Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Auftanken mit Übung für den Geist
• Teil 2 von 3: Gönnen Sie sich selbst
• Teil 3 von 3: Ein gesundes Leben führen
• Tipps
• Warnungen
• Ähnliche Artikel

Sich die Zeit zu nehmen, sich um Körper und Geist zu kümmern, ist wichtig, um Verschwendung zu vermeiden. Wenn Sie sich selbst nicht die Sorgfalt schenken, die Sie verdienen, kann dies zu Müdigkeit, Schwäche, Angst und Überforderung führen. Beginnen Sie mit einem gesünderen Lebensstil und lernen Sie, Ihren Körper und Geist zu verwöhnen, damit Sie sich immer erfrischt und belebt fühlen.

Schritte

Teil 1 von 3: Auftanken mit Übung für den Geist

1. 1 Meditieren täglich. Die Forschung zeigt, dass Meditation dein Gehirn physisch verändern kann, um dich glücklicher, ruhiger, einfühlsamer und konzentrierter zu machen.Viele Menschen sind schon bei dem Gedanken, über einen längeren Zeitraum in Stille zu sitzen, eingeschüchtert, aber selbst ein paar Minuten Meditation am Tag werden von Vorteil sein.
   • Machen Sie es sich zum Ziel, 10 Minuten am Tag ruhig zu sitzen und Ihren Kopf frei zu bekommen. Es wird anfangs nicht einfach. Vielleicht können Sie nur 1 oder 2 Sekunden sitzen, bevor Gedanken beginnen, Ihren Geist zu füllen.
   • Wenn dir Gedanken und Sorgen in den Sinn kommen, beobachte sie ohne Urteil und lass sie dann los.
   • Stellen Sie sich Ihren Geist als einen Muskel vor. Trainieren Sie, immer länger in Stille zu sitzen, so wie Sie versuchen würden, im Fitnessstudio immer mehr Gewichte zu heben.
   • Manche Menschen finden es hilfreich, die Gedanken zu benennen, die ihnen in den Sinn kommen. Wenn Ihnen zum Beispiel Gedanken an Stress bei der Arbeit in den Sinn kommen, sagen Sie einfach „Arbeit“ zu sich selbst und lassen Sie die Gedanken dann aus Ihrem Kopf verschwinden wie eine Wolke, die über den Himmel schwebt.
2. 2 Übe Gehmeditation. Wenn du nicht sehr gut im Sitzen und Meditieren bist, beginne mit Gehmeditation. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und gehen Sie von einem Ende zum anderen, hin und her, und achten Sie dabei besonders auf das Erlebnis des Gehens.
   • Achte darauf, wie deine Füße den Boden berühren, wie sich die Luft um dich herum anfühlt, welche Geräusche du hörst, welche Gerüche du riechst.
   • Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, lass dich von ihnen nicht mitreißen, interagiere nicht mit ihnen, lass sie einfach vorbei und fang wieder an, deinen Geist zu beruhigen. Die Hauptsache ist, dass Sie im gegenwärtigen Moment vollständig präsent sein müssen und wirklich alles spüren, was um Sie herum ist.
3. 3 Lernen Lebe in der Gegenwart. Dies wird auch als Bewusstsein bezeichnet. Versuchen Sie, das Tempo des Lebens zu verlangsamen und in jedem Moment präsent zu sein, tun Sie alles mit einem Ziel. Es wird Ihnen helfen, jeden Tag Freude und Frieden zu fühlen.
   • Am Anfang wird es schwierig, aber mit der Zeit wird es einfacher. Wenn du anfängst, abgelenkt zu werden, lenke deine Aufmerksamkeit einfach wieder in Ruhe auf den gegenwärtigen Moment und deine Absicht zurück.
4. 4 Machen Sie sich jeden Tag Notizen in Ihrem Tagebuch. Regelmäßiges Tagebuchschreiben hilft dir, dich mit dir selbst und deinen wahren tiefsten Gefühlen zu verbinden. Diese Aktivität hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und eine Lösung für das Problem zu finden. Verbringe jeden Tag 20 Minuten damit, in dein Tagebuch zu schreiben.
   • Idealerweise sollten Sie in einem physischen Tagebuch schreiben, anstatt dafür einen Computer zu verwenden. Gehen Sie in eine Buchhandlung und kaufen Sie sich ein schönes Tagebuch, in das Sie gerne schreiben möchten. Sie können auch einen schönen Stift bekommen!
   • Wenn Sie sich so viele Sorgen um Ihre Privatsphäre machen, dass Sie sich nicht dazu durchringen können, in ein physisches Tagebuch zu schreiben, dann verwenden Sie zu diesem Zweck ein passwortgeschütztes Textdokument. Die Verwendung eines greifbaren Tagebuchs kann effektiver sein, aber jedes Tagebuch ist besser als nichts!
5. 5 Trennen. Unzählige Studien haben bewiesen, dass der Einsatz von Technik – unter anderem von Computern, Mobiltelefonen und Fernsehern – Schlafprobleme und depressive Symptome verursacht. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Aktivitäten, bei denen Sie nicht auf den Bildschirm schauen müssen: ein Buch lesen, spazieren gehen, meditieren oder was Ihnen sonst noch Spaß macht.
   • Menschen, die zu viel Zeit im Internet und in sozialen Medien verbringen, sind besonders anfällig für Müdigkeit, Schlafprobleme und Depressionen.
   • Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Zeit im Internet verbringen: Sie verbringen mehr Zeit online als beabsichtigt, verlieren den Überblick über die Zeit, wenn Sie online sind, und Sie können die im Internet verbrachte Zeit nicht reduzieren.
   • Wenn Sie glauben, ein Problem zu haben, beginnen Sie damit, zu überwachen, wie viel Zeit Sie im Internet verbringen. Sie können es in einem Kalender, Notizblock oder einem anderen Gadget markieren, aber achten Sie darauf, dass Sie konsistent sind. Darüber hinaus gibt es Online-Ressourcen, die dazu beitragen, die am Computer verbrachte Zeit zu begrenzen.
6. 6 Reinigen Sie Ihr Zuhause und / oder Ihren Arbeitsplatz. Unordnung in Ihrem Zuhause oder am Arbeitsplatz kann Angstgefühle und Depressionen verursachen.Wenn Sie viel Zeit an einem überfüllten, unaufgeräumten Ort verbringen, wird es Ihnen schwer fallen, sich erfrischt zu fühlen.
   • Die körperliche Reinigung selbst kann die Durchblutung verbessern und Sie fühlen sich ein wenig besser, und ein weniger überladener Wohn- / Arbeitsraum wird Ihren Geist sicherlich klären und erfrischen.
   • Damit das Putzen noch mehr Spaß macht und Spaß macht, empfehlen Experten, eine Playlist mit Ihrer Lieblings-Reinigungsmusik zusammenzustellen.

