Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Wie man an sich selbst glaubt
• Teil 2 von 2: Wie man mit Fremden kommuniziert
• Tipps
• Warnungen

Schüchternheit ist ein Gefühl des Unbehagens in einem sozialen Umfeld, das uns daran hindert, persönliche und soziale Ziele zu erreichen. Du bist schüchtern? Zuckt Ihr Herz bei dem Gedanken zusammen, mit einem Fremden zu sprechen? Dies ist üblich, da Schüchternheit ein sehr häufiges Problem ist. Wie bei jedem unerwünschten Merkmal kann der richtige Ansatz Ihnen helfen, mit Schüchternheit umzugehen.

Schritte

Teil 1 von 2: Wie man an sich selbst glaubt

1. 1 Bestimmen Sie Art und Grund der gewünschten Änderung. Sind Sie besorgt über Ihre mangelnden Kommunikationsfähigkeiten? Sie können keine oberflächlichen Gespräche führen, keine Gefühle zeigen, es gibt oft unangenehme Pausen oder andere praktische Probleme in Ihrer Rede? Sie haben vielleicht Ihre Kommunikationsfähigkeiten gemeistert, möchten aber die ständigen Gefühle von Unbeholfenheit und Zweifeln vergessen.
   • Überlegen Sie, wie viel Sie ändern möchten. Nicht jedem ist es gegeben, ein sozial aktiver oder geselliger Mensch zu werden. Es besteht keine Notwendigkeit, Energie für Vergleiche mit anderen zu verschwenden. Du musst nicht denken, dass du wie die anderen sein solltest. Eine solche negative Verstärkung wird Sie nur in dem Gedanken bestätigen, dass Sie allein sind, nicht wie alle anderen oder noch schlimmer als andere.
2. 2 Ändere deine Denkweise. Menschen, die sich in sozialen Situationen unwohl fühlen, haben oft eine Reihe negativer Gedanken. „Ich sehe dumm aus“, „Niemand redet mit mir“ oder „Ich werde wie ein Idiot aussehen“ – all diese Gedanken können sich in einem Teufelskreis drehen. Wie Sie selbst verstehen, sind solche Gedanken negativ und verstärken nur Ihre Schüchternheit und Unbeholfenheit.
   • Durchbreche den Kreis der negativen Gedanken.Seien Sie sich bewusst, dass Sie das Opfer solcher Ideen sind. Hinterfrage ihre Logik. Wenn Sie beispielsweise in einer großen Menschenmenge oder auf einer Party nervös sind, bedeutet dies nicht, dass Sie dumm aussehen. Die Menschen um Sie herum können sich Sorgen machen.
   • Umdenken bedeutet nicht nur positiv zu denken, sondern die Situation nüchtern einzuschätzen. Viele negative Gedanken basieren auf unlogischen Überzeugungen. Sie müssen Beweise finden, die Ihre negativen Gedanken in Frage stellen, die Situation anders betrachten.
3. 3 Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen, nicht nach innen. Dies ist einer der wichtigsten Aspekte von Schüchternheit und sozialer Angst. Die meisten schüchternen Menschen tun dies unbeabsichtigt, aber sie fangen oft an, während eines Gesprächs auf sich aufmerksam zu machen. Dadurch wird ein Mensch in sich selbst versunken und ein Teufelskreis von Gedanken beginnt von neuem. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese Tatsache die Hauptursache für Panikattacken nach Momenten mäßiger Angst sein könnte.
   • Lernen Sie, mit Ihren Mängeln entspannter umzugehen und sich nicht auf Schüchternheit oder unangemessene Worte zu konzentrieren. Versuchen Sie, darüber zu lachen und lenken Sie die Aufmerksamkeit nicht auf das, was Sie für einen Nachteil halten. Die meisten Menschen werden Mitleid zeigen – es ist einfacher, menschliche Verwandtschaft zu empfinden, als man denkt.
   • Zeigen Sie Interesse an anderen Menschen und Ihrer Umgebung. Es mag den Anschein haben, dass dich gerade jeder ansieht, aber normalerweise schätzen dich die Leute überhaupt nicht. Eine verzerrte Wahrnehmung in einer solchen Situation verschlimmert das Problem nur. Der Rest ist mit seinen eigenen Geschäften beschäftigt und folgt dir überhaupt nicht.
   • Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass schüchterne Menschen introvertiert sind, aber in Wirklichkeit genießen Introvertierte das Alleinsein und erholen sich, wenn sie völlig allein sind. Schüchterne Menschen hingegen suchen verzweifelt nach Kommunikation, haben aber Angst vor Verurteilung oder einem fragenden Blick.
4. 4 Beobachten Sie, wie selbstbewusst Menschen soziale Beziehungen aufbauen. Nachahmung ist eine der höchsten Manifestationen der Schmeichelei. Natürlich müssen Sie nicht jedes Detail wiederholen, aber achten Sie auf aufgeschlossene Menschen, um nützliche Ideen für verschiedene Situationen zu bekommen.
   • Wenn Sie sich gut kennen, können Sie sogar über Ihr Problem sprechen und sich beraten lassen. Sagen Sie der Person, dass Sie ihre Kommunikationsfähigkeiten sehr schätzen und bitten Sie sie um hilfreiche Tipps. Zu deiner Überraschung wirst du vielleicht feststellen, dass die Person, die du so sehr bewunderst, tatsächlich sehr schüchtern ist.
5. 5 Wenden Sie sich an einen Spezialisten, wenn Sie das Problem nicht bewältigen können. In einigen Situationen ist übermäßige Schüchternheit ein Zeichen für eine soziale Angststörung. Eine Person mit diesem Problem hat so viel Angst vor Kritik und Verurteilung durch andere, dass sie keine Freunde oder einen romantischen Partner hat.
   • Ein Fachmann kann eine soziale Angststörung diagnostizieren, Ihnen helfen, eine gesündere Denkweise zu entwickeln und das Selbstvertrauen zu gewinnen, Menschen nicht mehr zu meiden.

