Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 2 von 3: Halten Sie Ihre Atemwege offen, während Sie schlafen
• Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe
• Tipps

Schnarchen kann den normalen Schlaf stören, irritieren und andere stören.Wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören möchten, können Sie kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen und bestimmte Methoden anwenden, um Ihre Atemwege während des Schlafens offen zu halten. Es ist auch ratsam, beim Schnarchen einen Arzt aufzusuchen, da eine Behandlung erforderlich sein kann.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 1 Behalten Sie ein optimales Körpergewicht bei. Übergewicht, insbesondere im Hals- und Rachenbereich, verschlimmert das Schnarchen. Um Schnarchen zu reduzieren, essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und bewegen Sie sich.
   • Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
   • Bei normalem Körpergewicht können auch Schnarchprobleme auftreten, insbesondere bei Störungen wie der Schlafapnoe.
2. 2 Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkohol entspannt den Körper, was die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöht. Nach dem Trinken von Alkohol entspannen sich die Muskeln im Hals und hängen leicht ab, was das Schnarchen verstärkt. Wenn Sie schnarchen, trinken Sie vor dem Schlafengehen keine alkoholischen Getränke.
   • Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf zwei Getränke und trinken Sie lange vor dem Schlafengehen, damit der Alkohol vor dem Schlafengehen Zeit hat, sich zu „abklingen“. Eine Portion besteht aus etwa 250 Milliliter Bier, 120 Milliliter Wein oder 30 Milliliter Spirituosen.
3. 3 Schlafen Sie auf Ihrer Seite. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kollabieren die Weichteile im Rachenraum und verengen Ihre Atemwege. Das Schlafen auf der Seite lindert das Problem und verringert die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens.
4. 4 Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie etwas so hin, dass Ihr Oberkörper mindestens 10 Zentimeter angehoben ist. Dazu können Sie ein Liegekissen verwenden oder das Kopfteil des Bettes anheben. Dies reduziert das Durchhängen des Rachens und verhindert eine Verengung der Atemwege, wodurch das Schnarchrisiko verringert wird.
5. 5 Verwenden Sie ein Schnarchkissen. Manche Leute finden diese Kissen, um das Schnarchen zu reduzieren. Es gibt verschiedene Arten dieser Kissen: Liegekissen, Nackenstützkissen, Konturkissen, Memoryschaumkissen und Schlafapnoekissen. Suchen Sie nach einem Schnarchkissen, das zu Ihnen passt.
   • Schnarchkissen funktionieren nicht bei jedem.
6. 6 Hör auf zu rauchen. Rauchen fördert und verstärkt das Schnarchen. Mit dem Rauchen aufzuhören wird deine Atmung verbessern, also ist es einen Versuch wert.
   • Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hilfsmittel wie Kaugummi, Pflaster und Medikamente.
7. 7 Begrenzen Sie die Verwendung von Beruhigungsmitteln. Beruhigungsmittel entspannen das zentrale Nervensystem und die Halsmuskulatur. Dies trägt zu verstärktem Schnarchen bei. Vermeiden Sie Beruhigungsmittel, um die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens zu verringern.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, eine bestimmte Schlafroutine einzuhalten.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente absetzen.
8. 8 Singe täglich 20 Minuten, um deine Halsmuskulatur zu stärken. Schnarchen kann mit einer schwachen Halsmuskulatur in Verbindung gebracht werden, daher kann eine Stärkung dieser unangenehmen Symptome helfen. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten am Tag zu singen, um Ihre Halsmuskulatur zu stärken.
   • Sie können auch ein Blasinstrument wie die Oboe oder das Waldhorn spielen.

Methode 2 von 3: Halten Sie Ihre Atemwege offen, während Sie schlafen

1. 1 Verwenden Sie Nasenstreifen oder einen Nasendilatator, um die Atemwege offen zu halten. Over-the-counter Nasenstreifen sind eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Ihre Atemwege zu öffnen. Sie heften sich an die äußere Oberfläche der Nasenlöcher und erweitern sie. Der Nasendilatator ist auch ein wiederverwendbarer Nasenstreifen, der an der Nase befestigt wird und hilft, die Atemwege zu erweitern.
   • Nasenstreifen und Nasendilatatoren können in einer Apotheke gekauft oder online bestellt werden.
   • Diese Geräte funktionieren möglicherweise nicht bei jedem, insbesondere wenn Ihr Schnarchen auf etwas Ernsteres wie Schlafapnoe zurückzuführen ist.
2. 2 Nehmen Sie abschwellende Mittel oder spülen Sie Ihre Nasenwege, wenn Ihre Nebenhöhlen verstopft sind. Wenn die Nase verstopft ist, sind die Atemwege verstopft, was zu Schnarchen führen kann. Over-the-counter abschwellende Mittel können helfen, Verstopfung der Nebenhöhlen zu lindern. Eine andere wirksame Methode ist, Ihre Nasenwege vor dem Schlafengehen mit Kochsalzlösung zu spülen.
   • Zum Spülen der Nase müssen Sie eine sterile Kochsalzlösung verwenden, die Sie rezeptfrei in der Apotheke kaufen oder selbst herstellen können. Verwenden Sie destilliertes oder abgefülltes Wasser, um die Lösung zu Hause zuzubereiten.
   • Wenn eine verstopfte Nase durch eine Allergie verursacht wird, sind Antihistaminika hilfreich.
3. 3 Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um Ihre Atemwege feucht zu halten. Manchmal ist Schnarchen mit trockenen Atemwegen verbunden, und in diesen Fällen kann eine Befeuchtung der Atemwege helfen, das Problem zu lösen. Dafür eignet sich ein Luftbefeuchter gut. Schalten Sie vor dem Schlafengehen einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer ein.

Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe

1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um schwerwiegendere Ursachen für das Schnarchen auszuschließen. Wenn Sie schnarchen, suchen Sie am besten Ihren Arzt auf. Schnarchen kann durch bestimmte gesundheitliche Probleme verursacht werden, wie zum Beispiel Schlafapnoe, die eine sehr ernste Erkrankung ist. Wenn Sie eines der folgenden Schnarchsymptome bemerken, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und sprechen Sie mit ihm.
   • Übermäßige Schläfrigkeit.
   • Kopfschmerzen beim Aufwachen.
   • Konzentrationsschwierigkeiten den ganzen Tag über.
   • Halsschmerzen am Morgen.
   • Angst.
   • Aufwachen mitten in der Nacht aufgrund von Atemnot oder Ersticken.
   • Hoher Blutdruck.
   • Brustschmerzen nachts.
   • Ihnen wurde gesagt, dass Sie schnarchen.
2. 2 Der Arzt kann bildgebende Untersuchungen anordnen. Röntgen, Computertomographie oder Magnetresonanztomographie (MRT) können dem Arzt helfen, den Zustand der Nebenhöhlen und Atemwege zu überprüfen und eine mögliche Verengung oder Krümmung der Nasenscheidewand zu erkennen. Auf diese Weise kann der Arzt die geeignete Behandlung verschreiben und die Ursachen des Schnarchens beseitigen.
   • Dies sind nicht-invasive und schmerzlose Tests. Es kann jedoch zu Beschwerden kommen, da der Test einige Zeit benötigt, um stationär zu bleiben.
3. 3 Wenn andere Methoden nicht geholfen haben, Ihre Symptome zu lindern, machen Sie Ihren Schlaftest. Die meisten Patienten profitieren von einer Änderung des Lebensstils und einem Arztbesuch. Manchmal geht die Ursache des Schnarchens jedoch tiefer. Sie können zum Beispiel an Schlafapnoe leiden. Um die Ursache des Schnarchens herauszufinden, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, sich einem Schlaftest zu unterziehen.
   • Die Untersuchung im Schlaf wird von den Patienten sehr gut toleriert. Sie erhalten eine Zeit für einen Besuch in der Klinik, wo Sie einfach in einer Abteilung schlafen, die einem Hotelzimmer ähnelt. In diesem Fall werden Sie mit dem Gerät verbunden, was nicht die geringsten Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Ein Spezialist im anderen Zimmer überwacht Ihren Schlaf und erstellt dann dem Arzt einen Bericht.
   • Schlafforschung kann zu Hause durchgeführt werden. Dazu gibt Ihnen der Arzt ein Gerät, damit Sie es vor dem Schlafengehen anlegen. Dieses Gerät zeichnet die Messwerte während des Schlafs auf, die dann vom Arzt analysiert werden.
4. 4 Kaufen Sie bei Schlafapnoe ein kontinuierliches positives Druckbeatmungsgerät (CPAP). Schlafapnoe ist eine ernste Erkrankung, die eine ärztliche Behandlung erfordert, um erfolgreich behandelt zu werden. Bei Schlafapnoe hört der Patient mitten in der Nacht auf zu atmen, und manchmal kann die Atmung für mehrere Minuten ausbleiben. Dies unterbricht nicht nur den Schlaf, sondern gefährdet auch das Leben. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, ein CPAP-Gerät zu verwenden, um das Atmen während des Schlafens zu erleichtern.
   • Verwenden Sie das CPAP-Gerät jede Nacht und befolgen Sie die Gebrauchsanweisung Ihres Arztes.
   • Reinigen Sie das CPAP-Gerät ordnungsgemäß. Reinigen Sie die Maschinenmaske täglich und spülen Sie die Schläuche und die Wasserkammer einmal pro Woche.
   • Das CPAP-Gerät erleichtert das Atmen, reduziert das Schnarchen und verbessert Ihren Schlaf.
5. 5 Um das Schnarchen zu erleichtern, bestellen Sie einen Schnarchschutz. Der Zahnarzt kann einen Mundschutz herstellen, der den Unterkiefer und die Zunge leicht nach vorne bewegt und dadurch die Atemwege öffnet. Diese Mundschutze sind effektiv, aber ziemlich teuer. Maßgeschneiderte Schnarch-Mundschutze können Zehntausende Rubel kosten.
   • Einen billigeren vorgefertigten Mundschutz finden Sie in der Apotheke, obwohl er nicht so effektiv ist wie ein maßgeschneiderter.
6. 6 Wenn keine der Methoden funktioniert hat, ziehen Sie eine mögliche Operation in Betracht. In seltenen Fällen ist eine Operation erforderlich, um das Schnarchen zu stoppen. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass dies der beste Weg ist, wird er die Option mit Ihnen besprechen.
   • Sie können eine Tonsillektomie oder Adenoidektomie durchführen lassen, um alle Obstruktionen (Mandeln oder Polypen), die das Schnarchen verursachen, zu entfernen.
   • Bei Schlafapnoe kann der Arzt den weichen Gaumen oder das Zäpfchen straffen oder schrumpfen.
   • Außerdem kann der Arzt die Zunge nach vorne bewegen, damit die Luft leichter durch die Atemwege strömen kann.

Tipps

• Obwohl Änderungen des Lebensstils sehr vorteilhaft sein können, ist es am besten, beim Schnarchen einen Arzt aufzusuchen.
• Denken Sie daran, dass Schnarchen ein physiologisches Problem ist. Wenn Sie schnarchen, schämen Sie sich nicht, denn es ist nicht Ihre Schuld.