Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Meditation ohne die Hilfe eines Trainers ist nicht einfach, aber viele Menschen lernen jeden Tag selbst zu meditieren und zu meditieren, da diejenigen, die dies tun, selten sind, und selbst wenn sie es tun, neigen sie dazu, einen sehr vollen Terminkalender zu haben. Während die Geschichte diejenigen zu verherrlichen schien, die allein meditierten, ist es eine Herausforderung, aber auch eine Herausforderung, den Prozess allein zu tun. Wenn Sie jedoch Selbstwertgefühl, Mut und Empathie einsetzen, kann jeder ohne die Hilfe eines Trainers meditieren.

Schritte

1. 1 Bestimmen Sie selbst, wohin Sie während der Meditation gehen möchten. Du kannst nicht vorausplanen und erwarten, dass es passiert, aber wenn du weißt, welche Richtung du einschlagen musst und was du vom Meditationsprozess erwarten möchtest, ist das ein guter Anfang. Das größte Missverständnis aller Anfänger ist, dass Meditation fast dasselbe ist wie ein Ziel. Dies ist ein Irrglaube, da Meditation viele verschiedene Zwecke abdecken kann, einschließlich Achtsamkeit, Einsicht, Gleichmut, Energieerzeugung, Heilung, der Weg zum Glück und zur Selbstverwirklichung. Es gibt sogar Meditationsformen, die helfen, schwierige Lebensphasen wie Gewalt, Drogensucht, Leiden, Stress zu überwinden und langfristig einen auf Bewusstheit und Einsicht gerichteten günstigen Geisteszustand zu erhalten. Es gibt auch Formen der Meditation, die helfen, Liebe, Mitgefühl, inneren Frieden und spirituelle Einsicht zu entwickeln. Frag dich selbst:
   • Suchen Sie Entspannung?
   • Möchten Sie Aufmerksamkeit entwickeln?
   • Möchten Sie Einsicht und Verständnis entwickeln?
   • Möchten Sie sich sicherer fühlen?
   • Du möchtest innere Ruhe finden?
2. 2 Versuchen Sie, Informationen zu erhalten. Es gibt viele tolle Artikel und praktische Ratschläge zum Thema Meditation im Internet, und Ihre örtliche Bibliothek und Buchhandlungen haben sicher gute Bücher zum Thema Meditation. Das Lesen solcher Literatur wird helfen, Fragen über den Zweck und die Vorteile der Meditation zu beantworten, und bietet auch viele Ansätze für die Meditationspraxis. Suchen Sie im Internet nach Artikeln und Büchern, die eine Fülle von Informationen darüber enthalten, wo Sie mit dem Meditationsprozess beginnen sollten, damit Sie nicht auf eine einzige Meinung von jemand anderem beschränkt sind und die Möglichkeit haben, verschiedene Formen der Meditation auszuprobieren. Vielleicht kannst du sogar erkennen, dass du zu unterschiedlichen Zeiten während der Woche für verschiedene Ziele meditieren möchtest; geistig offen für neue Möglichkeiten sein.
   • Meditationsliteratur zu lesen hat seine Vor- und Nachteile. Der Vorteil des Lesens besteht darin, dass Sie eine Vorstellung davon bekommen, was vor sich geht, Informationen zu bestimmten Methoden und Techniken zum Ausprobieren und viele Tipps und Tricks, wie Sie Spitzenleistungen erzielen können. Der Nachteil ist, dass es sehr einfach ist, sich viele Erwartungen zu bilden, mit denen Sie möglicherweise zuvor konfrontiert waren oder nicht. Es kann sich für Sie zu fremd anfühlen, außerhalb Ihrer Komfortzone und als nahegelegenes Hindernis. Es wird Ihnen viel leichter fallen zu trainieren, vorausgesetzt, Sie setzen nicht die Erwartungen, zu denen Meditation führen soll.
3. 3 Gib dir Zeit. Leider können sich viele nicht viel Zeit zum Meditieren oder für die Wahl des richtigen Trainingszeitpunkts leisten. Idealerweise ist die beste Zeit dafür der frühe Morgen oder die späte Nacht, wenn es normalerweise ruhig und ruhig ist und Sie sich so richtig entspannen können. Oder wählen Sie eine beliebige Tageszeit, zu der es für lange Zeit ruhig und friedlich um Sie herum sein wird; Die einzige ruhige Zeit zu Hause ist natürlich, wenn die Kinder in der Schule sind, und am Arbeitsplatz, wenn die Mitarbeiter zum Mittagessen unterwegs sind. Wenn Sie von der Arbeit oder der Schule nach Hause kommen und viel fernsehen, Musik hören oder spannende Bücher lesen, sind Sie überreizt und überarbeitet, und dies ist nicht die beste Zeit, um Meditation zu praktizieren.
