Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Auf Wiedersehen sagen
• Teil 2 von 2: Pass auf dich auf
• Tipps
• Warnungen

Der Verlust Ihres Ehepartners oder Partners ist eine der schmerzhaftesten Erfahrungen, die Sie in Ihrem Leben machen können. Sie können sich völlig taub oder geschockt fühlen; Die Welt um dich herum kann aufhören zu existieren. Jemanden zu verlieren, den du geliebt hast, wird dein ganzes Leben auf den Kopf stellen, besonders wenn dieser geliebte Mensch gleichzeitig dein bester Freund war. Möglicherweise fühlen Sie sich verloren und wissen nicht, wie Sie vorgehen sollen, und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, die kleinsten Entscheidungen zu treffen. Denken Sie daran, dass, sobald eine Wunde mit der Zeit heilt, der emotionale Schmerz irgendwann vergeht. Das heißt nicht, dass Sie keine Narben hinterlassen, aber Sie können absolut lernen, damit zu leben. Viele Menschen erleiden große Verluste und finden im Laufe der Zeit immer noch einen Weg, ein reiches, erfülltes und bedeutungsvolles Leben zu führen - und Sie auch.

Schreiten

Teil 1 von 2: Auf Wiedersehen sagen

1. Verstehe, dass du wahrscheinlich verschiedene Phasen durchlaufen wirst. Nicht jeder durchläuft alle diese Phasen und nicht jeder erlebt sie in derselben Reihenfolge, aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Kombination aus Verleugnung, Wut, Ressentiments, Sehnsucht, Leiden, Traurigkeit und schließlich Akzeptanz erleben. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie die Stufen möglicherweise nicht genau in der oben angegebenen Reihenfolge durchlaufen, können Sie während des Trauerprozesses auch mehrere Stufen mehrmals durchlaufen.
   • Erlaube dir, traurig zu sein und gib dir die Zeit und Gelegenheit, dich bewusst durch diese Phasen zu bewegen. Versuche nicht, deine Gefühle zu verbergen.
2. Befolgen Sie alle Anfragen, die Ihr Partner Ihnen ausdrücklich gestellt hat, bevor er oder sie gestorben ist. Wenn Ihr Ehepartner plötzlich verstorben ist und keine letzten Wünsche geäußert hat, versuchen Sie, Möglichkeiten zu finden, um die Erinnerung an Ihren verstorbenen Partner zu ehren. Auf diese Weise können Sie innerlich ruhiger sein und alle mentalen Hindernisse in Ihrem neuen Leben beseitigen. Sie können dies zu einer wiederkehrenden Gewohnheit machen oder Ihrem Partner einen einmaligen Tribut zollen und dann das Beste tun, um weiterzumachen. Um Ihren Partner oder Ehepartner zu ehren, können Sie zum Beispiel:
   • Zünde ihm zu Ehren eine Kerze an.
   • Nehmen Sie Blumen zu seinem Grab und sprechen Sie mit Ihrem Partner. Sagen Sie Ihrem verstorbenen Partner, was Sie denken.
   • Tun Sie etwas, das Sie immer gerne zusammen gemacht haben, und versuchen Sie sich zu erinnern, was an Ihrem Ehepartner so großartig war.
3. Seien Sie sich bewusst, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie sich wieder etwas normal fühlen. Ihr Schmerz wird nicht spontan verschwinden und nicht von selbst heilen. Sei geduldig mit dir selbst in den verschiedenen Phasen des Trauerprozesses. Trauer ist eine Reise, die so lange dauert, bis Sie sich mit allem versöhnt haben, was mit dem Tod, der Person, die Sie geliebt haben, sich selbst und den guten und schlechten Seiten Ihrer Beziehung zu tun hat.
4. Kennen Sie den Unterschied zwischen Trauer und Depression. Traurigkeit und Depression können sehr ähnlich sein, aber sie sind gleichzeitig sehr unterschiedlich. Es ist wichtig, den Unterschied zu kennen, damit Sie einen Therapeuten konsultieren können, wenn sich Ihre Trauer in eine Depression verwandelt.
   • Wenn Sie traurig sind, werden Sie wahrscheinlich Folgendes erleben: Traurigkeit, Verzweiflung, Trauer, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, schöne und traurige Erinnerungen und / oder vage Schuldgefühle.
   • Wenn Sie depressiv sind, können Sie Symptome von Traurigkeit zeigen, aber auch die folgenden: Gefühle von Wertlosigkeit oder Leere, Hilflosigkeit, extreme Schuldgefühle, Selbstmordgedanken, vermindertes Interesse an Dingen, die Sie zuerst mochten, extreme Müdigkeit und / oder Gewichtsverlust.
   • Achten Sie genau darauf, wie Sie sich über schöne Erinnerungen an Ihren Partner fühlen. Geben Ihnen glückliche Erinnerungen an Ihren Partner etwas Freude oder Trost? Oder haben Sie nur Gefühle der Leere und des Verlustes, die selbst süße Erinnerungen nicht lindern können? Wenn letzteres der Fall ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie depressiv sind.
5. Ignorieren Sie die Leute, die sagen, dass Sie nicht richtig trauern. Der Verlust Ihres Partners ist etwas zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort auf die Frage, wie lange Sie genau brauchen, bevor Sie mit Ihrem Leben weitermachen können.
   • Wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie nicht richtig trauern, danken Sie ihm für das Mitgefühl, aber sagen Sie, dass jeder auf seine Weise trauert.
   • Möglicherweise finden Sie jemanden, der denkt, dass Sie entweder "zu schnell" heilen oder dass Sie "zu lange" brauchen und in Ihrem Kummer stecken geblieben sind. Wenn dies passiert, denken Sie zumindest daran, dass diese Person wahrscheinlich gute Absichten hat und Sie gerne wieder glücklich und gesund sehen würde, aber dass Sie selbst entscheiden müssen, ob Sie bereit sind, weiterzumachen.
6. Seien Sie sich bewusst, dass Sie die Wahl haben. Während einer gewissen Zeit müssen Sie weinen und durch das Leiden gehen, um auf die andere Seite zu gelangen. Es wird eine Zeit kommen, in der Sie bereit sind, aktiv am Trauerprozess teilzunehmen, um an Ihrer Heilung zu arbeiten und ein neues Leben zu beginnen. Obwohl Sie keine andere Wahl hatten, als Ihren Partner zu verlieren, können Sie wählen, wie Sie auf die Situation reagieren und wie Sie versuchen möchten, mit Ihrem Leben fortzufahren.
   • Es ist wahr, dass Sie mit dem Verlust Ihres Ehepartners eine drastische Veränderung erfahren haben. Es ist besser, keine anderen drastischen Änderungen vorzunehmen, während Sie noch an Ihrem Verlust arbeiten.
7. Haben Sie keine Angst, Ihren Partner zu vergessen. Sie haben ihn oder sie genug geliebt, um bis zum Ende mit dieser Person zusammen zu sein. Sie werden sich immer an ihn oder sie erinnern. Tröste dich damit, dass die Erinnerungen deines Partners immer in deinem Kopf bleiben und du dich immer daran erinnern kannst, wann immer du willst. Erlaube dir, mit deinem Leben beschäftigt zu sein; Sie können dies auf Ihrem Weg zur emotionalen Heilung gut tun.
   • Denken Sie nicht, dass Sie Ihren Partner vergessen könnten, wenn Sie beschäftigt sind, oder dass es ein Mangel an Respekt für ihn oder sie wäre. Das Leben braucht deine harte Arbeit und Aufmerksamkeit. Es ist normal, mit dem Leben beschäftigt zu sein, und es ist kein Zeichen dafür, dass Sie ihn oder sie vergessen.

