Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Teil 1: Menstruation durch Ernährung und Bewegung steuern
• Methode 2 von 3: Teil 2: Verhütungsmethoden ausprobieren, um Ihre Periode zu kontrollieren
• Methode 3 von 3: Teil 3: Erlernen, schwere Menstruation leichter zu ertragen
• Tipps
• Warnungen

Die Menstruation ist für jeden lästig, aber wenn sie hart ist, kann sie sich negativ auf Ihren Lebensstil, Ihr Liebesleben und Ihren Geldbeutel auswirken. Die gute Nachricht ist, dass starke Perioden in der Regel durch eine Ernährungsumstellung, regelmäßige Bewegung und den Versuch, Ihre hormonellen Schwankungen zu kontrollieren, behandelt werden können. Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da eine starke Menstruation möglicherweise eine Manifestation einer schwerwiegenden Ursache ist, die behandelt werden muss. Wenn Sie Ihre Periode lindern möchten, lesen Sie diesen Artikel weiter.

Schritte

Methode 1 von 3: Teil 1: Menstruation durch Ernährung und Bewegung steuern

1. 1 Vermeiden Sie Weißmehl, Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Diese Lebensmittel verschlimmern die PMS-Symptome und führen zu schweren Zeiten. Es ist zwar nicht bewiesen, dass die Vermeidung von Zucker und Kohlenhydraten deine Periode tatsächlich verkürzen wird, aber es kann helfen, Blähungen und Koliken zu reduzieren. Viele Frauen sagen, dass ihre Periode leichter wird, wenn sie mehr auf ihre Ernährung achten. Vielleicht möchten Sie kurz vor Ihrer Periode Eis und Kartoffelchips, aber Sie können den Unterschied wirklich spüren, wenn Sie sie weglassen!
   • Weißbrot, Nudeln, Cracker, Brezeln, Chips, Kekse, Kuchen und anderes Gebäck stehen auf der Liste der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Ersetzen Sie sie durch Früchte und natürliche Süßstoffe wie Agave oder Honig.
   • Die Vermeidung dieser Lebensmittel den ganzen Monat über ist die beste Option, um Ihre Periode zu kontrollieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie PMS ohne Schokoladeneis nicht überleben können, werden Sie in den Wochen vor Ihrer Periode immer noch die Vorteile einer gesunden Ernährung erleben.
2. 2 Versuchen Sie die mediterrane Diät. Viele Frauen stellen fest, dass eine Ernährung, die auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und magerem Fleisch basiert, einen großen Einfluss auf ihren monatlichen Ausfluss hat. Eine mediterrane Ernährung mit wenig Natrium, gesättigtem Fett und verarbeiteten Kohlenhydraten, die alle dazu führen, dass der Körper Feuchtigkeit speichert und aufbläht, so dass diese Diät auch bei PMS-Symptomen hilft.
3. 3 Sie können auch einen Eisbeutel auf Ihren Unterbauch legen, um Ihren Zustand zu lindern. Der Verzehr von Eiscreme und Tiefkühlkost wird dazu beitragen, dass Ihr Blut ein wenig gefriert und Sie, entgegen der landläufigen Meinung, nicht schlechter werden.
   • Essen Sie Milchprodukte, Eier und Fleisch in Maßen
4. 4 Verzehren Sie kaliumreiche Lebensmittel. Ein niedriger Kaliumspiegel in Ihrem Körper kann neben schmerzhaften Krämpfen und anderen Symptomen zu unregelmäßigen, starken Perioden führen. Verwenden Sie während Ihres Zyklus, insbesondere nur eine Woche vor Ihrer Periode, kaliumreiche Lebensmittel, um Ihre Periode zu regulieren.
   • Bananen, Süßkartoffeln, Linsen, Joghurt, Lachs und Rosinen sind alle reich an Kalium.
   • Kochen zerstört Kalium. Dämpfen oder backen Sie kaliumreiche Lebensmittel, um die meisten Vorteile zu erzielen.
5. 5 Erhöhe und halte deine Aufnahme anderer essentieller Nährstoffe aufrecht. Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren, Kalzium, Magnesium, Zink und den Vitaminen B, C und E sind, sind ideal für die Menstruationsgesundheit. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf die Stärkung der Wände Ihrer Blutgefäße. Vitamin C, Flavonoide und Eisen sollten ganz oben auf deiner Must-Have-Liste stehen. Eisen ist auch wichtig für die Rückgewinnung von Eisen aus Blutverlust.
6. 6 Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige moderate Bewegung hilft, Ihre Periode regelmäßig und leicht zu halten.Regelmäßige Bewegung hält Ihren Körper gesund und Ihr Gewicht stabil, so dass Ihr Körperfett weniger wahrscheinlich schwankt, was zu unregelmäßigen und starken Perioden führt.
   • Einige Frauen behaupten, dass leichte Aktivitäten wie Schwimmen, Yoga und zügiges Gehen ihre Periode einfacher und kürzer machen. Versuchen Sie, 5-6 Mal pro Woche 30 Minuten zu üben.
   • Intensives Training, wie die Vorbereitung auf einen Marathon oder ein anderes Sportereignis, kann dazu führen, dass Ihre Periode vollständig aussetzt. Sie führen dazu, dass der Östrogenspiegel sinkt, weil Sie zu viel Fett verlieren, als dass Ihr Körper eine Schwangerschaft nicht aufrechterhalten kann.

