Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Bestätige, dass du wütend bist
• Teil 2 von 3: Umgang mit deiner Wut
• Teil 3 von 3: Verarbeitung Ihrer Emotionen

Wir waren alle irgendwann wütend, weil uns jemand verletzt hat. Während es Sie auch Schmerzen, Traurigkeit oder Enttäuschung fühlen lassen kann, kann Wut gefährlich sein, wenn Sie darin stecken bleiben. Lassen Sie sich nicht von Wut auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit einwirken. Erkennen Sie Ihren Ärger an, lernen Sie, damit umzugehen, und versuchen Sie, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Es wäre zwar schön, wenn dich nie wieder jemand verletzen würde, aber du solltest besser lernen, wie du den Ärger loslässt, damit du leichter darüber hinweg kommst.

Schreiten

Teil 1 von 3: Bestätige, dass du wütend bist

1. Wut verstehen. Es ist wichtig zu lernen, wie man Ärger loslässt, nicht nur für die eigene psychische Gesundheit, sondern auch für die körperliche Gesundheit. Ein Teil des Loslassens von Wut ist Vergebung, und Vergebung kann eine defensive Wirkung haben, die es weniger wahrscheinlich macht, dass andere Sie in Zukunft verletzen.
   • Wenn jemand Sie betrügt oder verletzt, kann dies Ihre Gesundheit durch erhöhte Angst und Stress beeinträchtigen. Dies kann schlecht für Ihr Herz, Ihr Immunsystem und Ihr Nervensystem sein.
2. Identifizieren Sie das Problem. Denk darüber nach, was dir weh tut. Erst wenn Sie den Verlust oder das zugrunde liegende Problem erkennen, können Sie das Problem beheben und loslassen. Es ist auch wichtig zu verstehen, ob die andere Person weiß, dass sie dich verletzt. Dies wirkt sich darauf aus, wie Sie mit dem Sühnopfer beginnen.
   • Wenn Ihr Partner Sie beispielsweise betrogen oder verlassen hat, ist es verständlich, dass Sie verärgert sind. Das Gefühl des Verlustes, das Sie haben, wird durch die Tatsache verursacht, dass Sie sich nicht mehr geliebt, geschätzt oder respektiert fühlen. Außerdem weiß Ihr Partner wahrscheinlich, wie er Sie verletzt hat.
   • Ein anderes Beispiel ist, wenn ein Freund ein Ersatzticket für ein Konzert hat, Sie aber nicht einlädt. Dies gibt Ihnen das Gefühl, die Freundschaft oder Kameradschaft verloren zu haben, und Sie fühlen sich besorgt und wütend. Ihr Freund ist sich jedoch möglicherweise überhaupt nicht bewusst, dass er Sie verletzt hat.
3. Erlaube dir zu trauern. Ein Konflikt zwischen zwei Menschen und sein Ergebnis kann als Trauerprozess angesehen werden. Wenn Sie zum Beispiel jemand verletzt, kann es sein, dass Sie diese Person verloren haben. Die verschiedenen Phasen der Trauer können hilfreich sein, um Ihre Gefühle zu verstehen, wenn Sie verletzt wurden. Sie können Ihnen auch helfen zu verstehen, dass Ihre Wut Teil des Trauerprozesses ist, was es Ihnen leichter macht, die Wut loszulassen.
   • Wenn die Trauer mit einer Scheidung oder einer anderen Trennung zusammenhängt, kann es so aussehen, als ob der Verlust für immer ist. Wenn die Trauer damit zu tun hat, dass Sie sich ignoriert, vergessen oder auf andere Weise nicht respektiert fühlen, scheint es, als hätten Sie die andere Person vorübergehend verloren, weil Sie keine Aufmerksamkeit oder keinen Respekt mehr erhalten.
4. Vermeiden Sie die Person, die Sie für eine Weile verletzt hat. Wut kann eskalieren, wenn sich Spannungen zwischen Ihnen und der Person aufbauen, die Sie verletzt hat. Warten Sie mit dem Kontakt, bis Sie die Trauer verarbeitet haben und die Situation weiterhin akzeptieren können.
   • Es ist wichtig, dass die andere Person auch den Trauerprozess fortsetzt, damit der Ärger nicht auf Sie gerichtet ist, wenn Sie sich sehen. Selbst wenn der andere dich verletzt hat, kann er Verlust oder Bedauern empfinden.