Teil 2 von 2: Pass auf dich auf

1. Holen Sie sich ein Haustier. Untersuchungen zeigen, dass ein Haustier mit einem höheren Wohlbefinden und weniger Einsamkeit verbunden ist. Menschen mit einem Haustier scheinen sich auch weniger um ihre eigenen Gedanken zu kümmern als Menschen ohne Haustier. Wenn Sie nicht die Energie haben, einem Haustier große Aufmerksamkeit zu schenken, sollten Sie eine Katze kaufen. Sie haben gute Gesellschaft mit einer Katze. Katzen sind sauber und man muss sie nicht laufen. Darüber hinaus sind sie liebevoll und geben Ihnen Liebe. Mit einer Katze haben Sie jemanden, den Sie pflegen und lieben müssen. Eine Katze wird Sie begrüßen, wenn Sie nach Hause kommen und auf Ihrem Schoß liegen, während Sie fernsehen. Wenn Sie keine Katzenperson sind, besorgen Sie sich einen Hund oder ein anderes Haustier, solange es Sie glücklich macht und Ihnen ein Gefühl von Wohlbefinden und innerem Wert gibt.
   • Verstehen Sie, dass das Haustier nicht den Platz Ihres geliebten Menschen einnehmen wird und es auch nicht sein soll, aber Tiere können ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern und Ihnen ein offenes Ohr geben, wenn Sie Lust auf einen langen, einsamen Tag haben Rede mit jemandem.
2. Helfen Sie freiwillig, wenn Sie bereit sind oder genug Energie haben. Verbringen Sie Ihre Zeit damit, sich freiwillig für eine Sache oder ein Projekt zu engagieren, das Sie motiviert. Anderen Menschen zu helfen kann sich sehr positiv auf uns auswirken. Studien haben gezeigt, dass es uns glücklicher macht, anderen zu helfen.
   • Immer mit der Ruhe; Beginnen Sie mit einer Stunde pro Woche und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Sie können es dann weiter ausbauen, sobald Sie bereit sind.
3. Bereite dich auf die Dinge vor, die dir Traurigkeit bringen. Wenn bestimmte wichtige Ereignisse wie der Geburtstag Ihres Partners oder bestimmte Feiertage eintreten, kann es zu besonders starken Traurigkeitsgefühlen kommen. Seien Sie auch darauf vorbereitet, dass bestimmte Orte, Gerüche oder Geräusche, die mit Ihrem Ehepartner zusammenhängen, Traurigkeit in Ihnen auslösen. Einerseits ist dies normal, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um den emotionalen Schmerz, den Sie durchmachen, zu lindern.
   • Wenn Sie und Ihr Partner beispielsweise immer zusammen in einem bestimmten Geschäft einkaufen gegangen sind, sollten Sie erwägen, Ihre Lebensmittel an einen anderen Ort zu bringen, um zu vermeiden, dass Sie immer wieder von Trauer überwältigt werden.
   • Oder vielleicht überwältigt Sie emotionaler Schmerz jedes Mal, wenn Sie an der Lieblings-Eisdiele Ihres Partners vorbeifahren. Sie könnten dem voraus sein, indem Sie eine alternative Route wählen, um an Ihr Ziel zu gelangen. Wenn Sie keinen anderen Weg einschlagen können, können Sie tagsüber eine gewisse Zeit einplanen, um sich die Gelegenheit zu geben, die schmerzhaften Gefühle zu erleben, die als Reaktion auf diesen Auslöser auftreten. Zum Beispiel können Sie das Haus einige Minuten früher als gewöhnlich verlassen, damit Sie Ihre Trauer in Ihrem Auto frei laufen lassen können.
   • Sie können nicht wissen, welche Dinge die Traurigkeit in Ihnen auslösen, bis Sie sie erfahren. Wenn Sie etwas erlebt haben, das in Ihnen Traurigkeit hervorruft, schreiben Sie es auf, damit Sie einen Plan für einen angemessenen Umgang erstellen können, wenn Sie in Zukunft erneut auf diesen Faktor stoßen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich gesund bleiben. Traurigkeit kann Ihren Körper angreifen. Um diesem Effekt entgegenzuwirken und Depressionen zu vermeiden, sollten Sie sich ausreichend bewegen, sich gesund ernähren, viel Wasser trinken, verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen und jede Nacht viel Schlaf bekommen, damit Sie sich am nächsten Tag ausruhen und ausruhen können.