   • Legen Sie für die Dauer der Sitzung einen Zeitraum von 10 bis 15 Minuten fest und erhöhen Sie die Sitzungsdauer schrittweise auf 45 Minuten. Natürlich möchten Sie manchmal nicht viel Zeit für den Unterricht aufwenden, aber es ist viel wichtiger, auch nur ein Minimum an Freizeit zu finden, als nur die Zeit herunterzuzählen.
   • Wenn Sie gerade erst anfangen, Meditation zu praktizieren, ist es am besten, ein Wochenende oder ein paar Tage dafür zu verwenden. So können Sie eine ruhige Zeit genießen und sich ganz dieser Praxis widmen.
   • Wenn Sie sich aufgrund einer Verletzung besonders taub oder unter Schmerzen fühlen, ist es eine gute Empfehlung, vor und nach Ihrer Meditationssitzung leichte Muskeldehnungen durchzuführen.
4. 4 Denken Sie daran, dass regelmäßige Entspannung eine Form der Meditation ist. Tatsächlich meditieren viele, ohne es zu merken. Wenn Sie sich bei einer Tasse Tee entspannen oder ein Bild malen oder nach draußen gehen und entspannen, sich in den Sonnenstrahlen sonnen und die Vögel im Garten beobachten, dann könnte man sagen, dass Meditation stattgefunden hat. Wenn sich das Gehirn beruhigt und Sie ein Gefühl der Verbindung mit der Außenwelt gewinnen, meditieren Sie. Manchmal dauert es nicht lange, aber es ist alles, weil Sie kein Ziel verfolgen oder versuchen, es zu verwirklichen.
5. 5 Setze dir selbst Grundregeln. Legen Sie vor, während und nach der Meditation eine bestimmte Vorgehensweise fest, sowie eine Vorgehensweise für den Fall, dass etwas eintritt, das Ihnen Leiden verursachen kann.Ein weiterer hilfreicher Tipp: Wenn Ihre Meditation auf dem Konzept von Objekten wie Atemmeditation, Bewusstseinsmeditation, Bildmeditation wie einer Blume basiert, konzentrieren Sie sich auf dieses Thema. Wenn Sie keine Struktur oder kein Objekt der Konzentration haben, kann nichts als Grundlage genommen werden, in diesem Fall wird Ihre Meditation anscheinend zu harter Arbeit.
   • Machen Sie es sich zum Ziel, regelmäßig ohne Musik oder andere externe Geräte zu meditieren, die Sie zur Entspannung verwenden. Auf diese Weise lernst du überall zu meditieren, mit oder ohne Hilfsmittel.
6. 6 Suche dir einen Meditationsraum. Dies kann ein Ort sein, an dem Sie sich sicher, ruhig und wohl fühlen. Wenn Sie in einem lauten Haus leben oder in einer Umgebung, in der es wenig Platz und Stille gibt, versuchen Sie, einen Platz in der Natur zu finden. Möglicherweise müssen Sie sich ein Zimmer bei einem Freund oder Verwandten zu Hause ausleihen oder ein Zimmer in einer Bibliothek oder einem Gesundheitszentrum buchen. Vielleicht ist es ein freies Büro am Arbeitsplatz oder ein freier Klassenraum an Ihrer Schule. Bei schönem Wetter kann es ein Garten, ein Pavillon oder ein anderer Außenbereich sein, in den Sie sich für kurze Zeit zurückziehen können.
7. 7 Wählen Sie Ihre Körperposition mit Bedacht. Sehr oft sieht man Bilder von Menschen, die Yoga im vollen Lotussitz mit absoluter Ruhe im Gesicht machen. In der Realität können nur die wenigsten ohne langes Training in dieser Position sitzen, und in den meisten Fällen können viele nicht einmal lange aufrecht sitzen. Tatsächlich ist es üblicher, mit für uns bequem gefalteten Beinen zu sitzen oder mit baumelnden Beinen auf einem Stuhl zu sitzen. Sitzen Sie entspannt mit geöffneter Brust und halten Sie den Kopf gerade.
   • Wenn Sie sich hinlegen möchten, versuchen Sie, auf der Seite oder in einer anderen Position zu liegen, um wach zu bleiben.
   • Sie können auch gerade stehen, Ihre Knie entspannen (aber nicht beugen) und Ihren Kopf und Ihre Haltung gerade halten.
   • Sie können auch in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo gehen, entweder in einem großen Kreis (damit Ihnen nicht schwindelig wird) oder in einer geraden Linie hin und her gehen.
