Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: An sich selbst glauben
• Methode 2 von 3: Durchsetzungsvermögen
• Methode 3 von 3: Konflikte lösen
• Tipps
• Warnungen

Es kann sehr schwierig sein, für sich selbst einzustehen, wenn Sie es gewohnt sind, andere Dinge auf ihre Weise machen zu lassen, oder wenn Sie es gewohnt sind, allen zu gefallen. Wenn du anderen ständig nachgibst, ist es sehr leicht, dich selbst zu verlieren. Für dich selbst einzustehen ist eine Möglichkeit, andere dazu zu bringen, dich zu respektieren und dich nicht mehr zu manipulieren. Alte Gewohnheiten der Selbstironie zu vergessen und Vertrauen zu gewinnen, um für sich selbst einzustehen, wird nicht über Nacht funktionieren, aber Sie müssen jetzt beginnen, kleine Schritte zu unternehmen.

Schritte

Methode 1 von 3: An sich selbst glauben

1. 1 Sich selbstbewusst zu fühlen ist der erste Schritt, um Ihre Fähigkeit zu entwickeln, für sich selbst einzustehen. Wenn Sie nicht an sich selbst glauben und sich Ihren Fähigkeiten nicht sicher sind, warum sollten Sie dann von anderen respektiert werden?
   • Menschen in Ihrer Umgebung bemerken sehr schnell eine Person, die Pech hat und kein Selbstvertrauen hat, und dies macht sie zu einem sehr bequemen Ziel. Wenn du selbstbewusst bist, werden die Leute dich nicht so leicht verletzen oder dich als Schwächling betrachten können.
   • Vertrauen kommt von innen, also tun Sie, was Ihnen ein besseres Gefühl gibt. Lernen Sie etwas Neues, verlieren Sie Gewicht, wiederholen Sie täglich lebensbejahende Einstellungen. Änderungen werden nicht sofort erfolgen, aber das Vertrauen wird mit der Zeit sicherlich kommen.
2. 2 Setze dir Ziele. Ziele geben uns ein Gefühl für die Bedeutung dessen, was passiert, ein Gefühl der Kontrolle über unser eigenes Schicksal und helfen uns zu wissen, was wir wirklich wollen. Und dieses Wissen ist ein wichtiger Bestandteil, um für sich selbst einzustehen und zu verhindern, dass andere sich die Füße abwischen.
   • Motivieren Sie sich mit ambitionierten, aber erreichbaren Zielen für die nächsten Wochen, Monate oder Jahre. Das Ziel kann alles sein: Beförderung, hervorragende Schulnoten, Teilnahme an einem Marathon. Es ist wichtig, dass das Erreichen Ihres Ziels Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten stärkt.
   • Wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, schauen Sie zurück und denken Sie darüber nach, wie viel Sie erreicht haben. Versprechen Sie sich selbst, dass Sie nicht in den unzufriedenen Zustand der Vergangenheit zurückkehren werden.
