Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: So kontrollieren Sie sich selbst
• Methode 2 von 3: So erhalten Sie Hilfe
• Methode 3 von 3: So erkennen Sie, ob ein Problem vorliegt

Wenn Sie zu viel Zeit im Internet verbringen, erhöht sich das Risiko, emotionale und körperliche Gesundheitsprobleme zu entwickeln, die Beziehungen zu Ihren Lieben zu verschlechtern und die akademische Leistung und Produktivität bei der Arbeit zu verringern. Internetsucht beeinflusst das Leben von immer mehr Menschen. Wenn Sie mit diesem Problem vertraut sind, können Sie damit umgehen, wenn Sie beginnen, die Zeit, die Sie im Internet verbringen, zu begrenzen, Ihr Leben mit anderen Aktivitäten zu füllen und Hilfe zu suchen.

Schritte

Methode 1 von 3: So kontrollieren Sie sich selbst

1. 1 Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Ihre Internetsucht behindert. Schließen Sie alle Aktivitäten ein, die Ihnen Spaß machen und denen Sie aufgrund des ständigen Surfens im Internet keine Zeit widmen können. Die Liste soll Sie nicht verärgern - sie soll Sie motivieren, Ihre Online-Zeit zu reduzieren.
2. 2 Machen Sie es sich zum Ziel, nicht mehr als eine bestimmte Zeit im Internet zu verbringen. Im Gegensatz zu einigen Suchtarten kann die Internetsucht insgesamt schwer zu überwinden sein, da das Internet häufig im Alltag genutzt wird. Sie können jedoch die Zeit, die Sie für diese Aktivität aufwenden, begrenzen.
   • Zählen Sie nicht die Zeit, die Sie für das Studium oder die Arbeit im Internet verbringen müssen.
   • Machen Sie eine Liste mit anderen Dingen, die Sie tun müssen, und Aktivitäten, für die Sie gerne mehr Zeit hätten (Schlafen, Kontakte zu Freunden, Sport, Pendeln, Arbeit, Schule usw.).
   • Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie pro Woche für diese Aktivitäten aufwenden müssen.
   • Berechnen Sie, wie viel Freizeit Sie für Ruhe und persönliche Angelegenheiten haben werden. Planen Sie in der verbleibenden Zeit ein paar Stunden für Online-Unterhaltung ein. Sie werden sich an diesen Informationen orientieren, wenn Sie sich entscheiden, andere Methoden im Umgang mit Sucht auszuprobieren.
3. 3 Erstellen Sie einen neuen Zeitplan. Wenn das Internet zeitaufwendig ist, können Sie das Problem beheben, indem Sie sich mit anderen Dingen beschäftigen. Wenn Sie mehr andere Dinge zu tun haben, werden Sie nicht genug Zeit für das Internet haben. Wenn Sie beispielsweise zu Hause nicht jede Nacht von Ihrem Computer loskommen können, ändern Sie Ihren Tagesablauf so, dass Sie zu dieser Zeit einkaufen gehen, das Haus aufräumen oder etwas anderes tun müssen, das Sie davon abhält, am Schreibtisch zu sitzen Rechner.
4. 4 Verwenden Sie externe Ablenkungen. Wenn dich jemand oder etwas vom Internet ablenkt, ist das sehr hilfreich. Da die Ablenkung von außen erfolgt, nimmt sie dir die Verantwortung. Sie haben Zeit für andere Dinge.
   • Sie können einen Alarm einstellen, der in dem Moment ausgelöst wird, in dem Sie Ihren Computer ausschalten müssen. Es mag anfangs schwierig sein, aber Sie sollten nicht aufgeben. Erinnere dich an dein Ziel.
   • Planen Sie verschiedene Aktivitäten und Aktivitäten, die Sie am Surfen im Internet hindern würden. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie nachmittags oft im Internet verschwinden, planen Sie Besprechungen und Geschäfte für diese Zeit.
   • Es gibt unzählige Apps, die Ihnen bei der Suchtbekämpfung helfen können. Einige von ihnen können das Internet deaktivieren, bis eine bestimmte Zeit verstrichen ist.
5. 5 Priorisieren. Die Internetsucht kann überwunden werden, indem man sich häufiger an wichtigere Dinge erinnert. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie ohne die Nutzung des Internets tun müssen, und ordnen Sie sie nach Wichtigkeit in Bezug auf die Zeit, die Sie im Internet verbringen.
   • Sie können beispielsweise entscheiden, dass Sie ein Buch lesen möchten, das Sie sich schon lange angesehen haben, anstatt auf Websites mit Dingen zu surfen, die Sie nicht benötigen oder die Ihnen nicht gefallen.
   • Vergleichen Sie, wie wichtig es ist, Dinge im Internet und im wirklichen Leben zu tun. Versprich dir zum Beispiel, mehr Zeit mit deinen Freunden persönlich zu verbringen und nicht in den sozialen Medien.
   • Sie können auch eine Liste mit Dingen erstellen, die Sie gerne tun würden, bevor Sie mit dem Durchblättern der Seiten im Internet beginnen. Versprechen Sie sich beispielsweise, den Raum jedes Mal zu reinigen, wenn Sie Ihren Computer einschalten.
6. 6 Vermeiden Sie Apps, Websites und Gewohnheiten, die Sie als problematisch empfinden. Wenn Sie wissen, dass Sie im Internet oft Zeit mit der gleichen Sache verbringen, versuchen Sie es ganz aufzugeben. Online-Spiele, soziale Medien, Glücksspiele und Online-Shopping machen meistens süchtig, aber jede Online-Aktivität kann ein Problem darstellen.
7. 7 Verwenden Sie Erinnerungskarten. Visuelle Erinnerungen an die Internetsucht und Ihren Wunsch, sie zu überwinden, helfen Ihnen, weniger Zeit im Internet zu verbringen. Schreiben Sie sich selbst Nachrichten auf Karten oder Haftnotizen und hinterlassen Sie diese an gut sichtbaren Stellen (auf oder neben Ihrem Computer, auf dem Kühlschrank, auf dem Tisch) oder tragen Sie sie bei sich. Hier sind einige Beispiele für solche Nachrichten:
   • "Das Spiel braucht Zeit, die du mit deinen Freunden verbringen kannst."
   • "Ich habe nicht die Freude, die ganze Nacht im Internet zu verbringen."
   • "Ich nehme meinen Laptop heute nicht mit ins Bett."
8. 8 Geh zum Sport rein. Bewegung ist aus mehreren Gründen von Vorteil. Sport stärkt die Gesundheit, verbessert die Stimmung, macht selbstbewusst, verbessert den Schlaf. Wenn Sie Ihre Internetsucht überwinden möchten, kann Sport eine zeitsparende Aktivität sein.

