Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Probieren Sie Selbsthilfetechniken aus und sprechen Sie mit Ihren Lieben
• Methode 2 von 3: Holen Sie sich professionelle Hilfe
• Methode 3 von 3: Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
• Tipps

Soziale Angst (soziale Angststörung, soziale Angststörung) äußert sich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Natürlich erlebt jeder von uns bis zu einem gewissen Grad Angst in sozialen Situationen, aber für manche Menschen wird dieses Gefühl zu einer echten Qual, und soziale Angst hat einen erheblichen Einfluss auf ihr Leben. Um soziale Ängste zu überwinden, ist es äußerst wichtig, die Unterstützung anderer Menschen zu spüren. Dies wird Ihnen helfen, mit Angst umzugehen und das Angstniveau zu reduzieren. Probieren Sie zunächst einige Selbsthilfetechniken aus und sprechen Sie mit Ihren Lieben über das Problem. Wenn Ihre soziale Phobie Ihre Lebensqualität erheblich einschränkt, sprechen Sie mit einem Spezialisten und suchen Sie einen Psychotherapeuten auf, um professionelle Hilfe zu erhalten.

Schritte

Methode 1 von 3: Probieren Sie Selbsthilfetechniken aus und sprechen Sie mit Ihren Lieben

1. 1 Identifizieren Sie die wichtigsten Treiber der sozialen Angst. Die Formen der sozialen Phobie und der Grad ihrer Manifestation variieren in einem ziemlich weiten Bereich, es ist jedoch möglich, gemeinsame Merkmale zu identifizieren, die für diese Erkrankung charakteristisch sind. Wenn Sie unter sozialer Angst leiden und denken, dass dies einen großen Unterschied in Ihrem Leben macht, müssen Sie sich Unterstützung holen, um mit dem Problem umzugehen. Bevor Sie zum nächsten Teil übergehen, nehmen Sie sich etwas Zeit und überlegen Sie, welche Faktoren in einer sozialen Situation Angstgefühle auslösen und wie sich soziale Angst in verschiedenen Situationen konkret manifestiert.
   • In einigen Fällen drückt sich die soziale Phobie darin aus, dass eine Person in sozialen Situationen eine schmerzhafte Angst vor öffentlicher Verurteilung und Demütigung durch andere Menschen verspürt.
   • Soziale Phobie zwingt eine Person oft dazu, die Kommunikation mit Menschen erheblich einzuschränken, und es ist für sie sehr schwierig, Beziehungen aufzubauen und Erfolge bei der Arbeit oder in der Schule zu erzielen.
   • Eine Person verspürt in bestimmten Situationen oft starke Angstzustände, z. B. wenn sie vor anderen essen, die Toilette an einem öffentlichen Ort benutzen oder in der Öffentlichkeit sprechen müssen.
   • Um eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Ausmaß an sozialer Angst zu bekommen, versuchen Sie es mit einem speziellen Test namens Leibowitz Social Phobie Test. So können Sie feststellen, ob Sie an sozialer Angst leiden, aber Selbsttests sind nicht so zuverlässig wie die Diagnostik durch Spezialisten.
2. 2 Lesen Sie weiter, um Tipps und Tricks zu erfahren, wie Sie mit sozialer Angst umgehen können. Sie werden vielleicht feststellen, dass Selbsthilfe-Leitfäden für soziale Angst nicht der effektivste Weg sind, mit sozialer Angst umzugehen. Es gibt jedoch viele gute Bücher, die Ihnen helfen, Ihre Symptome sozialer Angst und die Situationen, in denen sie sich manifestieren, zu identifizieren. In den meisten Fällen enthalten diese Bücher hilfreiche Tipps, die erklären, wie eine Person ihr Verhalten und ihr Denken ändern kann, um das Angstniveau zu reduzieren.
   • Es ist allgemein anerkannt, dass Leitlinien zur Selbsthilfe die psychotherapeutische Arbeit mit einem Facharzt gut ergänzen.
   • Wenn Sie einen Psychotherapeuten konsultieren möchten, können Sie im Voraus ein Buch lesen, das erklärt, wie Sie sich bei sozialer Angst selbst helfen können.Dies gibt Ihnen einen Überblick über das Problem und hilft Ihnen, sich auf ein Gespräch mit einem Spezialisten vorzubereiten.
   • Versuchen Sie, ein Buch zu finden, das von einem Spezialisten mit langjähriger Erfahrung und Fachkenntnissen auf dem Gebiet der praktischen Psychotherapie geschrieben und empfohlen wurde.
   • Fragen Sie Ihren Arzt oder Psychotherapeuten nach einem guten Buch über soziale Angst.
3. 3 Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen, dem Sie vertrauen. Es ist sehr wichtig, die Unterstützung von geliebten Menschen zu bekommen, die Sie gut kennen. Freunde und Familienmitglieder können Ihre Situation verstehen, Unterstützung anbieten und helfen, soziale Ängste zu bewältigen. Natürlich erfordert es viel Kraft und Entschlossenheit, Ihren Lieben von Ihrem Problem zu erzählen, aber Sie brauchen wirklich ihre Hilfe und Unterstützung bei der schwierigen Aufgabe, die soziale Phobie zu überwinden.
   • Nehmen wir an, Sie müssen an einem großen Familienereignis teilnehmen, z. B. einer Hochzeit oder einem Jubiläum. Sprich vorher mit jemandem, dem du vertraust, zum Beispiel einem Bruder oder einer Schwester.
   • Sagen Sie einfach, dass Sie wegen einer bevorstehenden Veranstaltung etwas nervös sind und fragen Sie, ob Sie auf Unterstützung zählen können.
   • Wenn Sie während des Urlaubs Angst und Energieverlust verspüren, sprechen Sie die Person in Ihrer Nähe an und versuchen Sie, sich nicht um alle anderen im Raum zu sorgen.

