Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Unterstützung finden
• Teil 2 von 3: Negative Emotionen loslassen
• Teil 3 von 3: Beleben Sie sich selbst

Emotionaler Missbrauch sind die Worte und Handlungen, die Sie überwältigen, Ihr Selbstwertgefühl senken und Ihnen das Gefühl geben, unwürdig zu sein. Es können Beleidigungen, Demütigungen (auch in der Öffentlichkeit), ständige Schuldzuweisungen, Einschüchterungen, Isolation (wenn Sie Ihre Freunde und Familie nicht sehen dürfen), Drohungen, Ablehnung (wenn die Person vorgibt, Sie oder das, was Sie sagen, nicht zu bemerken) und Kontrolle über Ihre Finanzen. Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, zu gehen, ist es an der Zeit, sich zu erholen und weiterzumachen. Machen Sie die ersten Schritte zur Heilung und gewinnen Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben.

Schritte

Teil 1 von 3: Unterstützung finden

1. 1 Such dir einen Therapeuten. Eine emotional missbrauchte Beziehung zu beenden und weiterzumachen, ist unglaublich schmerzhaft und Sie benötigen möglicherweise sofortige Hilfe. Eine Psychotherapie wird Ihnen die nötige Unterstützung geben und kann von unmittelbarem Nutzen sein. Schließlich können Sie hier Ihre Gefühle, Gedanken, Ängste und Erfahrungen ausdrücken. Möglicherweise leiden Sie unter Angst und Stress, und ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Erfahrungen zu verarbeiten.
   • Es kann sich lohnen, einen Psychotherapeuten zu kontaktieren, der auf Traumata oder Missbrauch spezialisiert ist.
   • Es kann manchmal schwierig sein, einen bezahlbaren Spezialisten zu finden. Die gesetzliche Krankenversicherung deckt leider keine psychotherapeutischen Leistungen ab. In einigen Städten gibt es jedoch Zentren zur kostenlosen psychologischen Betreuung der Bevölkerung, in denen hochqualifizierte Fachkräfte beschäftigt sind. Wenn Ihr Arbeitgeber oder Sie selbst die freiwillige Krankenversicherung (VHI) mit dem vollen Versicherungsschutz zahlen, umfasst diese wahrscheinlich auch eine Psychotherapie.Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung, ob Ihre Police solche Leistungen abdeckt, in welchem ​​Umfang und welche VHI-Spezialisten Sie beraten können.
   • Eine weitere Möglichkeit besteht darin, sich an die Hotline für psychologische Hilfe für Frauen zu wenden. Ihre Telefonnummern finden Sie ganz einfach im Internet.
   • Wenn es Universitäten in deiner Stadt oder in der Nähe gibt, kannst du sie anrufen und fragen, ob sie Absolventen oder Doktoranden haben, die eine kostenlose Beratung anbieten.
   • Wenn keine der oben genannten Optionen für Sie funktioniert, können Sie sich an Ihre örtliche Kirche wenden, da einige Geistliche in der Bereitstellung psychologischer Hilfe ausgebildet sind.
   • Wenn Sie sofortige Hilfe benötigen, rufen Sie den Rettungsdienst oder gehen Sie zur Aufnahmeabteilung des Krankenhauses. Sie können in ein Krankenhaus eingeliefert werden, um Ihren Zustand zu diagnostizieren.
2. 2 Umgib dich mit fürsorglichen Menschen. Während dieser Zeit ist es wichtig, dass Sie Personen an Ihrer Seite haben, die sich um Sie kümmern und Ihnen helfen, in ein normales Leben zurückzukehren. Erkläre deinen Freunden und deiner Familie, dass du Hilfe brauchst und lass sie sich um dich kümmern. Vielleicht brauchen Sie eine Unterkunft, einen guten Gesprächspartner oder jemanden, der Ihnen bei der Jobsuche helfen kann. Seien Sie bereit, um Hilfe zu bitten und Unterstützung anzunehmen.
   • Manchmal kann der Täter Sie absichtlich von Freunden und Familie isolieren und Sie haben das Gefühl, niemanden zu haben, an den Sie sich wenden können. Verbinden Sie sich mit Ihren Lieben und bitten Sie um ihre Unterstützung. Ihre Reaktion kann Sie überraschen.
3. 3 Teilnahme an einer Gruppentherapie. Eine Gruppentherapie ist sehr hilfreich, da sie zeigt, dass Sie mit Ihrer Trauer nicht allein sind. Andere Menschen zu treffen, die emotional missbraucht wurden, kann dir helfen, Scham-, Schuld- und Isolationsgefühle in einer Umgebung voller Wärme und Unterstützung zu bewältigen. In Gesellschaft anderer Menschen zu sein, die ein ähnliches Problem erlebt haben, kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich in Ihren ungesunden Beziehungen isoliert fühlen.
   • In den meisten Fällen wird die Gruppentherapie von einem ausgebildeten Psychologen oder Psychotherapeuten durchgeführt, der Ihnen helfen kann, Emotionen und negative Gedanken zu sortieren und Problemlösungsstrategien vorzuschlagen.
4. 4 Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. In einer solchen Gruppe treffen Sie andere Menschen, die emotionalen Missbrauch erlebt haben und sich gegenseitig unterstützen können. In einer Gruppe können Sie Ihre Geschichte in Ruhe teilen, Unterstützung erhalten, andere unterstützen und sich sicher fühlen. Gruppenmitglieder können Ratschläge geben und annehmen und sich letztendlich im Unternehmen des anderen sicher fühlen.
   • Eine psychologische Selbsthilfegruppe wird in der Regel mit Unterstützung von Psychotherapiezentren organisiert. Normalerweise nimmt an einer solchen Gruppe auch ein Spezialist aus dem Bereich Psychologie teil, aber das Wichtigste in solchen Gruppen sind Treffen mit Menschen, die auch emotionalen Missbrauch erlebt haben.
5. 5 Beende ungesunde Beziehungen. Wenn Sie noch mit Ihrem Missbraucher zusammenleben oder ihn sehen, müssen Sie diese Beziehung sofort beenden. Wenn Sie weiterhin in der Gesellschaft des Täters sind, werden Sie weiterhin Gewalt ausgesetzt sein. Holen Sie sich Hilfe von Freunden, Familie oder lokalen Sozialdiensten, um der Person zu entkommen.