Methode 2 von 3: So erhalten Sie Hilfe

1. 1 Such dir eine Beratungsgruppe. Immer mehr Menschen werden Opfer der Internetsucht und Hilfe kann mittlerweile auf vielfältige Weise erhalten werden. Psychologische Selbsthilfegruppen ermöglichen es Ihnen, mit Menschen zu kommunizieren, einen Weg zur Lösung eines Problems zu finden und alle Informationen zu finden, die Sie benötigen. Finden Sie heraus, ob es in Ihrer Stadt eine psychologische Hilfegruppe für Internetsüchtige gibt.
2. 2 Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychotherapeuten. Die Hilfe eines Fachmanns, der auf die Behandlung von Internetsucht spezialisiert ist, wird nicht überflüssig sein. Ein Therapeut kann dir dabei helfen, deine Online-Zeit zu verkürzen, dir zeigen, wie du dich mit anderen Aktivitäten beschäftigen kannst, und erklären, welche Gewohnheiten und inneren Gründe zur Sucht beigetragen haben. Suchen Sie unter Freunden nach Kontakten zu Psychotherapeuten oder bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Spezialisten zu überweisen.
   • Motivationale Beratungs- und Realitätstherapietechniken werden häufig zur Behandlung von Internetsucht eingesetzt. Der Psychotherapeut stellt Fragen, die einer ausführlichen Beantwortung bedürfen, hört aktiv zu und hilft der Person, ihr Problem zu verstehen.
3. 3 Versuchen Sie es mit einer Familientherapie. Internetsucht kann sich nicht nur auf Sie, sondern auch auf Ihre Familie negativ auswirken (alles hängt von der jeweiligen Situation ab). In diesem Fall ermöglicht die Familientherapie beiden Parteien, das Wesen des Problems zu verstehen und mit der Lösung zu beginnen. Angehörige können Sie auch psychologisch unterstützen, um die Sucht zu überwinden. Ein Psychotherapeut kann Ihnen helfen, über die Arbeitsrichtung nachzudenken oder Sie an den richtigen Spezialisten zu verweisen.
4. 4 Geh in ein Rehabilitationszentrum. Aufgrund des wachsenden Problems der Internetsucht haben einige Rehabilitationszentren begonnen, spezielle Programme anzubieten. Dort können Sie vom Internet weg sein und anfangen, Ihre Sucht zu überwinden.
5. 5 Probiere spezielle Medikamente aus. Es gibt keine spezifischen Medikamente zur Behandlung von Internetsucht, und medikamentöse Behandlungen für die Sucht werden noch entwickelt. Allerdings haben Medikamente wie Escitalopram, Bupropion, Methylphenidat und Naltrexon einigen Internetsüchtigen geholfen. Wenn Sie bereit sind, Medikamente auszuprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Methode 3 von 3: So erkennen Sie, ob ein Problem vorliegt

