Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Verliebe dich in den gegenwärtigen Moment
• Teil 2 von 3: Dauerhafte physiologische Lösungen verwenden
• Teil 3 von 3: Verwenden Sie dauerhafte psychologische Lösungen
• Tipps
• Warnungen

Lernen Sie das Leben zu lieben, denn es ist einer der wichtigsten Schritte zu einem glücklichen und gesunden Leben. Es wird dir nicht deine Nöte oder Frustrationen nehmen, aber das Leben zu lieben wird dir helfen, schwierige Zeiten leichter zu überstehen. Gehen Sie zu den Empfehlungen und lieben Sie Ihr Leben!

Schritte

Teil 1 von 3: Verliebe dich in den gegenwärtigen Moment

1. 1 Denken Sie nicht an die Ergebnisse. Eine der wichtigsten Änderungen, die vorgenommen werden müssen, besteht darin, einfach die Kontrolle über das Ergebnis jeder Situation zu beenden. Verstehe, dass nur die Reaktion auf die Situation in deinen Händen liegt. Das Bedürfnis nach Kontrolle beruht auf Angst, aber Angst hindert uns nur daran, das Leben zu lieben.
   • Denken Sie darüber nach, wie Ihnen die Aussicht, die Kontrolle der Situation aufzugeben, Angst macht. Wenn Sie zum Beispiel befürchten, dass Ihre Freundin vergessen könnte, Wein für ein wichtiges Ereignis zu kaufen, und ihre Vergesslichkeit könnte die gesamte Veranstaltung ruinieren, überlegen Sie, ob die Annahme wahr ist. Wird die Veranstaltung wirklich verdorben? Es ist möglich, dass die Veranstaltung nicht durch Weinmangel, sondern durch Ihre Einstellung zur Situation verdorben wird.
   • Wenn Sie beispielsweise eine Beziehung eingegangen sind (oder einen Partner suchen), dann ist es völlig normal, die gewünschte Entwicklung der Ereignisse vorauszuplanen, aber gleichzeitig zu erkennen, dass die Dinge nicht unbedingt so ausgehen, wie Sie es sich vorgestellt haben .
   • Zum Beispiel hat eine Person ein gesundheitliches Problem (beliebig). Sie müssen sich über diese Situation nicht ständig ärgern. Denken Sie daran, dass eine Person die Krankheit nicht kontrollieren kann (obwohl sie Maßnahmen ergreifen kann, die die Situation verbessern oder verschlechtern können), aber sie kontrolliert ihre Reaktionen und Handlungen.
2. 2 Sei flexibel. Flexibilität hat in diesem Fall nichts mit Gymnastik zu tun. Seien Sie aufgeschlossen gegenüber verschiedenen Möglichkeiten, was mit dem Verzicht auf die Kontrolle über den Ausgang der Situation korreliert, da mangelnde Flexibilität durch emotionale Traumata und körperliche Schmerzen entstehen kann. Seien Sie ruhig, wenn Sie Pläne oder unerledigte Aufgaben ändern, falls dies erforderlich ist.
   • Eine harte Einstellung und Lebenseinstellung kann Widerstände erzeugen, die nur das Genießen des gegenwärtigen Moments beeinträchtigen.
3. 3 Fühlen Sie sich frei, egoistisch zu sein. Sich um andere zu kümmern ermöglicht es Ihnen, Ihr Leben zu leben und zu genießen, aber tun Sie, was Sie für richtig halten, denn dies ist Ihr Leben und nur Sie können Entscheidungen treffen. Lass dich nicht von anderen von deinen Zielen ablenken.
