Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Eine Entscheidung treffen
• Methode 2 von 4: Einen Plan erstellen
• Methode 3 von 4: Hören Sie auf, Tabak zu kauen
• Methode 4 von 4: Leben ohne Tabak
• Tipps

Jeder, der versucht hat, mit dem Kauen von Tabak aufzuhören, weiß, wie schwierig es ist. Ärzte sagen, dass es noch schwieriger ist, mit dem Kauen von Tabak aufzuhören als mit dem Rauchen. Tatsächlich bekommt eine Person, die 8-10 Mal am Tag Tabak kaut, die gleiche Menge Nikotin wie eine Person, die 30-40 Zigaretten pro Tag raucht. Aber dieser Artikel bietet einen ausgearbeiteten Plan, der Ihnen helfen wird, diese Sucht loszuwerden.

Schritte

Methode 1 von 4: Eine Entscheidung treffen

1. 1 Schreiben Sie alle Gründe auf, warum Sie mit dem Kauen von Tabak aufhören. Vielleicht haben Sie nur einen Grund, vielleicht gibt es mehrere. Warum willst du aufhören, Tabak zu kauen? Beantworten Sie sich diese Frage und schreiben Sie die Antworten auf Papier, dies dient als eine Art Motivationsfaktor für Sie, um der Versuchung zu widerstehen, Tabak zu kauen, wann immer er auftaucht und versucht, Sie in die Irre zu führen.
   • Sei präzise. Beschränken Sie sich nicht auf so etwas wie "Nun ... äh ... meine Frau hat gefragt ...". Beschreiben Sie konkret, welche Auswirkungen das Kauen von Tabak auf Ihre Beziehung hat. Schreiben Sie, dass Sie lange genug glücklich leben möchten. Und so weiter - über jeden Grund, der Sie dazu veranlasst, mit dem Kauen von Tabak aufzuhören.
   • Schreiben Sie ein Happy End. Nachdem Sie all den Schaden bedenken, der Ihnen durch das Kauen von Tabak zugefügt wurde, sowie die Gründe, die Sie dazu veranlasst haben, dieses Geschäft aufzugeben, schreiben Sie etwas Lebensbejahendes über den Moment, in dem Sie die Sucht noch loswerden können. Welche guten Dinge werden in Ihrem Leben erscheinen? Listen Sie alles auf, groß und klein. Hier ist ein Beispiel:
     • Sie müssen sich nicht mehr mit Tabakflecken herumschlagen.
     • Die Atmung wird frisch sein und Sie können jetzt küssen, ohne sich die Zähne zu putzen.
     • Alle Geschwüre im Mund werden heilen und der Geschmack kehrt zurück.
     • Sie müssen nicht mehr darüber nachdenken, wo Sie Tabakspeichel spucken.
     • Nie mehr vor Meetings oder Verabredungen davonlaufen, um heimlich an Tabak zu kauen.
     • Sparen Sie Geld, Zeit und Mühe!
2. 2 Versprechen Sie aufzuhören. Um mit dem Kauen von Tabak aufzuhören, müssen Sie ihn unbedingt aus Ihrem Leben löschen. Wenn Sie beginnen, diese Gewohnheit aufzugeben, müssen Sie sich klar machen, dass Ihr Weg nicht einfach und dornig sein wird. Ihr Grund zu binden sollte schwer genug sein, um das Vergnügen des Kauens von Tabak zu überwiegen. Hier sind einige der Gründe, warum Menschen aufhören können:
   • Gesundheitsvorsorge. Kautabak ist ein direkter Weg zu Mund-, Rachen-, Speiseröhren- und Magenkrebs, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem erhöhten Schlaganfallrisiko ganz zu schweigen. Manchmal muss man jedoch ein lebendiges Beispiel dafür vor Augen haben, um den Schaden des Tabaks voll und ganz einschätzen zu können.
   • Auffällige Mängel im Aussehen. Kautabak verursacht Zahnverlust, reduziertes Zahnfleisch, gelbe Zähne und natürlich Mundgeruch. Und all diese Probleme können ab einem gewissen Punkt zu einem gewichtigen Argument für den Verzicht auf den Kautabak werden.
   • Zeit und Geld. Das Kauen von Tabak ist mit gewissen Unannehmlichkeiten verbunden und in Bezug auf das Geld ist es durchaus spürbar. Ja, das alles allein ist nicht immer ein entscheidender Faktor, aber es hilft auch, mit dem Kautabak aufzuhören.
   • Beziehungsprobleme. Manchmal ist es einfacher, für jemand anderen mit dem Kauen von Tabak aufzuhören, als für sich selbst. Wenn Ihr Partner oder Ihre Kinder Ihnen andeuten, mit dem Kauen von Tabak aufzuhören, könnte es sich lohnen, es ihnen zuliebe zu tun.

