Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Kleidung, die die Hüften optisch vergrößert
• Methode 2 von 4: Übungen zur Vergrößerung des Gesäßes
• Methode 3 von 4: Hinzufügen von Kraftübungen zur Erhöhung der Muskelmasse
• Methode 4 von 4: Andere Möglichkeiten, das Gesäß zu vergrößern
• Tipps
• Warnungen

Der Gesäßmuskel ist der größte Muskel des menschlichen Körpers. Zusammen mit dem mittleren und kleinen Gesäß- und Unterhautfettgewebe bildet es die Form des Priesters. Das Gesäß ist nicht nur ein "Polster" beim Sitzen, sondern erfüllt auch beim Gehen, Laufen und Treppensteigen wichtige Funktionen. Im Allgemeinen haben Frauen aufgrund der Geschlechtsunterschiede in der Fettspeicherung und -speicherung größere Hüften und Gesäß. Manche Menschen haben von Natur aus einen großen Hintern, aber selbst wenn Sie keiner von ihnen sind, müssen Sie sich nicht aufregen, denn es gibt Möglichkeiten, den Hintern in kurzer Zeit zu vergrößern. Die Methoden können unterschiedlich sein: von solchen mit sofortiger Wirkung (verbesserte Körperhaltung und Kleidung) und solchen, bei denen die Wirkung erst nach einigen Wochen oder Monaten spürbar ist (Übungen zur Reduzierung der Taille, Erhöhung der Hüften und des Gesäßes) bis hin zu solchen, die ein schnelles und konstantes Ergebnis liefern (kosmetische Chirurgie).

