Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Konfrontieren Sie sich mit der sozialen Angststörung
• Methode 2 von 4: An deinen Ängsten arbeiten
• Methode 3 von 4: In sozialen Situationen interagieren
• Methode 4 von 4: Hilfe suchen
• Tipps
• Warnungen

Manche Menschen haben ernsthafte Probleme, mit denen zu kommunizieren, die sie mit Angstgefühlen oder Angst in Verbindung bringen. Wenn Sie ein ähnliches Problem haben, haben Sie möglicherweise eine soziale Angststörung, auch bekannt als soziale Angststörung. Sehen Sie sich die folgenden Punkte an, damit Sie Ihre täglichen Interaktionen mit anderen leichter bewältigen können.

Schritte

Methode 1 von 4: Konfrontieren Sie sich mit der sozialen Angststörung

1. 1 Bekämpfe negative Gedanken. Soziale Angststörungen können dazu führen, dass Sie negative Gedanken über sich selbst haben, wenn Sie sich in einer bestimmten sozialen Situation befinden. Du denkst vielleicht: "Ich werde wie ein Idiot aussehen" oder "Ich werde mich demütigen müssen." Der erste Schritt zur Überwindung dieser Gedanken besteht darin, sie zu erkennen, sobald sie Ihnen einfallen. Wenn Sie die Ursachen Ihrer sozialen Phobie kennen, können Sie damit umgehen.
   • Halten Sie inne, wenn diese Gedanken beginnen, und sagen Sie: „Nein, ich sehe nicht wie ein Narr aus. Ich bin stark und kompetent, ich kann damit umgehen."
2. 2 Prüfen Sie, ob Ihre Ängste echt sind. Nachdem Sie Ihre Gedanken gegenübergestellt und erkannt haben, analysieren Sie Ihre Angst. Versuchen Sie, die negativen Gedanken in Ihrem Kopf durch positive und realistische Gedanken zu ersetzen.
   • Stelle dir Fragen zu deinen negativen Gedanken. Fragen Sie sich zum Beispiel: "Warum bin ich mir sicher, dass ich mich selbst erniedrige?" oder "Woher habe ich die Idee, dass ich meine Präsentation ruiniere?" Dann fragen Sie sich: "Wenn ich es vermassele, wird dies das Ende der Welt sein?" Die logische Antwort auf diese Frage: Höchstwahrscheinlich werden Sie sich nicht blamieren und vermasseln. Selbst wenn Sie es vermasseln, ist nichts daran auszusetzen - wir sind alle Menschen. Auch Profis können es vermasseln.
3. 3 Hören Sie auf, unrealistische Vorhersagen zu machen. Aus Angst vor der Gesellschaft machen die Menschen vergeblich falsche, unrealistische Vorhersagen über die soziale Situation. Sie können nicht vorhersagen, was passieren wird.Wenn Sie dies versuchen, werden Sie auf ein Worst-Case-Szenario stoßen, das nichts mit der tatsächlichen Anzeige eines bestimmten Ereignisses zu tun hat. Dies führt nur zu unnötigen Sorgen.
   • Denken Sie daran, dass Sie Ihre übertriebenen Gedanken ändern können. Wenn du zum Beispiel zu einer Hochzeit gehst, konzentriere dich darauf, dass du nicht im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehst.
   • Stellen Sie sich vor, Sie wären auf einer Hochzeit - Sie plaudern ruhig mit anderen und genießen.