3. 3 Sei positiv. Deine Lebenseinstellung beeinflusst, wie andere Menschen dich wahrnehmen und wie du dich selbst wahrnimmst. Ihre Haltung gibt den Ton für Ihre Stimme, die Qualität Ihrer Gedanken vor und spiegelt sich in Ihrer Mimik und Körpersprache wider.
   • Denken Sie daran, dass diese Haltung ansteckend ist. Wenn Sie gesellig, fröhlich und optimistisch sind, werden Sie die Menschen um Sie herum gleich machen: Sie werden sich selbst und die Welt um sich herum lieben. Aber wenn Sie düster, pessimistisch sind und alles in einem schwarzen Licht sehen, werden Sie alle um Sie herum mit dieser Negativität anstecken.
   • Menschen genießen es, sich mit denen zu verbinden, mit denen sie sich interessant und wichtig fühlen. Eine Person neigt dazu, zuzuhören und positiv auf die Worte derer zu reagieren, die das Leben lieben.
   • Es ist wahrscheinlicher, dass wir aufhören, mit jemandem zu kommunizieren, der sich wie ein schüchternes Reh oder Opfer verhält. Versuchen Sie, optimistisch zu sein und es wird Ihnen viel leichter fallen, für sich selbst einzustehen.
4. 4 Hör auf, dich als Opfer zu sehen. Wenn Sie glauben, ein Opfer zu sein, tun Sie das Gegenteil von dem, was Sie tun sollten: Sie laufen vor der Verantwortung für die Situation davon und geben anderen die Schuld für Ihre Probleme.
   • Der Grund für ihre Unfähigkeit, sich selbst zu schützen, liegt für viele Menschen in der Angst vor Zurückweisung oder Spott, da dies in der Vergangenheit schon vorgekommen ist. Wenn du dir diese Erfahrungen zu Herzen nimmst und dich in deiner Hülle versteckst, wirst du dich als Opfer sehen, was bedeutet, dass es für dich schwieriger wird, für dich selbst einzustehen.
   • Wenn Ihnen in der Vergangenheit unangenehme Dinge passiert sind, versuchen Sie, mit einer Vertrauensperson darüber zu sprechen. Dies wird Ihnen helfen, den Grund für die Psychologie des Opfers zu verstehen und durchzuarbeiten, anstatt sich dahinter zu verstecken.
5. 5 Liebe deinen physischen Körper. Sie müssen nicht wie Menschen auf Hochglanzcovern aussehen, aber Ihr Aussehen zählt. Ein fittes und gesundes Aussehen gibt Ihnen Vertrauen in Ihre Fähigkeiten, was Ihnen dennoch nützlich sein wird.
   • Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht (wie Krafttraining, Laufen, Tanzen oder Klettern) und tauche ein. Dies wird nicht nur Ihr Wohlbefinden und Ihre Form verbessern, es macht Ihnen Spaß an Ihrem Hobby und macht Sie zu einem glücklichen Menschen mit Ihrem Leben.
   • Probieren Sie Kampfsport aus oder nehmen Sie an Selbstverteidigungskursen teil. Die Philosophie der Kampfkunst stärkt dein Selbstbewusstsein und die Bewegungen, die dir beigebracht werden, helfen dir, im Kampf für dich selbst einzustehen.

