Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Gehen Sie mit Ihren Emotionen um
• Methode 2 von 3: Drücken Sie Ihre Emotionen aus
• Methode 3 von 3: Weitermachen

Ein Punkt in einer Beziehung kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben. Ein Punkt kann beispielsweise der Wunsch sein, nach einer langen Beziehung weiterzumachen, der Tod eines geliebten Menschen oder ein Kindheitstrauma. Vielleicht versuchst du, deine Schuldgefühle zu überwinden, weil du in der Vergangenheit jemanden verletzt hast. Was auch immer Sie abschaffen möchten, es gibt mehrere Taktiken, die Sie verwenden können, um es zu erledigen.

Schritte

Methode 1 von 3: Gehen Sie mit Ihren Emotionen um

1. 1 Denken Sie über die Situation nach. Es kann viele Gründe geben, warum jemand etwas beenden möchte.Es könnte zum Beispiel mit einer Trennung, einem schlimmen Kindheitsereignis oder einer Handlung zusammenhängen, die du einer anderen Person gegenüber begangen hast. Was auch immer die Situation oder Ursache ist, Sie müssen sie identifizieren, um fortzufahren.
   • Versuchen Sie, sich auf die Situation zu konzentrieren, die Sie hinter sich lassen möchten und warum. An welche Person oder welche Erinnerungen halten Sie fest und warum?
   • Vielleicht wurdest du zum Beispiel als Kind gemobbt und es beeinflusst immer noch dein Leben und dein Selbstwertgefühl. Oder vielleicht haben Sie in Ihrer Kindheit unter häuslicher Gewalt gelitten.
   • Denken Sie daran, dass es schwierig sein kann, ein traumatisches Ereignis aus der Vergangenheit ohne die Hilfe eines Psychologen zu beenden. Bevor Sie mit diesem Prozess beginnen, sollten Sie einen Termin bei einem Psychologen vereinbaren.
2. 2 Bestimmen Sie, was es bedeutet, Ihnen ein Ende zu setzen. Besser noch, erstellen Sie einen Aktionsplan für die Fortschritte, die Sie erzielen möchten. Jetzt, da Sie wissen, wie Sie sich fühlen, was passiert ist, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen möchten. Lösung der Situation ermöglicht es Ihnen, etwas zu verstehen? Was willst du für dich?
   • Eine Beziehung zu beenden bedeutet zum Beispiel, das Vertrauen in sich selbst zurückzugewinnen und das Selbstwertgefühl nach einer Trennung zu steigern. In diesem Fall solltest du dich auf dich selbst konzentrieren, Gedanken an deinen Ex loslassen, Spaß mit deinen Freunden haben und schließlich wieder anfangen auszugehen. Wenn wir über einen unangenehmen Vorfall aus der Kindheit sprechen, die Situation loslassen, werden Sie aufhören, es in Ihrem Kopf zu spielen.
3. 3 Schreiben Sie, wie Sie sich fühlen. Über das Geschehene zu schreiben ist eine gute Möglichkeit, sich des Ereignisses bewusster zu werden und daran zu arbeiten, es loszulassen. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre Gefühle darüber zu klären, was passiert ist. Denken Sie jedoch daran, dass es oft schwieriger ist, über Ihre Gefühle zu schreiben, also sollten Sie dies in Anwesenheit eines qualifizierten Beraters tun.
   • Analysieren Sie die Situation, die Sie loslassen möchten, und schreiben Sie so viele Details wie möglich auf. Versuchen Sie, detailliert zu beschreiben, was passiert ist, und listen Sie auch jede Kleinigkeit auf, an die Sie sich erinnern und wie Sie sich dabei gefühlt haben.
4. 4 Sprechen Sie mit einem Spezialisten. Lässt man die Situation nicht los, stören die damit einhergehenden Emotionen und Gefühle oft die Arbeit und den Alltag. Deshalb bemühen sich manche Menschen, das, was sie beunruhigt, so schnell wie möglich loszuwerden. Die Arbeit daran kann jedoch viele schmerzhafte Emotionen hervorrufen. Gehen Sie es nicht alleine durch - gehen Sie zu einem Psychologen.
   • Ein Psychologe hilft Ihnen mit kognitiver Verhaltenstherapie oder Gestalttherapie. Diese Methoden sollten nicht ohne die Anleitung und Aufsicht eines Spezialisten angewendet werden.
   • Wenn Sie unter Depressionen leiden oder das Interesse am Leben verloren haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Wenn Sie an Selbstmord denken, rufen Sie die psychologische Notfall-Hotline des Ministeriums für Notsituationen unter 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (für Einwohner von Moskau) an, wenn Sie in Russland. Wenn Sie in einem anderen Land leben, rufen Sie Ihre lokale psychologische Notfall-Hotline an.

