Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Beginnen Sie mit Selbsthypnose
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Reaktion
• Methode 3 von 3: Erkenne, dass du die Wahl hast

Die Leute um dich herum benutzen dich ständig für ihre eigenen egoistischen Zwecke und du hinderst sie nicht daran? Nein, das bedeutet keineswegs, dass Sie schwach sind. Sie haben einfach nicht genug Rüstung und Waffen, um sich zu verteidigen. Sie müssen Ihre Persönlichkeit nicht komplett verändern, aber es ist an der Zeit, sich zu schützen und dafür innere Reserven zu finden.

Schritte

Methode 1 von 3: Beginnen Sie mit Selbsthypnose

1. 1 Fangen Sie an, sich mehr zu verwöhnen. Du kannst deine eigene Person unterschätzen, wenn dir das ständig jemand anderes antut. Respektiere dich selbst und weiß, was du wirklich verdienst.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um Ergebnisse zu erzielen, und denken Sie an diejenigen, die Sie lieben und Ihnen vertrauen.
   • Achten Sie auf Ihre körperliche Verfassung, denn in einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist. Ernähren Sie sich gesund und versorgen Sie Ihren Körper mit der nötigen körperlichen Aktivität, denn das schafft eine positive Einstellung.
2. 2 Bewege dich auf das Ziel zu, bis du es erreichst. Bei viel Druck muss man Widerstände überwinden und immer entschlossen handeln. Vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeiten und am Ende werden Sie feststellen, dass Sie das erreicht haben, was Sie wollen.
   • Wenn Sie sich der anderen Person öffnen, versuchen Sie, eine energischere Körpersprache zu verwenden. Bringen Sie Ihre Schultern zurück und entspannen Sie Ihre Arme. Die Biologie und Psychologie des Körpers ändert sich, wenn Ihre Haltung Vertrauen ausstrahlt. Der Testosteronspiegel steigt, während der Cortisolspiegel (Stresshormon) sinkt.
     • Wenn Sie wissen, dass Sie Stress haben werden, nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, um Ihre Position im Voraus zu ändern. Steigen Sie in die Superman/Superwoman-Pose ein oder werfen Sie Ihre Arme und das Kinn hoch, als ob Sie gerade ein Rennen gewonnen hätten.
     • Wenn dies gerade passiert, nehmen Sie eine sichere Haltung ein und verschränken Sie Ihre Arme nicht über der Brust, während Sie Ihren Nacken berühren. Solche Gesten werden Ihre Bedeutung verringern, da sie Zeichen einer passiven Verteidigung sind.
3. 3 Mit Stress umgehen. Machen Sie Stress zu Ihrem Verbündeten, wenn Ihr Herz anfängt, aus Ihrer Brust zu springen, wenn sich ein Tyrann oder Manipulator nähert. Der Körper nimmt die Herausforderung an und bereitet sich durch Erhöhung des Blutdrucks auf die Entwicklung der Situation vor. Hab keine Angst vor dem, der dich manipulieren will, denn du bist stark genug!
   • Untersuchungen zeigen, dass sich Ihre Blutgefäße in dieser Zeit entspannen, wenn Sie Stress als positive Reaktion betrachten, genau wie wenn Sie sich glücklich und selbstbewusst fühlen. Finden Sie positive Momente in Stresssituationen und gewinnen Sie Mut.
4. 4 Suchen Sie Unterstützung. Vertraue dir genug, um mit den Herausforderungen des Lebens fertig zu werden, aber denke daran, dass du dich ihnen nicht alleine stellen solltest. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, bitten Sie jemanden um Hilfe. Diese Person wird Ihnen helfen, die Situation objektiv zu betrachten und die notwendige Unterstützung zu geben.
   • Bei der Kommunikation mit anderen Menschen wird Oxytocin produziert, das unter Neurochemikern als "Umarmungshormon" bekannt ist. Er ist verantwortlich für die Entstehung von Vertrauen, Entspannung und psychischer Stabilität, die es dem Körper ermöglicht, sich in Stresssituationen anzupassen. Wenn Sie unter Stress stehen, suchen Sie sich daher jemanden, der Sie unterstützt.
     • Dies kann ein Kollege, ein Lehrer, ein Elternteil oder ein Freund sein.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Reaktion