Methode 2 von 3: Durchsetzungsvermögen

1. 1 Entschlossen handeln. Entschlossenheit und Durchsetzungsvermögen sind wichtige Voraussetzungen, um für sich selbst einstehen zu können. Dies ist nicht alltäglich. Wenn Sie eine entschlossene Person werden, können Sie eher erreichen, was Sie wollen.
   • Durchsetzungsvermögen ermöglicht es Ihnen, Ihre Wünsche, Bedürfnisse und Vorlieben so auszudrücken, dass Ihren Mitmenschen klar wird, dass Sie bereit sind, Ihre Interessen zu verteidigen und gleichzeitig andere zu respektieren.Sie werden ehrlich in Ihren Gedanken und Gefühlen sein und nach Lösungen suchen, die für Sie und andere funktionieren.
   • Wenn du deine Meinungen und Gefühle ausdrückst, verwende das Pronomen „ich“ und nicht „du“, da dies die andere Person nicht dazu provoziert, ihre Position zu verteidigen. Anstatt beispielsweise zu sagen: "Du hörst mir nie zu", formuliere es so: "Ich fühle mich überflüssig, wenn du ohne mich Entscheidungen triffst."
   • Entschlossenheit ist größtenteils eine erworbene Fähigkeit, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Eigenschaft von Natur aus nicht haben. Diesem Thema ist viel Literatur gewidmet (es gibt sogar spezielle Programme, um diese Qualität herauszuarbeiten). Sie können mit den Büchern „When I Say No, I Feel Guilty“ von Manuel D. Smith oder „Your Full Right. Ein Leitfaden für ein entschlossenes Leben von Robert E. Alberti. Lesen Sie auch, wie Sie durchsetzungsfähig und entschlossen kommunizieren.
2. 2 Lesen Sie die Literatur darüber, wie man nein sagt. Aufgeben zu lernen ist einer der schwierigsten, aber wichtigsten Schritte, um sich selbst zu schützen. Wenn Sie die Art von Person sind, die aus Angst, andere Menschen zu verärgern, immer ja sagt, riskieren Sie, die Person zu werden, die ausgelöscht und ausgenutzt wird.
   • Wenn Ihr Chef Sie zum Beispiel bittet, lange bei der Arbeit zu bleiben, wenn Ihr Kollege um genau 18:00 Uhr ohne Probleme geht, kann es sehr schwierig sein, dies abzulehnen. Aber wenn diese zusätzliche Arbeit Ihrem Liebesleben und den Beziehungen zu Ihren Lieben im Weg steht, müssen Sie lernen, sich zu behaupten. Stellen Sie die Interessen von Fremden nicht über Ihre - lernen Sie, wenn nötig, "nein" zu sagen.
   • Die Fähigkeit, sich zu weigern, ermöglicht es Ihnen, für sich selbst einzustehen, nicht nur bei den Menschen, die Sie bedrohen, sondern auch bei Ihren Freunden. Denken Sie an die Freunde, die sich Geld leihen und es nie zurückgeben. Entschlossenheit wird Ihnen helfen, einen Kredit zu beantragen und sich beim nächsten Mal weigern, Geld zu geben, während Sie eine Freundschaft pflegen.
   • Die Leute mögen unangenehm überrascht sein, aber sie müssen sich an Ihr neues Verhalten gewöhnen. Es ist möglich, dass sie Ihre neue Qualität sogar respektieren.
3. 3 Achte auf deine nonverbalen Hinweise. Die Art und Weise, wie Sie stehen, gehen und sitzen, vermittelt Ihren Mitmenschen bestimmte Informationen. Positive Zeichen werden Ihnen den Respekt anderer anziehen, Zustimmung, Vertrauen und negative Zeichen (Bücken, der Wunsch, sich zu schließen und sich zu verstecken) sind praktisch ein Angebot, Sie zu nutzen.