Teil 2 von 3: Negative Emotionen loslassen

1. 1 Schneide alle Krawatten ab. Vielleicht möchten Sie sich rächen, Ihnen zeigen, wie gut Sie jetzt sind, oder Ihrem Täter auf irgendeine Weise näher kommen. Um wirklich weiterzumachen und wirklich ein Ende zu machen, ist es besser, alle Verbindungen zu Ihrem Missbraucher abzubrechen. Wenn Sie mit dieser Person zusammenleben, ziehen Sie sofort aus. Und während Sie sich von dieser ungesunden Beziehung erholen, vermeiden Sie Orte, an denen Sie versehentlich auf Ihren Missbraucher stoßen könnten. Wenn Ihnen dies zu hart erscheint, erinnern Sie sich daran, dass diese Person Sie seit langem absichtlich verletzt und dass Sie keine weiteren Misshandlungen von ihm annehmen möchten.
   • Löschen Sie die Telefonnummer dieser Person, alle Social-Media-Kontakte und vermeiden Sie persönliche Treffen.
   • Möglicherweise müssen Sie auch Schlösser oder Ihre Telefonnummer ändern oder sich sogar an die Polizei wenden, wenn Drohungen oder Belästigungen andauern.
2. 2 Sei nett zu dir selbst und liebe dich selbst.. Es ist wichtig, Freundlichkeit und Selbstliebe zu zeigen, wenn Sie daran arbeiten, negative Emotionen zu überwinden. Es wird einige Zeit dauern, aber wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen, sich mit freundlichen Worten ermutigen und sich Mitgefühl zeigen, können Sie alles bewältigen.
   • Passen Sie auf sich auf - essen Sie gesunde Lebensmittel, bewegen Sie sich regelmäßig, ruhen Sie sich aus und denken Sie daran, sich zu entspannen, z. B. bei Meditation und Yoga.
   • Machen Sie sich jeden Tag ein Kompliment. Sie können zum Beispiel jeden Tag in den Spiegel schauen und neue positive Eigenschaften in Ihrem Erscheinungsbild entdecken. Du kannst dir zum Beispiel sagen: "Meine Haare sind heute so schön und glänzen!"
   • Zeigen Sie Mitgefühl mit sich selbst, schreiben Sie sich zum Beispiel im Namen eines Freundes einen mitfühlenden Brief. Schreibe in deinen Brief ermutigende Worte, die dir ein Freund sagen könnte. Du könntest etwas schreiben wie: „Ich weiß, wie schwer es für dich war, das alles durchzustehen, aber ich bin so stolz, dass du an deiner Heilung arbeitest! Du hast so viel innere Stärke, es erstaunt mich jeden Tag aufs Neue!“
3. 3 Lass alles Bedauern los. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig oder bedauern, dass Sie in dieser Beziehung Zeit verschwendet haben oder sich respektlos verhalten. Sie können leicht verschluckt werden und das Gefühl des Bedauerns nicht loslassen. Aber akzeptiere, dass du die Vergangenheit nicht ändern kannst. Egal wie stark, tief oder schmerzhaft Ihre Reue ist, es wird ein Moment kommen, in dem Sie erkennen, dass der Schmerz der Reue Sie davon abhält, durchs Leben zu gehen, und es ist Zeit, loszulassen.