4. 4 Erkenne, dass dich nicht jeder verurteilt. Sehr oft entstehen soziale Ängste, weil Sie denken, dass alle um Sie herum Sie verurteilen. Wenn ja, betrachten Sie die Situation von außen und Sie werden feststellen, dass die Aufmerksamkeit der meisten Menschen nicht auf Sie gerichtet ist. Und wenn ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Person gerichtet ist, haben sie nicht die gleichen negativen Gedanken wie Sie.
   • Versuchen Sie nicht, die Gedanken der Leute zu lesen. Sie können nicht wissen, was die Leute denken. Außerdem sehen sie dich nicht so negativ, wie du es dir vorstellst.
   • Nutze soziale Situationen, um negative Gedanken über dich selbst zu ändern und versuche aufzuhören zu denken, dass andere dich verurteilen.
5. 5 Verstehe, dass sich jeder ängstlich fühlt. Sie sind nicht die einzige Person, die Angst vor sozialen Situationen hat. Mehr als 12% der Weltbevölkerung sehen das genauso, und die Zahl dieser Menschen wächst weiter.
   • Wenn Sie dies verstehen, können Sie sich mit Ihren Mitmenschen auf eine Stufe stellen. Seien Sie nicht allein mit Ihren Ängsten. Jeder macht sich manchmal Sorgen – denken Sie daran, denn es wird Ihnen helfen zu erkennen, dass die Leute Sie nicht kritisieren oder verurteilen, wenn sie merken, dass Sie etwas stört.
6. 6 Es braucht Übung, um herauszufinden, wie man dies überwindet. Soziale Phobie kann nicht über Nacht beseitigt werden. Dies erfordert eine verantwortungsvolle Haltung und viel Übung. Sie erwerben neue Verhaltensweisen, neue Denkmethoden und neue soziale Kompetenzen. All dies kommt mit Erfahrung. Aber nach und nach werden Sie diese neuen Fähigkeiten beherrschen und Ihre Phobie überwinden oder besiegen können.
7. 7 Abgelenkt werden. Eine Möglichkeit, sich weniger Sorgen zu machen, besteht darin, sich in sozialen Situationen nicht mehr auf sich selbst zu konzentrieren. Versuchen Sie, auf Ihre Umgebung und das Gespräch zu achten und mit den Menschen um Sie herum zu interagieren.
   • Verstehen Sie zunächst, dass Ihre Mitmenschen Bedenken haben, während Sie sich darauf konzentrieren, was andere von Ihnen denken. Wenn Sie etwas Peinliches sagen oder tun, bemerken andere es möglicherweise nicht einmal. Und wenn doch, werden sie es bald vergessen.
   • Versuchen Sie, sich abzulenken, wenn Sie Ihre körperlichen Symptome in sozialen Situationen bemerken. Es ist nicht so auffällig, wie Sie vielleicht denken. Es ist unwahrscheinlich, dass andere die körperlichen Symptome von Angstzuständen oder sogar Panikattacken bemerken werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Eindrücke von der Veranstaltung - von der Musik, die Sie hören, leckerem Essen und anderer Unterhaltung wie Kunst oder Tanz.
   • Die meisten Menschen in der Gesellschaft sind genauso nervös wie Sie. Aber sie sind zu sehr mit sich selbst beschäftigt.

