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• Schritte
• Tipps

Die gute Nachricht ist, dass es einfacher ist, Gewicht zuzunehmen, als es zu verlieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Zunehmen helfen.

Schritte

1. 1 Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie eine neue Diät / Trainingsroutine beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre neue Ernährung und alle gesundheitlichen Bedenken. Ziehe in Erwägung, einen Ernährungsberater aufzusuchen.
2. 2 Um an Gewicht zuzunehmen, möchten Sie wahrscheinlich nicht nur Ihr Körperfett erhöhen. Sie möchten auch Ihre Muskeln und Ihr Herz stärken. Wenn Sie das anstreben, machen Sie Krafttraining, gehen oder joggen Sie, steigen Sie Treppen, schwimmen Sie oder treiben Sie Ihren Lieblingssport. Trainieren Sie mindestens viermal pro Woche für 20 Minuten (erhöhen Sie Ihre Trainingszeit schrittweise, wenn Sie ein Stubenhocker sind).
3. 3 Achten Sie auf die Ernährungspyramide. Erstellen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln aus jeder Kategorie.
4. 4 Wenn Sie neu bei Ernährungswissenschaftlern sind, lesen Sie die auf der Verpackung aufgeführten Zutaten. Gewöhnen Sie sich an, die Zutaten jedes Lebensmittels zu lesen, das Sie kaufen. Achte auf Gewicht, Kalorien, Fett, Protein, Ballaststoffe und Vitamine. Eine gesunde Ernährung besteht aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Vitaminen sowie einer angemessenen Menge an Ballaststoffen.
5. 5 Zu den kalorienreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Milchprodukte, Eier, Nüsse und „ungesunde“ Snacks. Sie können sie essen, um an Gewicht zuzunehmen, aber übertreiben Sie es nicht, insbesondere Fast Food, das viele Kalorien, aber wenig Nährstoffe enthält.
6. 6 Es gibt einen Unterschied zwischen "guten Fetten" und "schlechten Fetten". Laut moderner Forschung sind ungesättigte Fette gut für den Körper, gesättigte Fette sind schlecht und "Transfette" oder gehärtete Fette sind sehr schlecht für unseren Körper! Verschiedene Arten von Fetten beeinflussen die Cholesterinproduktion auf unterschiedliche Weise, was für die Gesundheit der Arterien und des Herzens sehr wichtig ist. Beispiele für gute Fette sind Avocados, natürliche Öle, die in bestimmten Fischarten (wie Lachs und Thunfisch) enthalten sind, sowie Leinsamen- und Olivenöl. Versuchen Sie, die Fette, die in Lebensmitteln wie Kokoscreme und Butter enthalten sind, zu vermeiden oder zu minimieren.
7. 7 Denken Sie daran, Obst und Gemüse zu essen. Obwohl die meisten Gemüse und Früchte kalorienarm sind, enthalten sie viele Nährstoffe, die der Körper braucht, wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Tipps

• Essen Sie nicht zu viel. Sie werden sich lethargisch fühlen. Essen Sie Portionen, die groß genug sind, um sich wohl zu fühlen (vielleicht ein bisschen mehr) und nicht mehr.
• Halte dich an dein Ziel und reduziere Kalorien, wenn du dein Ziel erreicht hast.
• Versuchen Sie nicht, zu schnell an Gewicht zuzunehmen. Ihre Muskeln werden wachsen und Ihr Körper speichert schließlich zusätzliche Kalorien als Fett, aber das wird Zeit brauchen. Beeil dich nicht.