Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wie man mit Emotionen umgeht, wenn sie auftauchen
• Methode 2 von 3: Wie man langfristig mit Stress umgeht und Emotionen kontrolliert
• Methode 3 von 3: Wie man die Ursache von Tränen erkennt

Wenn dich jemand als Heulsuse bezeichnet, meint die Person meistens, dass du nicht weißt, wie du deine Emotionen kontrollieren sollst oder dass du dich oft über Kleinigkeiten aufregst. Es ist unhöflich, dies anderen zu sagen, aber Sie können diese Eigentümlichkeit loswerden. In Momenten intensiver Emotionen könnte jedem zum Weinen zumute sein, aber es gibt Möglichkeiten, diese Emotionen zu überwinden. Wenn Sie ständig emotional handeln, kann dies schwerwiegendere, nicht offensichtliche Gründe haben.

Schritte

Methode 1 von 3: Wie man mit Emotionen umgeht, wenn sie auftauchen

1. 1 Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Um nicht darüber nachzudenken, was dich stört, konzentriere dich auf deine Atmung. Schließen Sie die Augen, zählen Sie beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis vier. Denken Sie an das Atmen, nicht an Ihr Problem.
   • Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch. Sie sollten spüren, wie Ihr Bauch beim Atmen anschwillt. Dies wird als Zwerchfellatmung bezeichnet und hilft, sich zu entspannen.
2. 2 Rede mit jemandem. Mit einem Freund oder Verwandten zu sprechen, wird dir helfen, dich besser zu fühlen. Es wird Ihnen auch leichter machen, zu verstehen, was Sie stört.
   • Wählen Sie jemanden, dem Sie vertrauen. Es kann schwierig sein, offen zu sprechen, wenn Sie Angst haben, dass die Person Sie verurteilen oder sich über Sie lustig macht. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit einem engen Freund, Familienmitglied, Berater oder Lehrer.
3. 3 Zur Seite gehen. Manchmal musst du dich nur körperlich von dem Problem distanzieren, um dich zu beruhigen. Wenn Sie können, verlassen Sie das Gelände. Außerdem hilft dir frische Luft, dich zu erholen.
   • Sagen Sie den Leuten, was Sie tun, wenn Sie es für richtig halten. Du könntest sagen: „Ich muss eine Pause machen. Ich gehe raus und bin in fünf Minuten wieder da."
4. 4 Machen Sie eine mentale Pause. Wenn Sie sich physisch nicht an einen anderen Ort bewegen können, versuchen Sie, Ihre Gedanken neu zu konfigurieren. Denken Sie an Ihre Liebsten und die Momente, in denen Sie sich in ihrer Gesellschaft wohl gefühlt haben. Sie können sich auch an Ihren Urlaub erinnern. Denken Sie einige Minuten darüber nach und versuchen Sie, sich so viele Details wie möglich zu merken.
5. 5 Denken Sie an die Emotionen, die Sie zum Weinen bringen. Denken Sie genau darüber nach, wie Sie sich fühlen. Du bist wütend? Bist du traurig? Sind Sie glücklich? Tränen können das Ergebnis verschiedener Emotionen sein, und wenn Sie sie identifizieren können, fällt es Ihnen leichter, mit den Tränen umzugehen, da Sie die Emotion gleich am Anfang einfangen können.
   • Achte darauf, was mit deinem Körper passiert. Wut kann dich zum Beispiel dazu bringen, die Stirn zu runzeln, rot zu werden oder deine Muskeln zusammenzudrücken. Traurigkeit kann alle deine Reflexe verlangsamen.
6. 6 Beschimpfe dich nicht. Sie haben das Recht, Emotionen zu erleben. Tränen sind ein Zeichen von Emotionen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit sind zu weinen, schimpfen Sie sich nicht - dies wird Sie nur noch mehr aufregen und Ihnen in keiner Weise helfen.
   • Versuchen Sie besser, sich selbst zu akzeptieren. Wenn Sie beispielsweise wütend sind, sagen Sie sich: „Ich bin wütend. Es ist natürlich. Ich kann diese Emotionen haben, aber ich kann meine Reaktion kontrollieren. Ich sollte nicht weinen."
7. 7 Denke gut. Das unhöfliche Verhalten anderer kann dich verletzen und dich zum Weinen bringen. Denken Sie daran, zu bewerten, was die andere Person gesagt hat, ohne sich selbst herabzusetzen.
   • Wenn sich zum Beispiel jemand über deinen neuen Haarschnitt lustig macht, könntest du wütend oder verletzt werden. Erinnere dich daran, dass es egal ist, was andere denken – was du denkst, zählt. Du kannst dir sagen: „Ich bin beleidigt, dass sich mein Freund über meinen Haarschnitt lustig gemacht hat, aber ich mag ihn. Ich sollte kein schlechtes Gewissen haben, wenn jemand sie nicht mag."
   • Sagen Sie sich jeden Morgen schöne Dinge, während Sie in den Spiegel schauen. Dies wird dir helfen, Selbstvertrauen aufzubauen, was bedeutet, dass weniger Tränen fließen werden. Du bist stark und schlau und du kannst es schaffen!