Schritte

Methode 1 von 4: Kleidung, die die Hüften optisch vergrößert

1. 1 Tragen Sie Kleidung, die die Aufmerksamkeit auf Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß lenkt. Kleidung, die die Weiblichkeit der Figur betont (in Form einer Sanduhr), betont sehr oft auch die Hüften und das Gesäß, wodurch der Bauch dünner und flacher wird. Trage Röcke und Kleider in A-Form, die dich bis zur Taille umschließen und locker auf Hüfte und Gesäß fallen. Wenn Sie keine eng anliegende Kleidung tragen möchten, wählen Sie eine, die zu Ihrer Figur passt.
   • Wählen Sie Kleidung mit passender Größe und Passform (dh sie müssen nicht eng sein, aber sie müssen den Konturen und Kurven des Körpers folgen). Tragen Sie keine zu lockere oder niedrig taillierte Kleidung.
   • Wählen Sie kontrastierende Farben. Trage ein helles Oberteil und ein dunkles Unterteil.
   • Betonen Sie Ihre Taille. Wählen Sie Kleidung mit Stickereien, Verzierungen, Spitze und anderen Verzierungen an der Taille oder fügen Sie Accessoires wie Gürtel hinzu. Dadurch vergrößern Sie Ihre Hüften optisch.
2. 2 Tragen Sie Shapewear unter Ihrer Kleidung. Heute ist Shapewear viel bequemer und unsichtbarer geworden als zu Zeiten unserer Großmütter. Korrektur- und Schlankheitsunterwäsche wird unter der Kleidung getragen, um die Figur an den Hüften zu glätten, den Bauch zu straffen und die Taille zu betonen. Formgürtel betonen die Taille, indem sie Fett vom Bauch auf die Hüften und das Gesäß übertragen.Ein solcher Gürtel ist eine gute Wahl für Menschen mit Übergewicht im Bauch und mit kleinem Gesäß. Korrektive Strumpfhosen und Shorts machen etwas Ähnliches, aber die Ergebnisse sind nicht so auffällig. Beliebte Shapewear-Marken sind Spanx und Yummy Tummie. Sie können verschiedene Arten von Shapewear mischen, je nachdem, welche Körperpartien Sie vergrößern und welche straffen möchten. Dessous, die Ihre Hüften und Ihren Bauch schrumpfen lassen, ohne Ihr Gesäß zu drücken, lassen Ihren Po runder und voluminöser aussehen.
   • Kaufen Sie Shapewear, die Ihre Taille strafft, indem Sie Ihr Gesäß anheben und trennen - so sehen sie größer und attraktiver aus.
   • Kaufen Sie keine kleinere Shapewear. Es wird nicht nur schwierig sein, diese Unterwäsche anzuziehen - solche Unterwäsche kann zu bestimmten gesundheitlichen Problemen führen.
3. 3 Mit der richtigen Hose auf deinen Po aufmerksam machen. Wählen Sie Hosen, die Ihnen passen und nicht zu eng, aber nicht zu groß sind. Jeans sollte nicht hängen. Suchen Sie nach Jeans mit Verzierungen am Gesäß. Die Wahl, was am besten zu tragen ist, hängt mehr von Ihrem Körpertyp ab:
   • Wenn Sie eine große Brust haben, aber schmale Hüften (in Form eines Kegels oder eines umgekehrten Dreiecks), müssen Sie die Brust optisch reduzieren und die Aufmerksamkeit auf Hüften und Gesäß lenken. Suchen Sie nach A-förmigen Röcken und Kleidern, dh solchen, die an den Hüften ausgestellt sind. Betonen Sie Ihre Taille mit einem Gürtel. Trage High Heels, um größer zu werden. Versuchen Sie, keine engen Jeans oder Hosen zu tragen, die zu Ihren Beinen passen, insbesondere im Knöchelbereich, keine enge Kleidung und hochgeschlossene Oberteile wie Rollkragenpullover.
