Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Es gibt unzählige Artikel darüber, wie beseitigen, abschütteln aus Übergewicht. Es gibt jedoch Frauen, die gerne ein paar Kilo zunehmen möchten. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, erfahren Sie, wie Sie zunehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Schritte

1. 1 Erhöhen Sie Ihren Anteil. Versuchen Sie, mindestens fünfmal am Tag zu essen (3 Hauptmahlzeiten und 2 kleine Snacks). Vermeiden Sie Snacks bei McDonald's in der Nähe.
2. 2 Bevorzugen Sie kalorienreiche Lebensmittel. Vermeiden Sie jedoch fettreiche Lebensmittel. Dieses Verhältnis von Kalorien zu Fett hilft Ihnen, an Gewicht zuzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Um sicherzustellen, dass du jeden Tag genügend Kalorien zu dir nimmst, schreibe die Nahrungsmittel auf, die du den ganzen Tag über isst. So können Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie verbrauchen.
3. 3 Nehmen Sie eine Vielzahl von Getränken in Ihre Ernährung auf. Sie sollten täglich acht Gläser Wasser trinken. Sie können jedoch auch heiße Schokolade, Kaffee, Tee usw. in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie alle enthalten zusätzliche Kalorien, die für die Gewichtszunahme unerlässlich sind.
4. 4 Trainiere täglich. Selbst wenn Sie nur eine halbe Stunde spazieren gehen, können Sie Muskelmasse aufbauen, die mehr wiegt als Fett. Wenn Sie nicht zu denen gehören, die sich mit Bodybuilding, Yoga oder Pilates beschäftigen, ist Wandern die beste Option für körperliche Aktivität.
5. 5 Fügen Sie Ihrer Ernährung Obst und Gemüse hinzu. Sie versorgen Ihren Körper nicht nur mit Nährstoffen, sondern sind auch eine gute Quelle für Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe. Anstatt ungesunde Lebensmittel zu wählen, werden Sie mit leckeren Obst- und Gemüsesnacks kreativ.
6. 6 Essen Sie Nüsse. Nüsse sind eine großartige Protein- und Kalorienquelle. Trotzdem ist in Maßen alles gut. Da Nüsse fettreich sind, essen Sie sie in Maßen (z. B. Pinienkerne).

Tipps

• Engagieren Sie Familie oder Freunde. Eine Selbsthilfegruppe wird es Ihnen erleichtern, sich gesund zu ernähren.
• Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Fortschritte und überprüfen Sie es, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Warnungen

• Werde nicht zu eifrig beim Kalorienzählen. Das ist nicht gut.
• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht so schnell zunehmen können, wie Sie möchten. Wenn Sie zunehmen möchten, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, tun Sie dies mit Bedacht und langsam.

Was brauchst du

• Magazin und Stift