Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Effektiv trainieren
• Methode 2 von 3: Richtig essen
• Methode 3 von 3: Finden Sie ein gesundes Weltbild
• Tipps
• Warnungen

Indem wir fit bleiben, laden wir unsere Batterien wieder auf, verbessern unser Aussehen und verbessern die allgemeine Gesundheit. Leider ist es nicht immer einfach, in Form zu bleiben. Wenn Sie sich jedoch auf Ernährung und Bewegung konzentrieren, können Sie viele positive körperliche Veränderungen vornehmen. Vergessen Sie nicht, dass eine positive Einstellung auch sehr wichtig ist, um fit und schön und gesund zu bleiben.

Schritte

Methode 1 von 3: Effektiv trainieren

1. 1 Nimm dir Zeit. Bewegung ist einer der wichtigsten Aspekte zur Erhaltung (oder Verbesserung) von Fitness und Gesundheit. Experten empfehlen, mindestens eine halbe Stunde pro Tag für körperliche Aktivität einzuplanen. Versuchen Sie, Ihre Trainingszeiten so zu planen, wie Sie andere Termine und Verpflichtungen planen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihren Plan halten, wenn Sie ihn in Ihrem Kalender haben.
   • Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihren Körper zu straffen, müssen Sie möglicherweise mehr als eine halbe Stunde am Tag trainieren. Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, wenden Sie sich an einen Personal Trainer. Es wird Ihnen helfen, einen Zeitplan für die Erreichung Ihrer spezifischen Ziele aufzustellen.
   • Trainiere in Etappen. Wenn es Ihnen schwerfällt, täglich 30 oder 60 Minuten Sport zu treiben, versuchen Sie, sich für kürzere Zeiträume aktiv zu bewegen. Gehen Sie zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit, gehen Sie zur Mittagszeit zu Fuß und gehen Sie auch nach Hause.
2. 2 Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Sie werden mehr Vorteile aus dem Training sehen, wenn Sie es regelmäßig tun. Eine gute Möglichkeit, sich eine Gewohnheit anzueignen und daran festzuhalten, besteht darin, eine Trainingsroutine zu wählen, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie beispielsweise gerne schwimmen, setzen Sie sich zum Ziel, zweimal pro Woche im Kreis zu schwimmen.
   • Machen Sie es sich leicht, Ihren Zeitplan einzuhalten. Versuchen Sie, Ihre Trainingskleidung und Ihre Sporttasche am Vorabend zu falten. Auf diese Weise sind Sie in Alarmbereitschaft, bevor Sie morgens das Haus verlassen.
   • Verwenden Sie Technologie. Wählen Sie ein Gadget, mit dem Sie Ihre Bewegungen verfolgen können, z. B. ein Fitnessarmband. Es gibt sogar kostenlose Telefon-Apps, in denen Sie eine Erinnerung einrichten können, die Sie einmal pro Stunde benachrichtigt, um aufzustehen und sich zu bewegen.
   • Gib nicht auf. Normalerweise dauert es 20 bis 30 Tage, bis die Gewohnheit Wurzeln geschlagen hat. Machen Sie weiter Sport und irgendwann wird es zu einem natürlichen Teil Ihres Tages.
3. 3 Geh raus. Es gibt definitiv einige Vorteile, im Fitnessstudio zu trainieren, wie zum Beispiel eine Klimaanlage oder einen Fernseher. Wissenschaftler berichten jedoch, dass Bewegung im Freien, zumindest zeitweise, enorme Vorteile hat.Die abwechslungsreichen Beläge von Straße, Geh- oder Wanderweg fordern unseren Körper in einer Weise heraus, wie es die Monotonie eines Laufbandes oder Crosstrainers nicht kann.
   • Bewegung an der frischen Luft wirkt sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus. Laut Studien berichteten Menschen, die sowohl draußen als auch drinnen gingen, dass sie mit Outdoor-Aktivitäten viel zufriedener waren.
   • Nutzen Sie lokale Parks. Viele Parks haben ausgezeichnete Lauf- oder Wandergebiete. Wenn Sie Sport lieben, können Sie auch auf den Tennis- oder Basketballplätzen spielen.
4. 4 Sozialisieren. Wenn Sie andere Personen in Ihr Training einbeziehen, wird sich dies positiv auf Ihre Ergebnisse auswirken. Ihr Trainingspartner hilft Ihnen bei der Selbstkontrolle. Wenn Sie ein Training mit einem Freund planen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie es absagen, als wenn Sie es alleine machen würden.
   • Gruppenkurse bieten auch eine Reihe von Vorteilen. Im Unterricht können die Instruktoren ermutigende Worte sprechen, Sie motivieren und Ihre Ausführungstechnik korrigieren, damit Sie sich auf die Sicherheit und Wirksamkeit jeder Bewegung verlassen können.
   • Sport zu treiben ist eine tolle Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Versuchen Sie, einem Lauf- oder Tennisclub beizutreten. Dies wird Ihnen helfen, sich mit Menschen mit ähnlichen Interessen anzufreunden und in Form zu bleiben.
5. 5 Ändere dein Trainingsprogramm. Es ist großartig, wenn Sie Übungen finden, die Ihnen gefallen. Und es gibt keinen Grund, auf das zu verzichten, was Sie lieben, wie Yoga oder Schwimmen. Es kann jedoch hilfreich sein, Ihr Trainingsprogramm zu variieren. Der Körper reagiert positiv auf neue Herausforderungen und Sie erzielen bessere Ergebnisse, wenn Sie die Übungen abwechseln.
   • Der Körper gewöhnt sich an ein regelmäßiges Programm und beginnt schließlich, während des Trainings weniger Energie zu verbrauchen. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen und eher eine Stagnation beim Erreichen Ihrer Fitnessziele erleben.
   • Versuchen Sie, Kraft- und Cardio-Übungen abzuwechseln. Versuche zum Beispiel, zwei Minuten lang zu laufen und höre dann auf, um ein paar Kernübungen wie eine Plank oder Crunch zu machen. Sie können die Reihenfolge der Übungen ändern und Ihrem Programm neue hinzufügen.
   • Wenn Sie es vorziehen, drinnen zu trainieren, versuchen Sie es mit Herz-Kreislauf-Geräten wie einem Laufband. Sie können das Fitnessstudio besuchen oder Ihr eigenes Trainingsgerät kaufen. Vielleicht können Sie sogar gebrauchte Geräte finden und kaufen.
   • Versuchen Sie, Ihr Programm alle zwei bis vier Wochen zu ändern, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Methode 2 von 3: Richtig essen