Methode 2 von 3: Drücken Sie Ihre Emotionen aus

1. 1 Sprechen Sie offen mit der Person. Wenn die Menschen, mit denen Sie Ihre Beziehung beenden möchten, noch am Leben sind, können Sie ihnen auch sagen, wie schmerzliche Ereignisse Sie getroffen haben. Es funktioniert nicht immer, aber es kann Ihnen helfen, weiterzumachen. Wenn Sie denken, dass es hilfreich für Sie wäre, Ihre Fragen beantwortet zu bekommen oder ein persönliches Gespräch mit jemandem zu führen, dann könnte dieses Gespräch eine gute Option sein.
   • Wenn Sie zum Beispiel dem Täter von Kindheit an alles sagen möchten, um den Schmerz zu vergessen, den er Ihnen zugefügt hat, müssen Sie ihm möglicherweise Ihre Ansprüche vorlegen.
   • Bringen Sie jemanden mit. Sie können mit der Person oder den Personen privat sprechen, aber es ist besser, jemanden als Selbsthilfegruppe mitzunehmen. Vielleicht werden Sie nach dem Gespräch von Panik oder Schwäche überwältigt - in diesem Fall ist die Unterstützung eines geliebten Menschen hilfreich.
   • Wenn Sie sich äußern möchten, aber ein persönliches Treffen nicht möglich ist oder Sie von dieser Idee nicht angezogen werden, schreiben Sie einen Brief oder rufen Sie an.
   • Wenn diese Person nicht lebt, schreiben Sie trotzdem einen Brief. Sprechen Sie bei Fragen mit seinen Bekannten - das kann helfen, die Situation loszulassen.
   • Erwarten Sie nicht, dass die Personen, die Sie beschweren, automatisch verstehen, was Sie erlebt haben. Sie können sich weigern, Schuld einzugestehen oder Ihre Argumente zu widerlegen. Gehen Sie nur dann zum Gespräch, wenn Sie sicher sind, dass es ausreicht, einfach zu sprechen, unabhängig von der Antwort.
2. 2 Vergib denen, die dich verletzt haben. Vergebung bedeutet, dass du dich entschieden hast, deine Wut und deinen Groll loszulassen. Vergebung bedeutet nicht, dass du denkst, dass es richtig ist. Wählen Sie Vergebung, um persönlichen Frieden zu erlangen.
   • Sie können sowohl anderen vergeben als auch sich selbst vergeben, wenn Sie kleine Entscheidungen treffen, die Sie verletzen. Du kannst zum Beispiel dem Täter vergeben, der dich gemobbt hat, oder du kannst dir selbst vergeben, dass du nicht für deinen jüngeren Bruder eingetreten bist, als dein Vater ihn geschlagen hat.
3. 3 Bitten Sie die Verletzten um Vergebung. Wenn Sie sich geirrt haben, entschuldigen Sie sich, auch wenn es nicht einfach ist. Sie werden eine Situation, die Sie bedauern, nicht loslassen können, wenn Sie zusätzliche Schuldgefühle haben, weil Sie nicht um Vergebung gebeten haben. Entschuldigen Sie sich, ohne von der Person oder den Personen, die beleidigt wurden, eine Vergebung zu erwarten (dies muss freiwillig und ohne Druck von jemandem erfolgen).
   • Um Vergebung zu bitten, drücken Sie Ihre Reue aus. Sagen Sie, dass es Ihnen leid tut, was passiert ist, und erklären Sie, was Sie falsch gemacht haben. Zeigen Sie dann, dass es Ihnen leid tut, wie sich die Person durch Ihre Handlung gefühlt hat, und bitten Sie um Verzeihung. Sie können auch sagen, dass Sie nicht erwarten, dass Ihnen vergeben wird.
   • Sie können eine E-Mail oder einen Brief schreiben oder mit der Person sprechen, die Sie von Angesicht zu Angesicht verletzt haben. Wenn er nicht bereit für ein Gespräch ist, respektiere seine Grenzen.
   • Du könntest sagen: „Es tut mir wirklich leid, dass ich dich letzte Woche angeschnauzt habe. Ich finde es schrecklich, die Kontrolle über mich selbst zu verlieren, weil du jedes Recht hattest, zu sagen, was du gesagt hast, und ich musste es ruhig hinnehmen. Es tut mir leid, dass ich Sie in der Öffentlichkeit verärgert und in Verlegenheit gebracht habe. Wirst du mir vergeben? Ich verdiene es nicht, aber deine Freundschaft bedeutet mir alles und ich werde einen solchen Verlust wahrscheinlich nicht überleben."
4. 4 Schreiben Sie einen Brief, den Sie nicht schicken werden. Wenn ein offenes Gespräch oder eine Entschuldigung bei der Person nicht möglich ist, besteht eine andere Möglichkeit darin, einen Brief zu schreiben, aber nicht zu senden. Sie können es verwenden, um Ihre Seele auszuschütten und alles zu sagen, was Sie brauchen, und es dann zu zerstören.
   • Du könntest zum Beispiel einen Brief an deinen Vater schreiben, um ihm zu sagen, dass du wütend darüber bist, wie er deinen kleinen Bruder schikaniert hat, als du noch Kinder warst.
   • Denken Sie daran, dass Sie diesen Brief nicht senden müssen. Es ist nur eine Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken. Sie können es nach dem Schreiben verbrennen oder in kleine Stücke reißen.