Methode 2 von 4: An deinen Ängsten arbeiten

1. 1 Gehe nach und nach zum Ziel. Nenne 10 Situationen, die dir Angst gemacht haben. Ordne sie der Reihe nach an und platziere die stressigsten oben. Beginnen Sie von unten und versuchen Sie nach und nach, jede Situation, die Ihre Angst verursacht hat, nachzubilden.
   • Bevor Sie zu stressigeren Situationen übergehen, sollten Sie sich mit der vorherigen Situation wohl fühlen. Ihr Ziel ist es, Ihre Angst zu überwinden, nicht zu verstärken.
   • Das Durcharbeiten dieser Liste kann einige Zeit in Anspruch nehmen, und das ist völlig normal. Sie werden vielleicht nie zu Nummer 10 kommen. Aber wenn Sie zum Beispiel die Nummern 1-7 beherrschen, dann haben Sie Ihre soziale Phobie viel überschaubarer gemacht.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schwierigkeiten damit haben, wenden Sie sich an einen Psychologen, der Sie bei jeder Angst auf Ihrer Liste unterstützen kann.
2. 2 Setze dir klare Ziele. Die Überwindung der sozialen Phobie mag Ihnen wie ein verschwommener Prozess erscheinen. Woher wissen Sie, ob Sie sich besser fühlen? Es reicht nicht aus, nur soziale Situationen nachzubilden. Dies mag der erste Schritt sein, aber dann sollten Sie daran arbeiten, mehr mit Ihren Mitmenschen zu interagieren. Setze dir Ziele für dich selbst und vor jedem Ausgehen. Sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben, werden Sie feststellen, dass Sie Fortschritte machen und sich verbessern.
   • Halten Sie Smalltalk mit Leuten, die Sie oft sehen – Kollegen, Klassenkameraden oder anderen Personen, mit denen Sie in Kontakt kommen. Dies kann ein einfacher Kommentar zum Wetter, Ihren Hausaufgaben oder Arbeitsprojekten oder einem kürzlichen Meeting sein. Beginnen Sie damit, es sich zum Ziel zu machen, einmal pro Woche mit einer Person zu sprechen. Sprechen Sie dann jeden Tag mit jemandem oder mit mehreren Personen jeden Tag.
   • Machen Sie es sich zum Ziel, in einer Lektion oder einem Meeting einen Kommentar abzugeben. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere denken. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Du hast es geschafft... Das ist Fortschritt.
   • Wenn Sie in einer Gruppe arbeiten, versprechen Sie sich, mindestens dreimal an dem Gespräch teilzunehmen.
   • Laden Sie jemanden zum Essen ein. Es kann ein freundliches oder romantisches Date sein. Hängen Sie sich nicht an der Antwort fest – konzentrieren Sie sich einfach darauf, dass Sie selbstbewusst waren und die Person eingeladen haben.
   • Dies wird Ihnen helfen, sich auf die Aufgabe und den Zweck zu konzentrieren und nicht auf Ihre Nerven. Ihr Ziel ist es, die Situation unter Kontrolle zu bekommen. Du weißt, dass du kontrollieren kannst, was du tust, du sagst und fragst. Du kannst andere Leute nicht kontrollieren, also mach dir keine Sorgen um sie.
