühren Sie niemals die Überzeugungen anderer Menschen. Stellen Sie sich vor, Ihr Nachbar oder ein Fremder kommt zu Ihnen und sagt Ihnen, dass Ihr Glaube völlig falsch ist und Sie dazu zwingt, ihrer Religion zu glauben - ohne Ihre Zustimmung.Wie wirst du dich fühlen? Wahrscheinlich nicht gut. Dies ist das gleiche Gefühl, das andere bekommen, wenn sie gezwungen sind, auf die Überzeugungen zu verzichten, denen sie folgen, oder wenn sie gezwungen sind, an andere zu glauben. Balancieren Sie Ihr Glaubensleben in so wenig Fanfare wie möglich.

4. 

   Erkenne den Segen in deinem Leben. Die meisten Religionen glauben an die Idee, dass Menschen gesegnet werden, wenn sie von Gott oder vom Universum gesegnet werden. Was ist der Segen in deinem Leben?
   • Versuchen Sie diese hilfreiche Übung eine Woche lang, um das Glück zu erkennen, das Sie haben. Identifizieren Sie in den nächsten sieben Tagen die Segnungen, die Sie von denen auf der folgenden Liste erhalten haben:
     • Verwandtschaft
     • Nachbar
     • Freund
     • Kollege
     • Fremder
     • Kinder
     • Feind

5. 

   Bitte verbreiten Sie Liebe überall. Spirituelle Stärke ist letztendlich nur eine Form des Glaubens, in der das Universum ein Geheimnis ist, aber neue menschliche Liebe existiert. Sei der Agent der Veränderung und die Kraft, die überall Liebe bringt. Ob es nur durch eine einfache Geste ausgedrückt wird, wie obdachlosen Menschen Essen zu geben, Fremde anzulächeln oder dein Glück für das Glück anderer zu opfern, jedem Willen Liebe zu geben Helfen Sie den Menschen, näher zusammen zu rücken, damit sie die Gründe verstehen, warum Menschen miteinander verbunden sind. Werbung

Rat

• Sie werden wahrscheinlich nicht jede Herausforderung im Leben gewinnen, aber Sie können einen Tag leben, um dagegen anzukämpfen. Die Herausforderungen, vor denen Sie jetzt stehen, werden in Zukunft keine Rolle mehr spielen. Sie können sogar zurückblicken und lachen. Lebe deinen eigenen Traum, egal Kritik, aber wenn du willst, kannst du ihnen das Gegenteil beweisen.

Warnung

• In schwierigen Zeiten sind wir oft verletzlicher als je zuvor und möglicherweise "versucht", Dinge zu tun, an die wir niemals gedacht hätten. Sie mögen sich hoffnungslos fühlen, wenn Sie einen Ausweg oder eine Bestätigung finden möchten, aber die momentanen Handlungen werden die Dinge nur noch schlimmer machen. Verwenden Sie keinen Alkohol, keine Drogen oder andere vorübergehende Mittel. Wenn Sie vor den Umständen davonlaufen möchten, suchen Sie nach Dingen, die Ihnen wichtig sind, wie Musik, Bücher oder Kunst.