   • Wenn du eine jungenhafte oder athletische Figur hast, versuche, Jeans, Hosen oder Röcke zu tragen, die 2 bis 4 Zentimeter unter deiner Taille sitzen. Betonen Sie die Rundung Ihrer Taille mit einem Blazer oder einer Jacke und einem Etuikleid. Skinny Jeans wird empfohlen, Jeans mit Verzierungen (z. B. mit Stickereien oder Perlen) an den Gesäßtaschen zu wählen. Versuchen Sie, keine zu große oder weite Kleidung zu tragen.
   • Wenn Sie ein schmales Oberteil und einen breiten Unterkörper (eine birnenförmige Figur) haben, haben Sie das Glück, von Natur aus breite Hüften zu haben. Bemühen Sie sich, Ihr Aussehen zu „balancieren“, besonders wenn Sie eine dünne Taille und dünne Arme haben. Tragen Sie Röcke und Hosen, die in der Taille sitzen, einschließlich Empire-Taillenkleider, A-Röcke und Etuikleider. Versuchen Sie, keine engen Jeans oder Hosen zu tragen, die sich nach unten verjüngen, Ihre Hemden in Jeans stecken oder Jacken oder Jacken unterhalb der Taille tragen.
4. 4 Trage Röcke, die zu dir passen. Röcke neigen dazu, den Hüften besser zu schmeicheln. Welche Art von Rock Sie tragen sollten, hängt jedoch von Ihrer Figur ab. Typischerweise werden alle Formen in die folgenden Typen unterteilt: Sanduhr (oder 8-förmig), Birne (A-Form), sportlich oder jungenhaft und Eistüte (V-Form). Je nach Figurtyp muss ein Rock gewählt werden - nicht nur in Form, sondern auch in Farbe sowie im Muster des Stoffes.
   • Ein Bleistiftrock oder Bandagerock wird auf einer Sanduhrfigur gut aussehen. Diese Röcke sollten nicht getragen werden, wenn Sie eine birnenförmige oder athletische Figur haben. Gleichzeitig können Sie die Bluse in einen solchen Rock stecken oder nicht einstecken. Röcke aus Baumwolle und Elasthan sind bei Mädchen am beliebtesten, während Röcke aus dichteren Stoffen fester und professioneller wirken und für ältere Frauen geeignet sind. Diese Röcke passen sich den Oberschenkeln und dem Gesäß an, sodass sie alle Kurven des Körpers maximal betonen. Tragen Sie sie mit übergroßen Blusen für einen eher geschäftsmäßigen Look und übergroßen Oberteilen für einen lässigeren Look.
   • Hoch taillierte ausgestellte Röcke sehen gut zu birnenförmigen Figuren aus. Sie sitzen natürlich an der Taille (der dünnsten Stelle des Oberkörpers) und fallen über die breiten Hüften. Diese Röcke werden oft als "Skate"- oder "Sonnen"-Röcke bezeichnet.
   • Abgerundete Röcke mit Streifen erzeugen eine natürliche Wölbung in der Hüfte und sind daher perfekt für Personen mit schmaler Taille und schmaler Hüfte, insbesondere bei dreieckigen oder athletischen Körpertypen.
   • A-förmige Röcke passen gut zu athletischen, V-förmigen und A-förmigen Röcken. Sie sollten nicht von übergewichtigen Frauen getragen werden.