   • Sie können sogar zu Hause mit einem Freund proben, was Sie in sozialen Situationen tun oder sagen werden.
3. 3 Entspannen. Versuchen Sie, sich selbst so zu programmieren, dass Sie sich keine Sorgen über soziale Situationen machen. Entspannen Sie sich besser. Sich Sorgen und Sorgen über ein bevorstehendes Ereignis zu machen, wird Sie ängstlich machen, wenn Sie sich endlich in einer sozialen Situation befinden.
   • Versuchen Sie, an die bevorstehende Veranstaltung zu denken, wenn Sie nicht gestresst sind. Nehmen Sie ein warmes Bad, wickeln Sie sich in eine warme Decke oder hören Sie Ihr Lieblingslied. Denken Sie an eine bevorstehende Veranstaltung. Da Sie sich in einem schönen, entspannenden offenen Raum befinden, kann es Ihnen helfen, sich keine Sorgen um eine bevorstehende Veranstaltung zu machen.
   • Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer Situation. Stellen Sie sich entspannt und selbstbewusst vor. Wenn du positiv und ruhig über die Situation nachdenkst, kannst du mit negativen Gedanken umgehen.
4. 4 Tief einatmen. Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, während oder bevor Sie sich in einer sozialen Situation befinden, mit Angst umzugehen. Tiefes Atmen kann helfen, die körperlichen Symptome deiner Angst zu reduzieren, von denen viele auf zu schnelles Atmen zurückzuführen sind. Machen Sie jeden Tag Atemübungen, damit es zur Gewohnheit wird und in einer stressigen Situation ganz natürlich geschieht.
   • Atme durch den Bauch, nicht durch die Brust. Legen Sie sich dazu auf den Boden oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Beim Einatmen sollte die Hand auf dem Bauch angehoben werden und die Hand auf der Brust sollte in derselben Position bleiben.
   • Atme langsam und tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 8. Drücken Sie sanft Ihre Bauchmuskeln, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entlassen. Es ist sehr wichtig.
   • Nimm 5 tiefe Atemzüge. Atme alle 10 Sekunden einmal tief durch.
5. 5 Holen Sie sich die Unterstützung von Freunden und Familie. Es ist sehr wichtig, Ihre Sorgen mit Familie und Freunden zu besprechen. Ein guter Freund oder ein Familienmitglied motiviert dich und hilft dir, deine Angst zu überwinden. Bitten Sie diese Menschen, Sie zu unterstützen, wenn Sie den Mut haben, etwas Neues auszuprobieren.
   • Bitte deine Familie oder Freunde, dich an Orte zu begleiten, die dir Angst machen. Manchmal kann es helfen, deine Angst zu lindern, wenn du mit jemandem, dem du vertraust, an neue Orte gehst.
   • Sie sollten sich auf jeden Fall auf unterstützende, positive und ermutigende Freunde und Familienmitglieder verlassen. Wenn sie negativ sind, Sie unterdrücken, predigen oder kritisieren, suchen Sie sich jemanden, der Sie unterstützt.