Methode 2 von 4: Einen Plan erstellen

1. 1 Bestimmen Sie das Datum. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, wann Sie mit dem Kauen von Tabak aufhören. Genau so. Wie Sie wissen, haben Menschen, die nach einem klaren Plan handeln, mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg. Außerdem erleichtert Ihnen die Wahl eines Datums die körperliche und geistige Vorbereitung.
   • Geben Sie sich einen Monat Zeit, um sich vorzubereiten, indem Sie das Datum, an dem Sie mit dem Kauen von Tabak aufhören, auf [heute + 30 Tage] festlegen. Dies ist eine anständige Zeit, in der Sie wahrscheinlich keine Zeit haben, die Entscheidung, mit dem Kauen von Tabak aufzuhören, aufzugeben.
   • Es könnte sich lohnen, ein Datum auszuwählen, das für Sie von Bedeutung ist. Sagen wir einen Geburtstag (aber nicht, wenn es ein halbes Jahr später ist), einen Feiertag oder ähnliches. Wenn der Feiertag naht, wird all diese Hektik vor den Feiertagen für Sie besonders aufregend sein, denn der Termin rückt näher, an dem Sie Ihr Leben verändern werden!
   • Machen Sie ein feierliches Versprechen, ab dem von Ihnen gewählten Tag mit dem Kautabak aufzuhören, markieren Sie es in Ihrem Kalender und warten Sie.
   • Informieren Sie Ihre Familie, Freunde, Kollegen und alle anderen, die Ihnen wichtig sind, über Ihre Entscheidung. Sie werden ihre Unterstützung brauchen.
2. 2 Holen Sie sich Hilfe von außen. Ja, Sie können selbst aufhören, Tabak zu kauen, aber die Chancen erhöhen sich mit der Hilfe von jemandem. Ärzte und Selbsthilfegruppen können Ihnen dabei helfen, diesen schwierigen Weg zu gehen.
   • Überlegen Sie, ob es sich lohnt, auf Medikamente zurückzugreifen. Wenn es verschreibungspflichtige Medikamente gibt, die das Aufgeben von schlechten Gewohnheiten erleichtern. Beim Kautabak funktioniert sogar ein Nikotinpflaster - es hilft wirklich, den Zusammenbruch der Tabakentwöhnung zu bewältigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber und vereinbaren Sie einen Termin, bevor Sie mit dem Kauen aufhören. Und wenn Ihnen Medikamente verschrieben werden, beginnen Sie ein oder zwei Wochen vor dem geplanten Termin mit der Einnahme.
   • Besprechen Sie Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, mit Ihrem Zahnarzt. Er wird Sie gut motivieren können, die Sache zu einem siegreichen Ende zu bringen, Ihnen die positiven Auswirkungen Ihrer Entscheidung auf die Mundhöhle mitteilen und Ihnen sicherlich einige praktische Ratschläge geben.
   • Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Besprechen Sie Ihre Gefühle von Aufregung, Angst, Angst, die durch eine so wichtige Entscheidung verursacht werden. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, mit all dem umzugehen.
   • Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen, so etwas wie einem Anonymous Tobacco Chewer. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie über die Schwierigkeiten beim Aufhören sprechen können, ist es wirklich einfacher. Im Prinzip können Sie sogar einfach mit Freunden chatten – vorausgesetzt, diese haben erfolgreich mit dem Kautabak aufgehört.
3. 3 Fangen Sie an, Ihren Tabakkonsum zu reduzieren. Je weniger Nikotin Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, desto besser, denn so gewöhnt man sich daran, immer weniger Nikotin zu kauen, und gewöhnt sich auch an den Drang, mehr zu kauen und zu lernen, wie man sie bekämpft. Beginnen Sie an dem Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, weniger Tabak zu kauen, und reduzieren Sie Ihre Dosis bis zum Tag X auf Null.
   • Versuchen Sie, die Hälfte oder sogar ein Drittel der Menge an Tabak zu kauen, die Sie derzeit konsumieren. Es wird einen Impuls geben, mehr zu kauen - so lange wie möglich aushalten.
   • Entscheiden Sie sich, in bestimmten Situationen überhaupt keinen Tabak zu kauen. Wenn Sie zum Beispiel in eine Schulaufführung gehen, wo Ihr Kind spielt, verzichten Sie auf Tabak.
4. 4 Bestimmen Sie, was Sie zum Tabakkauen provoziert. Menschen? Setzt? Entwicklungen? Was lässt Sie zum Tabak greifen? Wir alle haben solche Gründe, die eine schlechte Angewohnheit provozieren. Ihre Aufgabe ist es, diese Faktoren zu identifizieren und loszuwerden, sie aus dem Leben zu löschen, und dies wird Ihnen helfen, mit dem Kauen von Tabak aufzuhören.
   • Wenn Sie häufig zusammen mit bestimmten Personen Tabak kauen, sagen Sie ihnen, dass Sie aufhören, und bitten Sie sie, auch in Ihrer Nähe keinen Tabak zu kauen. Wenn sie damit nicht einverstanden sind, gibt es alle Gründe, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen.
   • Vielleicht drängen dich Gerüche und Geräusche zur nächsten Portion Tabak? Nun, wissen Sie, eine gemütliche Atmosphäre, ein Geruch, Assoziationen mit dem Genuss des Tabakkauens ... Auch dies müssen wir vermeiden, bis die Assoziationen nachlassen.
   • Einige Auslöser lassen sich leicht vermeiden, wie Stress, Angst und andere innere Auslöser, die zum Alltag gehören. Denken Sie nur daran, dass Sie all dies zum Tabak drängen und angemessen und entsprechend handeln kann!
5. 5 Bereiten Sie Ihr Zuhause, Ihren Arbeitsplatz und Ihr Auto auf den Tag vor, an dem Sie mit dem Kauen von Tabak aufhören. Organisieren Sie sich so, dass Sie sich vor der Versuchung schützen, Tabak zu kauen. Dieser Schritt wird sich bereits in der ersten oder zweiten Woche ohne Tabak bemerkbar machen.
   • Werfen Sie den ganzen Tabak weg. Darunter auch halbleere Packungen und überhaupt alles, was in der Seele die Versuchung zum nochmaligen Kauen säen kann. All dies ist im Papierkorb, und der Papierkorb ist im Container. Es ist ratsam, dass die Aasfresser auch den Behälter bald entleeren.
   • Alles, was nach Tabak riecht - ändern. Alles mit Tabakflecken - abwischen oder waschen. Beginnen Sie das Leben, wenn nicht mit einem sauberen Schiefer, dann zumindest mit einem sauberen Kleiderschrank und ohne Tabakgeruch von Dingen und Gegenständen.
   • Finde eine Kaualternative zu Tabak. Viele Leute sagen, dass das Kauen von Kaugummi ihnen hilft, mit dem Drang umzugehen, Tabak zu kauen.

