Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Verstehen, was ein Körperbild ist
• Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihr Körperbild
• Teil 3 von 3: Kümmere dich um deinen eigenen Körper
• Tipps
• Warnungen

Ihr Körperbild ist die Art und Weise, wie Sie Ihren eigenen Körper sehen, wenn Sie sich selbst im Spiegel betrachten oder einfach nur herumlaufen. Möglicherweise haben Sie sogar ein anderes Bild Ihres Körpers als das, was Sie im Spiegel sehen. Ein negatives Körperbild kann Ihr Verhalten und in einigen Fällen sogar Ihren Tagesablauf beeinflussen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie ein Körperbild verbessern können, z. B. positive Dinge zu sich selbst zu sagen, sich auf das zu konzentrieren, was Ihr Körper tun kann, und sich mit positiven Menschen zu umgeben. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr Körperbild verbessern können.

Schreiten

Teil 1 von 3: Verstehen, was ein Körperbild ist

1. Stellen Sie fest, ob Sie ein negatives Körperbild haben. Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Sie ein negatives Körperbild haben, aber es gibt einige einfache Kriterien, anhand derer Sie es bestätigen können. Stellen Sie sich folgende Fragen, um festzustellen, ob Sie ein negatives Körperbild haben:
   • Sehen Sie Ihre Körperformen auf unrealistische Weise?
   • Denken Sie, dass nur andere Menschen attraktiv sind?
   • Denken Sie, dass Ihre Körperform oder -größe ein Zeichen für persönliches Versagen ist?
   • Schämen Sie sich, sind Sie unsicher oder sorgen Sie sich um Ihren Körper?
   • Fühlen Sie sich unwohl und wie ein Fremder in Ihrem eigenen Körper?
     • Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, haben Sie möglicherweise ein negatives Körperbild.
2. Denken Sie darüber nach, was zu Ihrem negativen Körperbild beigetragen hat. Es kann hilfreich für Sie sein, die Herausforderungen zu verstehen, mit denen Sie konfrontiert waren und die möglicherweise zu Ihrem negativen Selbstbild beigetragen haben. Versuchen Sie, die spezifischen Herausforderungen zu erkennen, mit denen Sie konfrontiert waren und die Sie möglicherweise dazu veranlasst haben, die Gefühle und Überzeugungen zu entwickeln, die Sie über Ihren Körper haben.
   • Hatten Sie eine Operation oder medizinische Behandlung, die Ihren Körper geschädigt hat?
   • Wurden Sie Opfer von physischem oder psychischem Missbrauch?
   • Wurde bei Ihnen eine Essstörung diagnostiziert?
   • Wurden Sie mit einer körperlichen Anomalie geboren?
     • Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist es möglicherweise ratsam, einen kompetenten Psychotherapeuten hinzuzuziehen, der Sie bei der Bearbeitung dieser Probleme unterstützt.
3. Seien Sie sich des Einflusses der Medien auf Ihr Körperbild bewusst. Wir werden ständig mit Bildern der „idealen“ Schönheit bombardiert und erfahren, dass wir unvollkommen sind. Stellen Sie fest, dass diese Nachrichten zum Verkauf eines Produkts verwendet werden und nicht auf der Realität basieren. Die Fotos von Models und Schauspielern in den Magazinen werden regelmäßig aktualisiert, damit sie so perfekt wie möglich aussehen. Verstehen Sie, dass diese unerreichbaren Schönheitsideale Ihr Körperbild beeinflussen.
4. Bestimmen Sie Ihre Gründe, warum Sie Ihr Körperbild verbessern möchten. Um sich zu motivieren, anders über Ihren Körper zu denken, weisen Sie auf einige der Vorteile hin, die Sie sich aufgrund eines positiveren Körperbildes erhoffen. Schreiben Sie diese Vorteile auf, damit Sie sie nicht vergessen.
   • Zum Beispiel könnten Sie etwas schreiben wie: "Ich möchte mein Körperbild verbessern, damit ich mich in einem Kleid wohler fühle und mehr Spaß am Sex habe."
5. Entscheiden Sie, ob Sie mit einem Therapeuten über Ihre Probleme mit dem Körperbild sprechen müssen. Während Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen können, um Ihr Körperbild selbst zu verbessern, müssen Sie möglicherweise mit einem Therapeuten sprechen, wenn Ihre Probleme mit dem Körperbild schwerwiegend geworden sind. Wenn es Sie täglich stört oder wenn Sie andere Probleme haben, wie z. B. eine Essstörung, müssen Sie so schnell wie möglich die Hilfe eines professionellen Therapeuten in Anspruch nehmen.

Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihr Körperbild

1. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie an Ihrem Körper mögen. Das Erkennen Ihrer Lieblingsmerkmale kann Ihnen helfen, ein positiveres Körperbild zu entwickeln. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Momente Zeit, um sich selbst im Spiegel zu betrachten und auf Ihre bevorzugten Körpermerkmale hinzuweisen.
   • Zum Beispiel können Sie sich sagen: "Ich mag die Form meines Gesichts." Wenn Sie diese Bestätigung jeden Tag für sich selbst wiederholen, sollten Sie mehr von Ihren guten Eigenschaften bemerken und sich in Bezug auf Ihren Körper besser fühlen.
2. Beachten Sie die Vielfalt der Körpertypen da draußen. Körper gibt es in vielen verschiedenen Formen und Größen. Wenn Sie sich der Vielfalt der Körper bewusst sind, können Sie empfänglicher für die Schönheit Ihrer eigenen einzigartigen Körperform und -größe werden. Wenn Sie ausgehen, bemerken Sie, wie unterschiedlich die Körper all dieser Menschen sind. Achten Sie auf die Formen, Größen, Farben und andere Merkmale des Körpers von Menschen.
   • Versuchen Sie, die Menschen nicht zu sehr anzustarren, während Sie die Unterschiede im Körperbau bemerken. Es kann andere Menschen unsicher machen.
   • Betrachten Sie die Körper anderer Menschen mit offenem Geist, ohne Ihr Urteil parat zu haben. Versuchen Sie nicht, die Körper anderer Menschen zu kennzeichnen, sondern beobachten Sie sie, damit Sie feststellen können, wie viele verschiedene Körpertypen es gibt. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, während Sie ihren Körpertyp beobachten.
3. Beachten Sie alle Dinge, die Ihr Körper tun kann. Möglicherweise können Sie das Bild Ihres eigenen Körpers positiver gestalten, indem Sie sich mehr auf das konzentrieren, was er kann, als darauf, wie es aussieht. Auch wenn Sie nicht sportlich sind, denken Sie einfach darüber nach, wie Sie Ihren Körper jeden Tag benutzen.
   • Zum Beispiel können Sie einfach beobachten, wie Sie Ihren Körper benutzen, um Ihre Familie und Freunde zu umarmen, zu atmen und zu lächeln.
   • Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Ihr Körper tun kann, und überprüfen Sie diese Liste, wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel darauf achten, wie Ihr Körper aussieht.
   • Probieren Sie eine neue Aktivität aus, um weitere Bereiche zu entdecken, in denen Sie Ihren Körper verwenden können. Zum Beispiel können Sie Yoga oder Tai Chi praktizieren, schwimmen gehen oder an einem Tanzkurs teilnehmen.
4. Verwenden Sie Ihren Spiegel, um ein positiveres Körperbild zu erhalten. Während Ihr Spiegel auch als Instrument zur Kritik Ihres Körpers dienen kann, können Sie lernen, den Spiegel zu verwenden, um Ihr Körperbild zu verbessern. Jedes Mal, wenn Sie sich im Spiegel betrachten, suchen Sie nach etwas, das Sie an Ihrem Körper mögen, und sagen Sie es laut.
   • Zum Beispiel könnte man so etwas sagen wie: "Ich mag, wie meine Schultern in diesem Oberteil herauskommen."
   • Wenn Sie sich nichts einfallen lassen oder es hassen, sich selbst im Spiegel zu betrachten, können Sie diese Technik trotzdem anwenden. Stellen Sie sich einfach vor den Spiegel, schauen Sie sich an und sagen Sie: "Du bist großartig!" Sagen Sie es so, wie Sie es meinen, auch wenn Sie es zu diesem Zeitpunkt nicht glauben. Wiederholen Sie dies täglich, bis Sie sich mit dem Bild Ihrer selbst im Spiegel wohler fühlen, und bemerken Sie Dinge, die Sie an Ihrem Körper mögen.
5. Sag dir positive Dinge. Wenn Sie ein negatives Körperbild haben, haben Sie sich möglicherweise daran gewöhnt, sich selbst negative Dinge zu sagen. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen, können Sie auch die Art und Weise verbessern, wie Sie Ihren Körper sehen. Wenn Sie das nächste Mal einen negativen Gedanken über Ihren Körper haben, widersprechen Sie ihm.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel dabei ertappen, wie Sie denken: "Ich bin fett und hässlich und niemand mag mich", drehen Sie dies um. Sagen Sie sich: "Ich habe schöne Augen und Haare und bin ein großartiger Freund." Sich selbst zu widersprechen kann zunächst schwierig sein, aber je mehr Sie üben, desto einfacher wird es.
6. Kleben Sie Haftnotizen mit positiven Kommentaren über Ihren Körper im ganzen Haus. Kleine Erinnerungen, die Sie überall in Ihrem Haus platzieren oder einfügen, können ebenfalls dazu beitragen, Ihr Körperbild zu verbessern. Sie können dem Beispiel der großen Regierungskampagnen folgen und positive Haftnotizen in Ihr Haus einfügen. Je öfter Sie auf die positiven Botschaften über Ihren Körper stoßen, desto mehr werden Sie ihnen glauben.
   • Einige der Dinge, die Sie auf die Haftnotizen schreiben können, sind: "Sie sind schön!" "Dein Körper ist stark!" oder "Du hast ein tolles Lächeln!" Verwenden Sie Ihre Fantasie, um positive Botschaften über Ihren Körper zu verfassen, die Sie hören möchten.
7. Setzen Sie sich nicht zu sehr den Medien aus. Die ständige Exposition gegenüber Bildern perfekter Körper und Botschaften darüber, wie unvollkommen Sie im Vergleich zu ihnen sind, wirken sich negativ auf Ihr Körperbild aus. Zeitschriften, Fernsehen und viele Websites zeigen diese Art von Bildern und Nachrichten. Geben Sie also Ihr Bestes, um sie zu vermeiden, während Sie an der Verbesserung Ihres Körperbildes arbeiten.
   • Versuchen Sie, die Medienexposition so gering wie möglich zu halten, oder verzichten Sie für eine Weile ganz auf Medien, und vermeiden Sie einige Tage lang alle Formen davon.
8. Umgebe dich mit positiven Leuten. Andere Menschen können ebenfalls einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich selbst sehen. Wenn Sie sich einer Gruppe von Freunden angeschlossen haben, die regelmäßig Ihren oder ihren eigenen Körper kritisieren, ist es möglicherweise Zeit für eine Änderung. Sie können sich auch mit Freunden über deren negative Kommentare unterhalten.
9. Unterstütze andere Menschen. Wenn Sie daran arbeiten, Ihr eigenes Körperbild so zu verändern, dass Sie ein bisschen positiver werden, können Sie anderen helfen, dasselbe zu tun. Sie können Ihre Freunde unterstützen, indem Sie positive Kommentare veröffentlichen und sich bemühen, ein Vorbild zu sein. Tun und sagen Sie Dinge, die Ihr eigenes positives Körperbild widerspiegeln und ein konstruktives Beispiel für andere sind.

