Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Erinnerungen unterdrücken
• Methode 2 von 2: Erinnerungen ersetzen
• Tipps

Manchmal erleben wir Ereignisse oder Situationen, die wir dann vergessen oder zumindest nicht mehr erinnern möchten. Das Löschen schmerzhafter, unangenehmer und unerwünschter Erinnerungen ist nicht so schwierig, wenn Sie Ihr Leben mit neuen Emotionen füllen und lernen, Erinnerungen aus der Vergangenheit zu unterdrücken. Die folgenden Anweisungen helfen Ihnen, ein erfülltes Leben frei von Erinnerungen zu führen.

Schritte

Methode 1 von 2: Erinnerungen unterdrücken

1. 1 Wählen Sie die Erinnerung, die Sie möchte vergessen. Bevor Sie einen Speicher unterdrücken, müssen Sie feststellen, welcher Speicher Ihnen Unannehmlichkeiten bereitet. Vielleicht verursacht Ihnen diese Erinnerung emotionalen Schmerz, wenn sie zum Beispiel mit dem Tod eines geliebten Menschen oder einem bestimmten Moment der Trennung von einem Partner verbunden ist, der Sie traurig macht. Merken Sie sich die folgenden Speicherdetails:
   • Leute die dabei waren
   • Die Einstellung des Speichers
   • Gefühle, die du in diesem Moment erlebt hast
   • Emotionale Gefühle im Zusammenhang mit dem Erinnern
2. 2 Stellen Sie fest, welche Erinnerung Sie so stark beeinflusst hat. Merken Sie sich bestimmte Details, die Sie gerne vergessen möchten.
   • Obwohl Sie die Existenz Ihrer Ex-Freundin oder Ihres Ex-Freundes möglicherweise nicht vergessen können, können Sie bestimmte Daten, Ereignisse und sensorische Erinnerungen vergessen. Der Geruch eines bestimmten Parfüms, die Erwähnung eines Ortes oder einer Fernsehsendung, die Ihrem Partner gefallen hat, kann unangenehme Assoziationen hervorrufen. Schreiben Sie bestimmte Details auf ein Blatt Papier.
   • Wenn Sie in der High School bestimmte traumatische Erfahrungen gemacht haben, erstellen Sie eine Liste mit Personen, die sich zum Beispiel über Ihren Namen, bestimmte Orte, die Sie traurig machen, oder andere sensorische Details wie den Geruch des Esszimmers, der Umkleidekabine, oder Fitnessstudio.
3. 3 Denken Sie über diese spezifischen Details nach, während Sie etwas Angenehmes tun. Sie können die klassischen Schritte unternehmen, um Ihre eigene körperliche Verfassung zu verbessern und schlechte Erinnerungen mit guten Erinnerungen zu verbinden. Schaffen Sie einen Lustreiz, indem Sie daran denken, wie Sie während der Schulzeit ausgelacht wurden oder an das seelische Unbehagen, das Sie bei der Trennung von Ihrem Liebsten empfunden haben, beruhigende Musik hören, ein Bad mit Duftkerzen nehmen oder Champagner und Orangensaft trinken im Sommer direkt vor der Haustür.
   • Ihre Aufgabe ist es, schmerzhafte Erinnerungen weniger bitter zu machen. Zum Beispiel weigern Sie sich, Kürbiskuchen zu essen, weil sich Ihre Eltern zu Thanksgiving getrennt haben, aber Sie werden mit schmerzhaften Erinnerungen nicht fertig werden, wenn Sie nicht lernen, sie mit etwas Entspannendem, Angenehmem und Angenehmem zu verbinden.
   • Darüber hinaus empfehlen einige Experten, weißes Rauschen in hoher Lautstärke zu hören, um Erinnerungen zu übertönen, anstatt sie mit etwas Angenehmem zu assoziieren. Schalten Sie ein gestautes Radio oder andere weiße Rauschgeneratoren ein und tauchen Sie mental in schmerzhafte Erinnerungen ein.
4. 4 Löschen Sie den Speicher. Besondere Rituale helfen auch, Erinnerungen zu verarbeiten. Rituale helfen, unser Verständnis von Dingen zu ändern und Erfahrungen zu verarbeiten.Stellen Sie sich eine einprägsame Handlung vor, die eine Erinnerung "zerstört". Sie können sich eine bestimmte Erinnerung wie einen Schnappschuss vorstellen, den Sie in Brand setzen. Stellen Sie sich dieses Bild in jedem Detail vor: Die Ränder des Bildes kräuseln sich vom Feuer und werden schwarz, danach zerbröckeln sie, und die Flamme bewegt sich in Richtung Bildmitte, bis alles zu Asche wird.
   • Es klingt wie ein billiger Trick, aber in Wirklichkeit ist es eine symbolische Aktion, die Ihnen hilft, die Erinnerung mental loszuwerden, wenn Sie anfangen, sie als etwas zu behandeln, das, aber bestanden, ausgebrannt war.
   • Versuchen Sie sich alles anders vorzustellen. Stellen Sie sich einen Tyrannen vor, der sich über Sie lustig macht, wie ein Auto, das in einem Teich versinkt, oder ein Güterzug, der in eine enge, tiefe Schlucht fällt.
5. 5 Gehen Sie zur Hypnose. Wenn Sie leicht hypnotisiert werden können, hilft Ihnen dieses Mittel, unerwünschte Erinnerungen zu bekämpfen. Hypnose induziert einen sehr entspannten Zustand, in dem Menschen empfänglicher für Suggestionen sind. Leider kann nicht jeder hypnotisiert werden, und selbst diejenigen, die für Hypnose anfällig sind, haben nur eine kurzfristige Wirkung. Wenn Sie dieses Mittel ausprobieren möchten, finden Sie einen professionellen Hypnotiseur in Ihrer Nähe.Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dass dies keine schnelle Lösung des Problems ist und Sie unangenehme Erinnerungen nicht dauerhaft aus Ihrem Gedächtnis löschen können.