Methode 3 von 4: Hören Sie auf, Tabak zu kauen

1. 1 Kauen Sie keinen Tabak mehr. Der große Tag ist also gekommen! Hör auf, Tabak zu kauen! Ja, der Zug zum Kauen wird stark sein. Sie sollten jedoch keinen Tabak kauen oder auf andere Weise Nikotin zu sich nehmen. Bleiben Sie Ihrem Versprechen treu und beschließen Sie, Ihre Tabaksucht zu beenden.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dringend etwas kauen zu müssen, nehmen Sie den Kaugummi heraus.
   • Essen Sie so viel Sie möchten! Diät und das Aufhören von Kautabak sind nicht vereinbar. Kommen Sie hier mit einer schlechten Angewohnheit zurecht – und begrenzen Sie sich so viel Kalorien, wie Sie möchten. Aber nicht rechtzeitig.
   • Sei proaktiv. Arbeiten, Sport treiben, aktiv sein. All dies wird dazu beitragen, vom Verlangen nach Nikotin abzulenken.
2. 2 Hüten Sie sich vor provozierenden Faktoren. Verbünden Sie sich nicht mit denen, die Tabak kauen, gehen Sie nicht dorthin, wo sie Tabak kauen. In den ersten Wochen ist dies besonders wichtig, um einen Rückfall zu vermeiden.
   • Alkohol bringt die Menschen oft zurück zu den hartnäckigen Pfoten des Tabaks. In den ersten Wochen der Tabakentwöhnung ist es also sinnvoll, auch mit dem Alkohol aufzuhören.
   • Lernen Sie neue Gewohnheiten kennen. Gewohnheitsmäßige Routinen wie Fernsehen oder Autofahren können Sie an das Kauen von Tabak erinnern. Stattdessen können Sie in einem anderen Raum mit dem Fernsehen beginnen oder eine andere Route zur Arbeit pendeln.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Entschlossenheit aufgrund interner Faktoren wie Stress nachlässt, suchen Sie Hilfe von außen.
3. 3 Kontrolliere deine eigenen Gedanken. Viele argumentieren, dass die psychische Abhängigkeit vom Tabak stärker ist als die körperliche Abhängigkeit, die sich vor allem in den ersten Wochen vor dem Hintergrund einer Charakterveränderung bemerkbar macht. Dies macht jedoch jeder durch, und es ist durchaus möglich, mit einer solchen Situation fertig zu werden.
   • Sie müssen nicht nach Ausreden suchen. Solche Gedanken sind schädlich. Wenn Sie sich also dabei erwischen, wie Sie denken: „Oh, was ist schlimm, wenn ich ein bisschen kaue“, schlagen Sie sich in die Arme, greifen Sie nach Kaugummi und tun Sie etwas Ablenkendes.
     • Andere Ausreden: „Wer nicht raucht oder trinkt, wird gesund sterben“, „Wir haben ein freies Land“, „Ich nehme alles vom Leben“ usw.
   • Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, anfangs aufbrausend und aggressiver werden, und achten Sie daher auf sich selbst und beruhigen Sie sich, wenn überhaupt, und halten Sie sich zurück. Wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihr Gespräch zu verlieren, entschuldigen Sie sich höflich und treten Sie beiseite. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das Gespräch nicht ohne Konflikte beenden können, vermeiden Sie es. Die Leute werden dich verstehen und in ein paar Wochen bist du wieder normal.
   • Lust auf Tabak? Lesen Sie die Liste der Gründe, die Sie dazu veranlasst haben, mit dem Kauen von Tabak aufzuhören, noch einmal durch. Denken Sie daran, dass es die richtige Entscheidung war und Sie am Ende definitiv belohnt werden.