   • Versuchen Sie, täglich eine halbe Stunde lang Aerobic zu machen.
   • Versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren, einschließlich magerem Fleisch, Nüssen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Versuche nicht zu viel Fett und Zucker zu essen.
   • Während die Menge an Wasser, die Sie pro Tag trinken sollten, von vielen verschiedenen Faktoren abhängt, versuchen Sie, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Dies ist keine magische Zahl, also keine Panik, wenn Sie etwas weniger trinken.
   • Versuchen Sie, jede Nacht etwa sieben bis acht Stunden zu schlafen. Passen Sie die Anzahl der Stunden an Ihre Bedürfnisse an, damit Sie sich am nächsten Morgen ausgeruht fühlen.
5. Vermeiden Sie Alkohol oder andere Drogen, um mit der Situation umzugehen. Es mag verlockend sein, aber wenn Sie trinken oder andere Drogen nehmen, um Ihre Trauer zu überwinden, werden Sie wahrscheinlich nur Trimester und angespannter. Dies liegt daran, dass die Auswirkungen von Alkohol zu Symptomen von Depressionen und Angstzuständen führen können, und dies gilt sicherlich auch für Alkohol (aber sicherlich auch für viele andere Drogen).
   • Seien Sie besonders vorsichtig mit Alkoholmissbrauch, wenn Sie männlich sind, da Männer nachweislich häufiger trinken, um mit Verlusten fertig zu werden als Frauen.
6. Werden Sie in Ihrer Community aktiv. Ein guter Weg, um Verluste zu überwinden, besteht darin, anderen Menschen näher zu kommen. Eine Möglichkeit, sich stärker in Ihrer Community zu engagieren, besteht darin, ein aktiver Teil davon zu werden. In der Tat haben Studien gezeigt, dass es hilfreich ist, anderen zu helfen, Stress abzubauen und sich sozial verbundener zu fühlen.
   • Suchen Sie nach Flyern oder Postern in Ihrer Nähe, fragen Sie Ihre Nachbarn nach Ideen oder suchen Sie im Internet nach zukünftigen Veranstaltungen, an denen Sie teilnehmen könnten.
7. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten oder Berater. Wenn möglich, finden Sie jemanden, der sich auf Trauerhilfe spezialisiert hat. Manchmal können erfahrene Berater oder Therapeuten Ihnen helfen, Ihre Trauer zu überwinden und die Emotionen zu verarbeiten, mit denen Sie es zu tun haben.
   • Um einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden, gehen Sie zu [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ this website].
8. Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Sie können Trost finden, wenn Sie mit anderen sprechen, die ebenfalls einen Verlust erlitten haben. Vielleicht können diese Leute Ihnen beibringen, die Situation auf eine Weise zu betrachten, die sie nur aus einer persönlichen Erfahrung des Verlustes gewonnen haben.
   • Sie können im Internet nach Selbsthilfegruppen suchen, fragen, ob Ihr Trauerberater oder Therapeut davon weiß, oder Sie können eine lokale Zeitung lesen.
9. Mach die Dinge, von denen du immer geträumt hast. Wenn genug Zeit vergangen ist und Sie die nächste Phase in Ihrem Leben begonnen haben, gönnen Sie sich die Chance auf eine große Veränderung, damit Sie sich wieder für das Leben begeistern können. Jetzt ist die Zeit dafür! Sie können alles werden, was Sie wollen. Werden Sie zum Beispiel Künstler oder Pilot oder tauchen Sie. Machen Sie eine Fahrt mit dem Heißluftballon.
   • Tun Sie zunächst alles, um glücklich zu sein und Ihrem Leben wieder einen Sinn zu geben. Ihre Träume können Wirklichkeit werden und helfen, die Lücke in Ihrem Leben zu füllen. Sie werden neue Leute kennenlernen und feststellen, dass das Leben auch dann befriedigend und interessant sein kann, wenn Sie alleine sind.