4. 4 Gib deine Werte in Glück und Trauer nicht auf. Behalten Sie in Zeiten von Erfolg und Misserfolg einen ständigen Blick. Überlegen Sie, ob Sie Ihre Werte leben. Wenn die Antwort nein ist, versuchen Sie, diesen Aspekt Ihres Lebens zu ändern.
   • Versuchen Sie, Sätze zu notieren, die Sie gerne bei Ihrer eigenen Beerdigung über sich selbst hören würden, oder stellen Sie sich vor, was Sie tun würden, wenn Sie kein Geld für Ihren Lebensunterhalt verdienen müssten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Werte und Ansichten zu verstehen.
   • Ändere deinen Tagesablauf. Die Änderungen müssen nicht global sein, aber beginnen Sie, etwas anders zu machen, um die Möglichkeit automatisierter Aktionen auszuschließen. Beginnen Sie beispielsweise mit dem Pendeln zur Arbeit auf einer neuen Route oder besuchen Sie regelmäßig verschiedene Cafés.
5. 5 Stellen Sie sich den Problemen. Jeder hat große und kleine Probleme. Sie sollten Probleme nicht ignorieren oder davor zurückschrecken, um die Situation nicht zu verschlimmern. Es ist auch keineswegs notwendig, alle Ihre Probleme auf einmal zu lösen. Versuchen Sie, auftretende Probleme zu lösen und warten Sie nicht auf das Wetter am Meer. Dies wird Ihre Fähigkeit stärken, das Leben zu lieben, da die Probleme aufhören zu schneien.
   • Konzentrieren Sie sich darauf, eine Lösung zu finden, nicht das Problem selbst. Wenn Sie sich zum Beispiel mit Ihrem Mitbewohner streiten, müssen Sie sich nicht mit der Situation beschäftigen. Überlegen Sie, was jeder von Ihnen tun kann, um das Problem zu beheben.
   • Überlegen Sie, ob das Problem wirklich das Problem ist. Oft blasen wir einen Elefanten aus einer Fliege auf. Wenn Sie beispielsweise beim Telefonieren ängstlich sind, denken Sie über die Gründe nach.Zwingen Sie sich, in einer Situation, die auf den ersten Blick bedeutungslos erscheint, einen Sinn zu finden. Dies wird Ihnen helfen, die Angst vor dem imaginären Problem zu lindern.
6. 6 Pausen machen. Manchmal braucht man Pausen von allem, um sich zu erholen und das Leben zu lieben. Versuchen Sie zum Beispiel, sich zu verwöhnen und einfach nur zu entspannen.
   • Nimm ein warmes Bad und schalte ein Hörbuch oder Musik ein, um dich von deinen Sorgen abzulenken.
   • Erlauben Sie sich regelmäßig Tagträume. Vielleicht pendeln Sie täglich zur Schule oder arbeiten mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen und an nichts anderes zu denken. Es ist sehr vorteilhaft für Ihr Wohlbefinden, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Produktivität.
   • Tun Sie etwas Angenehmes. Jede größere oder kleinere Aktivität (sei es Lesen oder ein Ausflug ans Meer), die Ihnen eine Pause vom Alltag ermöglicht, ist ausreichend.