1. 1 Behalten Sie im Auge, wie viel Zeit Sie online verbringen. Fast alle Menschen nutzen das Internet täglich, aber ein Suchtkranker verbringt mehr Zeit im Internet als nötig, auf Kosten von Arbeit, Studium und einem vollwertigen Privatleben. Versuchen Sie zunächst, aufzuzeichnen, wie viele Stunden Sie täglich im Internet verbringen und wie sich dies auf alles andere auswirkt. Übermäßiges Hobby für das Internet kann zu folgenden Konsequenzen führen:
   • Eine Person verbringt mehr Zeit im Internet als beabsichtigt. Der Drang, Ihre E-Mails zu überprüfen, führt zu stundenlangen nutzlosen Online-Aktivitäten.
   • Eine Person denkt darüber nach, wie sie schnell auf das Internet zugreifen kann, auch wenn sie mit anderen Dingen beschäftigt ist.
   • Damit die Zufriedenheit mit dem Internet auf dem gleichen Niveau bleibt, muss ein Mensch immer mehr Zeit verbringen.
2. 2 Achte auf Anzeichen dafür, dass die Zeit, die du online verbringst, deine Stimmung oder deine psychische Gesundheit negativ beeinflusst. Die zu häufige Nutzung des Internets kann zu emotionalen Problemen führen. Wenn Sie die folgenden Symptome bemerken, bedeutet dies, dass Sie süchtig sind:
   • Angst, Wut, Reizbarkeit, wenn Sie keine Möglichkeit haben, im Internet zu sein, oder wenn Sie die im Internet verbrachte Zeit begrenzen müssen;
   • Nutzung des Internets, um der Realität oder emotionalen Problemen zu entfliehen;
   • der Wunsch, Zeit im Internet zu verbringen, anstatt Dinge zu tun, die Sie tun sollten oder die Sie früher mochten;
   • Scham-, Schuld- oder Ekelgefühle gegenüber der Internetnutzung;
   • Versäumnis, die im Internet verbrachte Zeit trotz wiederholter Versuche zu reduzieren.
3. 3 Suchen Sie nach Anzeichen dafür, dass das Internet Ihrer Gesundheit schadet. Internetsucht ist gefährlich für die Gesundheit, aber die Symptome treten möglicherweise nicht sofort auf oder der Zusammenhang zwischen ihnen und der Internetsucht ist möglicherweise nicht offensichtlich. Internetsucht kann führen zu:
   • Gewichtszunahme;
   • Gewicht verlieren;
   • Kopfschmerzen;
   • Rückenschmerzen;
   • Tunnelsyndrom;
   • Schlafdefizit.
4. 4 Überlege, ob das Internet deiner Beziehung schadet. Internetsucht kann nicht nur für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden schädlich sein, sondern auch für Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen. Achten Sie auf folgende Zeichen:
   • Arbeitsplatzverlust oder verminderte Produktivität aufgrund von Internetsucht;
   • Verschlechterung der Schul- oder Hochschulleistungen;
   • Probleme in zwischenmenschlichen Beziehungen (zum Beispiel Streitigkeiten über das Internet);
   • Zusammenbruch von Beziehungen aufgrund der Abhängigkeit vom Internet;
   • Lügen darüber, wie viel Zeit Sie online verbringen (zu Ihrem Mann oder Ihrer Frau, Verwandten, Kollegen usw.);
   • Weigerung, im Interesse des Internets mit Ihren Lieben zu kommunizieren.
5. 5 Lernen Sie, Anzeichen einer Internetsucht bei Kindern zu erkennen. Da das Internet an vielen Orten verfügbar ist und von Menschen jeden Alters genutzt wird, kann jeder, auch ein Kind, süchtig werden. Die Eltern können jedoch kontrollieren, wie viel Zeit das Kind im Internet verbringt, sodass Sie die Sucht loswerden können, insbesondere wenn Sie einen Spezialisten konsultieren. Anzeichen einer Internetsucht bei einem Kind sind:
   • sich auf betrügerische Weise Zugang zum Internet verschaffen;
   • Lügen darüber, wie viel Zeit das Kind im Internet verbracht hat;
   • Wut und Reizbarkeit, wenn Eltern elektronische Geräte wegnehmen und den Zugang zum Internet blockieren;
   • ein starker Wunsch, so schnell wie möglich wieder ins Internet zu gehen;
   • die Weigerung, nachts zu schlafen, um des Internets willen;
   • sich weigern, Hausarbeiten, Hausaufgaben und andere Aufgaben zu erledigen oder sich nicht an all diese Dinge erinnern zu können;
   • das Aufkommen neuer Verbindungen zu Menschen im Internet (insbesondere wenn sich gleichzeitig die Beziehungen im wirklichen Leben verschlechtern);
   • Verlust des Interesses an Aktivitäten, die das Kind zuvor genossen hat