Tipps

• Wisse, dass du nicht allein bist.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Trauerberater oder Therapeuten oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an.
• Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, denken Sie daran, dass es bessere Alternativen gibt. Sprechen Sie über den Schmerz, den Sie gerade durchmachen und der Sie glauben lässt, dass Selbstmord der einzige Weg ist, diesen Schmerz zu lindern. Seien Sie bereit, ein paar Minuten über diesen Schmerz zu sprechen.
• Wenn Sie nicht mehr Teil eines Paares sind, werden sich Ihre verheirateten Freunde etwas mehr distanzieren. Es ist traurig, aber manchmal passiert es einfach. Öffne dich für neue Freundschaften.
• Nutzen Sie die Bedürfnisse Ihrer jüngeren Familienmitglieder, Kinder oder Enkelkinder, um sich leichter auf das zu konzentrieren, was im Leben wirklich wichtig ist, und um einen neuen Plan zu erstellen, um wieder aktiv zu leben.
• Bewegen Sie Andenken und Fotos, damit Sie nicht jedes Mal, wenn Sie Ihr Zuhause betreten, mit Erinnerungen konfrontiert werden. Kaufen Sie neue Dinge, die Ihr Haus aufhellen und es nach und nach zu Ihrem eigenen machen.
• Machen Sie ein Poster mit positiven Zitaten aus Bestattungsbüchern und hängen Sie es an einen gut sichtbaren Ort.
• Ihre Freunde und Familie werden ihr Bestes tun, um so wenig wie möglich über Ihren Ehepartner zu erfahren, weil sie nicht möchten, dass Sie traurig sind. Sie können ihnen sagen, dass Sie die ganze Zeit traurig sind, aber wenn alle anderen so tun, als wären sie noch nie dort gewesen, werden Sie sowohl wütend als auch traurig.

Warnungen

• Selbstmord ist Nein Lösung. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie so schnell wie möglich eine Notrufnummer oder einen Freund an oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten! Die Krisennummer der Online Suicide Prevention Foundation lautet 0900 0113.