Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
• Methode 2 von 3: Allgemeine Richtlinien
• Methode 3 von 3: Appetit auf Muskelaufbau steigern
• Tipps
• Warnungen

Ihren Appetit zu steigern kann schwierig sein, besonders wenn Ihnen kein Essen zusagt oder Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Aber keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper trainieren können, mehr zu essen und Ihr Essen wieder zu genießen. Hier sind einige großartige Tipps, die Ihnen helfen, einen gesunden Appetit zu wecken.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. 1 Frühstück nicht auslassen. Sie haben schon davon gehört, aber das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes, ausgewogenes Frühstück bringt Ihren Stoffwechsel nach einer langen Nacht ohne Nahrung in Schwung und bereitet Ihren Körper auf den kommenden Tag vor. Das Frühstücken gibt Ihnen Energie, so dass Sie den ganzen Tag aktiver sind, was bedeutet, dass Ihr Appetit steigt.
   • Vollkorn-Cerealien, Joghurt, Müsli, frisches Obst und Frucht-Smoothies sind tolle Optionen für ein gesundes und ausgewogenes Frühstück.
   • Wenn du deine Kalorienzufuhr erhöhen möchtest, kannst du Erdnussbutter auf eine Scheibe Vollkornbrot oder Toast streichen. Es ist lecker und reich an gesunden Fetten.
2. 2 Essen Sie oft kleine Mahlzeiten. Häufige geteilte Mahlzeiten anstelle der üblichen drei Mahlzeiten am Tag sind eine großartige Möglichkeit, um einen gesunden Appetit zu erreichen. Menschen mit wenig Appetit können durch große Portionen beim Mittag- oder Abendessen abgeschreckt werden. Kleine Portionen wirken weniger einschüchternd und weniger befriedigend als größere Portionen, obwohl Sie die gleiche Menge an Nahrung öfter pro Tag zu sich nehmen können.
   • Geteilte Mahlzeiten helfen Ihnen auch, sich nach dem Essen weniger aufgebläht und träge zu fühlen, weshalb Menschen mit unzureichendem Appetit keine großen Mahlzeiten mögen. Versuchen Sie, 4 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um ein übermäßiges Sättigungsgefühl zu vermeiden.
   • Scheuen Sie sich nicht, von Konventionen abzuweichen und zu essen, wenn es Ihnen am besten passt. Wenn Sie Ihre Hauptmahlzeit lieber morgens als abends bevorzugen, tun Sie dies. Wenn Sie Ihr Abendessen lieber in zwei kleinere Mahlzeiten aufteilen möchten, ist das auch in Ordnung.
3. 3 Iss einen gesunden Snack. Gesunde Snacks können helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, während Ihrer regulären Mahlzeiten große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Kleine Mengen können weniger einschüchternd wirken, und häufige Snacks können Ihnen dabei helfen, die richtige Einstellung zum Essen zu finden. Versuchen Sie, Schüsseln mit leckerem Essen in Bereichen Ihres Hauses zu platzieren, die Sie häufig besuchen, wie zum Beispiel auf der Küchentheke oder dem Couchtisch im Wohnzimmer. Dies wird Sie motivieren, tagsüber zu naschen.
   • Wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesundem Zucker und Fetten wie Bananen, Avocados und Nüssen, köstliche Aufstriche und Saucen wie Hummus oder Frischkäse oder herzhafte Leckereien wie Popcorn oder Cracker.
   • Denken Sie jedoch daran, dass Snacks nicht anstelle von Mahlzeiten, sondern zusätzlich zu diesen konsumiert werden sollen. Naschen Sie daher nicht direkt vor den Mahlzeiten, sonst können Sie sich den Appetit verderben.