Methode 2 von 3: Teil 2: Verhütungsmethoden ausprobieren, um Ihre Periode zu kontrollieren

1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Tabletten. Antibabypillen enthalten Progesteron und Östrogen, zwei Hormone, die Ihren Menstruationszyklus regulieren und die Schwere Ihrer Periode bestimmen. Die Einnahme von Antibabypillen hilft vielen Frauen, ihre Periode einfacher und kürzer zu machen. Wenn Sie starke Perioden haben und bereit sind, Medikamente zu nehmen, um sie zu behandeln, kann dies die richtige Option für Sie sein.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verschreibung von Antibabypillen. Jeder hat einen anderen Körper, und es wurden verschiedene Arten von Pillen entwickelt, um unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht zu werden. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder gehen Sie zu Ihrem örtlichen Gesundheitszentrum, um einen für Sie passenden Termin zu vereinbaren.
   • Nehmen Sie Ihre Tabletten wie verordnet ein. Wenn Sie ein paar Tage verpassen, kann es zu einem starken unregelmäßigen Zyklus kommen, ganz zu schweigen davon, dass die Pillen als Verhütungsmittel nicht wirksam sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Pillen jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
2. 2 Ziehe andere hormonelle Verhütungsmethoden in Betracht. Pillen sind nicht die einzige Verhütungsmethode. Wenn Sie die Pille nicht jeden Tag einnehmen möchten, ziehen Sie die folgenden Optionen in Betracht, die die gleiche Wirkung haben wie die Standard-Antibabypille:
   • Verhütungspflaster. Es passt normalerweise auf den Arm, Rücken oder Oberschenkel. Es verteilt die gleichen Hormone wie die Pille, aber nur diese werden über die Haut aufgenommen. Das Pflaster muss alle paar Wochen gewechselt werden.
   • Verhütungsring. Dies ist ein kleiner Ring, der in die Vagina eingeführt wird und sich einmal im Monat ändert. Es leitet Hormone in den Blutkreislauf.
   • Intrauterinpessar (IUP). Es ist ein kleines Metallgerät, das von einem Arzt in die Gebärmutter implantiert wird. Es setzt Hormone in der Gebärmutter frei und wirkt bis zu 12 Jahre. Als Folge der Spirale verpassen einige Frauen ihre Periode oder haben leichtere Perioden, aber einige haben unregelmäßige Perioden.
3. 3 Suchen Sie nach lang anhaltenden Antibabypillen. Wenn Sie überhaupt keine Periode haben möchten, gibt es jetzt Pillen, mit denen Sie dies tun können. Einige Pharmaunternehmen stellen Pillen her, die je nach Vorliebe zu sehr milden, fast vernachlässigbaren Perioden führen. Diese Pillen ähneln normalen Antibabypillen, enthalten jedoch ein Hormon, das die Menstruation noch stärker regulieren kann.

