Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Seien Sie immer darauf vorbereitet, Ängste abzubauen
• Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihre Einstellung, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen
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Jede Woche wieder zur Schule gehen zu müssen, kann stressig sein, vor allem, wenn man sich mit Mitschülern nicht gut versteht oder am Montag eine Prüfung ansteht. Unser Artikel wird Ihnen helfen, sich am Sonntagabend zu entspannen und nicht zu zittern. Sie müssen gut vorbereitet sein, um auf Ihren Erfolg zu vertrauen, und Sie müssen Ihre Einstellung ändern, um die kommende Woche in einem positiven Licht zu sehen.

Schritte

Teil 1 von 2: Seien Sie immer darauf vorbereitet, Ängste abzubauen

1. 1 Bereiten Sie sich gut und gründlich vor. Ein Großteil des Stresses in der Schule kommt von Ihrer Bereitschaft, pünktlich zum Unterricht zu erscheinen und alles mitzunehmen, was Sie brauchen. Sie haben einen ganzen Sonntagabend Zeit, um zu packen und sich um nichts zu kümmern. Diese Schritte helfen Ihnen, sich zu entspannen und vor Montag gut zu schlafen.
   • Überprüfen Sie den Inhalt Ihres Rucksacks und stellen Sie sicher, dass Sie alle Hausaufgaben erledigt haben.
   • Bereiten Sie eine nahrhafte Mahlzeit zu, die Sie morgens schnell aus dem Kühlschrank holen können.
   • Stellen Sie einen Alarm ein und überprüfen Sie den Ladezustand des Akkus. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu spät kommen.
   • Wählen Sie Ihre Kleidung für morgen aus, damit Sie morgens keine Entscheidung treffen.
2. 2 Aussprechen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, mit Freunden am Telefon oder zu Hause mit der Familie zu sprechen, dann erzählen Sie ihnen von Ihren Erfahrungen. Auch wenn Sie keine konkreten Gründe haben, sich Sorgen zu machen, können Sie Ihre Angst immer durch ein Gespräch abbauen. Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie vertrauen, und fühlen Sie sich erleichtert bei dem Gedanken, dass Sie von Menschen umgeben sind, die Sie lieben und bereit sind, zuzuhören.
3. 3 Lernen Sie, sich zu entspannen. Dies scheint eine einfache Aufgabe zu sein, aber in der realen Welt schaffen wir es nicht oft, uns auf herkömmliche Weise zu entspannen - vor dem Fernseher oder am Computer. Probieren Sie Entspannungstechniken aus, die Ihr Lebensretter vor einem anstrengenden Montag sein werden. Techniken wie tiefes Atmen, Tai Chi und Yoga können dir helfen, deinen Körper und Geist zu entspannen.
   • Zum Beispiel entspannt tiefes Atmen wichtige Nerven im Gehirn, die Nachrichten an den gesamten Körper senden können, um sich zu beruhigen und zu entspannen.
4. 4 Ein Bad nehmen. Ein entspannendes Bad ist eine großartige Möglichkeit, sich zu beruhigen und die nervöse Vorfreude auf morgen zu lindern. Badesalz und ätherische Öle (Lavendel-, Kamille- oder Jasminduft) verstärken die beruhigende Wirkung. Lassen Sie Ihre Sorgen um die Schule los und genießen Sie die heilende Wärme.
   • Wenn Sie nicht den Verstand verlieren, können Sie sich in der Badewanne daran erinnern, warum die Schule nicht so schlecht ist.
5. 5 Eine gesunde Nachtruhe. Unzureichender sowie zu langer Schlaf führt am nächsten Tag zu Schwäche und Reizung. Versuchen Sie, jede Nacht regelmäßig 8-9 Stunden zu schlafen, und lassen Sie eine zusätzliche Stunde vor dem Schlafengehen, um die Angst zu lindern. Wenn Ihnen das Einschlafen schwerfällt, geben Sie nicht auf und setzen Sie sich nicht an den Computer.Sie brauchen Zeit zum Einschlafen und versuchen, tief und regelmäßig zu atmen.