Methode 2 von 4: Übungen zur Vergrößerung des Gesäßes

1. 1 Machen Sie Übungen, um Ihr Gesäß zu formen. Die besten Übungen für einen schönen Po sind Gesäßübungen. Die Gesäßmuskulatur arbeitet zum Beispiel, wenn Sie Unterschenkel und Hüfte strecken, die Hüfte zur Seite heben und wenn Sie die Hüfte nach innen drehen. Glücklicherweise können einige der effektivsten Gesäßübungen zu Hause mit minimaler oder keiner speziellen Ausrüstung durchgeführt werden. Zu diesen Übungen gehören beispielsweise verschiedene Kniebeugen, statische und seitliche Ausfallschritte, Brücken und Halbbrücken, Beinbeugung und -streckung sowie Beinheben. Wenn Sie auch Fett verlieren möchten, machen Sie zwischen mehreren Sätzen ein intensives 2-minütiges Ganzkörper-Cardio-Training (wie Laufen oder Springen).
   • Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie mit nur wenigen Wiederholungen jeder Übung und bauen Sie Ihr Training allmählich auf. Probiere jeden zweiten Tag 3 Sätze mit 5 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Belastung, je nachdem, wie Sie sich fühlen, allmählich auf 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen an 6 Tagen die Woche.
   • Wenn Sie die Übungen regelmäßig (mindestens jeden zweiten Tag) machen, dann sollte das Ergebnis in 2-3 Wochen spürbar sein.
2. 2 Beginnen Sie mit der Halbbrücke. Die Halbbrückenübung kann nicht nur dazu beitragen, Ihren Po runder zu machen, sondern auch Verletzungen vorzubeugen, indem die Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln und im unteren Rücken gestärkt und gedehnt werden. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit angewinkelten Knien mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihre Hüften so an, dass sie von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bilden. Halte diese Position für 3 Sekunden und senke dich dann in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Übung in 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen pro Tag und machen Sie zwischen jeder Übung eine kurze Pause.
   • Kombinieren Sie diese Po-Übung mit anderen Übungen zur Po-Vergrößerung und führen Sie diese regelmäßig durch.
3. 3 Achte bei deinen Workouts auf Planks. Planks sind eine hervorragende Übung für den ganzen Körper: Sie stärken und straffen die Gesäßmuskulatur, die Tiefenmuskulatur, den Schultergürtel und die Arme. Um das Beste aus der Übung herauszuholen, muss sie richtig ausgeführt werden. Stellen Sie sich für eine einfache Planke mit den Händen auf den Boden (mit dem Gesicht nach unten). Beuge deine Ellbogen um 90 Grad und senke deine Unterarme auf den Boden. In dieser Position sollten Ellbogen, Unterarme und Hände auf dem Boden sein und das Körpergewicht tragen. Achte darauf, dass deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern sind. Beuge deine Zehen, um darauf zu stehen, und hebe deinen Bauch in Richtung Rücken. Richten Sie Ihren gesamten Körper so auf, dass er von den Fersen entlang der Wirbelsäule bis zum Kopf eine einzige gerade Linie bildet. Spannen Sie schließlich Ihren Kern, Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln an. Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann. 3 mal wiederholen.
   • Sie können diese Übung ändern, indem Sie sich auf einer Seite drehen und eine Seitenplanke erstellen. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf eine Seite. Beuge deinen Ellbogen um 90 Grad und platziere ihn direkt unter deiner Schulter. Heben Sie Ihre Hüften und Beine an, heben Sie sie vom Boden ab und halten Sie Ihr Körpergewicht diagonal auf die Seite des Fußes und auf Ellbogen und Unterarm. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden. 3 mal auf jeder Seite wiederholen.
   • Stellen Sie sich auf eine einfache Planke oder eine Seitenplanke, heben Sie ein Bein hoch und halten Sie es 5-10 Sekunden lang. Wenn Sie Ihre Beine auf diese Weise anheben, wird der Trainingseffekt verstärkt.
   • Um Verletzungen bei dieser Übung zu vermeiden, mache sie auf einer Yogamatte oder einem Teppich.
   • Planks sind eine großartige Übung für das Krafttraining.Wenn Sie ein bis zwei Minuten in der Planke stehen können, sind Sie in guter körperlicher Verfassung und können mit Kraftübungen beginnen.
4. 4 Mache einseitige Beinübungen wie Ausfallschritte. Einseitige Übungen, bei denen die Belastung auf eine Körperseite konzentriert wird, helfen, das Gleichgewicht zu halten, bauen eine schöne Körperhaltung auf und ermöglichen es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Körperseite zu konzentrieren. Ausfallschritte sind eine hervorragende einseitige Gesäßübung und können die Gesäßmuskulatur für Kraftübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben stärken. Wie bei Planks sind richtige Ausfallschritte wichtig, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Um einen einfachen stationären Ausfallschritt auszuführen, stehen Sie gerade, entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken und konzentrieren Sie sich auf einen Punkt direkt vor Ihnen (halten Sie Ihren Blick während der gesamten Übung auf diesen Punkt gerichtet). Legen Sie ein Bein nach hinten und senken Sie Ihre Hüften ab, sodass beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Achten Sie darauf, dass in dieser Position das vordere Knie direkt über dem Knöchel liegt – wenn das Knie vor dem Knöchel liegt, kann es zu einer übermäßigen Muskelzerrung kommen. Halten Sie Ihr hinteres Knie gerade vom Boden, aber berühren Sie es nicht. Halten Sie diese Pose für 3-5 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Ausfallschritten an jedem Bein durch.
   • Versuchen Sie, mit Ausfallschritten zu gehen: Anstatt in die Ausgangsposition zurückzukehren, drücken Sie sich mit dem Fuß ab und machen Sie mit dem hinteren Fuß nach vorne einen Schritt nach vorne. Um die Belastung der Knie zu reduzieren, machen Sie kleine Schritte und gehen Sie langsam. Das Wichtigste hier ist Technik, Stabilität und Balance, nicht Geschwindigkeit.
   • Fügen Sie Gewicht hinzu und erhöhen Sie die Intensität der Ausfallschritte zusammen mit dem Bizepscurl. Nehmen Sie kleine Hanteln in jede Hand. Springe nach vorne, beuge deine Ellbogen und bringe die Hanteln zu deinen Schultern.
   • Kniebeugen auf einem Bein sind eine weitere sehr gute einseitige Übung, die die Gesäßmuskulatur stärkt. Stellen Sie sich auf ein Bein und beugen Sie Ihr Knie leicht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel ist. Heben Sie das andere Bein knapp über das Knie. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich mit den Händen selbst helfen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Machen Sie 3 Sätze von 5-10 Mal auf jedem Bein. Beginnen Sie mit flachen Kniebeugen, aber versuchen Sie es jedes Mal tiefer und tiefer.