Teil 2 von 3: Dauerhafte physiologische Lösungen verwenden

1. 1 Lachen. Viele Leute sagen, dass Lachen die beste Medizin ist und dass Lachen tatsächlich Gesundheit und Stimmung verbessert. Lachen verbessert die Durchblutung und den Schlaf, stärkt das Immunsystem, ermöglicht Entspannung und senkt sogar den Blutzucker.
   • Sehen Sie sich in Momenten der Spannung Ihre Lieblingskomödien und -videos auf YouTube an. Lachen kann dir helfen, Stress abzubauen.
   • Treffen Sie sich mit Freunden und erinnern Sie sich an lustige Momente aus der Vergangenheit. Mit Freunden zu lachen kann dir helfen, dich unterstützt zu fühlen und eine positive Lebenseinstellung aufzubauen.
2. 2 Überwachen Sie Ihre Gesundheit. Gesundheit hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Emotionen und Einstellungen. Es ist nicht leicht, das Leben mit einer Erkältung oder Grippe zu lieben. Beobachten Sie immer Ihre Gesundheit – und Ihr Lebensgefühl wird sich mit Sicherheit ändern.
   • Sport setzt Chemikalien in Ihrem Körper frei, die die Stimmung verbessern, Depressionen bekämpfen und einen gesunden Schlaf fördern. Schon geringe körperliche Aktivität ist von Vorteil. Gehen Sie, laufen Sie, machen Sie Yoga oder tanzen Sie einfach zur Musik!
   • Viel Wasser trinken. Wasser ist für die Gesundheit des Körpers unerlässlich. Bei Dehydration wird die Arbeit aller inneren Organe erschwert und der Gesundheitszustand verschlechtert sich. Versuchen Sie, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken (Getränke mit hohem Zucker- und Koffeingehalt dehydrieren Sie). Die benötigte Flüssigkeitsmenge beträgt täglich etwa zwei Liter Wasser (ohne Tee und Suppe).
   • Sich ausgewogen ernähren. Vermeiden Sie es, Zucker oder verarbeitete Lebensmittel so oft zu essen (manchmal können Sie es!). Wählen Sie Obst und Gemüse, Protein und gesunde Kohlenhydrate wie braunen Reis, Quinoa, Vollkornprodukte und Haferflocken.
   • Behalten Sie einen gesunden Schlafplan bei. Ein erholsamer Schlaf stärkt das Immunsystem, was bei der Bekämpfung von Depressionen und Krankheiten von Vorteil ist. Die optimale Schlafmenge beträgt 8-9 Stunden pro Nacht (wenn die Nachtruhe kürzer ist, versuchen Sie, tagsüber ein Nickerchen zu machen).
3. 3 Tue angenehme Dinge. Jeder Mensch hat Aktivitäten, die er nicht mag, und wenn Sie nur solche Dinge tun, wird es Ihnen schwer fallen, das Leben zu lieben. Jeden Tag müssen Sie Zeit für Ihre Lieblingsaktivitäten finden. Manchmal sind es Kleinigkeiten wie ein entspannendes Bad, manchmal gönnen Sie sich ein gutes Essen oder ein Treffen mit Freunden.
4. 4 Verlasse deine Komfortzone. Wenn du dein Leben lieben willst, dann fang an, neue Dinge auszuprobieren und Dinge zu tun, die dir Sorgen machen. Sie müssen die Angst loswerden, die Sie fesselt und Sie des Glücks beraubt.
   • Fangen Sie klein an, vor allem, wenn neue Dinge Sie ängstlich machen. Probieren Sie Stricken und Kochen ganz bequem von zu Hause aus. Sehen Sie sich YouTube-Tutorials an und bauen Sie Ihre Fähigkeiten aus.
   • Je mehr Sie neue Dinge ausprobieren und Ihre Komfortzone verlassen, desto einfacher wird es. Wenn Sie Ihre Angst, neue Dinge auszuprobieren, bekämpfen, ist Übung unerlässlich.
   • Bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie einen neuen Schritt nicht wagen (könnten nicht mit einem Fallschirm springen oder alleine auf Reisen gehen).Es gibt immer Dinge, bei denen man sich schwer entscheiden kann, und das ist ganz normal! Versuchen Sie etwas anderes.
5. 5 Sing es. Singen, insbesondere in Gesellschaft, setzt im Körper Hormone (Endorphine und Oxytocin) frei, die die Stimmung verbessern und Stress abbauen. Gruppensingen ermöglicht es Ihnen, sich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen und sich als Teil der Gemeinschaft wahrzunehmen. Ein anderes Unterstützungssystem wird ein Gefühl von Sicherheit, Depression und Einsamkeit bringen.
   • Versuchen Sie, einen Chor- oder Gruppen-Gesangskurs in Ihrer Stadt zu finden. Sie können sogar Ihre eigene Gruppe erstellen. Fangen Sie an, sich mit Ihren Freunden zu treffen und Ihre Lieblingslieder zu singen!
   • Das Singen allein ist auch von Vorteil, da Sie beim Singen Ihre Atmung ähnlich wie beim Yoga regulieren können, was Ihnen hilft, sich zu entspannen.
   • Sie denken vielleicht: "Aber ich kann nicht singen." Sie müssen keine Operndiva sein, um Spaß am Singen zu haben. Wenn es Ihnen peinlich ist, vor anderen zu singen, schließen Sie Ihr Schlafzimmer und singen Sie nur für sich selbst.
6. 6 Anderen helfen. Nutzen Sie Ihre Zeit, Energie und Ressourcen, um anderen zu helfen. Wohltätigkeitsarbeit ermöglicht es Ihnen, das Leben von außen zu betrachten und einen Sinn zu gewinnen. Philanthropie kann auch helfen, Stress oder Angst zu lindern, und es kann Ihnen auch helfen, sich mit anderen zu verbinden.
   • Bieten Sie an, in Ihrer örtlichen Cafeteria für Obdachlose oder in einem Obdachlosenheim zu helfen. Machen Sie es sich zum Ziel, sich mindestens einmal im Monat (oder sogar einmal pro Woche) ehrenamtlich zu engagieren. Helfen Sie Menschen und Tieren.
   • Es ist auch hilfreich, Freunden und Familie zu helfen. Fahre deinen Großvater zum Arzttermin oder hilf einem Freund beim Umzug. Bereiten Sie das Abendessen für die ganze Familie zu (wenn Sie selten zu Hause kochen) oder lassen Sie Ihre Eltern das Auto waschen.