8. 8 Beginnen Sie mit Entspannung und frei von Ablenkungen. Versuchen Sie zur Entspannung abwechselnd Muskelgruppen an- und zu entspannen oder sich eine idyllische Landschaft vorzustellen. Sie können eine ruhige Melodie spielen, wenn das hilft. Sie können Ihren Körper auch mit Atembewegungen beruhigen und entspannen. Achtsames Atmen ist ein wichtiger Teil des Meditationsprozesses, da es hilft, Stress abzubauen, Achtsamkeit und Bewusstsein für Empfindungen zu entwickeln.
   • Sicherlich werden Sie Momente haben, in denen Ihre Meditation nur der Freisetzung von Gedanken und Erfahrungen ähnelt, da sich das Gehirn nicht vollständig entspannen wird. Diese Meditation kann frustrierend, ängstlich und deprimiert sein, besonders im Vergleich zu früheren ruhigeren und angenehmeren Sitzungen. Aber wenn Sie dies mit dem Gedanken angehen, dass Sie während einer solchen Meditation noch etwas lernen, sogar nur den Weg Ihrer Gedanken beobachten, kann dies eine sehr produktive Sitzung sein, die auf lange Sicht mehr Nutzen bringt. Denn so erfahren Sie, warum sich Ihr Gehirn nicht entspannen kann und was Sie dagegen tun können.
9. 9 Verwenden Sie eine Meditationssitzung, um das von Ihnen gesteckte Ziel zu erreichen. Wie bereits erwähnt, basiert Meditation auf vielen machbaren Aufgaben. Sobald Sie wissen, was Sie von Ihrer Meditationssitzung erwarten, finden Sie die besten Wege, um es zu erreichen. Beispielsweise:
   • Wenn Sie sich konzentrieren möchten, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit ruhig auf einen Gegenstand, zum Beispiel ein farbiges Blatt Papier, eine Schüssel mit Wasser, eine Blume, eine Kerze oder ein Bild von etwas, das Sie inspiriert. Sie können auch jeden Atemzug bis zehn zählen, beginnen Sie erneut von eins bis zehn, um Ihre Konzentration zu halten.
   • Wenn Sie Ihre Intuition entwickeln möchten, beobachten Sie die kleinen Dinge, sobald sie passieren.Lassen Sie sie von selbst geschehen, versuchen Sie, nicht mit Gedanken oder Gefühlen zu überladen. Achte auf alles, was dir passiert. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, jede Gehirnreaktion zu bemerken und zu erfassen und zu bestimmen, was getan werden kann, damit Sie sich für lange Zeit wohl fühlen.
   • Wenn Sie Ihr Wohlbefinden verbessern möchten, konzentrieren Sie sich auf Gefühle von Wohlwollen, Gunst, Vergebung, Mitleid und Dankbarkeit. Versuchen Sie, sich innere Energie und einen Lichtstrahl vorzustellen und nutzen Sie dies, um Ihr Gehirn und Ihren Körper zu erforschen und Leiden zu lindern.
10. 10 Üben Sie weiter. Meditationssitzungen können Ihnen helfen, wenn Sie systematisch trainieren. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, Kraft, Empfindungsbewusstsein und Selbstvertrauen zu entwickeln. Mit jeder Lektion entwickelst du mehr und mehr Qualitäten in dir. Wählen Sie eine Zeit, die Ihrem Zeitplan und Ihren Bedürfnissen entspricht - einmal am Tag, zweimal am Tag, einmal in der Woche, zweimal in der Woche, sogar einmal im Monat, wenn Ihnen der Einstieg schwerfällt!
11. 11 Verpassen Sie keine Gelegenheit, sich zu entspannen und negative Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen. Wenn Sie nicht bemerkt haben, dass Sie in Ihren Gedanken ertrinken, kehren Sie zu Ihrem Thema zurück und verwerfen Sie alle Ablenkungen. Kehren Sie jedes Mal zu dem zurück, was Sie tun. Jedes Mal wird es einfacher.
12. 12 Bewerten Sie Ihre Sitzung jedes Mal, wenn Sie fertig sind. War die Sitzung erfolgreich oder ineffektiv? Wieso den? Versuchen Sie, die Ursache für jede negative Erfahrung zu finden, damit Sie beim nächsten Mal darauf achten und vermeiden können, sie zu wiederholen. Geduld ist der Schlüssel zu einer befriedigenden und produktiven Meditationssitzung.
    • Es gibt eine ziemlich weise Metapher, die es zu berücksichtigen gilt: "Nage keine Knochen." Dies bedeutet, dass Sie im Gegensatz zu einer ausgewogenen Ernährung fast keine Nährstoffe in Ihren Knochen finden. Wenn Sie Ihr Haustier daher nur mit Knochen füttern, wird es schmerzhaft und unglücklich sein. Stellen Sie fest, ob Sie versuchen, einen Streit zu erzwingen, und finden Sie Wege, um Erfahrungen zu sammeln, indem Sie sich sinnvollere Ziele setzen.