   • Offene Schilder zeigen den Menschen, dass Sie selbstbewusst sind und nicht verletzt werden. Offene Zeichen umfassen das Vorwärtsbeugen zum Sprecher, Blickkontakt, Haltung mit gespreizten Armen und Beinen, langsame und deutliche Gesten, das Drehen des Körpers zu einer Person beim Treffen. Verschränken Sie nicht Ihre Arme oder Beine.
   • Geschlossene Schilder sagen das Gegenteil und können einen Angriff auf Sie provozieren. Zu diesen Anzeichen gehören verschränkte Arme auf der Brust, geballte Handflächen, schnelle und unverständliche Gesten, Hantieren mit Kleidung und kleinen Gegenständen, direkte Blicke vermeiden und sich mit dem ganzen Körper vom Gesprächspartner abwenden.
     
     
4. 4 Üben Sie sich selbst zu schützen. Viele schüchterne Menschen finden es schwierig, aber es ist okay. Sie müssen mehr trainieren, und bald werden Sie entschlossener, und sie werden anfangen, auf Ihre Meinung zu hören.
   • Möglicherweise zögern Sie, sich zu verteidigen, einfach weil Sie nicht sprechen können, was zu einem bestimmten Zeitpunkt gesagt werden muss. Schreiben Sie mögliche Sätze für schwierige Situationen auf und üben Sie, sie mit einem Timer auszusprechen.
   • Bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen, indem Sie die Rolle einer schwierigen Person spielen, die Sie bedroht oder erniedrigt. Stellen Sie einen Timer auf zwei Minuten und üben Sie, ihm zu antworten. Fahren Sie mit dem Training fort, bis Sätze von Ihren Zähnen abprallen.
   • Sie können auch im Alltag trainieren. Wenn zum Beispiel ein Barista eine Bestellung durcheinander bringt und Ihnen einen anderen Kaffee gibt, als Sie verlangt haben, sagen Sie höflich: „Entschuldigung, ich habe Kaffee mit Magermilch bestellt. Könnten Sie ihn ersetzen?" Schon bald haben Sie das Selbstvertrauen, anspruchsvollere Aufgaben zu meistern.
5. 5 Halte dich von Menschen mit negativen Energien fern. Es ist wichtig, Ihrer Intuition über Menschen zu vertrauen und zu lernen, entsprechend zu handeln. Beispielsweise:
   • Wenn die Person dich mit ihrer negativen Lebenseinstellung verärgert, interagiere nicht mit ihr. Beginne, dich höflich, aber selbstbewusst von ihm zu distanzieren. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, diesen Menschen zu erklären, warum Sie nicht viel Zeit mit ihnen verbringen möchten.
   • Vermeiden Sie Menschen, die andere gerne beleidigen, mürrische Menschen und solche, die gerne ihren Sarkasmus über Sie schärfen. Sie haben nichts davon, mit ihnen zu kommunizieren. Außerdem tust du ihnen auch nichts Gutes, wenn du dich von ihnen schikanieren lässt.
   • Denken Sie daran, dass Sie sich von den Ursachen von Problemen fernhalten wollen, bedeutet nicht, dass Sie vor diesen Problemen davonlaufen. Dies ist ein wichtiger Schritt, denn es hilft Ihnen zu verstehen, dass Sie nicht zulassen, dass andere Ihr Leben negativ beeinflussen.