6. 6 Nahrhaftes Frühstück. Ein gutes Frühstück verbessert Ihre Wachsamkeit, Wachsamkeit und Wachsamkeit. Unabhängig von Ihren Sorgen gibt Ihnen ein reichhaltiges Frühstück (Obst, Proteine, Milchprodukte und Vollkornprodukte) die Kraft, alle Herausforderungen in der Schule zu meistern. Es regt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen nächsten Mahlzeiten. Ein nahrhaftes Frühstück kann auch Ihr Selbstbewusstsein stärken.
7. 7 Pflegen und überprüfen Sie Ihre To-Do-Liste. Kommen Sie nicht unvorbereitet zur Schule und wundern Sie sich nicht, was sie Sie fragen. Wenn du deine Hausaufgaben immer unvollendet hast, wird die Schule immer ein schrecklicher Ort sein. Führen Sie eine Liste der Dinge, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen. So können Sie sich am Sonntagabend entspannt zurücklehnen, da Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie versehentlich etwas vergessen.
   • Kaufen Sie einen Planer oder Kalender. So können Sie wichtige Termine sofort vormerken – Prüfungstage, Prüfungen, sowie Abgabetermine für diverse Aufgaben.
   • Unter anderem hilft Ihnen eine To-Do-Liste zu wissen, wie viel Zeit Sie für außerschulische Aktivitäten aufwenden können. Sie können leichter entscheiden, wann Sie Ihre Hausaufgaben machen und wann Sie andere Dinge tun. Wenn nächste Woche viele verschiedene Jobs eingereicht werden müssen, dann müssen alle anderen Aufgaben vorerst verschoben werden.
8. 8 Vorbereitung auf Prüfungen. Wenn Sie wegen eines bevorstehenden Tests oder einer Prüfung ängstlich auf Montag warten, dann lernen Sie, Ihre Angst einzudämmen. Die folgenden Tipps werden Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen, wenn Sie das von Ihnen behandelte Material durchgehen.
   • Fragen Sie die Lehrerin im Voraus, welche Aufgaben auf dem Prüfstand stehen, damit sie Sie nicht überrascht. In solchen Situationen blockiert das Gehirn alles, was wir auswendig gelernt haben.
   • Denken Sie daran, dass die Arbeit in beliebiger Reihenfolge ausgeführt werden kann, je nachdem, welche Informationen zuerst gespeichert werden. Zwingen Sie sich nicht, alles der Reihe nach zu tun.
   • Beenden Sie Ihre Vorbereitungen am Samstag und überfliegen Sie den gesamten Kurs am Sonntag- oder Montagmorgen 10 Minuten lang. Sie müssen keine Informationen stopfen, um sich ein wenig vom Material zu entfernen. Überraschenderweise hilft es Ihnen, sich besser auf Ihre Prüfungen vorzubereiten.
9. 9 Sprechen Sie mit Lehrern. Wenn Sie Angst haben, in die Schule zu gehen, weil Ihnen der Unterricht schwerfällt oder Sie bei einem Thema im Rückstand sind, sprechen Sie mit den Lehrern. Es ist besser, so früh wie möglich um Hilfe zu bitten, da sich im Unterricht jeder nur durch das Programm vorwärts bewegt. Dies wird Ihnen das Aufholen erleichtern. Jeder hat Probleme zu unterschiedlichen Themen, also bitte um Hilfe.
   • Machen Sie es dem Lehrer leicht und hören Sie während des Unterrichts aufmerksam zu. Es ist nicht immer einfach, aber Aufmerksamkeit und termingerechtes Erledigen der Aufgaben machen das Studium spaßig und spannend.
10. 10 Achte auf die Symptome einer tiefen Angst. Manchmal ist Angst nicht leicht zu kontrollieren, was bedeuten kann, dass Sie Hilfe von außen benötigen. Wenn du eines der folgenden Symptome hast, sprich mit deinen Eltern und berücksichtige Faktoren wie eine neue Schule oder ein neues Schuljahr. Diese Veränderungen sind oft mit erhöhten Angstgefühlen und den folgenden Symptomen verbunden:
    • Weigerung, das Haus zu verlassen
    • Körperliche Symptome – Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Übelkeit oder Durchfall
    • Wutausbrüche und Ärger
    • Angst bei dem Gedanken, dass du weit von deinen Eltern entfernt sein wirst

Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihre Einstellung, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen

1. 1 Schließe Frieden mit der Schule. Auch wenn es schwierig ist, muss man zugeben – die Schule geht im Moment nirgendwo hin. Der Nachteil ist, dass Sie die Schule abschließen müssen, und dieser Zustand kann wie eine schreckliche Strafe aussehen. Aber es gibt auch ein Plus - nach einer Weile werden Sie die Schule abschließen und dann werden Sie verstehen können, dass es viele Vorteile gebracht hat.
   • Wenn Sie denken, dass dies ein schrecklicher Ort ist und Sie nicht zur Schule gehen möchten, dann erinnern Sie sich daran, dass es in der Schule angenehme Zeiten gibt.
   • Denken Sie zum Beispiel an Folgendes: „So schlimm ist es nicht, denn ich werde alle meine Freunde in der Schule sehen!“
   • Sie können die Schule als Herausforderung nehmen. Ihre Sorgen entstehen nicht von Grund auf, denn das Studium in der Schule ist in der Tat eine schwierige Aufgabe. Geben Sie diese Tatsache zu, um Ihren ganzen Willen zu einer Faust zu vereinen und zurück zur Schule zu gehen.
2. 2 Listen Sie die positiven Eigenschaften auf. Sie sollten alle Ihre positiven Eigenschaften aufschreiben, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, erfolgreich zu sein. Schreiben Sie alle Ihre Qualitäten und Eigenschaften auf, die Sie mögen – es könnten Ihre Augen oder Ihr Sinn für Humor sein. Ergänzen Sie die Liste auch mit Ihren Schulerfolgen. Es ist möglich, dass Sie sich in Biologie gut auskennen oder fehlerfrei Diktate schreiben. Dann listen Sie alle Ihre Leistungen und Talente, guten Taten und Komplimente auf, die Ihnen wichtig sind.
   • Tragen Sie diese Liste immer bei sich. Wenn Sie sich ohne ersichtlichen Grund Sorgen machen, lesen Sie einfach die Liste erneut und denken Sie daran, dass Sie alle Zutaten für den Erfolg haben.
3. 3 Bereiten Sie sich auf ein Treffen mit Ihren Klassenkameraden vor. Sicherlich gibt es Menschen in der Schule, mit denen Sie gerne kommunizieren, aber auch solche, die Sie nicht mögen. Wenn Sie sich in der Nähe von Schulkameraden unwohl fühlen, sollten Sie eine Verhaltensstrategie in Betracht ziehen. Wenn Sie zum Beispiel eine schüchterne und ruhige Person sind, dann bereiten Sie sich darauf vor, still zu sein und Menschen zu umgeben, die Sie ermüden. Wenn Sie eine aufgeschlossene Person sind, dann bleiben Sie nah bei Ihren Freunden und sperren Sie diejenigen aus, die Sie nicht ausstehen können.
   • Es ist wichtig, dass Sie sich nicht bis zum Siedepunkt bringen, wenn Sie aus Frustration oder Wut in eine verbale Auseinandersetzung oder einen Streit geraten.
   • Nett und höflich zu sein ist eine großartige Strategie. Ein guter und erholsamer Schultag ist wichtiger, auch wenn eine bestimmte Person es nicht verdient, höflich zu sein.
   • Wenn ein Schüler oder eine Schülergruppe Sie dazu zwingt, um Ihre eigene Sicherheit oder Ihren Ruf zu fürchten, können Sie Opfer von Mobbing werden. In einer solchen Situation ist es notwendig, einen Lehrer, Psychologen oder Direktor zu kontaktieren.
4. 4 Erstellen Sie Morgennotizen für sich. Nur ein paar aufmunternde Worte werden Ihnen eine große Unterstützung sein. Schreiben Sie sich morgens eine lustige Notiz, die Sie zum Lächeln bringt und Sie daran erinnert, sich keine Sorgen zu machen. Wichtig ist, dass der Geldschein positiv geladen ist und keine Nachrichten enthält. mach dir keine Sorgen.
   • Am besten halten Sie die Notiz sehr persönlich. Schreibe einen lustigen Witz, den nur du verstehen kannst, oder erinnere dich an eine lustige Episode aus der letzten Zeit.
   • Schreiben Sie regelmäßig neue Notizen.
5. 5 Melden Sie sich für interessante außerschulische Aktivitäten an. Angenehme Pflege kann die Schule zu einem interessanteren und unterhaltsameren Ort machen. Wenn Ihnen das Zeichnen oder Singen Spaß macht und Sie dies außerhalb der Schule tun, dann melden Sie sich für eine Klasse oder einen Club an, um Schule und eine angenehme Zeit zu verbinden. Machen Sie sich keine Sorgen um Tests, Abstracts und Aufsätze. Konzentriere dich auf deinen Schauspiel- oder Kunstunterricht.
6. 6 Setze dir in der Schule Ziele. Denken Sie an die Zukunft und setzen Sie sich in der Schule Ziele. Es mag den Anschein haben, als gäbe es kein Leben nach der Schule, aber zu wissen, auf welche Universität Sie gehen möchten, wird es Ihnen erleichtern, im Unterricht motiviert zu bleiben. Diese Herangehensweise wird Ihre Sonntage mit einem Sinn und vielleicht sogar einer angenehmen Vorfreude erfüllen. Denken Sie daran, dass Ziele vernünftig und erreichbar sein müssen. Es ist wichtig, sich hohe Ziele zu setzen, aber Ihre Fähigkeiten nicht zu überschätzen.
   • Wenn du zum Beispiel gute Noten in Algebra hast, dann fordere dich selbst heraus, in einem Vierteljahr eine A zu bekommen.
   • Verwenden Sie Zwischenziele, um Ihre Leistungen regelmäßig zu belohnen. Nach jeder erfolgreich abgeschlossenen Aufgabe oder jedem Test können Sie sich dafür belohnen, dass Sie Ihrem Hauptziel einen Schritt näher gekommen sind.

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