Teil 2 von 3: Umgang mit deiner Wut

1. Schrei. Es gibt Zeiten, in denen Sie so wütend sind, dass Sie schreien möchten. Wenn Sie gerade so sauer sind, hören Sie auf zu lesen und schreien Sie in ein Kissen. Schreien erzeugt eine physische Befreiung. Untersuchungen haben gezeigt, dass durch Schreien Toxine freigesetzt werden können, die sich aufgrund von Stress angesammelt haben.
   • Sei einfach vorsichtig und stelle sicher, dass deine Schreie durch das Kissen gedämpft werden, sonst werden deine Nachbarn besorgt sein.
2. Wirf deinen Zorn metaphorisch raus. Wenn es viele Aspekte einer Situation gibt, die Sie verärgern, können Sie etwas finden, das diese Teile darstellt, und es dann symbolisch wegwerfen.
   • Zum Beispiel können Sie Kieselsteine ​​entlang eines Flusses finden und ins Wasser werfen, nachdem Sie jedem Kieselstein einen Aspekt Ihres Zorns hinzugefügt haben.
3. Ersetzen Sie Ärger durch Mitgefühl. Mit anderen Worten: Versuchen Sie, sich in die Lage des anderen zu versetzen. Überlegen Sie, aus welchen Gründen die andere Person möglicherweise so verletzend gehandelt hat. Sie werden vielleicht nie in der Lage sein, die Motive der anderen Person vollständig zu verstehen oder ihnen nicht zuzustimmen, aber es ist einfacher, Ihren Ärger loszulassen, wenn Sie versucht haben, die Situation von der anderen Seite zu sehen.
   • Erinnern Sie sich daran, dass die andere Person möglicherweise nicht gewusst hat, dass sie Sie verletzt hat. Wenn er Sie absichtlich verletzt hat, versuchen Sie zu überlegen, warum er es getan hat.
4. Überlegen Sie, ob Sie es richtig machen möchten. Wisse, dass Vergebung nicht immer automatisch zur Versöhnung führt. Wenn Sie den Verdacht haben, dass es der anderen Person leid tut und sie wieder gut machen möchte, kann die Abstimmung funktionieren.
   • Wenn die andere Person jedoch nicht bereit ist, ihren Fehler zu korrigieren, oder wenn der Schmerz so stark ist, dass Sie ihnen nie wieder vertrauen können, ist Versöhnung möglicherweise keine gute Idee.
5. Verzeihen. Denken Sie daran, dass nur Sie vergeben können. Wenn Sie Ihren Ärger vollständig beiseite legen können, können Sie der Person vergeben, die Sie verletzt hat. Aber Vergebung ist nicht jedermanns Sache. Vergebung oder vorgetäuschte Vergebung nützen niemandem, besonders Ihnen nicht. Es ist wichtig, Ihre Trauer gründlich zu verarbeiten, mit Ihrer Wut umzugehen und zu überlegen, ob und wann Vergebung gut für Sie ist.
   • Wisse, dass die andere Person ihr Verhalten möglicherweise nicht sofort ändert, wenn du ihnen vergeben hast. Der Zweck der Vergebung besteht in diesem Fall nur darin, sich von Ärger und Ressentiments zu befreien, an denen Sie sonst festhalten würden. Vergebung ist gut für Ihr eigenes Wohlbefinden und eine innere Notwendigkeit, keine äußere.
6. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr eigenes Verhalten. Sie neigen oft dazu, andere zu beschuldigen, wenn Sie wütend sind. Es ist wichtig, auch in dieser Situation Ihre eigene Rolle zu berücksichtigen und Verantwortung für die Rolle zu übernehmen, die Sie gespielt haben. Das heißt nicht, dass Sie vergessen sollten, wie schlecht der andere Sie behandelt hat. Es bedeutet nur, dass Sie es zugeben müssen, wenn Sie selbst etwas falsch gemacht haben, insbesondere wenn Sie es jemals richtig machen wollten.
   • Verantwortung zu übernehmen kann damit beginnen, negative Emotionen loszulassen. Sie können dies tun, indem Sie eine Liste mit 3 bis 5 der stärksten negativen Emotionen erstellen, die Sie fühlen, und dann darüber nachdenken, wie Sie jede negative Emotion durch eine positive ersetzen können.