4. 4 Wählen Sie Ihre Lieblingsspeisen. Es ist einfacher, mehr zu essen, wenn Sie Lebensmittel essen, die Sie wirklich genießen.Nehmen Sie sich ein wenig Zeit und Mühe, um die Mahlzeiten und Snacks, die Sie lieben, zu kaufen und zu planen, damit Sie nie auf Essen verzichten, nur weil es zu Hause nichts gibt, was Sie lieben.
   • Wenn Sie derzeit Ihr Idealgewicht haben, sollten Sie sich keine allzu großen Gedanken über eine rein gesunde Ernährung machen. Wenn Sie Schokolade, Kuchen oder Pizza mögen, gönnen Sie sich ein wenig und gönnen Sie sich Ihren Lieblingssüßen oder leckeren Leckerbissen. Zu viele fetthaltige Lebensmittel können jedoch dazu führen, dass Sie sich zu aufgebläht oder ungesund fühlen, also essen Sie in Maßen.
   • Sie können auch versuchen, Ihre Lieblingsspeisen zu essen, die Sie mit Ihrem Zuhause oder Ihrer Kindheit in Verbindung bringen, wie Kohlrouladen oder Mamas Apfelkuchen. Gerichte, die mit schönen Erinnerungen verbunden sind, sind möglicherweise einfacher zu essen.
5. 5 Vermeiden Sie unangenehme Gerüche. Besonders stark riechende Lebensmittel können dich von der ganzen Mahlzeit abschrecken, besonders wenn du anfangs nicht besonders hungrig warst. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Thunfisch oder stinkenden Käse (es sei denn, Sie mögen sie) oder alles andere, was für Sie unattraktiv riecht.
   • Denken Sie daran, dass warme Speisen stärker riechen als kalte Speisen, also versuchen Sie, mehr Sandwiches, Salate und Aufschnitt zu essen, wenn die Gerüche nichts für Sie sind.
6. 6 Verwenden Sie beim Kochen Kräuter und Gewürze. Auf der anderen Seite können Lebensmittel, die einen sehr angenehmen Duft haben, sehr attraktiv sein und Ihren Magen knurren lassen. Versuchen Sie, Kräuter oder Gewürze hinzuzufügen, um Ihren Lieblingsspeisen großartige Aromen und Würze zu verleihen. Sie werden sich nicht mehr vor geschmacklosen oder langweiligen Gerichten ekeln.
   • Zimt soll auf natürliche Weise den Appetit anregen. Fügen Sie es zu Backwaren hinzu, streuen Sie ein wenig auf Buttertoast oder eine Tasse heißen Kakao, um das würzige Aroma und den Geschmack zu genießen.
   • Kräuter wie Basilikum, Oregano, Thymian, Rosmarin und Fenchel können einer Vielzahl von Gerichten Interesse und Geschmack verleihen. Experimentieren Sie mit diesen Kräutern in verschiedenen Gerichten, bis Sie eine Kombination gefunden haben, die Ihnen gefällt.
7. 7 Essen Sie weniger Ballaststoffe. Ballaststoffe, ein Nährstoff, der in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vorkommt, sind ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Ballaststoffreiche Lebensmittel können jedoch sehr sättigend sein. Wenn Sie also versuchen, Ihren Appetit zu steigern, ist es wahrscheinlich am besten, sie nur in Maßen zu essen.
   • Dein Körper braucht länger, um ballaststoffreiche Lebensmittel zu verdauen als jedes andere Lebensmittel, weshalb sie ideal für diejenigen sind, die versuchen, weniger zu essen und trotzdem den ganzen Tag über viel Energie zu haben.
   • Wenn Sie jedoch versuchen, Ihren Appetit anzukurbeln, kann die Reduzierung von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie braunem Reis oder Vollkornnudeln und Müsli Ihnen helfen, sich hungriger zu fühlen. Dies sollte jedoch nur als kurzfristige Lösung verwendet werden, da Ballaststoffe für eine gesunde und normale Körperfunktion unerlässlich sind.