Teil 2 von 3: Gönnen Sie sich selbst

1. 1 Sei immer sauber und gepflegt. Wenn Sie schlechte Laune haben, kann es schwierig sein, die grundlegende Hygiene aufrechtzuerhalten. Zähneputzen, Duschen, Gesicht waschen, Nägel kürzen und Haare kämmen werden sich auf jeden Fall erfrischt und erfrischt anfühlen.
   • Machen Sie Ihr tägliches Hygieneritual zu einem genussvollen Ritual mit Produkten zum Wohlfühlen: wohlschmeckende Zahnpasta, wohlriechende Seife oder Duschgel, hochwertige Creme oder Lotion – all das lässt Sie mehr Freude an Ihrer Körperpflege haben.
2. 2 Nehmen Sie ein langes Bad. Eine beliebte Form der Entspannung ist ein Sonnenbad in einem warmen Schaumbad. Zünden Sie ein paar Kerzen an, legen Sie leise Musik auf und steigen Sie in den Whirlpool. Versuchen Sie, mindestens 15 Minuten im Badezimmer zu liegen und den Prozess bewusst zu genießen - denken Sie nicht an Arbeit, Schule oder andere Angelegenheiten.
   • Wenn Ihre Haut nicht zu empfindlich ist, können Sie ein Schaumbad hinzufügen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, versuchen Sie, Bittersalz oder getrockneten Lavendel ins Wasser zu geben.
   • Wenn Sie keine Möglichkeit zum Baden haben oder dies nicht mögen, können Sie eine entspannende Dusche nehmen. Verwenden Sie eine Seife oder ein Duschgel mit einem entspannenden Duft, z. B. Lavendel.
   • Wenn Sie statt zu baden duschen, achten Sie bewusst darauf, wie sich das Wasser auf Ihrer Haut anfühlt, welche Geräusche es macht, wenn es auf die Badewanne oder den Boden der Duschkabine trifft, und auf andere Details des Erlebnisses, die Sie interessant finden .
3. 3 Sich verwöhnen lassen. Gehen Sie für eine Massage, ein Spa, einen Friseur oder gehen Sie einfach zum Abendessen in ein Restaurant. Tue etwas, das du normalerweise nicht tust und das du dir gönnen kannst. Es geht darum, sich selbst eine Pause zu gönnen und jemand anderen etwas Gutes für Sie tun zu lassen.
   • Wenn Sie nicht viel Geld übrig haben, halten Sie Ausschau nach Sonderangeboten und Coupons. Schon für kleines Geld können Sie sich mit folgenden Dingen verwöhnen lassen:
     • Gehen Sie in einem schönen Café auf eine köstliche heiße Schokolade oder einen Kaffee, setzen Sie sich und genießen Sie einfach die Atmosphäre oder lesen Sie ein Buch.
     • Gehen Sie in ein lokales Gemeindezentrum mit Sauna, verbringen Sie dort Zeit und vielleicht können Sie sogar im Whirlpool entspannen oder im Pool schwimmen.
     • Sehen Sie nach, ob es in Ihrer Nähe Gärten mit kostenlosem oder kostengünstigem Eintritt gibt, spazieren Sie durch den Garten und genießen Sie das Erlebnis bewusst - achten Sie auf Gerüche, Sehenswürdigkeiten und wie Ihre Füße beim Gehen den Boden berühren.
4. 4 Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen gefällt. Nehmen Sie sich Zeit, um das zu genießen, was Sie lieben, und widmen Sie sich wirklich Ihrer Zeit. Überprüfen Sie nicht Ihr Telefon, setzen Sie sich nicht an Ihren Computer, tun Sie zu diesem Zeitpunkt absolut nichts anderes. Sie können zum Beispiel:
   • Decken Sie sich mit einer Decke und Kissen zu, bringen Sie eine heiße Tasse Tee und ein gutes Buch mit.
   • Zünde Duftkerzen oder Duftstäbchen an und höre dir die Texte an, während du dein Lieblingsalbum von Anfang bis Ende anhörst.
   • Nehmen Sie einige Ihrer Lieblingsschokoladen und essen Sie jede einzelne langsam und bewusst, achten Sie dabei auf ihre komplexen Aromen, Geschmacksrichtungen und Texturen.
   • Wenn Sie sich frisch machen möchten, wäre es hilfreich, Bildschirme zu vermeiden, aber wenn Sie es wirklich möchten, können Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Ihren Lieblingsfilm mit Ihrem Lieblingsgetränk oder -getränk zu sehen.
5. 5 Fühle dich nicht schuldig. Beim Verwöhnen ist es wichtig, nicht an die Arbeit oder an alles andere zu denken, was Sie stresst.Wenn solche Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen, legen Sie sie ruhig beiseite und genießen Sie weiterhin, was Sie tun.
   • Wenn Sie sich schuldig fühlen, Zeit mit sich selbst zu verschwenden, wird Ihnen die Erfahrung letztendlich nur Stress und schon gar keine Erfrischung bringen. Versuchen Sie also sehr, nicht an Arbeit und andere Stressoren zu denken, wenn Sie sich verwöhnen.

