Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Eintauchen verhindern
• Teil 2 von 3: Machen Sie Ihre eigenen Energy Drinks
• Teil 3 von 3: Energie ohne Energy-Drink behalten
• Warnungen

Ein Energy-Drink ist ein kommerzielles Getränk, das aus einer Mischung von Kräutern, Aromen, Vitaminen und Stimulanzien (je nach Marke) hergestellt wird, um Ihnen einen Energieschub zu verleihen. Es stehen mehrere Marken zur Auswahl, aber eines haben sie alle gemeinsam: das Eintauchen, eine Zeit der Müdigkeit und des Energieverlusts, die auftreten, wenn die Wirkung des Getränks nachlässt. Energiegetränke enthalten hohe Mengen an Koffein und Zucker, die Ihren Adrenalin-, Dopamin- und Insulinspiegel steigern. Wenn Koffein und Zucker Ihren Körper verlassen, normalisieren sich Ihre Hormonspiegel und verursachen die als Dip bekannte Müdigkeit. Energy-Drinks sollte nur in Maßen konsumiert werden, aber wenn Sie einen trinken und sich Sorgen um ein Bad machen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um dies zu vermeiden.

Schreiten

Teil 1 von 3: Eintauchen verhindern

1. Verbreiten Sie den Verbrauch. Nehmen Sie sich dafür ein paar Stunden Zeit, anstatt das Energy-Drink vollständig zu trinken. Sie können nicht nur große Ausreißer in Ihrem Adrenalin-, Dopamin- und Insulinspiegel verhindern, sondern auch den durch das Getränk verursachten Einbruch verhindern.
   • Trinken Sie alle 15 Minuten 30 bis 60 ml statt auf einmal.
2. Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig. Vermeiden Sie es, Koffein auf nüchternen Magen zu trinken, da dies zu stärkeren Hormonschwankungen und Einbrüchen führen kann. Um Ihrem Körper zu helfen, Koffein und Zucker langsamer zu verarbeiten und Ihr Energieniveau konstant zu halten, ist es wichtig, jeden Tag eine gesunde Ernährung (verteilt auf vier Mahlzeiten) zu sich zu nehmen, einschließlich:
   • Kohlenhydrate wie Nudeln, Getreide und Kartoffeln
   • Vollkorn
   • Obst, Nüsse und Gemüse
3. Trinken Sie Ihren Energy Drink zur richtigen Zeit. Koffein kann eine großartige Möglichkeit sein, sich besonders aufmerksam zu machen, aber es gibt optimale Tageszeiten, zu denen sein Konsum die meisten Vorteile bietet. Tagsüber erfährt der Körper auf natürliche Weise Cortisolspitzen (ein Stresshormon), und es ist am besten, Koffein während dieser Spitzen zu vermeiden. Die besten Zeiten, um Koffein zu trinken, sind:
   • Zwischen 9:30 und 11:30 Uhr
   • Zwischen 13:30 und 17:00 Uhr
4. Vermeiden Sie Energy-Drinks mit Zucker. Während das Koffein in Energiegetränken einen Einbruch in sich selbst verursachen kann, verlängert und verschlechtert ein Zuckerdip ihre Wirkung. Zumal ein Zuckerdip schlimmer sein kann als ein Koffeindip und weil beide nicht gleichzeitig auftreten. Obwohl die Wirkung von Koffein mindestens 5 Stunden anhält, tritt innerhalb von zwei Stunden ein Zuckerdip auf.
   • Um die zusätzlichen Kalorien und den Zuckerdip zu vermeiden, suchen Sie nach zuckerfreien Energiegetränken.
5. Suchen Sie nach Energy Drinks, die Elektrolyte und Glykogen enthalten. Dies ist besonders wichtig für Sportler, die während des Ausdauertrainings nach zusätzlicher Energie suchen. Wenn Sie schwitzen und Ihre Muskeln während langer Trainingseinheiten Glykogen verbrennen, ist es wichtig, diese Vorräte während Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern, wieder aufzufüllen.
6. Halten Sie Ihren Feuchtigkeitshaushalt auf dem neuesten Stand. Während Koffein allein Ihren Körper nicht austrocknet, können bestimmte Energiegetränke, insbesondere wenn sie reich an Zucker sind. Um eine Austrocknung durch Energy Drinks zu vermeiden, ist es wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.
   • Dehydration kann zu Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Verwirrung führen, was das Eintauchen in einen Energy-Drink nur verschlimmern kann.