   • Aus Bedauern konzentrierst du dich auf die Vergangenheit. Lebe in der Gegenwart und bewege dich in eine wundervolle Zukunft.
   • Überlege dir ein Mantra oder einen positiven Satz, um dich daran zu erinnern, das Bedauern loszulassen. Sagen Sie: „Manchmal mache ich Fehler. Aber ich bin immer noch fähig, klug, liebevoll und attraktiv.“
4. 4 Lass das Schamgefühl los. Vielleicht schämen Sie sich für die erlebte Gewalt. Du hast vielleicht Angst, mit anderen über diese Erfahrungen zu sprechen, aus Angst, dass sie dich verurteilen, dich weniger respektieren oder ihre Meinung über dich ändern könnten. Scham lässt dich denken, dass mit dir etwas nicht stimmt oder dass du das nicht wert bist, was andere Menschen haben, wie Liebe, Glück und Erfolg. Scham kann dich verletzen, dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen und dazu führen, dass du dich schlechter fühlst als andere.
   • Wenn der Täter dich mit den Worten gedemütigt hat: „Du bist nichts, niemand liebt dich, du wirst in diesem Leben nie etwas erreichen“, hör sofort auf, diese Lüge zu glauben. Du bist so würdig wie die Menschen um dich herum.
   • Versuchen Sie, das, was der Täter Ihnen gesagt hat, in positive Sätze umzuwandeln, zum Beispiel: „Sie sind eine freundliche, intelligente und einfühlsame Person. Deine Freunde und Familie lieben dich. Du verdienst es, glücklich zu sein. "
5. 5 Mach dir keine Vorwürfe. Wenn Sie die Verantwortung für das, was passiert ist, übernehmen, denken Sie daran, dass der Täter das gewalttätige Verhalten wählt. Er mag sagen, dass er gerade die Kontrolle verloren hat, aber denken Sie daran, dass Beleidigungen die Art sind, wie eine Person Stärke zeigt. Gewalttätiges Verhalten ist eine bewusste Entscheidung.
   • Erkenne, dass die Person für ihr Verhalten verantwortlich ist und du nicht für ihre Worte und ihr Verhalten verantwortlich bist.
6. 6 Verzeihung. Vergib dir, dass du dich schuldig fühlst und dich für missbräuchliche Beziehungen schämst. Und wenn Sie bereit sind, verzeihen Sie dem Täter und entlassen Sie ihn aus Ihrem Leben. Wut, Bitterkeit oder Wut dienen nur als Beweis dafür, dass diese Person immer noch eine Art Macht über Sie hat. Entschließe dich, diese negativen Gefühle loszulassen und den Griff des Tyrannen auf dich loszulassen. Seien Sie in der Lage zu vergeben, und dann werden Sie Seelenfrieden und Wohlbefinden erlangen.
   • Verzeihen bedeutet nicht, die Beleidigung als normal hinzunehmen oder so zu tun, als wäre sie nie passiert. Es bedeutet auch nicht, dass Sie sich für das Verhalten des Täters entschuldigen oder sofort aufhören, wütend zu sein und Schmerzen zu haben. Das bedeutet, deine negativen Gefühle für deine eigene emotionale Freiheit loszulassen.