Teil 3 von 3: Ein gesundes Leben führen

1. 1 Viel Wasser trinken. Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken, sind: Hungergefühl, Müdigkeit, brennende Augen und trockener Mund, verminderte geistige Leistungsfähigkeit, einschließlich schlechter Stimmung und Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.
   • Um zu berechnen, wie viel Wasser Sie täglich trinken müssen, müssen Sie Ihr Gewicht mit 38 multiplizieren. Dies ist, wie viel Gramm Wasser Sie pro Tag trinken müssen. Zum Beispiel muss eine Frau mit einem Gewicht von 65 Kilogramm täglich etwa 2,5 Liter Wasser trinken.
   • Wenn Sie in einem heißen Klima leben oder regelmäßig Sport treiben (dh viel schwitzen), erhöht sich dieser Wert. Eine 65 Kilogramm schwere Frau, die in einer heißen Gegend lebt und einen aktiven Lebensstil führt, kann je nach Tageszeit 2,5 bis 5 Liter Wasser trinken.
2. 2 Essen Sie gesunde Lebensmittel. Experten empfehlen im Allgemeinen, mageres Protein, gesunde Fette und Vollkornprodukte zu essen und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Salz- und / oder Zuckergehalt zu vermeiden. Die Hauptsache ist, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um alle notwendigen Nährstoffe und Vitamine zu erhalten.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von zu viel und / oder falschem Essen Ihrem Gehirn schaden und Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis beeinträchtigen kann.
   • Omega-3-Fettsäuren (in Fisch enthalten), Antioxidantien (in Blaubeeren enthalten) und Folsäure (in Spinat, Orangensaft und Hefe enthalten) verbessern die Gehirnfunktion.
3. 3 Essen Sie nicht zu viel. Versuchen Sie, so viele Kalorien zu verwenden, wie Sie zu sich nehmen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe und Ihrer körperlichen Aktivität ab.
   • Beispiel: Eine mäßig aktive Frau zwischen 19 und 30 Jahren sollte versuchen, täglich 2.000 Kalorien zu sich zu nehmen. Das Gehen von 2,5 bis 5 Kilometern (mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 6 Kilometern pro Stunde) in Kombination mit täglichen Aktivitäten kann als moderate Aktivität angesehen werden.
4. 4 Regelmäßig Sport treiben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung das Gehirn neu verdrahtet und es stressresistenter macht. Außerdem hat sich gezeigt, dass Bewegung das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten verbessert. Wenn Sie klar denken können und weniger anfällig für Stress sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich ausgebrannt fühlen, stark reduziert.
   • Experten empfehlen mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität (Gehen) oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität (Laufen, Cardio) pro Woche. Sie können die beiden Trainingseinheiten auch kombinieren. Die beliebteste Empfehlung sind 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu finden, versuchen Sie, das empfohlene Minimum in Abständen von 10 oder 20 Minuten während der Woche zu erreichen. An einem Tag können Sie beispielsweise morgens 10 Minuten gehen, dann mittags 20 Minuten und nach der Arbeit 10 Minuten.
5. 5 Denk positiv. Feiern Sie Ihre täglichen Erfolge, so klein sie auch erscheinen mögen. Wenn Sie einen Fehler machen, verzeihen Sie sich. Versuchen Sie, in der Gegenwart zu leben und alle Sorgen über die Vergangenheit oder Zukunft loszulassen.
   • Sie müssen auch alle Sorgen um andere Menschen loslassen. Sie können sie nicht kontrollieren. Sich Sorgen darüber zu machen, was andere denken und was sie tun können, wird Sie nur auslaugen.
6. 6 Kommunizieren. Verlassen Sie Ihr Zuhause / Ihre Arbeit und verbringen Sie Zeit mit Menschen, mit denen Sie Spaß haben. Verbinden Sie sich mit Menschen, die Ihnen das Gefühl geben, Ihr bestes Selbst zu sein, die Sie unterstützen, die Spaß machen und für Sie interessant sind.