Teil 3 von 3: Verarbeitung Ihrer Emotionen

1. Versuche es positiv zu sehen. Überlegen Sie, ob es Möglichkeiten gibt, wie Sie als Individuum aufgrund der Trauer gewachsen sind. Finden Sie die Vorteile oder unerwarteten positiven Aspekte und halten Sie sie fest, um mit der Situation umzugehen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas Gutes zu finden, das die schmerzhafte Situation verursacht hat, schauen Sie sich andere positive Dinge in Ihrem Leben oder andere Dinge an, für die Sie dankbar sind.
   • Überlegen Sie, ob der Schmerz Sie auf einen neuen Weg zu guten Dingen gebracht hat, die Sie sonst möglicherweise völlig übersehen hätten.
2. Versuchen Sie, die Welt positiv zu beeinflussen. Sie können Ihren Ärger in die Welt hinauswerfen und andere damit beeinflussen, aber dann verbreiten Sie ihn einfach und die negativen Gefühle werden stärker. Indem Sie sich bewusst dafür entscheiden, andere positiv zu beeinflussen, können Sie die Art und Weise, wie Sie Kontakte knüpfen, so verändern, dass weniger Ärger entsteht.
   • Umgebe dich mit positiven Leuten. Wenn Sie sich dem Optimismus und den positiven Gedanken anderer aussetzen, können Sie selbst positiv denken. Im Laufe der Zeit werden Sie selbst positive Gedanken entwickeln, die Ihren Ärger ersetzen können.
3. Schreiben Sie einen Brief oder starten Sie ein Tagebuch. Wenn Sie ein Tagebuch führen, schreiben Sie so oft wie möglich über Ihren Ärger, um ihn loszulassen. Wenn Sie kein Tagebuch haben, können Sie auch einen Brief an die Person schreiben, auf die Sie wütend sind, damit Sie das Gefühl ablehnen können. Senden Sie den Brief jedoch nicht.
   • Es ist eigentlich immer eine schlechte Idee, den Brief zu senden. Dies könnte als Vergeltung empfunden oder falsch interpretiert werden, was dazu führen könnte, dass die Dinge außer Kontrolle geraten. Selbst wenn Sie es so höflich wie möglich aufschreiben, kann es bei der anderen Person schief gehen, insbesondere wenn sie unter einem Mangel an Selbstwertgefühl oder anderen persönlichen Problemen leidet.
4. Übung machen oder ein Hobby beginnen. Bewegung stellt sicher, dass Sie den Ärger physisch loslassen können. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Gehen Sie im Park spazieren, erfrischen Sie sich oder spielen Sie Fußball. Am wichtigsten ist, dass Sie die Energie, die sich als Wut aufgebaut hat, in etwas Positives für sich selbst verwandeln können.
   • Wenn Sie keinen Sport mögen, können Sie auch anfangen zu laufen oder Ihre Energie in ein neues Hobby investieren, oder Sie können etwas organisieren, das Spaß für Ihre Familie oder Freunde macht.
5. Wende dich dem Glauben zu oder meditiere. Wenn Sie an Gott glauben, beten Sie um Kraft und Bereitschaft, Ihren Zorn loszulassen. Wenn Sie glauben, dass Sie den Ärger nicht loslassen können, kann die Berufung auf eine höhere Kraft dazu beitragen, Ihr Herz zu öffnen, damit Sie den Ärger endgültig loswerden. Meditation ist immer eine großartige Möglichkeit, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen, unabhängig davon, ob Sie eine Religion sind oder nicht. Es gibt alle Arten von Meditation, die Sie ausprobieren können. Wählen Sie also eine, die zu Ihnen passt.
   • Konsultieren Sie einen religiösen Führer. Lesen Sie heilige Schriften oder spirituelle Bücher über Wut und Vergebung.
6. Vermeiden Sie bei Bedarf gesellschaftliche Anlässe. Wenn jemand, auf den Sie wütend sind, an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen wird und Sie nicht versucht sind, erneut an der Diskussion teilzunehmen, ist es in Ordnung, diese Gelegenheit zu vermeiden, auch wenn nicht jeder versteht, warum Sie das tun.
   • Gleichzeitig sollten Sie nicht zulassen, dass die Person, die Sie verletzt hat, Ihr Leben ruiniert. Wenn Sie viele gemeinsame Freunde haben, versuchen Sie, sich mit Ihren Freunden zu treffen, ohne dass die andere Person da ist.