Tipps

• Gedanken und Gefühle werden zu Ihnen zurückkehren, denken Sie nicht, dass Sie versagt haben, wenn dies passiert. Es werden Prüfungen und Schwierigkeiten auftreten (niemand ist perfekt), also ist dies der Moment, die Gelegenheit zu ergreifen und zu verstehen, wie Sie sich fühlen.
• Sei nett zu dir selbst.
• Wenn etwas auftritt, das Angst oder Angst verursacht, erkenne diese Tatsache an, daran ist nichts auszusetzen. Arbeiten Sie dann daran, Ihre Ängste abzubauen, indem Sie sich mit Ihren Gefühlen vertraut machen.
• Das Gehirn denkt und projiziert bestimmte Bilder; Dies bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich Buddha, Gott oder Jesus Christus gesehen haben. Sie sind Teil Ihres Bewusstseins.
• Entspannen. Es mag wie eine sinnlose Wiederholung eines Wortes erscheinen, aber sehr oft steigt die Spannung, wenn Sie eine Sitzung in einer für den Körper ungewohnten Position beginnen.
• Wenn Sie sich mit dem, was Sie zuvor geübt haben, sicher und wohl fühlen, probieren Sie andere Techniken aus. Ansonsten bleibe eine Weile bei bestimmten Basics und gehe nach und nach zu anderen Techniken über, wenn du das Gefühl hast, dass sie für dich funktionieren.
• Hören Sie während der Sitzung beruhigende, leichte Musik.

Warnungen

• Vergessen Sie nicht - alle Bilder, Gedanken und spirituellen Empfindungen werden von Ihnen erfunden. Sie werden dir nicht weh tun, wenn du es nicht erlaubst.
• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, seien Sie nicht allein. Mit Menschen zu sprechen, die Meditation praktizieren, ist eine großartige Gelegenheit, Erfahrungen auszutauschen.
• Zwingen Sie sich nicht. Wenn das Gehirn lange Zeit von niemandem kontrolliert wurde, wird es versuchen, diesen Zustand aufrechtzuerhalten. Er wird versuchen, jede Gelegenheit zu nutzen, um Sie zu behindern. Das Gehirn ist ein sehr guter Manipulator (es kennt alle Tricks). Seien Sie daher freundlich zu sich selbst.

Was brauchst du

• Meditations-Websites oder -Tutorials
• Ruhiger Ort, geeignet für Meditation
• Ein Tagebuch zum Aufzeichnen Ihrer Reflexionen über die Ziele der Meditation (optional)