Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Transformieren Sie Ihre Emotionen
• Teil 2 von 2: Vorwärts bewegen

Sie können extremen Hass auf Ihren Ex oder geschiedenen Ehepartner empfinden, und dieser Hass lässt Sie sich oft noch schlimmer fühlen. Wenn Sie versuchen, Ihre Moral nach der Trennung von Ihrem Partner wiederzuerlangen, ist es sehr wichtig, sich Zeit zu nehmen, um die Emotionen zu erleben und mit Ihrem Leben fortzufahren. Ein solcher Schritt wird dazu beitragen, den Hass gegenüber Ihrem Ex-Partner in positive und möglicherweise sogar nützliche Emotionen zu verwandeln und schließlich die Wut loszuwerden.

Schritte

Teil 1 von 2: Transformieren Sie Ihre Emotionen

1. 1 Beschreiben Sie Ihre Gefühle auf Papier. Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Gründe für das Hassgefühl gegenüber Ihrem Ex auszudrücken. Dies kann daran liegen, was er oder sie Ihnen angetan hat, oder sogar an einer gemeinsamen Entscheidung. Versuchen Sie, dies so detailliert wie möglich zu machen, und haben Sie keine Angst, Ihre Gefühle und Emotionen wirklich aufrichtig zu sagen.
   • Es kann eine Weile dauern, während Sie jeden Tag neue Gedanken hinzufügen, bis Sie sich von allen Ursachen von Wut oder Schmerz, die mit Ihrem Partner verbunden sind, frei fühlen. Sie können jeden Verrat oder jede Situation, in der Sie sich von Ihrem Ex wertlos gefühlt oder auf andere Weise beleidigt haben, detailliert beschreiben.
2. 2 Analysiere deine eigenen Gefühle. Lesen Sie die Notizen mindestens zweimal, nachdem Sie alle möglichen negativen Punkte und die damit verbundenen Phasen des Hasses gegenüber Ihrem Ex aufgeschrieben haben. Verwenden Sie dies als Beweis für Ihre vergangene Beziehung und wie schlecht Sie sich in dieser Zeit gefühlt haben. Zerreißen oder zerstören Sie das Dokument nach dem Lesen.Auf diese Weise erkennen Sie Ihren Hass auf Ihren Ex an, während Sie sich entscheiden, ihn aufzugeben oder aus Ihrem Herzen zu vertreiben.
   • Wenn Sie einen Therapeuten oder professionellen Familienberater aufsuchen, der Ihnen hilft, Ihre Beziehung zu Ihrem Ex zu klären, können Sie ein Dokument zu diesem Treffen mitbringen und es vor ihm vernichten. Einen glaubwürdigen Zeugen für die Vernichtung des Dokuments zu haben, kann Sie motivieren, den Hass loszulassen.
3. 3 Helfen Sie sich, den Hass loszuwerden. Denken Sie daran, dass Hass keine produktive Emotion ist und für Sie und Ihre Mitmenschen oft anstrengend ist. Überlege, wie du Hass durch spannende Gedanken an die Zukunft oder Motivation für den nächsten Lebensabschnitt ersetzen kannst, aber ohne deinen Ex. Indem Sie Ihren Hass überwinden, können Sie zu weniger schädlichen Emotionen wie Mitleid, Abneigung oder sogar Vergebung des Täters wechseln.
   • Du hast vielleicht Angst, den Hass loszulassen, da er dich irgendwie mit deinem Ex in Verbindung hält. Wut kann als eine Form negativer Anhaftung wirken, im Gegensatz zu Liebe oder Glück, die positive Anhaftungen sind. Anstatt Hass deine Bindung an deinen Ex kontrollieren zu lassen, wird das Loslassen deine vergangene Beziehung hinter sich lassen. Vergib oder vergiss das schlechte Benehmen deines Ex nicht, nachdem du deine Wut und deinen Hass abgelegt hast, aber du kannst eine Person werden, die frei von Emotionen wird, die dich deprimieren und dich schlechter und einsamer fühlen lassen.

Teil 2 von 2: Vorwärts bewegen

1. 1 Vermeiden Sie den Kontakt mit Ihrem Ex-Partner oder Ehepartner. Auch wenn es verlockend sein mag, deine Wut in einer langen, hasserfüllten E-Mail, SMS oder wütenden Sprachnachricht mit deinem Ex zu teilen, vermeide es, sie / ihn auf irgendeine Weise zu kontaktieren. Die Distanz zwischen dir und deinem Ex-Partner wird dir helfen, deine Emotionen zu kontrollieren und zu verhindern, dass du in die negativen Gefühle zurückgezogen wirst, die du mit einer Trennung verbindest.
   • Wenn Sie persönliche Gegenstände austauschen müssen, holen Sie sich die Hilfe eines Freundes oder Verwandten, damit Sie sich nicht mit Ihrem Ex von Angesicht zu Angesicht treffen müssen. Versuchen Sie, sich für eine Weile von ihm fernzuhalten, damit Sie Ihren Lebensweg fortsetzen können, frei von allen Erinnerungen an vergangene Wut und Hass.
2. 2 Fangen Sie an, auf sich selbst aufzupassen. Wut und Hass sind oft Emotionen, die Sie von Ihren persönlichen Bedürfnissen ablenken können. Nehmen Sie sich Zeit für persönliche Bedürfnisse, wie die Pflege Ihres Körpers oder Ihrer Gesundheit. Das kann ein entspannendes Bad sein, ein Spaziergang an Ihrem Lieblingsort, ein Hobby oder eine Handarbeit. Auf sich selbst aufzupassen öffnet Selbstmitgefühl und ermöglicht es dir, deine Energie auf deine Bedürfnisse zu konzentrieren, anstatt auf die Bedürfnisse deines Ex.
3. 3 Erstellen Sie eine Liste mit Zielen, die Sie im kommenden Jahr erreichen wollen. Um sich zu motivieren, sich auf die Zukunft statt auf die Vergangenheit zu konzentrieren, erstellen Sie eine Liste mit kurz- und langfristigen Zielen für das Jahr. Denken Sie an die Fähigkeiten, die Sie lernen oder verbessern möchten, aber aufgrund Ihrer Beziehung zu Ihrem Ex oder der Energie, die Sie nach der Trennung mit Hass verschwendet haben, nicht in der Lage waren, damit anzufangen.
   • Das können kurzfristige Ziele sein, wie ein Kochkurs, oder langfristige Ziele, wie regelmäßig morgens laufen und mindestens dreimal pro Woche Yoga machen. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf erreichbare Aufgaben, bei denen Sie das Gefühl haben, dass Sie sich dazu zwingen können, sie erfolgreich zu erreichen. Sie gewinnen an Selbstvertrauen und fühlen sich wohl, wenn Sie wissen, dass Ihre Energie und persönliche Zeit nicht mit Ihrem Ex verschwendet wird.
4. 4 Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Während einer Trennung hilft dir diese Art der Kommunikation, die Unterstützung deiner Familie und deiner engen Freunde zu spüren, die dich unterstützen.Sie werden höchstwahrscheinlich Ihren Wunsch unterstützen, Hass loszuwerden und sich auf Ihre Zukunftspläne zu konzentrieren.
   • Auch Angehörige können eine Einschätzung des Geschehens abgeben und regelmäßige Unterstützung in zugänglicher Form leisten. Scheuen Sie sich nicht, sie um Hilfe oder Rat zu bitten, wenn Sie mit Wut- oder Hassgefühlen zu kämpfen haben. Die Unterstützung von Angehörigen in schwierigen Zeiten wird dazu beitragen, alles zu ändern und Ihnen die nötige Kraft zu geben, negative Gefühle loszuwerden.