   • Wenn wir uns gestresst und erschöpft fühlen, neigen wir dazu, uns von anderen zu isolieren. Vermeiden Sie diesen Drang, da Isolation Ihren Zustand nur verschlimmern wird. Versuchen Sie, mit mindestens einem guten Freund darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Gehen Sie mit ihm spazieren oder trinken Sie eine Tasse Tee.
   • Wenn du weit weg von deinen Freunden wohnst, versuche Zeit zu finden, um mit ihnen zu telefonieren oder online zu chatten. Heutzutage gibt es neben persönlichen Gesprächen viele Möglichkeiten der Kommunikation. Die meisten dieser Tools sind kostenlos, also verwenden Sie sie.
7. 7 Lachen und Spaß haben. Geh tanzen, schau dir eine Komödie an, verbringe Zeit mit Menschen, die dich zum Lachen bringen – was auch immer dich glücklich macht, tu es! Wenn Sie sich die Zeit nehmen, das Leben einfach zu genießen, fühlen Sie sich erfrischt und beugen einem Energiemangel vor.
   • Auch wenn du dich gerade nicht glücklich fühlst, zwinge dich dazu, das Haus zu verlassen und alles zu tun, was deine Stimmung am ehesten verbessert.
8. 8 Tun Sie, was Sie interessiert. Finden Sie ein paar Hobbys, die Sie zufrieden stellen. Lernen Sie ein Instrument zu spielen oder eine neue Sprache zu lernen, nehmen Sie an einem Kochkurs teil oder nehmen Sie an Mal- oder Schreibkursen in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum teil.
   • Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Interessen zu entwickeln, werden Sie sich im Leben erfüllter fühlen. Wenn Sie nur aufwachen, zur Arbeit / Schule gehen, nach Hause kommen, essen und schlafen, dann ist es kein Wunder, dass Sie sich ausgebrannt fühlen. Helfen Sie sich, sich erfrischt und inspiriert zu fühlen, indem Sie neue Dinge lernen.
9. 9 Genug Schlaf bekommen. Die empfohlene Gesamtschlafdauer beträgt 7-9 Stunden für Erwachsene und 8,5-9,5 Stunden für Teenager. Eine Studie, die Teilnehmer nach 9 Stunden Schlaf und nach 7 Stunden Schlaf testete, ergab jedoch, dass selbst 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu wenig sind.
   • Wenn du dich die ganze Zeit ausgelaugt und schwach fühlst, versuche, deine Nachtruhe zu verlängern. Streben Sie 9 Stunden Schlaf an. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, dieser Zahl so nahe wie möglich zu kommen.
   • Einige Studien empfehlen, deinen Schlaf nach der 90-Minuten-Zyklus-Regel zu planen. Wenn Sie schlafen, durchlaufen Sie Zyklen von 5 Phasen - vom Tiefschlaf bis zum relativ wachen Schlaf. Sie fühlen sich wacher, wenn Sie während der Wachphase des Schlafes aufwachen.
   • Dies kann erfolgen, indem Sie feststellen, wann Sie aufwachen müssen, und dann in 90-Minuten-Segmenten zurückzählen, um herauszufinden, wann Sie ins Bett gehen müssen. Um beispielsweise um 7 Uhr gut ausgeruht aufzuwachen, müssen Sie um 22 Uhr ins Bett gehen.
10. 10 Wissen, wie man Arbeit und Privatleben richtig in Einklang bringt. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine nicht die richtige Work-Life-Balance Sie tatsächlich auslaugen und auf lange Sicht weniger produktiv machen kann. Verhindern Sie Burnout, indem Sie weniger Zeit bei der Arbeit verbringen und sich mehr darauf konzentrieren, Ihr Glück und Ihre Gesundheit zu erhalten.
    • Studenten und Büroangestellte machen in der Regel Überstunden. Das ist an sich schon ermüdend, aber noch schlimmer, viele Arbeitgeber und Lehrer fördern dieses Verhalten.
    • Viele Leute scheinen zu denken, dass Erschöpfung und Mangel an Freizeit Anzeichen dafür sind, dass Sie sehr hart arbeiten. Sie haben vielleicht die allerbesten Absichten und glauben wirklich, dass Sie härter arbeiten, aber in Wirklichkeit machen Sie sich auf Dauer nur weniger produktiv.