Methode 2 von 3: Allgemeine Richtlinien

1. 1 Gestalten Sie Ihre Essenszeit angenehm. Essen kann viel angenehmer sein, wenn Sie beim Essen darauf achten, eine angenehme Atmosphäre zu schaffen. Zünden Sie Kerzen an, schalten Sie Musik ein oder schauen Sie sich beim Essen einfach Ihre Lieblingsfernsehsendung an. Versuchen Sie auch, stressige Gesprächsthemen am Tisch zu vermeiden, insbesondere wenn Ihr Appetitmangel das Ergebnis von Angstzuständen ist.
2. 2 Ausübung. Einfache Übungen können sehr hilfreich sein, um Ihren Appetit anzuregen. Ihr Körper benötigt nach dem Verbrennen von Kalorien mehr Energie aus der Nahrung, sodass Sie nach dem Training wahrscheinlich hungrig werden.
   • Im Fitnessstudio müssen Sie nicht hart trainieren - selbst ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft für eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten kann Ihren Appetit anregen.
   • Wenn Sie untergewichtig sind, müssen Sie jede Form von intensiver körperlicher Aktivität vermeiden, denn selbst wenn Sie nach dem Training hungrig sind, wird die Nahrung, die Sie essen, einfach die Kalorien wiederherstellen, die Sie während des Trainings verbrannt haben, was nicht gut ist, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Vermeiden Sie intensive Trainingseinheiten, bis Sie Ihren Appetit verbessern und an Gewicht zunehmen.
3. 3 Trinke ausreichend Flüssigkeit. Sie sollten darauf abzielen, täglich 6 bis 8 Gläser Wasser oder Getränke auf Wasserbasis zu trinken. Ein Glas Wasser eine Stunde vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten kann die Verdauung unterstützen und dafür sorgen, dass nie zu viel Nahrung im Magen ist. Trinken Sie jedoch nicht zu viel Wasser kurz vor den Mahlzeiten oder zu den Mahlzeiten, da dies Ihren Appetit verringern und Ihnen ein falsches Sättigungsgefühl vermitteln kann.
   • Einige Kräutertees werden traditionell auch verwendet, um den Appetit zu steigern, wie Minz-, Anis- und Süßholztees. Versuchen Sie, über den Tag verteilt ein oder zwei Tassen zu trinken, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu steigern und möglicherweise Ihren Appetit zu steigern.
   • Sie können jederzeit Wasser und andere Getränke trinken, nicht nur zu oder nach den Mahlzeiten.
4. 4 Führe ein Ernährungstagebuch. Ein Ernährungstagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, Probleme in deiner Beziehung zum Essen zu erkennen und zu verstehen und dann zu versuchen, sie zu überwinden. Markieren Sie jeden Tag, wann Sie hungrig waren und welches Essen Ihnen am besten geschmeckt hat. Auf diese Weise können Sie bestimmen, wann und was Sie am besten essen, und Ihren Appetit maximieren.
   • Sie sollten auch Lebensmittel und Gerüche markieren, die Sie unattraktiv finden, damit Sie versuchen können, sie in Zukunft zu vermeiden.
   • Außerdem können Sie durch das Führen eines Ernährungstagebuchs Ihre Fortschritte verfolgen, was Ihr Selbstvertrauen dramatisch steigern kann.
5. 5 Essen Sie nicht allein. Es ist viel einfacher, eine Mahlzeit auszulassen oder nicht zu essen, was auf Ihrem Teller ist, wenn Sie alleine essen. Organisieren Sie Familienessen oder laden Sie einen Freund zum Essen ein. Sie werden Ihr Essen mehr genießen und vielleicht sogar vergessen, was Sie essen.
   • Es ist auch hilfreich, mit anderen Menschen zusammen zu sein, weil sie dich unterstützen können. Wenn Sie möchten, können Sie sich mit jemandem vereinbaren, der Sie kontrolliert, dann haben Sie mehr Verantwortung für die Lebensmittel, die Sie nicht gegessen haben.
   • Wenn das Essen mit Familie oder Freunden nicht immer möglich ist, ziehen Sie in Betracht, einem Business-Lunch-Club oder einem sozialen Hobby-Club beizutreten, in dem Sie mehrmals pro Woche mit anderen speisen können.
6. 6 Verwenden Sie große Teller. Das Essen größerer Teller als üblich ist ein psychologischer Trick, der Ihr Gehirn glauben lässt, dass Sie kleinere Portionen essen. So können Sie mehr essen, als wenn das Essen randvoll mit einem kleinen Teller wäre, auch wenn die Essensmenge in beiden Fällen gleich ist.
   • Auch der Einsatz von bunten Tellern und die ästhetisch ansprechende Präsentation der Speisen sollen sich positiv auf den Appetit auswirken.
7. 7 Suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie weiterhin Appetitlosigkeit haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn er der Meinung ist, dass sich Ihr Appetit negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, kann er Ihnen appetitanregende Medikamente wie Megestrol oder Cyproheptadin verschreiben, die Ihnen helfen sollen, in kürzester Zeit einen gesunden Appetit wiederzuerlangen.