1. 1 Bringen Sie anderen Menschen bei, wie man Sie richtig behandelt. Sie werden anderen zeigen, wie Sie mit Ihnen umgehen sollen, wenn Sie auf die gleiche Situation genauso reagieren, während Sie Ihre wahren Emotionen zeigen. Im Laufe der Zeit werden die Menschen lernen, sich an Ihr Verhalten anzupassen und Sie weniger wahrscheinlich in einen Zustand hohen emotionalen Drucks zu versetzen.
   • Andere können einfach nicht verstehen, dass sie Sie unterdrücken, wenn Sie Ihre wahren Gefühle nicht zeigen.
   • Notfalls suchen die Manipulatoren sofort nach Ihnen, da sie sicher wissen, dass Sie keinen Widerstand leisten. Dies wird beendet, sobald Sie deutlich machen, dass Sie sich nicht missbrauchen lassen.
   • Ihre Reaktion muss nicht aggressiv sein. Es sollte sich in einer Weise manifestieren, die Sie persönlich zufriedenstellen würde, wenn Sie an der Stelle des Bittstellers wären.
2. 2 Grenzen setzen. Wenn Sie damit einverstanden sind, das zu tun, was von Ihnen erwartet wird, weisen Sie sofort auf die Einschränkungen hin. Auf diese Weise werden Sie nicht überfordert und der Petent bleibt zufrieden. Beide Seiten werden profitieren.
   • Legen Sie beispielsweise einen Zeitrahmen fest, wenn ein Peer um Hilfe bei den Hausaufgaben bittet.
   • Übernehmen Sie einen kleinen Teil einer Aufgabe, wenn Ihr Kollege um Hilfe bei einem Projekt bittet, Sie aber noch Ihren Arbeitsrückstand haben.
3. 3 Halte deine Pferde. Wenn Sie jemand um einen Gefallen bittet, der Ihnen Unbehagen bereitet, ist es durchaus möglich zu antworten, dass Sie Zeit zum Nachdenken brauchen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit zu verstehen, ob Sie diese Person wirklich wollen.
   • Sagen Sie "Nein", wenn die Person eine sofortige Antwort benötigt. Sie können jederzeit zu dieser Unterhaltung zurückkehren und "Ja" sagen, wenn Sie es für richtig halten. Wenn Sie sofort zustimmen, bestätigen Sie automatisch Ihre Teilnahme.
4. 4 Lerne Nein zu sagen. Es mag aufgrund seiner negativen Konnotation wie ein beängstigendes Wort klingen, aber zu wissen, wie man "Nein" sagt, kann Ihnen helfen, sich stärker zu fühlen. Es zeigt auch anderen, dass Sie und Ihre Zeit wertvoll sind.
   • Wenn Sie das Wort "Nein" verwenden, zeigen Sie nicht unbedingt Aggression, sondern seien Sie einfach ehrlich zu Ihren Mitmenschen. Sie versuchen nicht, Ihren Gegner zu beleidigen, sondern zeigen einfach, dass Sie andere wichtigere Dinge zu tun haben.

Methode 3 von 3: Erkenne, dass du die Wahl hast

1. 1 Machen Sie eine Liste, was Sie nicht tun sollten. Indem Sie fest entscheiden, was Sie können und was nicht, machen Sie einen wichtigen Schritt zur Entwicklung von Selbstvertrauen und Durchsetzungsvermögen. Denken Sie darüber nach, was Sie für andere tun, während Sie sich erschöpft fühlen. Sie können in viel mehr Situationen eingesetzt werden, als Sie denken.
   • Wenn Sie beispielsweise die Rechnung immer bezahlen, schreiben Sie sie auf Ihre "Don't Do"-Liste. Bitten Sie beim nächsten Mal einen Freund, den Scheck zurückzuzahlen.
   • Organisieren Sie die Informationen in einer Liste und überprüfen Sie ständig deren Fortschritt. Diese Liste ist leicht zu befolgen und wird Sie dennoch zufrieden stellen.
2. 2 Wähle ein Schlachtfeld. Wenn Ihnen der Gedanke, sich in einer stressigen Situation zu stellen, Angst macht, fangen Sie klein an. Sie können den Mobber vielleicht nicht sofort konfrontieren, aber Sie können kleine Anpassungen vornehmen, die Ihr Selbstvertrauen stärken.
   • Wenn Sie einen Salat bestellt haben und sie Ihnen Suppe gebracht haben, schicken Sie ihn zurück in die Küche. Gehen Sie zu etwas Größerem über, wenn Sie sich in so kleinen Situationen bereits mit der Selbstbestätigung wohl fühlen.
3. 3 Hoffe immer das Beste. Sie haben das Scheitern bereits für selbstverständlich gehalten, wenn Sie sich selbst davon überzeugt haben, dass es Ihnen widerfahren wird. Ihre Pläne sollten auf dem Wunsch basieren, etwas zu erreichen, und nicht auf der Erwartung eines drohenden Scheiterns.
4. 4 Befreien Sie sich von der Negativität. Schützen Sie sich vor dem Schlechten, wenn Sie bereits alle möglichen Anstrengungen unternommen haben, um die Situation zu korrigieren. Versuchen Sie, so weit wie möglich von der Person entfernt zu sein, die versucht, Sie auszunutzen. Das Leben ist zu kurz, um es mit Menschen auszuhalten, die einen vernachlässigen.
   • Zeigen Sie Mut und entfernen Sie diese Person aus Ihrem Leben. In seiner Nähe zu sein bringt dir nichts als Negativität und erschwert den Prozess, Selbstvertrauen aufzubauen.