Methode 3 von 3: Konflikte lösen

1. 1 Verteidigen Sie Ihre Position ruhig und kompetent. verbale Angriffe abwehren; lass dich von uns nicht angreifen, provozieren oder verdrängen. Wissen Sie, wie Sie sich verteidigen können, wenn sie versuchen, Sie zu verärgern, zu ignorieren oder sogar mit körperlichem Schaden zu bedrohen.
   • Schweigen Sie nicht - es ist viel besser, Ihre Meinung auszudrücken. Auch wenn das Endergebnis gleich bleibt, können Sie sich und anderen beweisen, dass Sie nicht respektlos behandelt werden.
   • In den meisten Fällen reicht eine höfliche und klare Erklärung der Unangemessenheit des Kommentars oder Verhaltens einer anderen Person aus, um dieser Person zu signalisieren, dass dies inakzeptabel ist, insbesondere wenn viele andere Personen anwesend sind. Zum Beispiel: "Entschuldigung, jetzt bin ich dran, und ich habe es eilig, genau wie diejenigen, die die Warteschlange überspringen wollen."
   • Flüstern, murmeln oder sprechen Sie nicht zu schnell. Ihr Tonfall und Ihre Sprechgeschwindigkeit sind ein wichtiger Teil der Erklärung, die Sie geben möchten, und Ihres Selbstbewusstseins.
   • Wie Sie sich schützen, hängt natürlich von der Situation ab, und wenn sich jemand unvorhersehbar verhält, denken Sie an Ihre Sicherheit.
2. 2 Seien Sie nicht aggressiv. Sie sollten nicht auf Aggression zurückgreifen, um sich zu schützen. Aggression und Brutalität sind unproduktiv und werden dir nicht helfen, andere auf deine Seite zu ziehen.
   • Aggressives Verhalten (verbal oder körperlich) ist eine detaillierte Demonstration Ihres Schmerzes. Dies ist ein nicht-konstruktiver Weg, um zu bekommen, was Sie wollen, dieses Verhalten wird die Leute nur von Ihnen abwenden.
   • Sie werden die gewünschten Ergebnisse erzielen können, wenn Sie alle Fragen ruhig und objektiv betrachten. Sie können für sich selbst einstehen und Entschlossenheit und Ausdauer zeigen, ohne Ihre Stimme zu erheben oder die Beherrschung zu verlieren.
3. 3 Vermeiden Sie passive Aggressionen. Lehnen Sie passiv-aggressive Reaktionen auf Handlungen und schwierige Situationen von Menschen ab.
   • Passiv-aggressive Reaktionen sind Handlungen, die wir gegen unseren Willen ausführen, wodurch sich in uns Wut, Hass gegenüber Menschen ansammelt, aufgrund derer wir diese Gefühle, Depressionen und Gefühle der Hilflosigkeit erleben.
   • Dies hat negative Auswirkungen auf Ihre Beziehung und kann Ihre körperliche und emotionale Gesundheit untergraben. Die Hauptgefahr besteht jedoch darin, dass Sie durch ein solches Verhalten daran gehindert werden, sich selbst zu schützen.
4. 4 Versuchen Sie, Nachteile in Vorteile zu verwandeln. Die Fähigkeit, negative Bemerkungen über Sie in etwas Positives zu verwandeln, wird Ihnen helfen. Wenn Sie dies mit all Ihren Angriffen beginnen, werden Sie feststellen, dass sie in der Regel durch Eifersucht und Selbstzweifel verursacht werden. Beispielsweise:
   • Wenn jemand denkt, dass Sie viele andere befehligen, dann nehmen Sie dies als Beweis dafür, dass Sie eine natürliche Führungspersönlichkeit sind, dass Sie wissen, wie man mit Menschen arbeitet und Projekte leitet und dass Sie nach Veränderung streben.
   • Wenn Sie jemand als schüchtern und unentschlossen bezeichnet, betrachten Sie das als Kompliment: Sie treffen keine schnellen Entscheidungen, weil Sie lieber zuerst die Konsequenzen abwägen.
   • Wenn jemand denkt, dass Sie ein zu emotionaler und sensibler Mensch sind, sollten Sie glücklich sein, denn dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie ein großes Herz haben und keine Angst haben, es anderen Menschen zu zeigen.
   • Ihnen wird vielleicht gesagt, dass Sie wenig Zeit mit Ihrer Karriere verbringen. Lassen Sie es als Beweis dafür dienen, dass Sie lieber auf unnötigen Stress verzichten, weil Sie lange leben möchten.
5. 5 Gib nicht auf. So sehr Sie sich auch bemühen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, es wird Tage geben, an denen Sie das Gefühl haben, dorthin zurückzukehren, wo Sie angefangen haben.
   • Betrachten Sie dies nicht als Niederlage - bedenken Sie, dass dies nur kleine Abweichungen vom Plan vor einem großen Sprung nach vorne sind. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei:
   • Tu so, als ob es dir schwer fällt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbstbewusst zu fühlen, tun Sie so, als ob Sie sich Ihrer Fähigkeiten voll und ganz sicher sind.
   • Seien Sie konsequent. Die Leute werden sich irgendwann daran gewöhnen, dass Sie für sich selbst einstehen können und werden dieses Verhalten immer von Ihnen erwarten.
   • Denken Sie daran, dass jemand Ihr neues Verhalten möglicherweise nicht mag. Sie brauchen Zeit, um die Beziehungen zu den Menschen, die Sie benutzt haben, wiederherzustellen. Mit manchen Menschen können Sie möglicherweise nicht mehr kommunizieren, versuchen Sie also nicht, an dem festzuhalten, was übrig bleibt.