Methode 2 von 2: Erinnerungen ersetzen

1. 1 Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Der einfachste und klügste Weg, vergangene Erinnerungen loszuwerden, besteht darin, neue Emotionen zu erleben. Auch wenn du keine Dinge tust, die in direktem Zusammenhang mit unangenehmen Erinnerungen stehen, kann dir das Bilden neuer Erinnerungen helfen, die Vergangenheit aus deinem Kopf zu verbannen.
   • Beginne ein neues Hobby
   • Lies viele neue Bücher und schaue viele neue Filme
   • Suche einen neuen Job
   • Ziehen Sie in Erwägung, in eine neue Wohnung oder ein neues Zuhause zu ziehen
2. 2 Befreien Sie sich von lästigen Faktoren. Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Gegenstände oder Fotografien eine stimulierende Wirkung auf das Gedächtnis haben. Daher ist es in Ihrem Interesse, solche Gegenstände und Fotos von Ihnen zu entfernen, was Ihnen im Kampf gegen unangenehme Erinnerungen hilft. Um Objekte aus dem Blickfeld zu entfernen, müssen Sie Ihr Zuhause komplett umgestalten oder sogar in eine andere Stadt ziehen und ein neues Leben beginnen.
   • Werfen Sie die Sachen Ihres Ex-Freundes weg, einschließlich Fotos, Kleidung und sogar Möbel. Werde die Geschenke los, die er dir gegeben hat. Selbst wenn Sie positive Gefühle zu einem Objekt oder einem Foto haben, sind diese in Ihrem Kopf mit den Erinnerungen verknüpft, die Sie vergessen möchten.
3. 3 Füllen Sie Ihren Geist mit Erinnerungen, die ähnliche Auswirkungen auf Sie haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass es möglich ist, Erinnerungen aus dem Gedächtnis zu entfernen, indem man sie durch neue ersetzt. Nutzen Sie die Gelegenheit, neue Gefühle zu erleben, die denen ähnlich sind, die Sie zuvor erlebt haben, aber vergessen möchten. Ihr Verstand wird anfangen, diese Erinnerungen zu verweben und zu assoziieren, und Sie werden sich nicht genau an die Vergangenheit erinnern können, weil Sie Erinnerungen an die Vergangenheit durch völlig neue, wenn auch ähnliche Erfahrungen ersetzen werden. Beispielsweise:
   • Wenn Sie diese schlechte Reise nach San Francisco vergessen möchten, versuchen Sie eine ähnliche Reise. Besuchen Sie San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles oder Santa Cruz. Kaufen Sie neue T-Shirts, machen Sie Fotos am Strand und besuchen Sie neue Restaurants in diesen Städten, um die Erinnerungen an San Francisco loszuwerden.
   • Wenn Sie das Parfum Ihres Ex-Freundes nicht vergessen können, gehen Sie in eine Parfümerie. Riechen Sie an allen Herren-Colognes und füllen Sie Ihren Geist mit neuen Empfindungen und Düften.
   • Gehen Sie auf Dates. Neue Leute kennenzulernen hilft dabei, neue Erinnerungen zu schaffen und die Vergangenheit zu vergessen.

Tipps

• Um obsessive Gedanken loszuwerden, musst du sie durch andere Gedanken ersetzen und an etwas anderes denken, das dich besser fühlen lässt.
• Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen und zu meditieren, und stellen Sie sich alles, was Ihnen passiert ist, aus einem anderen Blickwinkel vor. Wenn Sie beispielsweise eine Erinnerung vergessen möchten, in der Sie Scham erlebt haben, müssen Sie sich während der Meditation vorstellen, dass Sie in Ihrer Erinnerung sind, sich aber anders verhalten, als Sie sich in diesem Moment hätten verhalten sollen.
• Meditiere, während du beruhigende Musik hörst. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Erinnerung. Es wird Ihnen wahrscheinlich schwerfallen, ruhig zu bleiben, wenn die Erinnerung Sie verletzt, aber das Wichtigste hier ist, sich zu beruhigen und nicht wütend zu werden. Nach etwa einer halben Stunde werden Sie spüren, dass Sie diese Erinnerung nicht mehr stört. Es bedeutet dir nichts mehr.
• Im Kampf gegen Erinnerungen hilft das Hören von Hörbüchern und die aktive Konzentration auf die beschriebenen Ereignisse. Wählen Sie etwas, das unauffällig, aber interessant und ablenkend ist. Diese Methode ist einfach, aber sehr effektiv.
• Sei geduldig. Jede Methode nimmt eine gewisse Zeit in Anspruch und erfordert eine Wiederholung des Vorgangs, um erfolgreich zu sein. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert, aber versuchen Sie es weiter. Suchen Sie bei Bedarf Hilfe von einem Spezialisten.