1. 1 Kochen Sie es selbst. Eine gute Ernährung hat viele Vorteile. Es hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, den Hautzustand zu verbessern und dem Körper mehr Energie zu liefern. Eine der besten Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren, besteht darin, sich selbst zu kochen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, weniger Zucker und weniger Fett zu sich nehmen. Das Kochen mit frischen Zutaten hilft Ihnen auch, weniger Chemikalien zu verbrauchen, die normalerweise reich an Natrium sind.
   • So macht Kochen Spaß. Beziehen Sie Familienmitglieder mit ein, damit es weniger lästig erscheint. Geben Sie jedem Familienmitglied einen Wochentag, an dem es eine bestimmte Mahlzeit anfordern und ein neues Rezept zum Ausprobieren finden kann.
   • Die Organisation vereinfacht den Kochprozess. Versuchen Sie, das Menü im Voraus vorzubereiten. Die Zusammenstellung eines gesunden wöchentlichen Essensplans kann dir dabei helfen, Fahrten zum Supermarkt zu reduzieren und auf dem richtigen Weg zu bleiben, um deine Fitnessziele zu erreichen.
2. 2 Holen Sie sich die Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn Sie selbst kochen, haben Sie die vollständige Kontrolle darüber, welche Zutaten Sie verwenden.Dies hilft Ihnen sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht. Die richtige Ernährung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und gibt Ihnen auch die Energie, um regelmäßig Sport zu treiben.
   • Versuchen Sie, eine Diät zu essen, die mehrere Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag umfasst. Sie sind voller Vitamine und Ballaststoffe.
   • Essen Sie mageres Fleisch und Fisch. Sie versorgen dich mit Protein sowie gesunden Fetten.
   • Machen Sie Ihren Teller bunt. Je mehr verschiedene Farben Sie auf Ihrem Teller haben, desto mehr Obst und Gemüse werden Sie wahrscheinlich essen. Probieren Sie Blattgemüse wie Grünkohl und etwas leuchtend Orange wie Süßkartoffeln oder Karotten.
3. 3 Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt. Sie können eine gesunde Standarddiät für sich selbst erstellen. Wenn Sie jedoch besondere Bedenken bezüglich Ihres Gewichts oder Ihrer allgemeinen Gesundheit haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren. Es hilft Ihnen herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, sei es, Ihr aktuelles Fitnessniveau zu halten oder Gewicht zu verlieren.
   • Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten. Wenn Sie beispielsweise an Bluthochdruck leiden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine natriumarme Diät empfehlen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen. Obwohl Diätpillen bei sicherer Anwendung wirksam sein können, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu sehen, ob sie für Sie geeignet sind oder nicht.
   • Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Überweisung an einen qualifizierten Ernährungsberater zu erhalten. Es kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung neu zu bewerten und Mahlzeiten zu planen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder einen bereits gesunden Lebensstil beizubehalten.
4. 4 Etiketten lesen. Achten Sie auf die Nährwertangaben der Lebensmittel, die Sie kaufen. Die dort bereitgestellten Informationen helfen Ihnen, die richtige Wahl für die Versorgung Ihres Körpers zu treffen. Achten Sie beim Lesen der Etiketten besonders auf die dort angegebene Menge an Zucker, Fett und Kalorien. Auf ihnen sieht man beispielsweise, welcher Anteil des empfohlenen Tageswertes für Zucker darin enthalten ist.
   • Achten Sie auf die Portionsgröße. Wenn Sie beispielsweise eine Packung Chips kaufen möchten, überprüfen Sie die Packung, um zu sehen, ob Informationen über die Gesamtkalorien enthalten sind. Manchmal wird ein Drittel des Pakets als volle Portion angesehen.
   • Wenn Sie Bluthochdruck haben, müssen Sie höchstwahrscheinlich Ihre Salzaufnahme überwachen. Lesen Sie unbedingt, wie viel Salz / Natrium jedes Lebensmittel enthält, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als 1.500 mg pro Tag zu sich nehmen. Konserven und Fertiggerichte enthalten oft viel Natrium.
   • Die meisten Zutaten haben verschiedene Namen. Zum Beispiel hat Zucker mindestens 61 Namensvariationen, darunter Saccharose, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Dextrose und Reissirup. Wenn Sie versuchen, eine bestimmte Zutat zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie alle ihre Namen erkennen können.