Methode 2 von 3: Holen Sie sich professionelle Hilfe

1. 1 Bestimme, wie stark die soziale Phobie dein Leben beeinflusst. Es ist allgemein anerkannt, dass die Manifestationen von sozialer Angst sehr unterschiedlich sind. Nehmen Sie sich also die Zeit und überlegen Sie in Ruhe, wie sehr sich soziale Angst auf Ihr tägliches Leben auswirkt. Wenn Sie vor einer öffentlichen Rede nur ein wenig nervös sind, sich aber zusammenreißen und die Aufregung bewältigen können, brauchen Sie wahrscheinlich keine professionelle Hilfe. Alles, was Sie tun müssen, ist zu üben und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.
   • Wenn soziale Angst Sie daran hindert, das zu tun, was Sie wollen oder sogar Ihre Pflichten erfüllen, müssen Sie höchstwahrscheinlich Hilfe von einem Psychologen oder Therapeuten suchen.
   • Wenn Sie versucht haben, sich selbst zu helfen und Unterstützung von Freunden und Familie gesucht haben, dies jedoch Ihre Angst in keiner Weise beeinträchtigt hat, müssen Sie sich nach einem Fachmann umsehen, mit dem Sie über das Problem sprechen können.
2. 2 Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Spezialisten. Wenn Sie entscheiden, dass Sie einen Spezialisten aufsuchen müssen, der Ihnen hilft, die soziale Phobie zu bekämpfen und diesen Kampf zu gewinnen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen. Wenn es in Ihrer Stadt Zentren für kostenlose psychologische Hilfe gibt, können Sie dorthin gehen. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem örtlichen Gesundheitszentrum, ob es einen Psychologen oder Psychotherapeuten gibt, der einen kostenlosen Termin anbietet. Erzählen Sie dem Spezialisten ausführlich über alles, was Sie beunruhigt. Auch wenn dieser Psychologe nicht mit Sozialangst arbeitet, können Sie anhand seines Fachwissens den Schweregrad Ihrer Erkrankung einschätzen, auf deren Grundlage er Ihnen den geeigneten Spezialisten empfiehlt.
   • Fragen Sie, welchen Spezialisten (Psychotherapeut, klinischer Psychologe oder Psychiater) Sie aufsuchen müssen.
   • Bitten Sie einen Psychologen, einen bestimmten Spezialisten zu empfehlen, der mit sozialen Angststörungen arbeitet.
   • Empfehlungen von Psychologen sind vertrauenswürdiger als unbegründete Informationen im Internet oder Werbematerial.
3. 3 Such dir einen Therapeuten. Um einen guten Therapeuten zu finden, der Ihnen hilft, mit dem Problem umzugehen, ist es am besten, einen Therapeuten aufzusuchen, der auf soziale Angst, soziale Angst und soziale Angststörungen spezialisiert ist. Nutzen Sie verschiedene Informationsquellen, um einen Spezialisten zu finden. Wie bereits erwähnt, empfiehlt es sich am besten, wenn der Psychologe Ihnen einen bestimmten Spezialisten (oder Spezialisten) empfiehlt, in dessen Qualifikation er sich sicher ist. Darüber hinaus können Sie im Internet nach einem Psychotherapeuten des entsprechenden Profils suchen.Leider gibt es in Russland keine einzige Datenbank mit Informationen über alle Psychotherapeuten, die berechtigt sind, professionelle Hilfe zu leisten. Deshalb müssen Sie bei der Auswahl eines Spezialisten Akribie und Umsicht zeigen. Wenn Sie sich entscheiden, einen bestimmten Psychotherapeuten oder ein Psychotherapiezentrum zu kontaktieren, nehmen Sie sich die Zeit und sammeln Sie alle im Internet verfügbaren Informationen zu dieser Person oder Einrichtung. Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Bewertungen, die Sie auf der offiziellen Website eines Spezialisten oder Zentrums lesen. Suchen Sie nach Kundenrezensionen in unabhängigen Ressourcen und speziellen Foren.
   • Sie können zuerst alle Fachleute finden, die in Ihrer Stadt oder Region arbeiten, und dann sehen, welche von ihnen auf soziale Störungen spezialisiert sind.