Methode 4 von 4: Leben ohne Tabak

1. 1 Machen Sie sich gute Gewohnheiten. In der zweiten oder dritten Woche lässt der intensive Tabakdrang nach, was aber nicht bedeutet, dass alles wie am Schnürchen abläuft. Sie müssen sich täglich mit provozierenden Faktoren auseinandersetzen und kämpfen mit Gedanken, die das Kauen von Tabak rechtfertigen. Bekämpfe dies auf jede erdenkliche Weise.
   • Wenn du merkst, dass dir Bewegung hilft, dann melde dich in einem Fitnessstudio an oder treibe auf andere Weise Sport. Füllen Sie Ihre Tage mit etwas Lohnendem und Zeitaufwendigem, Geld- und Energieaufwendigem, das Sie zuvor für Tabak ausgegeben haben.
   • Eines Tages werden Sie feststellen, dass Sie keinen Kaugummi mehr kauen müssen. Wenn Sie jedoch den Kauvorgang mögen, fahren Sie fort. Übrigens, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, dann gibt es einen Grund, zuckerfreien Kaugummi, Karotten oder etwas anderes zu kauen.
2. 2 Feiern Sie Ihre Siege. Setzen Sie sich Zwischenziele: zwei Wochen ohne Tabak, zwei Monate ohne Tabak und so weiter. Kaufen Sie sich mit dem für Tabak gesparten Geld einige Preise und Auszeichnungen - sogar eine Kinokarte oder einen Ausflug in ein Restaurant. Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, Sie verdienen eine Belohnung.
3. 3 Auf Kurs bleiben. Geben Sie dem Impuls, einmal zu kauen, nicht nach - und solche Impulse werden Sie oft besuchen. Nun, wenn etwas passiert ist, dann versuchen Sie herauszufinden, warum es passiert ist und was Sie dazu gebracht hat, böse Dinge in den Mund zu nehmen.Mit anderen Worten, versuchen Sie sich vorzubereiten, falls der schädliche Impuls wieder auftaucht. Es ist sehr wichtig, dagegen anzukämpfen und Impulsen nicht nachzugeben, um nicht wieder mit dem Tabakkauen anzufangen.
   • Nehmen Sie diese Störungen ernst. Rufen Sie einen Therapeuten an oder besprechen Sie den Fall mit einer Selbsthilfegruppe. Schreiben Sie Ihre Rückfallgefühle auf – zum späteren Nachschlagen.
   • Wenn Sie abgezockt und gekaut werden, dann beginnen Sie von vorne. Überlegen Sie, was funktioniert hat und was nicht, und versuchen Sie es erneut. Ein Ziel und ein Plan, der Ihnen hilft, mit dem Kauen von Tabak aufzuhören.

Tipps

• Manche Leute mögen den Geruch von Tee. Anstatt Tabak zu kauen, können Sie daher ... Tee schnuppern.
• Lutscher können durchaus eine Alternative zum Kaugummi sein.
• Nehmen Sie ein Stück Stoff, befeuchten Sie es mit einem Mundwasser und legen Sie es hinter Ihre Lippe, während Sie Tabak einfüllen. Dies erspart Ihnen die Mühe der oralen Fixierung und Sie können spucken.
• Es ist viel einfacher, einen Artikel wie diesen zu schreiben, als mit einer schlechten Angewohnheit umzugehen, die auf einer chemischen Abhängigkeit beruht. Allerdings warfen die Leute Tabak. Mehr Wille und Hingabe – und das kannst du auch!