Methode 2 von 3: Wie man langfristig mit Stress umgeht und Emotionen kontrolliert

1. 1 Lerne Nein zu sagen. Manchmal sind Stress und übermäßige Emotionen das Ergebnis von Überanstrengung. Wenn Sie etwas aufgeben können, können Sie sich mehr Zeit für andere nehmen.
   • Der einfachste Weg abzulehnen ist Nein zu sagen. Erklären Sie nicht alles im Detail, sagen Sie einfach: "Tut mir leid, ich kann nicht." Sie müssen nicht melden, warum Sie etwas nicht tun können.
   • Ganz aufgeben kann man nicht. Wenn dich zum Beispiel jemand bittet, einen Kuchen zu backen, sag ihm, dass du keine Zeit dafür hast, aber du kannst einen kaufen.
2. 2 Lernen Sie, Ihre Zeit richtig zu organisieren. Lass dich nicht in einer To-Do-Liste untergehen. Versprechen Sie sich, alles Notwendige zu tun. Beginnen Sie mit dem Dringlichsten und nehmen Sie sich die Zeit dafür. Sobald Sie damit beginnen, erledigte Aufgaben aus Ihrer To-Do-Liste auszuchecken, werden Sie sich nicht mehr nervös fühlen.
3. 3 Führe ein Tagebuch. Das Aufzeichnen deiner Gefühle kann dir helfen, dich zu beruhigen. Im Laufe der Zeit werden Sie verstehen, was Sie ärgert, und dies wird dazu beitragen, das Problem zu lösen.
   • Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, fragen Sie sich, was Sie heute glücklich gemacht und aufgeregt hat. Überlegen Sie, welche Emotionen Sie in jeder Situation erlebt haben.
4. 4 Versuchen Sie zu meditieren. Meditation kann so einfach wie möglich sein – höre zum Beispiel einfach auf deinen Atem. So können Sie sich vom Rest der Welt abkoppeln, Stress vergessen und Ihren Körper entspannen.
   • Du kannst zum Beispiel ein Mantra viele Male hintereinander wiederholen. Ein Mantra ist ein kurzes Wort oder eine kurze Phrase, die dir hilft, dich zu konzentrieren (zum Beispiel „om“). Jedoch kann alles ein Mantra sein. Lassen Sie Ihre Gedanken los und konzentrieren Sie sich auf den Satz, den Sie wiederholen.
5. 5 Such dir ein eintöniges Hobby. Aktivitäten wie Stricken oder Puzzle können helfen, dich von deinen Emotionen abzulenken. Darin ähneln sie der Meditation, indem sie dir auch erlauben, deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken.
6. 6 Üben Sie öfter. Sport ist ein tolles Mittel, um mit Stress umzugehen. Wenn sich eine Person zu bewegen beginnt, wird die Bewegung zur Meditation, wodurch die Person vergisst, was sie stört. Darüber hinaus fördert Sport die Produktion von Endorphinen, Hormonen, die die Stimmung verbessern. Zielen Sie auf 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche.
7. 7 Rede mit deinen Freunden. In manchen Situationen liegt die Ursache des Problems nicht bei Ihnen, sondern bei den Personen, mit denen Sie kommunizieren. Wenn Sie sich das nächste Mal verletzt fühlen, sagen Sie es der Person, die das Gefühl verursacht hat. Das Problem wird nicht verschwinden, wenn Sie schweigen.
   • Es kann für Sie schwierig sein, die Worte zu finden, also sagen Sie es einfach so, wie es ist: "Was Sie gesagt haben (tat), hat mich beleidigt, und ich wünschte, Sie würden das nicht mehr tun."
8. 8 Umgib dich mit anderen Menschen. Wenn dich jemand in deiner Umgebung ständig aufregt, suche dir andere Leute. Natürlich solltest du den Leuten eine zweite Chance geben, aber wenn sie dich ständig beleidigen, suche dir ein anderes Unternehmen.