Tipps

• Wenn Sie sich mitten am Tag erschöpft fühlen, brauchen Sie sich nicht schuldig zu fühlen, wenn Sie ein halbstündiges Nickerchen machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass kurze Nickerchen Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden sowie Ihre Produktivität erheblich verbessern können. Die Ruhe am Tag ist effektiv, auch wenn Sie nur liegen und sich ausruhen und nicht wirklich schlafen.
• Denken Sie bei der Entscheidung, was Sie essen möchten, an Nahrung als Treibstoff für Ihren Körper. Anstatt nach Süßigkeiten zu greifen, wenn du gegen 15 Uhr anfängst, Energie zu verlieren (oder wenn du das Gefühl hast, Energie zu verlieren), iss einen Apfel und ein paar Mandeln.
• Verbringen Sie Zeit in der Natur. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Verbringen von Zeit oder das Gehen in einem Gebiet mit vielen Pflanzen - wie einem Park oder Wald - die Ermüdung des Gehirns reduziert und die Stimmung effektiver als anderswo verbessert.
• Nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen. Schreiben Sie es in Ihr Tagebuch, wie Sie es bei einem Meeting oder Meeting tun würden. Es mag widersprüchlich klingen, aber das Einfügen von Entspannungszeiten in Ihren Zeitplan wird Ihnen helfen, bei der Arbeit effizienter zu sein und sich während Ihrer Ruhe besser zu entspannen.
• Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie auf sich selbst aufpassen. Sie brauchen regelmäßige Updates, genau wie Ihr Auto einen Ölwechsel braucht. Ohne diesen Ersatz werden Sie "brechen", so dass die Pflege, die Sie verdienen, im besten Interesse aller liegt.

Warnungen

• Dieser Artikel enthält viele Tipps! Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun, sonst erschöpfen Sie sich nur noch mehr!
• Wenn Sie all dies bereits tun, sich aber noch nicht erfrischt und voller Energie fühlen, gehen Sie zum Arzttermin, um sich zu vergewissern, dass Sie nicht an irgendwelchen Erkrankungen leiden. Schilddrüsen- und Eisenprobleme sind häufige und behandelbare Ursachen für Müdigkeit und Erschöpfung.

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