Methode 3 von 4: In sozialen Situationen interagieren

1. 1 Kommunizieren Sie mehr. Auch wenn Sie vielleicht Angst haben, in soziale Situationen zu geraten, sollten Sie nach sozialen Situationen Ausschau halten. Je mehr Sie etwas vermeiden, desto mehr Kontrolle über Ihren Geist bekommt dieses Problem. Die damit verbundene Angst wird wachsen, bis sie sich in Angst verwandelt. Je mehr Sie sich an etwas gewöhnen, desto weniger haben Sie Angst vor Ihren Ängsten und der Tatsache, dass sie Sie kontrollieren.
   • Versuchen Sie, neue Orte zu erkunden. Alles Unbekannte nervt. Geh in ein Restaurant, verlasse die Stadt oder gehe ins Fitnessstudio. Spazieren gehen. Schauen Sie sich neue Standorte an. Wenn Sie sich mit einem bestimmten Ort vertraut machen, werden Sie sich wohler fühlen. Sie werden auch beginnen, auf Ihre Umgebung zu achten. Dann fängst du an, mit Menschen zu kommunizieren.
   • Nehmen Sie jemanden mit. Sie müssen es nicht alleine tun. Bringen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied zu Ihrer Veranstaltung mit. Fangen Sie klein an. Melden Sie sich für einen kostenlosen Kurs im Gemeindezentrum an, gehen Sie zu einem Gruppen-Fitnesskurs, melden Sie sich freiwillig an oder treten Sie einer Versammlungsgruppe bei und nehmen Sie an einem Treffen teil.
2. 2 Finden Sie einen Verein, ein Team oder eine Gruppe, die Ihren Interessen oder Fähigkeiten entspricht. Indem Sie Menschen mit ähnlichen Interessen finden, können Sie mit Menschen interagieren. Clubs und Gruppen können Ihnen einen kleinen Raum bieten, um Kontakte zu knüpfen, um Ihre Angst zu überwinden. Hier fällt es dir leichter, dich zum Reden zu zwingen, denn du kannst dich nicht einfach in der Menge verlieren.
3. 3 Konzentrieren Sie sich auf das Gespräch. Versuchen Sie in einer sozialen Situation, sich auf das Gespräch statt auf Ihre Ängste zu konzentrieren. Dies wird Ihnen helfen, sich mit anderen Menschen zu verbinden, was gut ist – Sie haben die Möglichkeit, sich zu unterhalten. Wenn Sie beginnen, sich Sorgen darüber zu machen, wie Sie in den Augen anderer aussehen, halten Sie inne und konzentrieren Sie sich wieder auf das, was jetzt passiert. Fühlen Sie sich frei, Kommentare hinzuzufügen und nach Bedarf zu chatten.
   • Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, ohne im Kopf zu wiederholen, was bereits passiert ist.
4. 4 Versuchen Sie, nicht den Mut zu verlieren. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Ihnen Angst macht, versuchen Sie, nicht nachzugeben. Das Gefühl der Angst mag zunächst unerträglich erscheinen, aber je länger Sie in einer bestimmten Situation sind, desto weniger Angst haben Sie. Versuchen Sie, mit der Situation umzugehen, bis Ihre Angst halbiert ist. Dies kann bis zu einer halben Stunde dauern, aber sehr oft nimmt es schneller ab.
   • Manche sozialen Situationen dauern nicht lange, wie zum Beispiel Hallo sagen oder Smalltalk. Es kann zwar Angst erzeugen, die du nicht bekämpfen kannst, aber mit der Person über Kleinigkeiten zu sprechen, kann dir helfen, deine Stimmung zu heben.
5. 5 Beobachte und höre in großen Gruppen. Große Gruppensituationen sind großartige Orte zum Üben. Sie können kommunizieren und mit anderen Menschen zusammen sein, ohne im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. An dem Gespräch sind viele Leute beteiligt, sodass Sie sich nicht unter Druck gesetzt fühlen, etwas zu sagen. Versuchen Sie, sich wohl zu fühlen. Schauen Sie sich um und sehen Sie sich die anderen Personen im Raum an. Ist ihre ganze Aufmerksamkeit auf dich gerichtet? Vielleicht genießen sie die Gesellschaft eines anderen?
   • Wenn Sie die Möglichkeit haben, etwas Sinnvolles zu sagen – etwas, von dem Sie glauben, dass es andere schätzen werden, haben Sie keine Angst, es zu sagen. Alles wird gut.
   • Dies ist ein großartiger Ort, um Ziele zu setzen. Fügen Sie zuerst einen Satz in das Gespräch ein und erhöhen Sie dann die Anzahl der Sätze, wenn Sie sich wohler fühlen.
6. 6 Denken Sie daran, die meisten Menschen sind sich Ihrer Fehler nicht bewusst. Die meisten Menschen sind sich der Fehler anderer nicht bewusst. Viele Menschen versuchen, auf die positiven Dinge zu achten, die Menschen tun und sagen.Seien Sie selbstbewusst und zeigen Sie Ihre guten Qualitäten. Sei du selbst. Die meisten Menschen werden es genießen, mit Ihnen zu kommunizieren.
   • Diejenigen, die auf Ihre Fehler hinweisen, neigen dazu, dies aus Mangel an Selbstwertgefühl zu tun. Wenn sie dich verurteilen, solltest du überhaupt nicht mit ihnen kommunizieren.
7. 7 Seien Sie freundlich und nett. Menschen lieben es, mit denen zusammen zu sein, die sie glücklich machen, und Freundlichkeit ist der einfachste Weg, andere glücklich zu machen. Machen Sie echte Komplimente, halten Sie Blickkontakt, zeigen Sie, dass Sie an Kommunikation interessiert sind und lächeln Sie. Tun Sie alles in Ihrer Macht Stehende, um den Tag der Person heller zu machen – dies wird zu Ihren Gunsten wirken.

