Inhalt

• Schritte
• Tipps

Es ist unmöglich, seine körperliche Verfassung durch Essen und Sport an einem Tag zu verbessern, aber dies ist kein Grund, überhaupt nicht mit dem Sport zu beginnen. Das Trainings- und Ernährungsprogramm ist für jede Person individuell, abhängig von Gesundheitszustand, Gewicht, Kalorienverbrauch, Alter, Geschlecht, Lebensstil, Stressresistenz und Tagesablauf.

Schritte

1. 1 Sie können Ihre Gesundheit und Fitness verbessern, indem Sie Ihre Ernährung befolgen. Dies ist der beste Weg, stärker zu werden, Selbstvertrauen zu gewinnen und immer eine hohe Vitalität zu bewahren.
2. 2 Hier sind einige Expertentipps für Gewichtsverlust und Motivation.
   • Setzen Sie sich realistische Ziele. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Plan durchziehen. Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und die Hauptsache hervorzuheben, ermöglicht es Ihnen, diese zusätzlichen Kilogramm zu verlieren.
   • Entwickeln Sie eine Strategie. Willenskraft allein wird nicht ausreichen! Um Gewicht zu verlieren und die Ergebnisse beizubehalten, sollte Ihr Plan sowohl Bewegung als auch Ernährung umfassen.
   • Sei realistisch. Viele Menschen setzen sich oft höhere Ziele, als sie tatsächlich erreichen können.
3. 3 Essen Sie gesunde Mahlzeiten oft und in kleinen Portionen. Fünf kleine Mahlzeiten am Tag sind besser, drei große Mahlzeiten. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie übermäßiges Essen verhindern, den Stoffwechsel verbessern und helfen, Kalorien schneller zu verbrennen.
4. 4 Schreiben Sie alles auf, was Sie trinken und essen. Sie müssen keine Kalorien zählen. Schreiben Sie einfach auf, was Sie gegessen haben und wie viel. Wenn Sie wissen, was Sie essen, können Sie Ihre Ernährung besser planen.
5. 5 Konzentrieren Sie sich auf Bewegung, nicht auf Gewichtsverlust. Anstatt sich zu fragen, wie viele Pfund Sie diese Woche verlieren werden, planen Sie besser, welche Übungen Sie durchführen möchten. Dies ist definitiv der klügste Ansatz zur Gewichtsreduktion.
6. 6 Laden Sie sich nach und nach auf. Zu optimistisch in Bezug auf Aufgaben zu sein, kann Ihre Motivation untergraben. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, suchen Sie sich zunächst drei Strecken in der Nähe Ihres Hauses aus, eineinhalb Kilometer lang, auf denen Sie joggen werden.
7. 7 Glaube an dich selbst. Eine Alles-oder-Nichts-Einstellung führt Sie zum Scheitern. Versuchen Sie, Ihre Stärke fair und objektiv einzuschätzen. Wenn Sie in dieser Woche nicht das gewünschte Ergebnis erzielt haben, trainieren Sie weiter und Sie werden in der nächsten definitiv Erfolg haben. Es besteht keine Notwendigkeit, sofort Rekorde aufzustellen. Am Ende des Tages sollte Selbstermutigung Teil Ihres Plans sein, sonst werden Sie einfach scheitern.
8. 8 Begrenzen Sie zuckerhaltige Lebensmittel bis zu dreimal pro Woche. Dazu gehören Schokolade, Eis, Desserts, Kuchen, Gebäck, Kekse usw. Machen Sie zwischen den Süßigkeiten 24 Stunden Pause. ...
9. 9 Essen Sie Hauptmahlzeiten mit weniger Fett und mehr Protein: Hühnchen, Fischbohnen, Hüttenkäse und fettarmer Joghurt. Essen Sie Eier, Nüsse und rotes Fleisch getrennt.
10. 10 Planen Sie mindestens ein fleisch- oder käsefreies Mittag- und Abendessen pro Woche ein. Bereiten Sie Mahlzeiten mit Vollkornprodukten zu und lassen Sie Gemüse und Bohnen ohne Schälen, um den Körper mit Ballaststoffen zu sättigen und unnötiges Fett loszuwerden.
11. 11 Reduzieren Sie den Fettgehalt von Milchprodukten. Wenn Sie unverdünnte Milch trinken, reduzieren Sie den Fettanteil auf 2 % und dann von 2 % auf 1 %. Wählen Sie fettarmen Käse und Joghurt. Achten Sie beim Käsekauf auf Zucker.
12. 12 Essen Sie zweimal täglich Obst. Sie können Dessert oder Vorspeise sein. Wählen Sie Früchte für die Saison. Sie sollten in Maßen verzehrt werden, da sie sehr viel Zucker enthalten.
13. 13 Trinken Sie Wasser statt Soda, Saft, Milchshakes und Alkohol. Heißes Wasser mit einer Zitronenscheibe ist morgens sehr erfrischend.
14. 14 Nehmen Sie zum Mittag- und Abendessen mindestens zwei Portionen Gemüse in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie etwas mehr essen.
15. 15 Langsam essen. Die Sättigung kommt allmählich. Wenn Sie langsam essen, haben Sie Zeit, sich zu füllen und nicht zu viel zu essen. Eine Google-Abfrage nach "langsam essen" besagt, dass Ihr Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um das Signal als "Sättigungszentrum" wahrzunehmen. Wenn Sie schnell Essen schlucken, essen Sie zu viel oder werden sogar aufgebläht, aber es wird Ihren Hunger nicht stillen.
16. 16 Essen Sie so viel Ballaststoffe wie möglich. Es wird den Körper schneller sättigen und die Verdauung verbessern.
17. 17 Machen Sie ein paar Aerobic-Übungen. Cardio steigert nicht nur die Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern hilft auch beim Aufbau fettfreier Muskelmasse, indem es das Körperfett reduziert. Darüber hinaus verbessert aerobes Training den Stoffwechsel.
18. 18 Motivation ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training. Denken Sie daran, Sie sind der Schmied Ihrer Gesundheit. Kein Trainer oder Simulator wird Ihnen die ganze Arbeit abnehmen. Es gibt unendlich viele motivierende Gründe, Sport zu treiben und für den Rest Ihres Lebens gesund zu bleiben. Bewegen Sie sich auf eine Weise, die Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt oder Ihr Arbeits- oder Familienleben beeinträchtigt. Denken Sie daran, dass Sie Gesundheitsproblemen vorbeugen, indem Sie fit bleiben. Darüber hinaus wird sich die Familie für Sie freuen, nicht weniger als Sie.
19. 19 Schalten Sie den Fernseher immer aus, wenn Sie sich an den Tisch setzen. Dies gilt nicht nur für eine vollständige Mahlzeit, sondern auch für Snacks. Studien haben gezeigt, dass wir bei eingeschaltetem Fernseher mehr essen, weil wir abgelenkt sind und uns nicht bewusst sind, was wir essen.
20. 20 Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und eine positive Einstellung sind die einzigen Dinge, die zu einer stabilen und richtigen Gewichtsabnahme beitragen.
21. 21 Denken Sie daran, wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie alles, was Sie essen, kontrollieren und aktiv sein. Ernähren Sie sich gesund, trinken Sie viel Wasser, schlafen Sie ausreichend und bewegen Sie sich. Dies erhöht Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. br>