Tipps

• Sprechen Sie mit sicherer, fester Stimme. Versuchen Sie, wie ein Mensch zu sprechen, der seinen eigenen Wert kennt. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken an Ihre Mitmenschen weitergeben.
• Dich selbst lieben. Mach dir keine Vorwürfe, dass du Angst hast. Denken Sie daran, dass die Angst mit der Zeit vergeht.
• Schreien Sie die Leute nicht an - das wird sie einschüchtern, und sie werden mehr Grund haben, über Sie zu lachen oder die Situation ad absurdum zu führen, damit alle wissen, dass Sie die Beherrschung verloren haben. Sogar eine verängstigte Person wird scharf auf einen Schrei reagieren.
• Lächeln. Wenn ein Mensch keine Angst hat, lächelt er, und das sagt den Leuten, dass er keine Angst hat.
• Lassen Sie nicht zu, dass die Vergangenheit Ihren Glauben an sich selbst schwächt, weil Sie ihn noch brauchen.
• Überlegen Sie vorher alles, was Sie sagen möchten.
• Werde ein mutiger Mensch und höre nicht auf andere.
• Übertreiben Sie es nicht. Es ist eine Sache, für sich selbst einzustehen und alle wissen zu lassen, dass Sie eine starke Person sind, und eine ganz andere, sich selbst in Verlegenheit zu bringen und zu versuchen, es anderen zu beweisen.
• Denken Sie nicht, dass Sie schlechter sind als andere - denken Sie, dass alle gleich sind. Sagen Sie anderen, was ihnen gefällt. Wenn Sie dies fest und eindeutig sagen, werden Sie als Person mit einer Meinung wahrgenommen.
• Verlasse dich auf Freunde und geliebte Menschen, wenn du das Gefühl hast, dass du es allein nicht schaffen kannst. Du musst nicht alleine kämpfen.
• Wenn Sie Zweifel haben, überlegen Sie sich die Frage später. Versuchen Sie nicht, Ihre Meinung um jeden Preis zu äußern, denn Zweifel werden Sie straucheln lassen. Sie werden Zeit haben, die Dinge gut zu überdenken.
• Denken Sie daran, dass die Sätze „kann nicht für sich selbst einstehen“, „versucht, jedem zu gefallen“, „passiv-aggressiv“, „sich in die Lage eines anderen versetzen“, „versucht, andere zu kontrollieren“ und andere auf Co-Abhängigkeit hinweisen. Wenn diese Sätze auf Sie zutreffen, suchen Sie nach Literatur, wie Sie die Sucht überwinden und eine freie Person werden können.
• Versuchen Sie, die Folgen der Schwierigkeiten abzumildern. Schwierigkeiten passieren jedem und nur unsere Reaktion darauf kann etwas ändern. Handeln Sie – es kann nicht schwieriger sein, als sich zu entscheiden, sich nicht alle Schwierigkeiten zu Herzen zu nehmen. Trotzdem ist es für die meisten Menschen wichtig, alle Probleme durchzuarbeiten, damit sie in Zukunft nicht dieselben Fehler wiederholen.
• Es ist wichtig, ändern zu wollen, wie andere Menschen Sie wahrnehmen und wie Sie sich ihnen gegenüber verhalten. Wenn Sie es satt haben, ein Lappen zu sein, an dem sie sich die Füße abwischen, hören Sie auf, es allen recht zu machen, haben Sie keine Angst vor anderen Menschen, weigern Sie sich, alle Anforderungen anderer zu erfüllen, und Sie sind bereit für eine Veränderung.
• Vergib deinen Lieben die schlimmen Dinge, die sie dir angetan haben. Es ist viel einfacher, jemandem in einer schwierigen Zeit von Ihren Problemen zu erzählen, wenn Sie nicht nachtragend sind.

Warnungen

• Sagen Sie nicht laut den Satz: "Ich muss für mich selbst einstehen." Dies wird den Leuten sagen, dass Sie noch trainieren. Lassen Sie sie nicht daran festhalten – versuchen Sie, sie davon zu überzeugen, dass Sie bereits selbstbewusst genug sind.
• Seien Sie nicht beunruhigt, wenn jemand denkt, dass Ihre Entschlossenheit konfliktanfällig ist.Sie können anderen sagen, was sie in ihrer Einstellung zu Ihnen ändern müssen, aber Sie müssen sich nicht ständig erklären, sich entschuldigen oder über die Meinung anderer nachdenken. Das Leben gehört Ihnen, also haben Sie keine Angst, sich zu schützen!
• Versuche nicht, dich den Leuten anzupassen, die dich verändern wollen. Finden Sie Menschen, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, und sehen Sie, ob Sie sie zu Ihren Freunden zählen können.
• Ihre Feinde können Menschen sein, denen es selbst an Selbstvertrauen mangelt. Sie werden verstehen, dass sie sich Sorgen machen, weil sie ein Spiegelbild von Ihnen sind, aber dies ist kein Grund, sich von ihnen ausnutzen zu lassen. Helfen Sie ihnen zu verstehen, wie sie ihr Verhalten ändern können, aber halten Sie die Kommunikation auf keinen Fall so, wie sie derzeit existiert.
• Dies sind nur Richtlinien, keine Regeln. Jeder schreibt die Regeln für sich, basierend auf seinen eigenen Erfahrungen und Vorlieben. Nehmen Sie aus dem Artikel, was auf Sie zutrifft, und verwerfen Sie alles, was Ihrer Natur widerspricht.