Teil 2 von 2: Wie man mit Fremden kommuniziert

1. 1 Geh freiwillig. Würden Sie jemanden mit einem säuerlichen Gesichtsausdruck oder mit gesenktem Kopf ansprechen? Kaum. Unsere Körpersprache hilft anderen, Annahmen zu treffen, noch bevor wir anfangen zu sprechen. Hören Sie auf, auf Ihre Schuhe zu starren, lächeln Sie ein wenig und halten Sie Augenkontakt.
   • Offene Körpersprache zeigt, dass Sie offen für Interaktion sind. Beugen Sie sich zu Ihrem Gesprächspartner, verschränken Sie nicht Arme und Beine und verrenken Sie sich nicht.
   • Es sollte anerkannt werden, dass die Körpersprache nicht nur eine Meinung über Sie prägt, sondern auch Ihre Fähigkeiten beeinflusst. Studien haben gezeigt, dass einige Machtpositionen wie entspannte Körperhaltung und offene Arme darauf hindeuten, dass sich eine Person als Gewinner fühlt. Andererseits drückt die Isolation in der fetalen Position Hilflosigkeit und Verletzlichkeit aus.
   • Auf einer der Ted Talk-Konferenzen demonstrierten sie, dass diese Machtpositionen der Überlegenheit für alle Lebewesen universell sind – Menschen, Primaten und sogar Vögel. Der Redner schlug vor, dass wir selbst anfangen, an sie zu glauben, wenn wir diese „Macht“-Positionen in Momenten der Unsicherheit bewusst einsetzen. Folglich ist eine Person in der Lage, den Grad des Selbstvertrauens in jeder Situation zu kontrollieren.
   • Nehmen Sie eine dominante Pose für 2-5 Minuten ein, um die Gehirnchemie zu verändern, den Testosteronspiegel zu erhöhen und Stresshormone zu reduzieren. Selbst wenn Sie sich solche Posen mental vorstellen, wird sich die Person sicher fühlen und bereit sein, Risiken einzugehen.
2. 2 Zeige dich. Der beste Weg, neue Leute kennenzulernen, besteht darin, aktiv die Orte zu besuchen, an denen Sie sie treffen können. Besuchen Sie eine Herbst-Tanznacht in der Schule oder besuchen Sie eine Silvester-Firmenfeier. Versuchen Sie, vor dem Ende des Abends mindestens eine neue Person zu treffen. Nehmen Sie an einem Poetry Club-Treffen teil und lesen Sie Gedichte, die Sie während Ihrer Studienzeit geschrieben haben.
   • Ein Forscher teilte sein Rezept mit: Der beste Weg, die Schüchternheit gegenüber anderen Menschen zu überwinden, war, in einem Fastfood-Restaurant zu arbeiten. Als Teenager arbeitete er bei McDonald's und musste täglich mit völlig Fremden kommunizieren. Es mag ihm in manchen Situationen immer noch peinlich sein, aber diese Erfahrung half der Person, trotz ihrer Schüchternheit erfolgreicher zu werden.
   • Bitten Sie Freunde, Sie anderen Freunden oder Bekannten vorzustellen. Dies ist eine gute Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Außerdem müssen Sie nicht alle kennen, da Ihr Kumpel als Vermittler fungieren kann. Nachdem Sie mit dieser Person gesprochen haben, beginnen Sie nach und nach, Gespräche mit gemeinsamen Bekannten aufzunehmen.
3. 3 Üben Sie die Kommunikation. Das mag seltsam klingen, aber stellen Sie sich vor einen Spiegel oder schließen Sie einfach die Augen. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit einer anderen Person. Sich bereit zu fühlen, in einer unbekannten Umgebung zu sprechen, kann helfen, Ängste abzubauen. Stellen Sie sich vor, Ihre Gespräche sind Dialoge aus Filmen. Stellen Sie sich vor, Sie seien ein geselliger Mensch, der mit anderen eine gemeinsame Sprache findet. Dann gehen Sie von der Probe ins Geschäft.
4. 4 Zeigen Sie Ihre Talente. Die Betonung deiner Vorzüge wird nicht nur dein Selbstbewusstsein gegenüber anderen Menschen stärken, sondern du wirst auch bei anderen attraktiver oder interessanter erscheinen. Wenn Sie zum Beispiel gerne malen, versuchen Sie, die Landschaft für ein Theaterstück zu malen. Es ist einfacher für eine Person, ihre besten Eigenschaften zu zeigen, wenn sie sich nicht unwohl fühlt. Bemühen Sie sich, eine gemeinsame Basis mit Menschen zu finden, die Ihre Leidenschaften und Ihren Enthusiasmus teilen. Machen Sie einfach das, was Sie lieben und haben Sie Spaß damit, neue Freunde zu finden.
5. 5 Aufrichtig machen Komplimente. Es braucht nichts Außergewöhnliches. Manchmal beginnen die fesselndsten Gespräche mit dem Satz: "Ich mag dein Hemd. Darf ich fragen, ist das aus dem Laden von (Name )?" Komplimente machen natürlich einen guten Eindruck von Ihnen, da Ihre Worte die Stimmung der Person heben. Besser noch, Sie werden garantiert lächeln, denn Komplimente an andere Menschen werden Ihnen auch ein gutes Gefühl geben.
   • Wenn Sie die Person kennen, verwenden Sie ihren Vornamen, wenn Sie ihr Komplimente machen. Sei präzise. Anstatt zu sagen: "Du siehst toll aus", ist es besser zu sagen: "Ich liebe deine neue Frisur. Der Farbton passt sehr gut zu deinem Hautton."
   • Versuchen Sie, 3-5 Komplimente pro Tag an verschiedene Menschen zu machen, die Sie auf der Straße und bei Ihren täglichen Aktivitäten treffen. Versuchen Sie, derselben Person nicht zweimal ein Kompliment zu machen. Sehen Sie, wie viele Gespräche Sie führen können und wie oft Sie sich nach dem Gespräch besser fühlen als vor dem Kennenlernen.
6. 6 Machen Sie kleine Schritte. Bewegen Sie sich in kleinen, bequemen, hörbaren Schritten vorwärts. Jedes Mal lernst du etwas Neues. Verfolge deinen Fortschritt.Sprechen Sie weiter mit Fremden und versuchen Sie, Gemeinsamkeiten zu finden. Feiern Sie kleine Siege, auch wenn Sie es gerade geschafft haben, ein paar Komplimente zu machen oder erfolgreich mit negativen Gedanken umzugehen.