Tipps

• Dich selbst lieben. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn etwas bei Ihnen nicht funktioniert. Genießen Sie! Spannungen können auf Ihre Muskeln übertragen werden und Sie werden sich wund und unglücklich fühlen. Sie werden sich nur verschlimmern, wenn Sie sich zu viele Sorgen um Ihre Gesundheit machen, also müssen Sie sich nur ab und zu entspannen.
• Fettarme Lebensmittel sind sehr gesund. Aber einfach ungesättigte, mehrfach ungesättigte und Omega-3-Fettsäuren sind sehr vorteilhaft. Trans- und gesättigte Fette sind schädlich. Diese Fette erhöhen LDL, das schlechte Cholesterin. Gesunde Fette senken das LDL-Cholesterin und erhöhen das HDL-Cholesterin, das „gute“ Cholesterin.
• Diversifizieren Sie Ihre Ernährung. Obst und Gemüse sind eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, aber Sie benötigen auch andere essentielle Nährstoffe. Obst und Gemüse sind zum Beispiel nicht proteinreich genug. Fleisch, Bohnen und Tofu sind gute Proteinquellen. Wenn Sie nicht genügend Vitamine über die Nahrung aufnehmen, können Sie Multivitaminkomplexe einnehmen.
• Keine schnellen Diäten! Die Auswirkungen von Fast-Diäten sind sehr unterschiedlich, auch wenn sie auf harmlosen Lebensmitteln basieren. Sobald Sie mit der Diät aufhören, kehrt das Übergewicht innerhalb weniger Tage zurück. Sie sollten auch verschiedene Suppen und Schlankheitstees vermeiden.
• Sport ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Trainieren Sie täglich im Fitnessstudio oder wann immer Sie die Möglichkeit dazu haben. Auch Spaziergänge mit dem Hund sind hilfreich. Wenn Sie sich mindestens eine Stunde am Tag körperlich betätigen, kann dies als moderate sportliche Aktivität bezeichnet werden.Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem und beugt „modernen Krankheiten“ wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit vor. Sie werden auch die psychische Gesundheit verbessern und Depressionen vorbeugen.
• Überarbeiten Sie nicht. Ständiges Training kann gegen Sie arbeiten und es wird keine Auswirkungen durch das Training haben. Lassen Sie sich am besten ein oder zwei Tage Zeit, um Kraft und Energie zu tanken.
• Die richtige Ernährung ist ein sehr wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Du bist was du isst, also wenn du richtig isst, bist du gesund. Und wenn Sie gerade erst mit einem gesunden Lebensstil anfangen, wissen Sie wahrscheinlich nichts über gesunde Ernährung.
• Zuckerbegrenzung ist ein weiteres umstrittenes Thema. Zucker kann wie Fette nützlich und schädlich sein. Saccharose ist schlechter Zucker und Glukose ist guter Zucker. Beide werden jedoch auf den Etiketten nur als Zucker eingestuft. Saccharose wird beispielsweise Rosinen nicht zusätzlich zugesetzt, da sie reich an Glukose ist und sehr nützlich ist.
• Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Erschöpfung ist genauso schlimm wie Fettleibigkeit. Ihr Ernährungsberater wird Ihnen sagen, welches Gewicht für Sie am besten geeignet ist. Denken Sie daran, dass nur ein Komplex: Bewegung und Ernährung Ihnen helfen wird, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
• Anpassung. Es ist ziemlich schwierig, von Faulheit zu einem gesunden Lebensstil zu wechseln. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie versucht sind, Eis, einen Hamburger oder ähnliches zu essen. Je länger Sie eine Diät mit richtiger Ernährung einhalten, desto seltener werden Sie alle möglichen Abfälle essen wollen.