Methode 3 von 3: Finden Sie ein gesundes Weltbild

1. 1 Entwickle eine positive Einstellung zu deinem Körper. Psychische Gesundheit ist sehr wichtig, um sich wohl zu fühlen und bei bester Gesundheit zu sein. Es ist schwierig, eine positive Einstellung zu unserem Körper zu entwickeln, wenn wir von Fotografien sehr schlanker Schauspielerinnen und Models umgeben sind. Es gibt jedoch Möglichkeiten, zu lernen, mit sich selbst zufrieden zu sein, unabhängig von ihrer Form. Eine positive Einstellung zu Ihrem Körper wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, richtig zu essen und zu trainieren.
   • Finden Sie etwas, das Ihnen an Ihrem Aussehen gefällt, und konzentrieren Sie sich darauf. Wenn Sie zum Beispiel in letzter Zeit viel gelaufen sind, machen Sie sich selbst ein Kompliment dafür, wie stark Ihre Beine aussehen.
   • Negativität vermeiden. Versuchen Sie, sich nicht selbst zu kritisieren. Der Wunsch, Veränderungen vorzunehmen, ist groß, aber versuchen Sie zu ermutigen, und blasen Sie sich nicht in Stücke.Anstatt dich zum Beispiel dafür zu verprügeln, dass du eine Packung Kekse gegessen hast, sag: "Ich glaube, jetzt habe ich die Motivation, morgen 20 zusätzliche Kniebeugen zu machen!"
2. 2 Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst. Eine positive Einstellung zu Ihrem Körper hängt davon ab, wie Sie sich über Ihr Aussehen fühlen. Versuchen Sie also, sich auf die positiven Gefühle zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die Ihr Körper für Sie tut, z. Wenn Sie sich gesund fühlen, fühlen Sie sich auch fitter und schöner.
   • Machen Sie sich keine Sorgen um die Zahlen auf der Skala. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie stark du dich fühlst und wie deine Kleidung sitzt. Basieren Sie Ihren persönlichen Fitness-Score auf Energie und allgemeinem Gesundheitszustand, nicht auf Ihrem Gewicht.
3. 3 Vergleiche dich nicht mit anderen. Es kann verlockend sein, sich selbst danach zu beurteilen, wie andere Menschen aussehen. Experten sagen jedoch, dass es schädlich ist, sich mit anderen zu vergleichen. Dadurch kann beispielsweise das Selbstwertgefühl sinken. Es kann auch zu einem verminderten Selbstwertgefühl und allgemeinem Energieniveau führen.
   • Setze dir deine eigenen Ziele. Der Versuch, wie jemand anderes auszusehen, wird dir nicht helfen, deine Ziele zu erreichen. Schätzen Sie Ihr Fitnessniveau besser ein und notieren Sie die Verbesserungen und Unterschiede im Körper.
   • Betrachten Sie Ihren Körperbau. Alle Menschen sind unterschiedlich. Manche haben einen schmalen Knochen, andere einen breiten. Vielleicht ist deine durchschnittlich. Sie können Ihren Körperbau bestimmen, indem Sie Ihren Handgelenkumfang messen und sich auf eine spezielle Tabelle beziehen. Denken Sie daran - wenn Sie einen breiten Knochen haben, haben Sie andere Gewichtsziele als jemand, der von Natur aus kleiner ist.
   • Versuchen Sie, ein tägliches Tagebuch zu führen und positive Aussagen über sich selbst darin zu notieren. Sie können dieses Tagebuch verwenden, um Ihr Training und Ihre Ernährung zu verfolgen oder einfach glückliche, beruhigende Gedanken aufzuschreiben, um Sie zu motivieren.

Tipps

• Probieren Sie verschiedene Trainingspläne aus, um den für Sie am besten geeigneten zu finden.
• Es gibt immer neue Variationen alter Workouts. Du kannst zum Beispiel ein Programm wie Lach-Yoga studieren, das dabei helfen kann, den Endorphinspiegel zu erhöhen.

Warnungen

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen.