Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Wie man passive Aggression erkennt
• Teil 2 von 4: So reduzieren Sie passiv-aggressive Voreingenommenheit
• Teil 3 von 4: Wie man gesunde emotionale Gewohnheiten entwickelt
• Teil 4 von 4: So erhalten Sie die Hilfe, die Sie brauchen
• Tipps

Der Begriff "passive Aggression" wurde erstmals nach dem Zweiten Weltkrieg verwendet, um das Verhalten von Soldaten zu beschreiben, die subtile Auflehnung zum Ausdruck brachten. Passiv-aggressives Verhalten birgt in sich indirekte Opposition zu Vorgesetzten oder indirekte Unzufriedenheit mit einer Person. Passiv-aggressive Menschen versuchen normalerweise, Konflikte zu vermeiden. Destruktives passiv-aggressives Verhalten kann unbemerkt bleiben, da die Person Frustration mit oberflächlicher Höflichkeit maskiert. Nach einer Weile wird deine innere Wut einen Siedepunkt erreichen und herausspritzen. Lernen Sie, Ihre passiv-aggressiven Tendenzen wahrzunehmen und zu korrigieren, um positive Veränderungen herbeizuführen, eine glückliche Karriere aufzubauen und ein gesundes soziales Leben zu führen.

Schritte

Teil 1 von 4: Wie man passive Aggression erkennt

1. 1 Führen Sie ein Verhaltenstagebuch. Das Tagebuch ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Verhalten zu beschreiben, zu bewerten und zu korrigieren. Es kann Ihnen helfen, Auslöser für dieses Verhalten zu identifizieren und Ihre Reaktionen offen zu betrachten und darüber nachzudenken, wie Sie in Zukunft reagieren sollten.
2. 2 Erkunden Sie die Phasen des passiv-aggressiven Konflikts. Eine Person mit passiv-aggressiven Tendenzen kann in Konflikten einen passiv-aggressiven Verhaltensstil entwickeln.
   • Erste Stufe Der Zyklus des passiv-aggressiven Konflikts ist die Entwicklung von passiv-aggressivem Verhalten. Menschen leben und bilden sich in der Gesellschaft, daher wird allgemein akzeptiert, dass offene Wut gefährlich und inakzeptabel ist. Als Ergebnis maskiert eine Person ihre Wutausbrüche in passiver Aggression.
   • Zweite Phase Der Kreislauf passiv-aggressiver Konflikte ist eine Stresssituation, die irrationale Gedanken aufgrund früherer Lebenserfahrungen provoziert.
     • Wenn beispielsweise ein Lehrer einen Schüler bittet, Arbeitsmaterialien zu verteilen, und der Schüler in der Vergangenheit Situationen erlebt hat, in denen er gebeten wurde, eine Aufgabe zu erledigen, und diese Unterstützung nicht schätzte, kann er seine Erfahrungen aus der Vergangenheit auf die aktuelle Situation übertragen. Anstelle von Respekt sieht er in der Bitte ein Echo der Vergangenheit und ist beleidigt, da die Bitte eine „bedingte“ Reaktion provoziert hat.
   • Stufe drei tritt in dem Moment auf, in dem eine passiv-aggressive Person ihre Wut leugnet, wodurch negative Gefühle und Ressentiments auf andere Menschen projiziert werden.
   • Vierte Etappe der Zyklus ist selbst passiv-aggressives Verhalten. Dazu gehören (die Liste ist unvollständig): Verleugnung von Wutgefühlen, Isolation, Düsterkeit, Groll, Zaudern, ungeschickte oder inakzeptable Aufgabenerfüllung, versteckte Racheversuche.
   • Fersenstadium Zyklen sind die Reaktionen anderer. In der Regel reagieren Menschen negativ auf passive Aggression, was normalerweise vom Aggressor gewollt ist. Infolgedessen verstärkt eine solche Reaktion das passiv-aggressive Verhalten und der Zyklus wiederholt sich.
3. 3 Identifizieren Sie Vorfälle von passiver Aggression. Die Anzahl der Beispiele für Ihr passiv-aggressives Verhalten kann entmutigend sein, also wählen Sie drei oder vier Mal aus, an denen Sie passive Aggression bemerkt haben.
   • Passive Aggression ist beispielsweise am Arbeitsplatz weit verbreitet. Es gibt vier spezifische Beispiele, die spezifisch für das Arbeitsumfeld sind: befristete Vereinbarung, absichtliche Ineffizienz, Verschlimmerung des Problems und verdeckte, aber absichtliche Rache.
   • Um Ihre passive Aggression zu erkennen, empfiehlt es sich, mit Ihrem eigenen professionellen Verhalten am Arbeitsplatz zu beginnen, um klare Muster zu entdecken.
4. 4 Schreiben Sie Informationen über das Geschehene auf. Es ist wichtig, die falsche Denkweise, die sich früher gebildet hat, zu finden und zu beseitigen. Zuallererst müssen Sie verstehen, wann und wie sie erschienen sind. Schauen Sie zurück und versuchen Sie, sich an die charakteristischen Details Ihres Verhaltens zu erinnern. Daher ist es sinnvoll, Sachverhalte mit den Augen eines Außenstehenden zu betrachten, um möglichst objektiv denken zu können. Wenn sich emotionale Bewertungen zeigen, atmen Sie tief durch und lassen Sie diese Gedanken los. Stellen Sie Ihre Rolle in dem, was passiert ist, nicht falsch dar. Ihre Aufgabe ist es, die Umstände und Motive zu untersuchen, die die passive Aggression provoziert haben. Betrachten Sie diese Fragen:
   • Wer war noch in die Situation verwickelt? Welche Art von Beziehung haben Sie (zum Beispiel: Chef, Angestellter, Freund, Elternteil, Nachbar oder Lehrer)? Ein Mensch hat Macht über Sie, ist gleichberechtigt, war für Sie die entscheidende Rolle?
   • Wo hat sich die Situation ereignet? Bei der Arbeit, zu Hause, in der Schule, auf einer Party, bei einem Spiel, im Club?
   • Wann ist die Situation eingetreten? Manchmal spielt die Zeit eine wichtige Rolle (Beginn des Schuljahres oder die geschäftige Ferienzeit).
   • Wie haben sich die Veranstaltungen entwickelt? Gab es einen bestimmten Reiz oder eine Reihe von Ereignissen? In welcher Reihenfolge fanden die Ereignisse und nachfolgenden Reaktionen statt?
   • Was ist am Ende passiert? Hat Ihr negatives Verhalten sein Ziel erreicht? Wie waren die Reaktionen der anderen?
5. 5 Berücksichtigen Sie Ihre passiv-aggressiven Reaktionen bei solchen Vorfällen. In der Regel äußert sich dieses Verhalten in einem bewussten Widerspruch zwischen Ihren Worten (Passivität) und der weiteren Handlung (Aggression). Am häufigsten äußert sich passive Aggression wie folgt:
   • eine Person öffentlich Unterstützung anbietet, aber indirekt die erfolgreiche Umsetzung sozialer und beruflicher Aufgaben ablehnt, in die Länge zieht oder stört;
   • die Person erklärt sich bereit, die Aufgabe zu erfüllen, erfüllt aber das Versprechen nicht oder gibt vor, sie vergessen zu haben;
   • die Person hört auf, mit dem Gegner zu kommunizieren, erklärt jedoch nicht die Gründe;
   • eine Person lobt andere öffentlich, demütigt sie aber hinter seinem Rücken;
   • einem Menschen fehlt die Entschlossenheit, seine Gefühle und Wünsche auszudrücken, aber er erwartet, dass andere alles verstehen;
   • die Person ergänzt positive Worte mit bissigem Sarkasmus oder negativer Körpersprache;
   • eine Person beschwert sich, dass sie nicht verstanden und geschätzt wird;
   • die Person wird wütend und argumentiert, bietet aber keine konstruktiven Ideen;
   • eine Person gibt anderen die Schuld an allem und entzieht sich selbst der Verantwortung;
   • eine Person kritisiert und verspottet seine Vorgesetzten in Gegenwart von Kollegen zu Unrecht;
   • eine Person reagiert auf Kritik mit geheimnisvollen, unehrlichen Handlungen;
   • die Person unterdrückt Emotionen, weil sie Angst vor Konflikten, Versagen oder Enttäuschung hat;
   • eine Person ist eifersüchtig und wird von erfolgreicheren Menschen beleidigt;
   • eine Person übertreibt und beschwert sich beharrlich über persönliche Fehler;
   • der Mensch wird zwischen feindseligem Ungehorsam und Reue hin und her geworfen;
   • die Person sagt negative Ergebnisse voraus, noch bevor sie mit der Aufgabe beginnt.
6. 6 Suchen Sie nach Verhaltensmustern. Haben Sie bemerkt, wie sich Ihre Reaktionen auf bestimmte Situationen oder Personen wiederholen, wenn Sie über Ihre vergangenen Handlungen nachdenken? War das Ergebnis immer gleich? Haben die Leute genauso auf Sie reagiert? Fühlten Sie sich besser oder schlechter? Glauben Sie, dass solche Muster keinen Gefallen getan haben?
7. 7 Akzeptiere deine Emotionen. Das Problem bei passiv-aggressiven Tendenzen besteht oft darin, dass die Person ihre wahren Gefühle leugnet. Du willst deine Wut, deinen Schmerz oder deinen Groll nicht zeigen, also tust du so, als würdest du es nicht tun. Gefühle verstärken sich nur und werden irrational, weil Sie kein nützliches Ventil dafür gefunden haben. Ermittler, es ist wichtig, dass Sie sich erlauben, solche Emotionen zu fühlen und zu akzeptieren, um mit ihnen richtig umzugehen.
8. 8 Selbstbewusstsein entwickeln. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, um die wahren Ursachen negativer Emotionen zu verstehen.Sind es die Worte des Mitarbeiters? Hatten Sie das Gefühl, zu etwas gezwungen zu werden, das Sie nicht tun möchten? Hat der Manager Ihren Beitrag zum letzten Projekt nicht notiert? Hat Ihre Freundin eine höhere Note bekommen, als sie (Ihrer Meinung nach) verdient? Graben Sie tiefer, um Ihre wahren Motive zu finden.

Teil 2 von 4: So reduzieren Sie passiv-aggressive Voreingenommenheit

1. 1 Anerkennen passiv-aggressiv Verhalten. Der erste Schritt zur Abschwächung passiv-aggressiver Tendenzen besteht darin, das eigene Verhalten nüchtern einschätzen zu können. Achte auf Selbstisolation von der Gesellschaft, Ressentiments, absichtlich geringe Effizienz, Sturheit und Zaudern. Die Konstante solcher Handlungen bedeutet, dass Ihr Verhaltensmuster nicht über Nacht entstanden ist, so dass es Zeit und Ausdauer braucht, um sich zu ändern.
2. 2 Hör zu und schau zu. Kommunikation beinhaltet nicht nur die Fähigkeit, offen und direkt zu sprechen, sondern auch zuzuhören und unausgesprochene Hinweise wahrzunehmen. Achte darauf, was die Leute als Reaktion auf deine Handlungen sagen und was nicht. Sie können die gleiche passive Aggression zeigen. Betrachten Sie diese Situation von außen. Reagieren Sie über? Stoppen Sie und bewerten Sie die Situation neu.
3. 3 Vergiss Sarkasmus. Sarkasmus ist eine übliche passiv-aggressive Reaktion, die das Problem nur verschlimmert. Versuchen Sie, Sätze wie diese zu vermeiden:
   • "Lass uns gehen."
   • "Ja ich bin ok."
   • "Warum bist du so traurig?"
   • "Ich habe nur gescherzt".
4. 4 Vergessen Sie die vorübergehende Zustimmung. In einer Arbeitsumgebung kann ein Untergebener eine besondere Art von passiver Aggression zeigen, wenn er sich bereit erklärt, eine Aufgabe zu erledigen, aber keine Zeit hat, die Aufgabe rechtzeitig zu erledigen. Dies wird als vorübergehende Zustimmung bezeichnet. Fehler werden in der Regel durch Verzögerungen, Verspätung bei der Planung von Besprechungen und Besprechungen oder durch unachtsamen Umgang mit Dokumenten verursacht. Untergebene verwenden häufig eine vorübergehende Zustimmung, wenn sie denken, dass sie bei der Arbeit unterschätzt werden, aber keine geeignete Möglichkeit finden, ihre Gefühle auszudrücken.
   • Wenn Ihnen dieses Verhalten aufgefallen ist, versuchen Sie herauszufinden, ob es auf eine Unterschätzung Ihrer Arbeit zurückzuführen ist.
   • Diese Art der passiven Aggression findet sich auch im Alltag. Du versprichst deinem Partner zum Beispiel immer wieder, das Geschirr abzuwaschen, und hältst das Versprechen dann bewusst nicht ein.
5. 5 Beachten Sie vorsätzliche Ineffizienzen. Mit Hilfe absichtlicher Ineffizienz stellt eine Person die Fähigkeit, sich feindselig zu verhalten, höher als ihre eigene Kompetenz. Ein Beispiel ist ein Mitarbeiter, der weiterhin die gleiche Menge an Aufgaben verrichtet, aber die Arbeitsqualität merklich reduziert. Mitarbeiter, denen dieses Verhalten vorgeworfen wird, spielen oft die Opferrolle. Diese Situation ist sowohl für das Unternehmen als auch für den Ruf des Mitarbeiters äußerst gefährlich.
   • Seien Sie sich dieser Verhaltensweisen bewusst, um passive Aggressionen am Arbeitsplatz zu dämpfen und Ihre Karriere nicht zu ruinieren.
   • Zu Hause kann sich dies wie folgt äußern: Eine Person spült das Geschirr absichtlich lange nicht oder tut es irgendwie, wodurch der Ehepartner das Geschirr erneut spülen muss.
6. 6 Machen Sie Probleme nicht schlimmer. Die Eskalation von Problemen ist ein Beispiel für passive Aggression, bei der sich die Person weigert, das Problem anzuerkennen oder zu lösen. Stattdessen werden die Dinge schlimmer und werden zu einer Katastrophe.
   • Beispiele für ein solches Verhalten am Arbeitsplatz sind das Aufschieben und der Missbrauch von Krankmeldungen oder der Urlaub zur falschen Zeit.
   • Zu Hause kann sich dies in einer so langen Geschirrspülverweigerung äußern, dass sich in der Küche ein riesiger Geschirrberg ansammelt und die Menschen mittags und abends von Einwegtellern essen müssen, da kein sauberes Geschirr mehr vorhanden ist (bei dieser Entwicklung von Ereignissen wird der Partner wahrscheinlich auch wütend auf Sie sein).
7. 7 Achte auf versteckte, aber absichtliche Rache. Versteckte, aber absichtliche Rache ist ein Verhalten, bei dem eine Person heimlich einer anderen Person schadet, die sie verärgert. Solche Rache manifestiert sich in Form von Klatsch oder anderen Fällen stiller Sabotage.
   • Im Büro kann eine Person Gerüchte über ihren Missbraucher verbreiten und damit ihre Professionalität und den Ruf eines Kollegen diskreditieren.
   • Zu Hause sind dies Versuche, die Gunst der Kinder zu gewinnen und sie heimtückisch gegen einen Partner aufzuhetzen.
   • Nicht selbstgeißeln. Sie müssen nicht versuchen, sich selbst zu verletzen, um sich an Ihrem Täter zu rächen.
   • Beispiel: Ein Schüler fällt eine Prüfung absichtlich durch, um sich an einem Lehrer zu rächen; der Athlet lehnt das Spiel ab, um den Trainer zu ersetzen.
   • Bei der Arbeit kann ein Mitarbeiter absichtlich einen Kunden verlieren oder ein Projekt stören, um das Unternehmen zu „bestrafen“, auch wenn eine solche Handlung den Mitarbeiter selbst betrifft.

Teil 3 von 4: Wie man gesunde emotionale Gewohnheiten entwickelt

1. 1 Geben Sie sich Zeit, sich zu ändern. Eine Veränderung des gebildeten Verhaltens kann nur durch mehrfache Wiederholungen erfolgen. Veränderung ist nicht immer ein linearer Prozess. Sie müssen keine Angst haben, ganz am Anfang zurückzukehren und Ihr Verhalten noch einmal zu überdenken. Sie brauchen sich auch nicht zu sehr zu beschimpfen, wenn der erste Versuch fehlschlägt. Je öfter und intensiver Sie es versuchen, desto höher ist die Erfolgswahrscheinlichkeit. Wenn Ihre Bemühungen nicht zum Erfolg führen, bewerten Sie, was passiert. Denk darüber nach:
   • Können Sie die Gründe begründen, warum Sie in die falsche Richtung gehen?
   • Müssen Sie eine Pause einlegen und einen anderen Ansatz verfolgen, um einen bestimmten Aspekt des Verhaltens zu ändern?
   • Gibt es ein latentes Gefühl oder eine emotionale Reaktion, die noch nicht erkannt wurde?
2. 2 Lernen sei entscheidungsfreudigdrücken Sie Ihre Gefühle ehrlich und respektvoll aus. Finden Sie das Problem, das Sie stört, damit Sie Ihren Standpunkt verteidigen und sprechen können, ohne auszuweichen. Üben Sie Ihre Antworten, um die richtigen Worte zu finden und nicht überstürzt zu sprechen. Höre auf dich selbst. Sie können überzeugend und unkompliziert sein, ohne andere zu verletzen. Hören Sie auf, anklagende Worte zu verwenden, und drücken Sie Ihre Gefühle positiv aus. Versuchen Sie, sich zu öffnen, auch wenn Sie sich anfangs verletzlich fühlen. Mit der Zeit wirst du Vertrauen gewinnen.
   • Sie ärgern sich zum Beispiel über einen Mitarbeiter, der immer seinen Kaffee austrinkt und die Kaffeekanne für die anderen nicht aufdreht. Es ist besser, laut zu sprechen und Wut nicht zu verbergen, bis der Becher der Geduld überläuft. Sagen Sie: "Wie ich sehe, haben Sie beschlossen, Ihren Kaffee auszutrinken. Warum gießen Sie nicht noch eine Charge Kaffee ein und schalten die Kaffeemaschine ein, damit sich jeder zum Mittagessen frischen Kaffee einschenken kann? Danke!"
   • Machen Sie sich zu Hause klar, welche Erwartungen Sie an Ihren Lebensgefährten haben. Wenn Ihr Partner nach dem Abendessen das Geschirr spülen muss, er es aber nicht tut, dann sagen Sie: "Ich verstehe, dass Sie nach einem Arbeitstag müde sind, aber wir waren uns einig: Wenn ich Abendessen koche, dann spülen Sie das Geschirr. Wenn Sie wollen" an meiner Stelle zu sein und zu kochen, damit ich das Geschirr spüle, wir können uns umziehen. Ich glaube, dass wir die Hausarbeit gleichberechtigt teilen sollten."
3. 3 Konflikte sind normal. Meinungsverschiedenheiten sind keine Seltenheit. Manche Konfrontationen sind eher keine Konflikte, sondern einfach Missverständnisse. Normalerweise besteht keine Gefahr, wenn Sie Ihre Wut zügeln und einen konstruktiven Dialog führen können. Sie können ohne Streit anderer Meinung sein und ein System gegenseitiger Kompromisse finden. Es ist besser, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen und nicht zuzulassen, dass passive Aggression Chaos verursacht.
   • Bei der Arbeit sind sich Mitarbeiter oft nicht einig, wie ein Projekt umgesetzt werden soll. Sie möchten beispielsweise einen Plan entwickeln, und Ihr Kollege möchte direkt auf den Punkt kommen und seine Vorstellung vom Endergebnis äußern, obwohl er noch nicht weiß, wie er es erreichen soll. Anstatt wütend und verärgert zu sein, versuche mit ihm über die Unterschiede in deinen Herangehensweisen zu sprechen. Sie können sich vielleicht nicht einigen, aber Sie können Aufgaben so aufteilen, dass die Stärken aller genutzt werden: Ihr Plan und sein Zweck.
   • Zu Hause kann sich in einem Gespräch herausstellen, dass Sie Ihrem Partner eine Aufgabe anvertraut haben, die ihn wütend macht. Versuchen Sie, die Verantwortlichkeiten neu zu verteilen, damit Ihr Partner Dinge wählt, die ihn nicht ärgern.Anstatt zum Beispiel das Geschirr spülen zu müssen, kann er staubsaugen, kochen und den Müll rausbringen.
4. 4 Entscheiden Sie sich für Erfolg. Es besteht keine Notwendigkeit, nach negativen Ergebnissen zu streben. Streben Sie immer den Erfolg an. Manchmal bereiten sich die Leute im Voraus auf das Scheitern vor, damit sie keine hohen Erwartungen haben. Wenn Sie bei der Arbeit passive Aggression einsetzen, weil Sie unterschätzt werden, beginnen Sie, stolz auf Ihre Arbeit zu sein. Bemühen Sie sich, Ihre Arbeit angenehm zu gestalten.
5. 5 Seien Sie stolz auf Ihre Erfolge. Wenn der Erfolg kommt, auch ganz langsam, machen Sie alles richtig. Die Vermeidung passiver Aggression beraubt Sie Ihrer üblichen Abwehrmechanismen. Sich unsicher zu fühlen ist normal. Lernen Sie, Ihre Gefühle und Emotionen direkt auszudrücken, damit Sie Aufgaben effektiver erledigen und Beziehungen stärken können.

Teil 4 von 4: So erhalten Sie die Hilfe, die Sie brauchen

1. 1 Hilfe bekommen. Scheuen Sie sich nicht, Hilfe von einem qualifizierten Psychiater oder Psychologen zu suchen. Passiv-aggressives Verhalten ist oft tief verwurzelt und erfordert mehr als selbstkorrigierendes Verhalten. Psychotherapie kann Ihnen helfen, versteckte Probleme zu erkennen und zu lösen.
2. 2 Passiv-aggressive Persönlichkeitsstörung. Es wird heute darüber diskutiert, ob passive Aggression als psychische Störung angesehen werden kann. Einige Experten bestehen darauf, dass dieses Verhalten als Persönlichkeitsstörung eingestuft werden sollte, während andere anders denken. Die „offizielle Anerkennung“ ändert nichts daran, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen sollten, wenn Sie passive Aggressionen nicht kontrollieren können.
3. 3 Erhöhtes Risiko für Depressionen oder Selbstmordgedanken. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Personen mit einer passiv-aggressiven Persönlichkeitsstörung eine hohe Neigung zu Depressionen und Selbstmordgedanken haben. Wenn Sie unter solchen Problemen leiden, dann sollten Sie sofort Hilfe suchen! Wenden Sie sich an Ihre örtliche psychiatrische Klinik oder rufen Sie die Hotline an, um psychologische Hilfe zu erhalten. In Russland gibt es eine kostenlose Hotline 8 800 333-44-34.

Tipps

• Wenn Sie passive Aggressionen allein nicht bewältigen können, suchen Sie die Hilfe von Spezialisten auf, um sich einer Therapie zu unterziehen.
• Üblicherweise gibt es andere Probleme, die passive Aggression verstärken: das Streben nach Exzellenz und die Angst vor Misserfolg, Erfolg oder Ablehnung. Betrachten Sie diese Aspekte, um die Gründe für Ihre Handlungen oder Worte zu verstehen.