Methode 3 von 3: Teil 3: Erlernen, schwere Menstruation leichter zu ertragen

1. 1 Verstehe die wahren Ursachen starker Perioden. In bestimmten Lebensphasen tritt die Menstruation häufiger auf, und in einigen Fällen ist die Ursache genetisch bedingt. Veränderungen in Ihrem Körper oder Ihrem Lebensstil können zu starken Perioden führen. Wenn Sie eine starke, ungewöhnliche Periode haben, überprüfen Sie nach Möglichkeit alle der folgenden Punkte:
   • Wenn Sie in der Pubertät sind, kann Ihre Periode für eine Weile stark sein, bis sich der Hormonspiegel eingestellt hat. Ein Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron kann zu starken Perioden führen.
   • Wenn Sie die Pille gerade abgesetzt haben, kann es sein, dass Sie eine stärkere Periode haben, da die Pille Ihre Periode erleichtert.
   • Wenn Ihnen gerade ein IUP eingesetzt wurde, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Periode in den ersten Monaten stärker wird. Der Körper behandelt das IUP wie einen Fremdkörper und dies kann zu stärkeren Perioden führen. Wenn es länger als 3-6 Monate dauert, sollten Sie mit Ihrem Gynäkologen sprechen.
   • Wenn Sie vor kurzem entbunden haben und starke Perioden haben, sollten Sie warten. Ihre Periode nach der Geburt kann stark sein, insbesondere wenn Sie nicht stillen. Ihre normale Periode wird sich jedoch innerhalb von zwei bis drei Zyklen erholen.
2. 2 Versuchen Sie es mit Aromatherapieum den Stress von schweren Perioden zu lindern. Wenn Sie der Aromatherapie als Behandlungsmethode vertrauen, kann sie in Kombination mit anderen Methoden helfen. Probiere eine Mischung aus zwei Tropfen ätherischen Ölen aus Rose, Kamille und Muskatellersalbei, vier Tropfen süßem Majoranöl und zwei Esslöffeln süßem Mandelöl und Olivenöl. Massieren Sie diese Mischung während Ihrer Periode jeden Abend in Ihren Bauch oder bitten Sie Ihren Partner, dies zu tun.
3. 3 Besorgen Sie sich im Voraus Tabletten gegen Menstruationsschmerzen oder pflanzliche Heilmittel. Wenn Ihr Blut schmerzt, können Sie zumindest mit den Schmerzen umgehen und eine Stressquelle beseitigen. Leiden Sie nicht schweigend. Befreien Sie sich von den Schmerzen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Arzneimittel zur Schmerzlinderung sicherer ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
4. 4 Halten Sie ausreichend Hygieneartikel bereit. Sparen Sie nicht: Kaufen Sie Ihre Lieblingsmarke und stellen Sie sicher, dass während Ihrer Periode kein Auslaufen auftritt. Kaufen Sie viele übergroße Produkte, sowohl Tampons als auch Binden. Halten Sie Nachtbinden bereit, da Sie mit einem Tampon nicht schlafen können.
   • Seien Sie nicht peinlich, dass Sie eine Super-Super-Größe brauchen, die viel absorbiert. Na und? Es sagt nichts über Sie als Person oder Ihren Körperbau aus.
   • Wenn Sie befürchten, dass die Hygieneprodukte unter Ihrer Kleidung sichtbar sind, schauen Sie in einen großen Spiegel oder bitten Sie einen Freund, Ihnen zu beweisen, dass Sie nichts sehen können. Dies ist oft eher ein Gefühl als die Realität. Eng anliegende Kleidung sollten Sie jedoch vermeiden, wenn sie sichtbar ist.