Teil 3 von 3: Beleben Sie sich selbst

1. 1 Erkennen Sie Ihre Rechte an. Du bist nicht allein, Gewalt ist nicht deine Schuld und niemand auf der Welt verdient irgendeine Art von Gewalt. Der erste Schritt zur Heilung von Missbrauch besteht darin, zuzugeben, dass Sie absolut nichts getan haben, um Respektlosigkeit zu verdienen. Als Person verdienen Sie es, von den Menschen um Sie herum mit Respekt behandelt zu werden - sowohl von Fremden als auch von Verwandten und romantischen Partnern.
   • Erkennen Sie an, dass jeder das Recht hat, mit Respekt behandelt zu werden, seine Meinung zu äußern, seine Meinung zu ändern und gehört zu werden.
2. 2 Treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen. Eine psychologisch grausame Person zwingt dich oft, ihre Bedürfnisse und Wünsche über deine eigenen zu stellen. Dieses Verlangen nach Harmonie und Konfliktlosigkeit kann Ihre Stimme langsam überfordern und Ihnen das Gefühl geben, nicht zu wissen, wer Sie sind oder was Sie wollen. Lerne deine innere Stimme wieder zu hören. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, selbst Entscheidungen zu treffen und zu lernen, nicht an sich selbst zu zweifeln.
   • Es kann beängstigend sein, zunächst selbst Entscheidungen zu treffen, klein anzufangen und Selbstbewusstsein zu entwickeln. Versuchen Sie, sich etwas Einfaches zu fragen, wie: „Was will ich heute zum Nachtisch? Kirscheis oder Schokolade?"
   • Je sicherer Sie beim Treffen einfacher Entscheidungen werden, desto sicherer werden Sie auch beim Treffen schwierigerer Entscheidungen.
   • Versuchen Sie, ein System zu entwerfen, um schwierige Entscheidungen zu treffen. Sie können zum Beispiel zuerst das Problem klar definieren und dann die Vor- und Nachteile nutzen, um Ihre Optionen zu bewerten.
3. 3 Überprüfen Sie Ihre Einstellungen erneut. Nachdem Sie emotionalen Missbrauch erlitten haben, haben Sie möglicherweise das Konzept Ihrer eigenen Vorlieben verloren. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Vorlieben und Abneigungen neu zu entdecken. Tue, was dir Glück und Freude bringt. Mach was du willst für dichohne sich Sorgen machen zu müssen, anderen zu gefallen.
   • Um zu beginnen, können Sie zum Kerzenladen gehen und den Duft finden, den Sie mögen. Sie können auch eine Mahlzeit kochen oder Lebensmittel kaufen, die Sie mögen, auch wenn andere sie nicht mögen.
4. 4 Erkenne deine positiven Eigenschaften. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Selbstwertgefühl unter die Fußleiste gesunken ist, nachdem Sie eine emotional missbräuchliche Beziehung erlebt haben. Denke und erkenne deine eigenen positiven Eigenschaften an. Bringen Sie Erinnerungen an sich selbst vor der Gewalt zurück und denken Sie daran, dass sich Ihr Wesen nicht verändert hat und Sie immer noch diese Qualitäten haben. Erinnere dich an die Schönheit in dir, die nirgendwo hingegangen ist.
   • Machen Sie einen Tagebucheintrag. Fragen Sie sich: Welche positiven Eigenschaften, Qualitäten und Eigenschaften mag ich an mir? Bist du ein freundlicher, großzügiger, einfühlsamer und hilfsbereiter Mensch? Kümmern Sie sich gut um Ihre Haustiere, Kinder oder Verwandten? Was magst du an dir?
   • Wenn du darüber nachdenkst, worin du gut bist, kannst du dein Selbstwertgefühl stärken. Sind Sie ein guter Koch, ein herausragender Sportler, ein geschickter Handwerker oder ein talentierter Künstler? Überlegen Sie, was Sie gut machen.