Methode 4 von 4: Hilfe suchen

1. 1 Lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen. Wenn Sie glauben, an einer sozialen Phobie zu leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf. Viele Ärzte werden zustimmen, daran zu arbeiten, dass Sie sich während Ihres Besuchs so ruhig und angstfrei fühlen. Einige Ärzte können Ihren Zustand telefonisch besprechen, während andere Termine vor oder nach den Sprechzeiten vereinbaren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit Sie damit beginnen können, Ihre Phobie loszuwerden.
2. 2 Versuchen Sie es mit Psychotherapie. Wenn Ihre soziale Phobie zu weit gegangen ist und Sie nicht alleine damit umgehen können, wenden Sie sich an einen Fachmann. Psychotherapie kann der Schlüssel zur Überwindung der sozialen Phobie sein. Ein Therapeut kann Ihnen mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) helfen, die Ihnen beibringt, anders zu denken, sich zu verhalten oder auf soziale Situationen zu reagieren. Es kann Ihnen helfen, sich weniger ängstlich und ängstlich zu fühlen.
   • SSP hilft Ihnen zu lernen, wie Sie durch Entspannung und Bewegung mit körperlichen Symptomen umgehen, negative Gedanken in harmonischere umwandeln und sich schrittweise auf soziale Situationen vorbereiten.
3. 3 Nehmen Sie an einer Gruppenpsychotherapie teil. Gruppenpsychotherapie ist Gruppen-TST. Es umfasst Rollenspiele, Kommunikationstraining, Schauspiel, Videoaufnahmen und simulierte Interviews. Der Zweck dieser Übungen besteht darin, Ihnen zu helfen, mit Situationen umzugehen und sich darauf vorzubereiten, die Sie in der realen Welt ängstlich machen könnten.
4. 4 Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Eine Selbsthilfegruppe unterscheidet sich von einer Gruppenpsychotherapie darin, dass ihr Zweck darin besteht, Ihnen zu helfen, die Unterstützung zu erhalten, die Sie während Ihrer Genesung benötigen. Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, sich nicht mit Ihren Ängsten allein zu fühlen. Sie können nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe suchen.
   • Versuchen Sie es mit einer SSP-basierten Selbsthilfe-App wie Joyable. https://joyable.com/. Diese App vereint kognitive Lerntechniken und einen persönlichen Trainer, um Sie bei der Bewältigung sozialer Angststörungen zu unterstützen.
5. 5 Verwenden Sie Medikamente. Manchmal können Medikamente helfen, die Symptome der sozialen Phobie loszuwerden, aber die Medizin ist hier leider machtlos. Sobald Sie die Einnahme des Medikaments beenden, kehren Ihre Symptome, einschließlich Angstzustände, zurück. Typischerweise werden Medikamente neben Therapie- und Selbsthilfetechniken eingesetzt.
   • Bei den verwendeten Medikamenten handelt es sich in der Regel um Betablocker, die aus Angst vor einem möglichen Versagen getrunken werden - sie helfen, die körperlichen Symptome von Angstzuständen zu bewältigen, sowie Antidepressiva und Benzodiazepine.

Tipps

• Denken Sie daran, dass Sie die Leute zum Lachen bringen, wenn Sie sich beeilen.
• Sei positiv.
• Sei du selbst.
• Es werden Hindernisse auf Ihrem Weg sein. Es passiert jedem. Hören Sie nicht auf, wenn Sie scheitern. Vergessen Sie nicht, dass Sie lernen. Überlegen Sie, wie Sie es beim nächsten Mal für Sie umsetzen können.
• Verbinden Sie sich mit Menschen, die zu Ihnen passen. Wähle Menschen, die dich glücklicher machen, nicht Menschen, die beliebt und cool wirken.
• Ruhig halten. Sie sind nur Menschen, und es gibt über 7 Milliarden Menschen auf der Welt.
• Es gibt soziale Phobie-Gruppen. Wenn Sie eine solche Gruppe in der Nähe finden, machen Sie sich bereit, dorthin zu gehen. Sie werden sehr nette Leute treffen, die sich gerne mit Ihnen unterhalten.

Warnungen

• Vermeiden Sie nichts.Wann immer Sie ein Ereignis, eine Person oder eine Situation vermeiden, lassen Sie die soziale Phobie vorherrschen. Später wirst du stolz auf dich sein und dich in sozialen Situationen viel sicherer fühlen.
• Lassen Sie sich nicht entmutigen. Seien Sie beharrlich und geduldig, denn das Endergebnis wird die Arbeit und den Mut rechtfertigen, die Sie dafür aufgewendet haben.
• Seien Sie nicht nervös, dass manche Leute Sie nicht mögen. Es wird immer Menschen geben, die jemanden nicht mögen.