Teil 2 von 3: Machen Sie Ihre eigenen Energy Drinks

1. Machen Sie einen erfrischenden und energetisierenden Eistee. Hausgemachte Energiegetränke, Elektrolytgetränke, Smoothies und Protein-Shakes können morgens oder tagsüber für einen zusätzlichen Energieschub konsumiert werden. Für einen erfrischenden Eistee:
   • Kochen Sie eine Tasse (250 ml) Wasser. Gießen Sie es über vier Unzen Loseblatt-Grüntee (oder zwei Teebeutel) und zwei Unzen (einen Teebeutel) Yerba Mate-Tee.
   • Lassen Sie dies fünf Minuten ziehen und entfernen Sie dann die Teebeutel oder Teeblätter. 1,5 Esslöffel (20 g oder ml) Süßstoff wie Honig, Zucker oder Ahornsirup und zwei Esslöffel (15 ml) frischen Zitronensaft einrühren.
   • Das Getränk auf Raumtemperatur abkühlen lassen. Wenn es ausreichend abgekühlt ist, gießen Sie das Getränk über Eiswürfel und garnieren Sie es mit Minze (optional).
2. Machen Sie sich einen Energie-Smoothie. Dies ist ein Smoothie voller Energie, der einfach zuzubereiten ist, da Sie einfach alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer glatten Mischung mischen. Kombinieren Sie im Mixer:
   • Eine Orange, geschält
   • ¾ Tasse (180 ml) Kokosmilch
   • 1 Esslöffel (15 ml) Honig
   • 1 Esslöffel (15 g) gemahlene Leinsamen
   • 170 g normaler oder fettarmer (Soja) Joghurt
   • Vier bis sechs Eiswürfel
3. Machen Sie Ihr eigenes Elektrolytgetränk. Für Menschen, die tagsüber sehr aktiv sind und viel schwitzen, ist es eine gute Idee, ihren Elektrolytstand mit einem hausgemachten Getränk aufzufüllen. Indem Sie dies selbst machen, können Sie die Zutaten und die Menge an Salz kontrollieren. Alles in einen Mixer geben und gut mischen:
   • 3 Tassen (700 ml) Kokoswasser
   • 1 Tasse (150 g) Erdbeeren
   • 1 Tasse (250 ml) frisches Wasser
   • Vier bis sechs Eiswürfel
   • 1/8 Teelöffel (0,625 g) Meersalz
   • 2 Esslöffel (30 g oder ml) Süßstoff (wie Zucker oder Ahornsirup)
4. Machen Sie ein Proteingetränk von Grund auf neu. Ein Proteingetränk am Nachmittag ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Energieniveau wieder zu steigern, und ein hausgemachtes Proteingetränk enthält alle Vitamine und Nährstoffe, die Sie benötigen, ohne dass Sie etwas anderes als Füllstoff benötigen. In einem Mixer kombinieren Sie:
   • 1 Banane, geschält
   • 1 Tasse (150 g) Naturjoghurt oder Nichtmilchjoghurt
   • ½ Tasse (120 ml) Milch oder Nichtmilch
   • 1 Esslöffel (15 g) Erdnussbutter
   • 1 Esslöffel (15 g) Chiasamen
   • ½ Teelöffel (2,5 g) Zimt