Methode 3 von 3: Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil

1. 1 Versuchen Sie, eine Selbsthilfegruppe zu finden. Eine der wichtigsten Quellen der Unterstützung bei sozialer Angst ist die Teilnahme an psychologischen Selbsthilfegruppen und speziellen Trainings. Solche Gruppen geben einer Person die Möglichkeit, andere Menschen mit ähnlichen Problemen zu treffen. Wenn Sie mit den Mitgliedern einer solchen Gruppe sprechen, werden Sie verstehen, dass Sie nicht allein sind. In Therapiesitzungen unterstützen sich die Gruppenmitglieder gegenseitig und helfen ihnen, Beziehungen zu Menschen aufzubauen.
   • Spezielle Studien haben gezeigt, dass sich die aktive Teilnahme an Gruppentherapien und der Wunsch, anderen zu helfen, positiv auf Menschen mit sozialer Angst auswirken.
   • Selbsthilfegruppen oder andere Formen der Gruppentherapie geben einer Person die Möglichkeit, aus ihren eigenen Problemen herauszutreten und etwas Nützliches für andere Teilnehmer zu tun; so unterstützt jede Person die anderen Mitglieder der Gruppe und hilft sich damit selbst.
2. 2 Entscheiden Sie, welcher Therapiegruppe Sie beitreten möchten. Soziale Angst umfasst ein breites Spektrum von psychischen Schwierigkeiten, Phobien und Störungen. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, in der Öffentlichkeit zu sprechen; andere haben große Angst davor, abgelehnt zu werden, und können daher nicht mit Menschen kommunizieren, die romantisch an ihnen interessiert sind. Versuchen Sie in Ihrer Stadt die Gruppe zu finden, die am besten für Ihre speziellen Probleme geeignet ist. Eine Gruppe kann beispielsweise Personen zusammenbringen, die für folgende Themen relevant sind:
   • Soziale Angst und Selbsthilfe.
   • Soziale Angst und öffentliches Reden.
   • Soziale Angst und Panikattacken.
   • Soziale Angst bei Jugendlichen.
3. 3 Finden Sie eine Gruppe in der Nähe Ihres Hauses. Sobald Sie sich entschieden haben, an welcher Gruppe Sie teilnehmen möchten, suchen Sie online nach Selbsthilfegruppen, die in Ihrer Stadt arbeiten. Versuchen Sie Stichwortsuchen basierend auf Ihrem Standort, Gruppenthema oder Gruppennamen. Denken Sie daran, dass es nicht immer möglich ist, an einer Gruppe teilzunehmen, die sich auf ein enges Problem spezialisiert hat. Achten Sie daher auf Gruppen mit einem breiteren Spektrum von Problemen.
   • Wenn Sie mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten an einem Problem arbeiten, bitten Sie ihn um Rat zu Selbsthilfegruppen, die in Ihrer Nähe arbeiten. In einigen Fällen lädt der Psychologe den Klienten ein, ihn den Mitgliedern der Gruppe vorzustellen.