Tipps

• Versuchen Sie, jede Woche (oder jeden Tag) mindestens einen Schritt zu machen. Wenn Ihnen beispielsweise die Konversation leicht fällt, versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie mit jemandem zu sprechen beginnen, ein langes Gespräch zu führen. Ein effektiver Weg ist, Fragen zu stellen.
• Manche Leute fühlen sich unwohl, verschiedene Orte alleine zu besuchen. Versuchen Sie, alleine ins Kino zu gehen. Wie kann man im Dunkeln schüchtern sein? Andere Leute in der Schlange werden sehen, dass Sie ziemlich sicher sind, ohne Gesellschaft ins Kino zu gehen. Simulieren Sie Vertrauen, bis Sie das Gefühl haben, dass es echt ist!
• Wenn Sie Hilfe benötigen, sprechen Sie diese direkt an. Wenn Sie schweigen, wächst die Angst und das Problem bleibt ungelöst.
• Sprechen Sie mit zufälligen Leuten, auch wenn Sie sich nicht kennen. Seien Sie höflich und Sie werden bald den Ruf haben, eine sehr aufgeschlossene Person zu sein!
• Geh zum Sport rein. Dies ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, die Schüchternheit abzulegen und Ihre Stärken zu zeigen.
• Es ist immer schön, mit Freunden und anderen Leuten abzuhängen, aber manchmal ist es in Ordnung, einfach nur hinzusitzen und zuzuhören. Dies ist der einzige Vorteil der Schüchternheit. Sie können zuhören und verstehen, was passiert.
• Achte auf deine Mimik. Keine Notwendigkeit, die Stirn zu runzeln oder die Stirn zu runzeln.

Warnungen

• Das Bemühen, Schüchternheit zu überwinden, ist eine entmutigende Aufgabe. Erwarten Sie nicht, dass sich die Situation über Nacht ändert. Alles ist etwas anders angeordnet. Bitte haben Sie Geduld und denken Sie daran: "Moskau wurde nicht gleich gebaut."
• Sei du selbst und lass dich nicht von anderen demütigen.