Methode 3 von 4: Hinzufügen von Kraftübungen zur Erhöhung der Muskelmasse

1. 1 Zunehmen durch Krafttraining. Sobald Sie sich bei nicht-kraftbezogenen Übungen (wie Brücken, Planken, Ausfallschritte und Joggen) sicher fühlen, können Sie Krafttraining zu Muskelaufbau- und Muskelaufbauübungen hinzufügen. Die besten Übungen dafür sind Gewichtheberübungen, insbesondere Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie gerade erst anfangen, Ihren Hintern zu pumpen, versuchen Sie einfach, die Langhantel zu heben, Kniebeugen oder Kreuzheben zu machen, bevor Sie Gewicht hinzufügen. Gewicht schrittweise in 1-kg-Schritten hinzufügen.
2. 2 Beginnen Sie mit einfachen Kniebeugen. Um eine einfache Kniebeuge auszuführen, strecke die Langhantel (mit oder ohne zusätzliches Gewicht) und platziere sie hinter deinem Nacken auf deinem Rücken. Halten Sie es mit einem unteren Griff fest. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke. Stehen Sie auf und wiederholen Sie die Kniebeuge erneut. Machen Sie 3 Sätze von 3-5 Mal. Versuchen Sie, mit jedem Satz Gewicht hinzuzufügen.
   • Um Kniebeugen mit Gewicht zu machen, halten Sie Hanteln mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Beginne damit, deine Arme auf Brusthöhe vor dir auszustrecken und deine Füße schulterbreit auseinander zu stellen. Halten Sie Ihre Arme und Hanteln an einer Stelle, beugen Sie sanft die Knie und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie Ihren Rücken gerade und richten Sie Ihre Augen auf einen Punkt direkt vor Ihnen. Mache 3 Sätze mit 10 Kniebeugen.
   • Um Goblet Squats zu machen, halte die Hanteln aufrecht vor deiner Brust. Legen Sie Ihre Hände mit Hanteln unter Ihr Kinn.Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie sie anspannen. Bringen Sie Ihre Hüften leicht nach hinten und beginnen Sie, Ihre Knie so tief wie möglich zu beugen, aber berühren Sie nicht den Boden. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Augen auf einen Punkt vor Ihnen zu richten. Setzen Sie sich hin, halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie dann im Stehen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze von 10-15 Mal durch.
3. 3 Ergänzen Sie Ihr Krafttraining mit Kreuzheben. Das Kreuzheben bietet ein komplettes Training für den Körper, um die Muskeln in Rücken, Gesäß, Armen, Schultern und Hüften zu stärken. Legen Sie die Langhantel mit oder ohne Gewichte vor sich auf den Boden. Atmen Sie tief ein und setzen Sie sich. Heben Sie die Stange vom Boden, strecken Sie Ihre Beine und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, Ihre Arme ebenfalls gerade - halten Sie die Stange neben Ihrem Körper. Es ist sehr wichtig, dass Schultern, Rumpf und Hüfte im gleichen Tempo angehoben werden. Stellen Sie sich beim aufrechten Stehen vor, wie Ihre Füße den Boden drücken. Versuchen Sie, alle Übungen sanft und schrittweise durchzuführen. Atmen Sie kräftig aus, wenn Sie das Gewicht fast gehoben haben. Heben Sie das Gewicht an, bis Sie vollständig gestreckt sind: Ihre Beine sollten gerade sein, Ihre Knie sollten angezogen sein, Ihre Schultern sollten ein wenig zurückgezogen werden und Ihre Brust sollte herausragen. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Langhantel nicht höher als Ihre Hüften. Atmen Sie dreimal tief ein und aus und senken Sie die Stange wieder ab, während Sie den Atem anhalten.
   • Machen Sie 3 Sätze von 3-5 Mal. Versuchen Sie, wenn Sie mit der Kniebeuge fertig sind, sofort mit der nächsten zu beginnen. Wenn Sie eine Pause machen, nehmen Sie sich nicht länger als ein paar Sekunden. Sie können zwischen den Sätzen eine längere Pause machen (1-2 Minuten).
   • Lassen Sie die Langhantel nach Beendigung der Übung nicht auf den Boden fallen. Senken Sie es einfach vorsichtig ab, bis es den Boden berührt.
   • Bevor Sie mit dem Kreuzheben beginnen, machen Sie ein 5-10-minütiges Aufwärmen mit Cardio und ein paar einfachen dynamischen Übungen (wie Ausfallschritte), um die Muskeln und Gelenke Ihres Ober- und Unterkörpers mit Blut zu versorgen.
   • Das Heben von Gewichten sollte nur unter Aufsicht eines Fachmanns durchgeführt werden. Mache keine Langhantelübungen alleine, da dies das Verletzungsrisiko erhöht.