Methode 3 von 3: Weitermachen

1. 1 Sehen Sie sich die positiven Aspekte an. Konzentrieren Sie sich darauf - wenn Sie negative Gefühle hinter sich lassen, wird sich Ihr Leben zum Besseren verändern. Zum Beispiel wirst du mutiger sein, weil du nicht mehr von deinem Missbraucher besessen bist. Oder du kannst dich selbst mehr lieben, weil du dich nicht schuldig fühlen wirst, deinen Bruder nicht zu beschützen. Versuchen Sie, beim Loslassen der Situation so viele positive Aspekte wie möglich zu finden und konzentrieren Sie sich auf diese positiven Aspekte.
   • Alternativ kannst du dir ein Mantra ausdenken, das dir hilft, dich auf das Positive zu konzentrieren. Du könntest dir zum Beispiel regelmäßig sagen: „Ich glaube, diese Erfahrung hat mich zu einer stärkeren Person gemacht“ oder „Alles hat seine eigenen Gründe“.
2. 2 Lerne dankbar zu sein. Eine weitere gute Möglichkeit, positiv zu bleiben und nach vorne zu schauen, ist Dankbarkeit zu üben. Die Praxis der Dankbarkeit ist mit einer verbesserten körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden.Außerdem wird Ihnen diese Übung sicherlich helfen, die Vergangenheit loszulassen.
   • Versuchen Sie, eine Liste mit fünf Dingen zu erstellen, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Sie können sie in ein Tagebuch oder einfach auf einen Zettel schreiben.
   • Du könntest sogar versuchen aufzuschreiben, warum du für deine Erfahrung dankbar bist. Wenn du zum Beispiel den Schmerz des Täters loswerden möchtest, bist du vielleicht dankbar dafür, dass die Erfahrung dich zu einem mitfühlenderen und freundlicheren Menschen gemacht hat. Oder wenn du die Schuld loslassen möchtest, dass du nicht für deinen kleinen Bruder eingetreten bist, dann bist du vielleicht dankbar, dass die Erfahrung dich ihm schließlich näher gebracht hat.
3. 3 Repariere die Beziehung, wenn möglich. Auch wenn Vergebung keine Versöhnung beinhaltet, kannst du die Vergangenheit vielleicht loslassen, indem du die Beziehung neu aufbaust. Tun Sie dies mit Vorsicht, da nicht jede Beziehung auf gesunde Weise wiederhergestellt werden kann. Wenn Sie sich entscheiden, sich zu schminken, tun Sie dies schrittweise. Sie müssen ehrlich zu Ihren Gefühlen sein, aber die andere Person muss Ihre Erfahrung anerkennen und im Gegenzug aufrichtig sein.
   • Anstatt in das gleiche Maß an Intimität einzutauchen, versuchen Sie, Tage zum Abhängen auszuwählen, und halten Sie in den Pausen Abstand. Auf diese Weise haben Sie zwischen den Sitzungen Zeit, über Ihre Gefühle nachzudenken.
   • Auch wenn Sie mit der Person zusammenleben, mit der Sie sich versöhnen möchten, können Sie Pläne schmieden und Abstand halten. Vereinbaren Sie zum Beispiel ein Abendessen mit Ihrem Partner. Gehe am nächsten Tag zu einem Treffen mit einem Freund. Machen Sie in der Beziehung Platz für sich selbst, bis das Vertrauen aufgebaut ist.
4. 4 Brechen Sie die Beziehung ab. Wenn es um kurze, schmerzhafte oder langfristige und traumatische Beziehungen geht, treffen Sie eine feste Entscheidung, jemanden aus Ihrem Leben zu löschen. Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, den Kontakt mit jemandem zu beenden, der Sie misshandelt hat, auch wenn der Täter zu Ihrer Familie gehört. Sie müssen sich nicht um diejenigen kümmern, die versucht haben, Ihnen zu schaden.
   • Es kann besonders schwierig sein, die Bindung zu jemandem zu lösen, mit dem Sie familiäre Verpflichtungen haben.
   • Erklären Sie anderen Menschen (Lieben und in Ihrem Freundeskreis), warum Sie diese Entscheidung getroffen haben, und bitten Sie sie, diese zu respektieren. Bitten Sie auch darum, dass Sie nicht die neuesten Nachrichten über die Person erhalten, die Sie aus Ihrem Leben gelöscht haben, und dass keine Informationen über Sie an sie weitergegeben werden.
   • Sie sind nicht verpflichtet, Informationen über Ihr Leben an Personen weiterzugeben, die diese Einschränkungen nicht einhalten.
5. 5 Versuchen Sie, geduldig zu sein. Es kann Jahre dauern, eine negative Erfahrung oder ein traumatisches Ereignis loszulassen. Versuchen Sie, während dieses Prozesses geduldig zu sein. Feiern Sie Ihre Erfolge auf dem Weg und arbeiten Sie weiter auf Ihr Ziel hin, um es zu beenden.
   • Erlaube dir, die Emotionen in vollen Zügen zu spüren und übertöne sie nicht mit Alkohol und Drogen. Drogen und Alkohol dämpfen die Schmerzen nur vorübergehend. Sie werden Ihnen nicht helfen, dem ein Ende zu setzen.