Teil 3 von 3: Verwenden Sie dauerhafte psychologische Lösungen

1. 1 Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, den gegenwärtigen Moment zu fühlen und nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft zu denken. Solche Gedanken machen es oft schwer, sich auf die Liebe zum Leben und Glücksgefühle zu konzentrieren.
   • Versuchen Sie, bewusst eine Aktion auszuführen. Das können Mittagessen oder Hausaufgaben sein. Achten Sie auf den Geschmack des Gerichts und die Textur der Speisen. Knirschen die Kartoffeln? Ist das Fleisch heiß? Salzige Suppe? Vermeiden Sie Urteile wie „Das Gericht ist zu heiß oder zu schwer“, da solche Urteile auf negativen Einstellungen beruhen. Seien Sie neutral.
   • Nehmen Sie sich täglich 20 Minuten Zeit für ein achtsames Atmen. Versuchen Sie, beim Einatmen zu zählen (z. B. können Sie bis vier zählen) und dann zwei Zählimpulse länger ausatmen (z. B. bis sechs zählen). Beobachten Sie, wie sich der Bauch hebt und senkt, während Sie tief einatmen. Wenn Gedanken zu wandern beginnen, geh einfach zurück zum Zählen. Sie können auch Apps wie Insight Timer verwenden, um dem Anfänger zu helfen, den Prozess der Achtsamkeitsmeditation besser zu verstehen.
   • Machen Sie 5 Minuten Pause. Versuchen Sie in den Pausen zwischen dem Unterricht oder der Arbeit, aus dem Fenster zu schauen, anstatt auf Ihr Telefon und Ihre E-Mails zu schauen. Achten Sie auf den Blick auf die Straße, das Wetter, die Farbe des Himmels. Verzichten Sie auch in Ihren Beobachtungen auf Werturteile.
2. 2 Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. Freuen Sie sich über die Ereignisse, die stattfinden, schätzen Sie die Erfahrung und nehmen Sie nichts als selbstverständlich hin. Es wird Ihnen helfen, das Leben zu lieben und sich wie ein glücklicher Mensch zu fühlen.
   • Führe ein Dankbarkeitstagebuch und schreibe alles auf, wofür du dankbar bist (Unterkunft und Essen auf dem Tisch oder gute Gesundheit). Seien Sie den Menschen dankbar, die nett zu Ihnen sind.
   • Beachten Sie die kleinen Dinge. Kleine Dinge machen das Leben viel einfacher oder schwieriger. Konzentrieren Sie sich auf eine warme Jacke an einem kalten Wintertag, einen leckeren Cupcake oder ein nettes Wort, das Sie hören.
   • Sprechen Sie über Gründe für Ihre Dankbarkeit. Sprechen Sie mit einem nahen Familienmitglied, Freund oder Therapeuten über Dinge, für die Sie dankbar sind. Dies wird Ihnen helfen, sich besser an die guten Ereignisse des Tages zu erinnern und nicht bei den Schwierigkeiten zu verweilen.
3. 3 Setzen Sie sich persönliche, erreichbare Ziele. Sie können große, langfristige Ziele setzen und umsetzen, aber vergessen Sie nicht die kleineren und kurzfristigen Ziele.Dies wird Ihnen helfen, sich erfolgreich zu fühlen und sich daran zu erinnern, dass Sie zu viel fähig sind!
   • Machen Sie es sich zum Ziel, Ihr Schlafzimmer oder Ihr Zuhause jeden Monat aufzuräumen. Spielen Sie mit und singen Sie mit, um die Aufgabe zu erledigen und sich aufzuheitern.
   • Machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie nicht das bekommen, was Sie wollen, oder die ursprüngliche Frist nicht einhalten können. Überlegen Sie sich stattdessen, welche Lektion Sie gelernt haben und was Sie beim nächsten Mal anders machen werden. Ihre Handlungen sollten als lohnende Erfahrung und nicht als Fehlschlag angesehen werden, um Ihre Produktivität und Ihr Liebesleben zu steigern.
4. 4 Bemühen Sie sich, positiv zu denken. Negative Gedanken sind schädlich für Körper und Geist, da sie die Wahrnehmung allen Lebens beeinflussen. Regelmäßige negative Gedanken führen nirgendwo hin, aber es ist wichtig, nicht in einer Schleife stecken zu bleiben. Konzentriere dich auf das Positive, um dein Leben zu lieben.
   • Vergleiche dich nicht mit anderen. Konzentriere dich auf dein Leben und die Dinge, die dich glücklich machen. Du musst nur dir selbst gefallen, also mach dir keine Sorgen darüber, was andere denken.
   • Lasse keine negativen Gedanken in deinem Kopf verweilen. Erkenne die Gedanken an, die in deinem Kopf sind, und lass sie los. Wenn Ihnen zum Beispiel der Gedanke gekommen ist: „Ich bin hässlich“, dann sagen Sie sich: „Ich dachte, ich wäre hässlich. - und lassen Sie diesen Gedanken los.
   • Denken Sie nicht zu viel über die Vergangenheit oder die Zukunft nach. Die Besessenheit über vergangene Fehler wird Sie daran hindern, den gegenwärtigen Moment vollständig zu erleben. Zukunftssorgen und Erwartungen an bestimmte Ereignisse beeinträchtigen das Leben im Hier und Jetzt. Wenn Ihre Gedanken in die Vergangenheit und in die Zukunft gerichtet sind, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken: den Baum vor dem Fenster, das Atmen, das Geräusch des Regens.
   • Vergiss nicht, dass alles weggeht. Sie werden nicht ewig im Stau stehen und nicht immer Glück haben. Denken Sie daran, dass jeder Moment flüchtig ist und sich nicht zweimal wiederholt, damit Sie die Situation leichter verstehen und loslassen können.

Tipps

• Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen. Selbstlosigkeit und Bereitschaft, beim ersten Anruf aller um Sie herum zu erscheinen, werden Ihnen kein Glück bringen. Menschen zu helfen ist notwendig, aber denken Sie auch an sich selbst.
• Versuchen Sie im Zweifelsfall, sich den denkbar schlechtesten Verlauf vorzustellen. Begehen Sie keine illegalen Aktivitäten und versuchen Sie nicht in Schwierigkeiten zu geraten.
• In jeder Situation ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es immer Menschen gibt, die es jetzt schwerer haben.

Warnungen

• Die einzige Person, die immer auf dich aufpassen sollte, bist du selbst.
• Es wird immer schwierige oder traurige Tage geben, an denen keine Handlung hilft, dieses Gefühl loszuwerden. Es ist in Ordnung! Das passiert jedem. Pass auf dich auf und alles wird vergehen.
• Lass dich nicht von anderen schlecht behandeln. Wenn jemand schlecht über Sie spricht, liegt das Problem nicht bei Ihnen, sondern bei der anderen Person.