Methode 3 von 3: Wie man die Ursache von Tränen erkennt

1. 1 Überlegen Sie, ob Sie ein Opfer sind Tyrannisieren. Wenn Sie von einem Täter gestalkt werden (in der Schule, bei der Arbeit, anderswo), kann dies dazu führen, dass Sie weinen. Glücklicherweise können Sie sich immer an jemanden wenden, um Hilfe zu erhalten und alles zu stoppen. Nachfolgend sind die Anzeichen für Mobbing aufgeführt:
   • Jemand benutzt seine Macht über dich, kontrolliert dich und beleidigt dich. Zum Beispiel drängt dich ein Gymnasiast ständig in der Schule oder jemand erpresst dich mit persönlichen Informationen und zwingt dich, etwas zu tun, was du nicht tun möchtest.
   • Der Angreifer kann versuchen, Sie von anderen zu isolieren oder Sie am Lernen zu hindern.
   • Mobbing kann körperlich, verbal, sozial sein. Bei körperlicher Aggression wird eine Person geschlagen, gestoßen, gestolpert. Bei verbalen Aggressionen wird eine Person beschimpft und gehänselt. Soziale Aggression beinhaltet den Wunsch, Sie von jeglicher Aktivität abzuhalten, anderen die Kommunikation mit Ihnen zu verbieten und Sie in Verlegenheit zu bringen.
   • Wenn Ihnen dies regelmäßig passiert, kann dies als Mobbing angesehen werden.
   • Sprechen Sie mit Ihren Eltern, Lehrern oder Schulberatern. Versuchen Sie nicht, den Angreifer alleine zu konfrontieren, sonst bringen Sie sich selbst in Gefahr.
   • Sogar Menschen, von denen du denkst, dass sie Freunde sind, können dir gegenüber aggressiv sein. Wahre Freunde werden dich unterstützen. Sie mögen dich freundlich ärgern, aber sie werden aufhören, dich zu ärgern, wenn du danach fragst. Wenn du dich in der Nähe deiner Freunde ständig schlecht fühlst, sind sie wahrscheinlich nicht deine Freunde.
2. 2 Suchen Sie nach Ursachen. Manchmal verbergen oberflächliche Emotionen, was tiefer liegt. Versuchen Sie zu verstehen, ob Sie schwerwiegendere Gründe zum Weinen haben. Du kannst in der Schule weinen, wenn dich jemand kritisiert, aber in Wirklichkeit machst du dir Sorgen um deine Beziehung zu einem Freund oder einer Freundin. Wenn Sie verstehen, was Sie genau stört, haben Sie die Möglichkeit zu handeln (z. B. ein ernsthaftes Gespräch mit der Person führen).
3. 3 Suchen Sie nach Anzeichen von Stress. Stress führt dazu, dass eine Person ein breiteres Spektrum an Emotionen erlebt und schärfer handelt. Du bist zum Beispiel die ganze Zeit nervös oder genervt, was dich dazu bringt, öfter zu weinen.
   • Möglicherweise sind Sie im Allgemeinen ängstlicher geworden und verlieren schneller die Beherrschung.
   • Sie können auch körperliche Symptome haben: Schlafstörungen, Kopfschmerzen, extreme Müdigkeit, Schwäche.
4. 4 Achten Sie auf Ihren Menstruationszyklus. Wenn Sie eine Frau sind, können Ihre Tränen mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängen. Einige Frauen haben ein prämenstruelles Syndrom, das meistens eine Woche oder zwei Wochen vor Beginn der Menstruation auftritt. In diesem Fall sind die Tränen auf Hormone zurückzuführen. Aufgrund des prämenstruellen Syndroms fühlt sich eine Frau instabil und weint häufiger.
5. 5 Überlegen Sie, ob Sie möglicherweise größere Probleme haben. Unkontrollierbare Emotionen, insbesondere wenn sie ständig auftauchen, können ein Zeichen für ein großes Problem sein. Beispielsweise können Sie eine klinische Depression oder eine Angststörung haben.
   • Wenn Sie denken, dass Sie zu viel weinen oder längere Zeit andere Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Schwerwiegende Symptome sind anhaltende Angstzustände, chronische Angst oder das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird, ein Gefühl der Distanz zum Leben, ständige Traurigkeit oder schlechte Gedanken über sich selbst.