Teil 3 von 3: Kümmere dich um deinen eigenen Körper

1. Trainiere deinen Körper. Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, und Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung sogar die Art und Weise, wie wir unseren Körper sehen, positiv verändern kann. Finden Sie eine Form der Übung, die Ihnen Spaß macht, und integrieren Sie sie in Ihre Lebensweise.Holen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßige Bewegung, um die Vorteile des Trainings zu genießen.
2. Füttere deinen Körper mit gesunden Lebensmitteln. Bestimmte Lebensmittel, wie z. B. solche mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten, können zur Lethargie beitragen und Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern können, sind fettarme Lebensmittel, die langsam ihre Energie freisetzen. Diese Arten von Lebensmitteln versorgen Sie mit lang anhaltender Energie und bergen nicht das Risiko, an Gewicht zuzunehmen, sich aufzublähen und gereizt zu werden. Sie können auch Ihre Haare und Nägel stärken und so Ihr allgemeines Selbstbild verbessern.
3. Holen Sie sich viel Ruhe. Nicht genügend Schlaf kann die Leistung Ihres Körpers und Ihre Emotionen beeinträchtigen. Die Kombination dieser Effekte kann sich negativ auf Ihre Bemühungen um ein positiveres Körperbild auswirken. Schlafen Sie jede Nacht acht Stunden, um sich wohl zu fühlen und gleichzeitig auf ein positiveres Körperbild hinzuarbeiten.
4. Zieh deinen Körper gut an. Die Kleidung, die Sie tragen, kann sich auch darauf auswirken, wie Sie Ihren Körper betrachten. Es lohnt sich daher, Kleidung zu wählen, mit der Sie sich gut fühlen. Stellen Sie sicher, dass die Kleidung, die Sie tragen, passt und gut aussieht. Zögern Sie nicht, neue Kleidung zu kaufen, bis Sie sich besser mit Ihrem Körper fühlen. Gönnen Sie sich ein neues Outfit und senden Sie sich eine Nachricht, dass Sie es wert sind.
5. Täglich entspannen. Ein negatives Körperbild kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie es nicht verdienen, sich die Zeit zum Entspannen zu nehmen, aber das stimmt nicht. Entspannung ist ein wichtiger Bestandteil des Alltags und kann auch dazu beitragen, ein positiveres Körperbild zu entwickeln. Nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten am Tag Zeit, um sich zu entspannen. Sie können meditieren, Atemübungen machen oder einfach nur in Gedanken still sitzen.

Tipps

• Erwägen Sie den Kauf einer Arbeitsmappe für ein Körperbild oder eines Selbsthilfebuchs, um Ihr Körperbild positiver zu gestalten.

Warnungen

• Suchen Sie so schnell wie möglich Hilfe, wenn Sie eine Essstörung entwickelt haben oder wenn Sie das Gefühl haben, anfällig für die Entwicklung einer solchen Störung zu sein.