Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Das Wort „Aerobic“ kommt vom Wort „Sauerstoff“. Es ist eine lustige und unterhaltsame Art, Gewicht zu verlieren! Und auch ein gutes Training für das Herz-Kreislauf-System, das Elemente aus Sport und Tanz vereint. Sie haben eine breite Palette von Aerobic-Arten. Hier ist, was Sie darüber wissen müssen!

Schritte

1. 1 Wählen Sie das Programm, das am besten zu Ihnen passt.
2. 2 Es gibt viele verschiedene Arten von Aerobic:
   • Power-Aerobic (mit Kurzhanteln)
   • Dynamische Aerobic
   • Leichte Aerobic
   • Pränatale Aerobic
   • Spinning-Aerobic
   • Step-Aerobic
   • Aqua aerobics
   • Yoga-Aerobic
   • Zumba-Aerobic
3. 3 Treffen Sie den (die) Ausbilder.
4. 4 Bemühen Sie sich, alle Bewegungen nach dem Instruktor zu wiederholen.
5. 5 Vergessen Sie nicht Ihren Atemrhythmus!
6. 6 Wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause und machen Sie eine Pause.

Tipps

• Wenn Ihre Muskeln schmerzen, machen Sie halbe Kraft.
• Wenn Sie Aerobic und Hantelübungen getrennt machen möchten, beginnen Sie mit Aerobic, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. So bleiben Sie vor Verletzungen geschützt.
• Wenn Sie übergewichtig sind, beginnen Sie mit einem langsameren aeroben Trainingsprogramm.
• Wenn Sie CDs haben, fragen Sie den Dozenten, ob Sie diese mitnehmen können.

Warnungen

• Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Was brauchst du

• Bequeme Sportbekleidung und Schuhe (Turnschuhe oder Turnschuhe).
• Trinkwasserflasche.