Methode 4 von 4: Andere Möglichkeiten, das Gesäß zu vergrößern

1. 1 Stehen Sie aufrecht und arbeiten Sie an Ihrer Haltung. Eine gute Körperhaltung passt zu jedem, sie macht eine Person optisch größer, schlanker und betont alle Kurven des Körpers. Sie werden feststellen, dass eine gute Körperhaltung nicht nur für Ihren Po, sondern auch für Schultern, Brust und Rücken Wunder bewirkt. Es ist sehr wichtig, eine gute Körperhaltung zu üben und beizubehalten, nicht nur beim Stehen oder Gehen, sondern auch beim Sitzen.
   • Verteilen Sie im Stehen das Gewicht über den gesamten Fuß, halten Sie die Knie leicht gebeugt, halten Sie die Füße schulterbreit auseinander und lassen Sie die Arme seitlich frei hängen. Die Schultern sollten nach hinten gezogen, der Bauch eingezogen und der Kopf in einer Linie mit den Schultern gehalten werden.
   • Stellen Sie Ihre Füße beim Sitzen auf den Boden oder auf eine Fußstütze mit den Knöcheln vor den Knien, halten Sie einen kleinen Abstand zwischen den Oberschenkeln und überkreuzen Sie nicht die Beine oder sitzen Sie im Schneidersitz. Beim Sitzen sollten deine Schultern entspannt und deine Unterarme parallel zum Boden sein.
   • Versuchen Sie, nicht zu lange zu sitzen, da dies zu einer Atrophie der Gesäßmuskulatur führen kann.
2. 2 Konzentriere dich auf deine Bauchmuskeln und deinen Bauch. Ein flacher Bauch ermöglicht es Ihnen, den Arsch optisch zu vergrößern. Um in kürzester Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Diät mit Bewegung kombinieren. Ziel ist es, überschüssiges Volumen an der Taille loszuwerden, ohne es an Hüfte und Gesäß zu verlieren.
   • Füge Bauchübungen (Bauchmuskeln, Beinheben, Stützen usw.) zu deinen Hüft- und Gesäßübungen hinzu. Sie stärken Ihre Bauchmuskeln und halten sie in Form, wodurch Ihr Bauch flacher und straffer wird.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel wie Kartoffeln (obwohl Süßkartoffeln in Ordnung sind, da sie reich an Ballaststoffen sind).Essen Sie eine Diät, die von Proteinen und Ballaststoffen dominiert und wenig Kohlenhydrate enthält, und versuchen Sie, mageres Fleisch und „gute“ Fette wie Lachs, Nüsse oder Olivenöl zu sich zu nehmen.
   • Essen Sie strategisch. Das heißt, essen Sie Ihren größten Teil der Nahrung nach dem Training. Überspringen Sie nicht das Frühstück, nach dem Frühstück und vor dem Mittagessen, vergessen Sie nicht zu essen, um den Hunger zu stillen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Essen Sie langsam und vermeiden Sie Weißbrot und stärkehaltige Lebensmittel.
   • Ein gesunder Schlaf von 6-7 Stunden hilft, eine Gewichtszunahme zu verhindern, insbesondere im Bauchbereich.
3. 3 Betrachten Sie plastische Chirurgie. Die wohl schnellste, aber auch teuerste Methode, den Po zu vergrößern, ist die plastische Chirurgie. In den USA beispielsweise führen zertifizierte plastische Chirurgen jedes Jahr mehr als 10.000 Gesäßkorrekturen durch. Die Kosten für solche Verfahren betragen etwa 4.100 bis 4.500 US-Dollar. Während der Operation wird entweder eine Fettgewebetransplantation, eine Implantation oder eine Gesäßstraffung durchgeführt.
   • Eine plastische Chirurgie sollte nur in Betracht gezogen werden, wenn sich alle anderen Optionen als unwirksam erwiesen haben. Die Operation sollte nur von einem qualifizierten zugelassenen Arzt und nur in einem sterilen Operationssaal durchgeführt werden.
   • Komplikationen einer solchen plastischen Chirurgie können Infektionen, Blutungen, Nervenschäden, Narben, gerissene Implantate, Blutgerinnsel, tiefe Venenthrombose, Asymmetrie des Gesäßes und andere Risiken sein.

Tipps

• Seien Sie selbstbewusst und akzeptieren Sie Ihren Körper, wie es Ihnen die Natur gegeben hat. Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung für ein großes Gesäß, andere haben das Gegenteil.
• Sei geduldig. Während die richtige Kleidung und eine gute Körperhaltung das Gesäß in wenigen Minuten optisch vergrößern können, können Sport und Gewichtsverlust einige Wochen oder Monate dauern, bis sie ihre Wirkung entfalten.
• Wechseln Sie zwischen Ihren Gewichtheben-Tagen und Ihren Cardio-Tagen. Das heißt, heben Sie keine Gewichte, wenn Sie beispielsweise gelaufen oder Rad gefahren sind und umgekehrt. Grundlegende Übungen, um Ihre Gesäßmuskulatur in Form zu halten, sollten jedoch jeden Tag in Ihr Training aufgenommen werden.
• Finden Sie jemanden, mit dem Sie trainieren können, und setzen Sie sich Ziele.

Warnungen

• Versuchen Sie, keine zu enge Kleidung zu tragen. Sie bringt nicht nur Unbehagen, sondern macht die Hüften im Gegenteil optisch flacher und betont sie nicht.
• Gewichtheben wird nur unter Aufsicht von Profis empfohlen. Führen Sie Gewichtheben nicht alleine durch - nur unter Aufsicht einer Person, die eine Versicherung abschließen oder bei Bedarf Gewicht abnehmen kann.
• Mehrere Todesfälle wurden aufgrund von Versuchen zu Hause plastischer Chirurgie gemeldet. Versuchen Sie niemals, so etwas zu tun. Wenden Sie sich nur an hochqualifizierte Spezialisten für plastische Chirurgie mit Erfahrung.