   • Für manche Frauen mit zu viel Ausfluss sind Tampons möglicherweise kein ausreichender Schutz. Seien Sie also darauf vorbereitet, andere Möglichkeiten auszuprobieren, um sich selbst zu schützen, wie Binden, Menstruationstassen und andere Formen des Menstruationsschutzes.
5. 5 Leckage. Bei Frauen mit starker Regelblutung kann es gelegentlich zu Undichtigkeiten an der Kleidung kommen. Es ist eine gute Idee, für alle Fälle ein Ersatz-Set Unterwäsche in deinem Spind, deiner Tasche oder an einem anderen geeigneten Ort zu haben. Gute Freunde, Lehrer, Kollegen und fürsorgliche Fremde werden Ihnen freundlicherweise sagen, wann dies geschieht. Ignoriere jeden, der nicht freundlich ist. Sie sollten nicht schüchtern sein. Wer lacht, ist unaufmerksam und es fehlt ihm an Mitgefühl
6. 6 Decken Sie die Gegenstände ab, um Blutflecken zu vermeiden. Decken Sie Betten, Sofas, Laken usw., wo Sie sitzen oder liegen, mit einem Handtuch oder einem anderen Tuch ab, das leicht zu reinigen und leicht zu trocknen ist. Das ist viel einfacher, als Blutflecken nachträglich von Ihrer Matratze oder Couch zu entfernen.
7. 7 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Periode zu stark ist. In einigen Fällen können starke Perioden ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein, die den Flüssigkeitsfluss beeinträchtigt. Es ist normal, eine bestimmte Menge Blut zu verlieren, aber es ist möglich, zu viel Blut zu verlieren, anämisch zu werden und schwach zu werden. Wenn Ihre Periode länger als eine Woche dauert, Sie große Blutgerinnsel haben, stündlich Ihren Tampon oder Ihre Binde wechseln, sich schwach fühlen und Atembeschwerden haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache des Problems zu finden.
   • Beschreiben Sie Ihre typischen Perioden und andere Symptome, die Sie während der Blutung haben.
   • Lassen Sie Ihren Arzt nach Ursachen suchen, die oft zu starken Perioden führen. Hormonelle Ungleichgewichte, Myome, Polypen und schwerere Krankheiten können zu übermäßigem Blutverlust führen.
   • Ihr Arzt wird eine Beckenuntersuchung durchführen und kann auch eine Vaginalbiopsie, Ultraschall, Bluttest, Abstrich oder Zervixbiopsie durchführen.

Tipps

• Stress führt zu mehr Ausfluss, nehmen Sie es einfach!
• Gönnen Sie sich viel Ruhe.
• Notieren Sie den Zeitpunkt Ihrer Periode.
• Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin K enthalten, wie Salat, Spinat und Grünkohl.
• Bio-Tee aus roten Himbeerblättern kann bei Krämpfen helfen.
• Tragen Sie keine eng anliegende Kleidung.
• Wenn Sie ein Pad haben, rate ich Ihnen, Ihre Beine nicht zu spreizen (keine Spagat machen), da sich das Pad bewegen und zu Undichtigkeiten führen kann.
• Nachtkerzenöl oder eine Ölmischung mit Nachtkerzenöl können bei Krämpfen und starken Perioden helfen.

Warnungen

• Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Blutung ein ernstes Problem für Sie darstellt oder Sie Ihre Ernährung umstellen möchten.
• Übermäßiger Ausfluss bedeutet, dass Sie Ihren Bluteisenspiegel überwachen müssen, um eine Anämie zu verhindern.