   • Psychotherapeuten wissen normalerweise, welche Selbsthilfegruppen es in der Stadt gibt und wie sie funktionieren. Ihr Therapeut wird Ihnen die für Sie beste Gruppe empfehlen.
   • Schauen Sie sich auch das Schwarze Brett des Psychotherapiezentrums an und suchen Sie nach Websites von Selbsthilfegruppen.
   • Es gibt eine internationale Datenbank, in der Sie Informationen über Selbsthilfegruppen auf der ganzen Welt finden.
4. 4 Versuchen Sie, aufgeschlossen zu sein und urteilen Sie nicht oberflächlich oder kategorisch. Wenn Sie sich entschieden haben, an welcher Gruppe Sie teilnehmen möchten, wenden Sie sich an die Leiter der Gruppe oder an eines ihrer Mitglieder.Sagen Sie uns, dass Sie der Gruppe beitreten möchten, fragen Sie, ob Sie zum nächsten Treffen kommen können und hinterlassen Sie Ihre Kontaktdaten. Es gibt eine ungeschriebene Regel, dass alle Mitglieder der Gruppe (oder zumindest die Mehrheit) der Anwesenheit einer neuen Person bei der Versammlung zustimmen müssen. Wenn die Gruppenmitglieder mit Ihnen einverstanden sind, wird die Kontaktperson Sie anrufen oder Ihnen eine E-Mail senden und Sie über Zeit, Ort und Format des Gruppentreffens informieren. Sie haben die Möglichkeit, an einer Gruppentherapiesitzung teilzunehmen und zu sehen, ob diese Gruppe für Sie geeignet ist. Wenn es Ihnen nicht gefällt, wird niemand darauf bestehen, dass Sie in der Gruppe bleiben. Wenn Sie die Teilnehmer treffen, versuchen Sie, aufgeschlossen zu sein und eine positive Einstellung zu bewahren.
   • Sie müssen beim ersten Treffen nichts über sich erzählen. Um munter zu werden, reicht es manchmal, anderen Teilnehmern zuzuhören, die über ihre Probleme sprechen und zu erkennen, dass Sie nicht allein sind und andere Menschen ähnliche Gefühle haben.
   • Denken Sie daran, dass soziale Angstgruppen Orte sind, an denen sich Menschen gegenseitig unterstützen und ihnen helfen zu verstehen, dass sie mit ihrem Problem nicht allein sind.
   • Erwarten Sie nicht, dass die alleinige Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe Ihnen helfen wird, Ihre soziale Angststörung zu überwinden. Eine solche Unterstützung ist jedoch sehr effektiv, wenn sie als eines der Elemente eines therapeutischen Mehrkomponentenprogramms verwendet wird.

Tipps

• Versuchen Sie, die Ihnen zur Verfügung stehende Unterstützung zu erhalten.
• Wenn Sie mit sozialer Angst umgehen möchten, stellen Sie sich auf einen langen Job ein. Sie werden viel Zeit und Geduld brauchen, um zu lernen, wie Sie mit den Symptomen dieser Phobie umgehen können.