Methode 3 von 3: Appetit auf Muskelaufbau steigern

1. 1 Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme. Zink ist ein sehr wichtiger Mineralstoff für Bodybuilder: Es stärkt das Immunsystem und stimuliert die Testosteronproduktion. Ein niedriger Zinkspiegel wurde auch mit Appetitlosigkeit in Verbindung gebracht, da Zink für die Produktion von Salzsäure benötigt wird, die die Verdauung im Magen reguliert. So können Sie durch eine Erhöhung Ihrer Zinkzufuhr auch Ihren Appetit steigern.
   • Für Bodybuilder-Anfänger wird empfohlen, mit 15 mg pro Tag für Männer und 9 mg pro Tag für Frauen zu beginnen, obwohl diese Dosen im Laufe der Zeit erhöht werden können.
   • Es ist möglich, Ihre Zinkaufnahme durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen, aber es können Fragen zu deren Toxizität auftauchen, daher ist es am besten, so viel wie möglich von Ihrer täglichen Zinkaufnahme über die Nahrung aufzunehmen.
   • Wenn Sie sich für die Einnahme von Zinkpräparaten entscheiden, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt.
   • Einige Lebensmittel mit einem hohen Zinkgehalt sind Austern, Hühnchen, Rinderkeulen, Schweinekoteletts, Weizenkleie, Cashewkerne und Kürbiskerne.
2. 2 Essen Sie schneller. Wenn Sie versuchen, mehr Nahrung in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, kann es hilfreich sein, etwas schneller zu essen. Studien haben gezeigt, dass es vom Beginn einer Mahlzeit bis zu 20 Minuten dauern kann, bis Ihr Gehirn ein Signal sendet, dass Sie satt sind. Schnelleres Essen kann deinen Körper dazu bringen, mehr Nahrung als gewöhnlich zu sich zu nehmen. Beißen Sie mehr und senken Sie Ihre Gabel nicht ab, aber kauen Sie gründlich.
   • Denken Sie daran, dass Sie sich sehr satt fühlen können, wenn Ihr Gehirn wird verstehendass du genug gegessen hast. Mit der Zeit passt sich Ihr Körper jedoch an dieses Gefühl an und Ihr Appetit sollte zunehmen, insbesondere wenn Sie auch die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
3. 3 Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein. Bestimmte Formen von Vitaminen helfen Bodybuildern, ihren Appetit zu steigern, nämlich Vitamin B12 und Folsäure. Sie können diese Vitamine als Tabletten oder Injektionen einnehmen, die Ihr Arzt möglicherweise verschreibt.
4. 4 Proteinshakes trinken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die großen Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, die Sie zum Muskelaufbau benötigen, sollten Sie den Konsum von Proteingetränken in Betracht ziehen. Proteingetränke sind von Natur aus eine Ergänzung, die hohe Mengen an Protein in einer leicht zu trinkenden Form liefert. Sie sind nützlich, wenn Sie sich aufgebläht und übersättigt fühlen, wenn Sie viele proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
   • Der Körper kann maximal 30 g Protein pro Mahlzeit verstoffwechseln. Verzehren Sie keine Proteinshakes mit mehr als 30 g Protein pro Portion.

Tipps

• Appetitlosigkeit kann ein Zeichen für eine Depression sein. Wissen Sie, wann Sie professionellen Rat einholen sollten. Fragen Sie sich: Habe ich das Interesse an Essen und anderen Dingen, die mir Spaß gemacht haben, verloren?
• Appetitlosigkeit kann auch durch Stress verursacht werden. Einen Weg zu finden, um Stress abzubauen, kann Ihnen helfen, Ihren Appetit wiederzugewinnen.
• Umgeben Sie sich mit angenehmen Düften. Gehen Sie außerhalb einer Bäckerei oder eines Lebensmittelgeschäfts.
• Iss ein relativ gesundes, kalorienreiches Dessert wie einen Bananensplit oder ein Stück Erdnusskuchen.
• Viele Lebensmittel für ältere Menschen fördern die Gewichtszunahme, da sie kalorienreich sind, ausgewogene Nährstoffe enthalten und sich nicht schwer anfühlen.

Warnungen

• Konsultieren Sie immer einen Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie eine radikale Ernährungsumstellung vornehmen.
• Eine schnelle und signifikante Gewichtszunahme kann Ihrer Gesundheit sehr schaden. Langsame und allmähliche Steigerungen sind viel vorteilhafter.