Wie man einen Gymnastikball aufpumpt

Video: Gymnastikball mit Fahrradluftpumpe aufpumpen || Anleitung II Life Hack

Inhalt

Schritte
Teil 1 von 3: Aufblasen des Balls
Teil 2 von 3: Prüfen, ob der Ball richtig gepumpt wird
Teil 3 von 3: Den Ball bluten lassen
Was brauchst du
Zusätzliche Artikel

Ein Gymnastikball oder Fitball kann auf viele Arten verwendet werden: zur Verbesserung der Körperhaltung, für physikalische Therapiezwecke oder während Yoga- oder Pilates-Sitzungen. Es ist sehr wichtig, dass der verwendete Gymnastikball richtig aufgepumpt ist. Unsachgemäßes Pumpen des Balls kann zu Haltungsproblemen führen oder einfach dazu führen, dass der positive Trainingseffekt nicht erreicht wird. Glücklicherweise können Sie mit der richtigen Herangehensweise und der richtigen Ausrüstung immer erfolgreich einen Gymnastikball aufblasen und entleeren.

Schritte

Teil 1 von 3: Aufblasen des Balls

1 Lassen Sie die Kugel einige Stunden bei Zimmertemperatur ruhen. Packen Sie den gekauften Ball aus und lassen Sie ihn zwei Stunden bei Raumtemperatur (ca. 20 °C). Dadurch wird die Temperatur des Produkts normalisiert und das anschließende Pumpen erleichtert.
2 Stecken Sie die Düse des Kompressors (oder der Pumpe) zum Aufblasen von Gymnastikbällen in die Öffnung des Balls. Wenn Sie eine spezielle Gymnastikballpumpe verwenden, führen Sie die Spitze in das Loch am Ball ein. Andernfalls müssen Sie möglicherweise einen speziellen Gymnastikball-Inflator finden, der zu Ihrer Pumpe oder Ihrem Kompressor passt. Normalerweise sieht diese Düse aus wie ein kleines konisches Rohr mit einem Gewindeende und ist manchmal sogar an der Kugel selbst befestigt. Wenn Sie eine solche Düse besitzen, schrauben Sie diese einfach auf Ihren Kompressor oder Ihre Pumpe.
- Wenn bereits ein Stopfen (meist weiß) in das Loch in der Kugel gesteckt ist, müssen Sie diesen zuerst mit einem Buttermesser oder einem anderen flachen Gegenstand wie einem Schlüssel entfernen.
- Um den Ball mit einem elektrischen Kompressor aufzublasen, schalten Sie einfach das Gerät ein.
- Wenn Sie keine Kugelkappe haben, müssen Sie dieses Teil separat kaufen.
- Seien Sie beim Entfernen des Stopfens vorsichtig, um ein versehentliches Durchstechen der Kugel zu vermeiden.
3 Pumpen Sie den Ball auf 80 % des Volumens auf. Beginnen Sie, den Pumpengriff hin und her zu bewegen, um den Ball aufzupumpen. Während dieses Vorgangs wird der Ball größer. Stecken Sie beim Aufblasen des Balls den mitgelieferten Stöpsel hinein und lassen Sie ihn 24 Stunden ruhen, bevor Sie ihn endgültig aufblasen.
- Zu diesem Zeitpunkt wird der Ball noch sehr eng sein.
4 Pumpen Sie den Ball auf den vollen Durchmesser auf. Nachdem sich der Ball gesetzt hat, kann er auf volle Größe aufgepumpt werden. Entfernen Sie den zuvor eingesteckten Stopfen daraus und setzen Sie die Pumpe oder die Kompressordüse schnell wieder ein. Pumpen Sie den Ball mit dem Pumpengriff weiter hin und her, bis er seine volle Größe erreicht hat.
5 Stecken Sie einen Korken in die Kugel und lassen Sie sie einen weiteren Tag liegen. Sobald der Ball vollständig aufgeblasen ist, ersetzen Sie den Stopfen, der das Entweichen von Luft verhindert. Lassen Sie den Ball einen weiteren Tag zu Hause, bevor Sie ihn verwenden.

Teil 2 von 3: Prüfen, ob der Ball richtig gepumpt wird

1 Messen Sie den resultierenden Kugeldurchmesser. Lesen Sie die Angaben in der Anleitung oder auf der Ballverpackung, um die richtige volle Größe im aufgeblasenen Zustand herauszufinden. Verwenden Sie ein Maßband, um den Durchmesser des Balls zu messen und sicherzustellen, dass er der in der Anleitung angegebenen Größe entspricht.
- Wenn Ihre Körpergröße zwischen 150-169 cm liegt, benötigen Sie einen Ball mit einem Durchmesser von 55 cm.
- Bei einer Körpergröße von 170-184 cm müssen Sie einen Ball mit einem Durchmesser von 65 cm verwenden.
- Bei einer Höhe von 185-200 cm benötigen Sie einen Ball mit einem Durchmesser von 75 cm.
- Um den endgültigen Durchmesser der Kugel genauer zu messen, kann sie als Referenz zwischen eine Wand und eine große Kiste oder ein anderes ähnliches Objekt gequetscht werden.
2 Setzen Sie sich auf den aufgeblasenen Ball. Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Ball und die Füße stehen ganz flach auf dem Boden. Gleichzeitig sollten die Knie auf Höhe der Hüfte sein, die wiederum parallel zum Boden sein sollte. Schauen Sie sich im Spiegel an: Wenn Sie zu tief fallen, muss der Ball zusätzlich aufgepumpt werden. Wenn Ihre Beine nicht fest auf dem Boden bleiben können und Ihre Hüften keine horizontale Position erreichen und nach unten geneigt sind, ist der Ball überpumpt. In diesem Fall müssen Sie ein wenig Luft entlüften.
3 Testen Sie sorgfältig die Federkraft der Kugel, indem Sie langsam darauf springen. Diese Überprüfung stellt sicher, dass der Ball richtig aufgepumpt ist. Springen Sie auf den Ball und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper und Ihre Schultern aufrecht bleiben. Wenn der Ball Ihr Gewicht tragen kann und Sie selbst in der Lage sind, die richtige Haltung einzuhalten, ist das Produkt richtig aufgepumpt.
- Im Laufe der Zeit wird der Ball während des Trainings allmählich entleert.Vergessen Sie nicht, es regelmäßig aufzupumpen.

Teil 3 von 3: Den Ball bluten lassen

1 Setzen Sie sich auf den Ball und spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten. Legen Sie den Stopper des Balls vor sich zwischen Ihre Beine.
2 Entfernen Sie den Korken vom Ball und fangen Sie an, langsam darauf zu hüpfen, bis die Luft vollständig entleert ist. Wenn der Stopfen entfernt wird, beginnt Luft aus der Kugel zu strömen. Um den Vorgang zu beschleunigen, fange an, leicht auf dem Ball zu hüpfen, wodurch die Luft schneller herausgedrückt wird. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis der Ball vollständig entleert ist.
3 Falten Sie den Ball zur Aufbewahrung zusammen. Wenn die gesamte Luft aus dem Ball entwichen ist, falten Sie ihn mehrmals, bevor Sie ihn verstauen. Sie müssen den Ball nicht zerknittern, da dies im Laufe der Zeit zu Schäden führen kann und Risse und Spuren von zufälligen Falten auftreten, die auch nach dem Aufpumpen des Balls nicht verschwinden.
- Bewahren Sie den Ball bei Zimmertemperatur auf und lassen Sie ihn nicht direkter Sonneneinstrahlung aus.