Teil 3 von 3: Energie ohne Energy-Drink behalten

1. Sich ausgewogen ernähren. Aufgrund der übermäßigen Menge an Koffein, Zucker und anderen Stimulanzien ist es am besten, Energy-Drinks für Notfälle zu reservieren. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Gesamtenergieversorgung zu erhöhen, ist die beste Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf der beste Weg, dies zu tun. Um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um gesund und mit Energie versorgt zu bleiben, sollten Sie täglich Folgendes essen:
   • Frisches oder gefrorenes Obst in allen Farben.
   • Pflanzliche oder magere Proteinproteine ​​wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Meeresfrüchte oder Hühnchen.
   • Gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Nudeln, Brot und Knollen.
   • Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen und Avocados enthalten sind.
2. Viel Schlaf bekommen. Schlaf ist nicht nur notwendig, um sicherzustellen, dass Sie den Tag überstehen, ohne einzuschlafen. Er ist auch wichtig für Ihr Gehirn und Ihren Körper. Ohne ausreichenden Schlaf funktioniert auch keiner richtig.
   • Während jeder anders ist, braucht jeder über 14 zwischen 7 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht, damit das Gehirn genügend Zeit hat, sich zu verjüngen.
   • Der Koffeinkonsum kann tatsächlich einen Teufelskreis bilden, da Sie nach einer langen schlaflosen Nacht vielleicht eine Tasse Kaffee trinken möchten. Das Koffein verhindert tatsächlich, dass Sie in der nächsten Nacht gut schlafen, was dazu führt, dass Sie sich am nächsten Morgen wieder müde fühlen.
3. Regelmäßig Sport treiben. Übung erhöht Ihre Energie an zwei Fronten. Einerseits fördert körperliche Aktivität die Durchblutung, transportiert mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Zellen und gibt Ihrem Körper mehr Brennstoff zum Verbrennen. Andererseits fördert Bewegung auch den Schlaf, was wiederum zu einem energetischeren Gefühl führt. Um das Beste aus Ihren Tagen herauszuholen, benötigen Sie regelmäßig Bewegung.
   • Gesunde Erwachsene benötigen mindestens 2,5 Stunden mäßige Bewegung pro Woche. Dies kann Arbeiten im Garten, flotte Spaziergänge oder gemütliches Schwimmen umfassen.
   • Gesunde Erwachsene, die aktiver sind, bevorzugen schnellere Übungen wie Schwimmrunden, Joggen oder Treppensteigen und Hügeln.
4. Trinken Sie Koffein nur in kleinen Mengen. Koffein kann als Teil einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils in Ihr Leben aufgenommen werden, aber Mäßigung ist der Schlüssel. Wenn Sie Koffein trinken möchten, trinken Sie schwarzen Kaffee oder Tee anstelle von Energiegetränken.
   • Kaffee enthält mehr Koffein als Tee und sollte den ganzen Tag über in kleinen Mengen und nicht alle gleichzeitig konsumiert werden.

Warnungen

• Energy Drinks werden nicht von der Food and Consumer Product Safety Authority reguliert, was bedeutet, dass Hersteller häufig unbegründete Aussagen über ihre Produkte und die Inhaltsstoffe machen können.
• Energiegetränke enthalten häufig große Mengen an Koffein, Kreatin und B-Vitaminen. Die Auswirkungen eines übermäßigen Verbrauchs dieser Inhaltsstoffe können die folgenden Symptome verursachen: Herzklopfen und schneller Herzschlag, Übelkeit und Erbrechen, Brustschmerzen und Muskelkrämpfe, Darmprobleme, Elektrolytstörungen, Dehydration, Taubheitsgefühl und Kribbeln, Schlaflosigkeit und Organprobleme.
• Wie bei vielen Stimulanzien macht Koffein süchtig und Ihr Körper baut eine Toleranz dafür auf. Wenn Sie die Einnahme abbrechen, können Entzugssymptome auftreten.