Wie man einen Speer wirft

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Was brauchst du

1 Halten Sie den Griff richtig. Um den Speer richtig zu halten, müssen Sie ihn mit der Handfläche nach oben in Ihre Hand legen, um eine Linie zu bilden, die in die Wurfrichtung zeigt. Es sollte entlang der Länge der Handfläche liegen, anstatt sie zu kreuzen. Sie müssen den Speer auf der Rückseite der Spule halten, die ein Griff um den Schwerpunkt des Projektils ist. Ein Finger sollte hinter den Rand der Wicklung gelegt werden.Achte nur darauf, deine Faust weich und entspannt zu halten, ohne sie zu belasten. Darüber hinaus gibt es 3 Aufnahmearten, von denen Sie eine auswählen können. Hier sind sie:

Amerikanische Übernahme: Legen Sie für diesen Griff Ihren Daumen und die ersten beiden Gelenke des Zeigefingers hinter die Umhüllung. Stellen Sie sich vor, Sie wickeln einfach Ihre Hand um das Projektil, nur Ihr Zeigefinger ist leicht gestreckt und trennt sich von den anderen Fingern.
Finnische Übernahme: Legen Sie für diesen Griff Ihren Daumen und die ersten beiden Gelenke des Zeigefingers hinter die Spule, während der Zeigefinger den Schaft des Projektils stützt. Er ähnelt dem amerikanischen Griff mit dem einzigen Unterschied, dass der Zeigefinger weiter gestreckt ist und der Mittelfinger leicht vom kleinen Finger und Ringfinger getrennt ist.
"V-förmiger" Griff: Halten Sie für diesen Griff Ihren Speer zwischen Zeige- und Mittelfinger hinter die Umhüllung. Stellen Sie sich vor, Sie machen eine „Friedenszeichen“-Geste (mit zwei erhobenen Fingern in Form des Buchstabens „V“) und platzieren es unter dem Speer.

2 Starten Sie Ihren „Vorlauf“. Entspanne in dieser Phase die Muskeln deiner rechten Schulter, deines Arms und Handgelenks und starte gleichzeitig einen leichten Lauf. Hier ist, was Sie tun:

Beginnen Sie mit dem Abstoßen mit dem rechten Fuß.
Hebe den Speer hoch über deine rechte Schulter.
Richten Sie Ihren rechten Ellbogen leicht nach vorne, während Sie Ihren Bizeps parallel zum Boden halten.
Drehen Sie Ihre rechte Handfläche zum Himmel und bilden Sie eine natürliche Plattform, auf der der Speer ruht.
Richten Sie den Speer in Richtung Ihres Starts, während Sie die Metallspitze leicht nach unten senken.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften beim Abheben nach vorne zeigen, senkrecht zur Wurflinie.

3 Hineinzoomen. Nach ein wenig Übung kann die Annäherung 13-17 Schritte betragen. Die Distanz für diese Phase ist für unerfahrene Werfer kürzer. Für echte Leichtathletik-Wettkämpfe muss die Start- und Landebahn zwischen 36,5 und 30 m lang sein und mit zwei parallelen Linien von 50 mm Breite und 4 m Abstand markiert sein. Hier ist, was Sie wissen müssen, um den Ansatz abzuschließen:

Halten Sie Ihre Hüften hoch und laufen Sie gegen die Fußballen.
Lassen Sie Ihren freien Arm an Ihrem Oberkörper hängen.
Beugen Sie den Arm, der den Speer trägt, um seine Position zu fixieren.

4 Führen Sie den letzten Lauf durch. Diese Etappe beginnt mit dem rechten Fuß und umfasst zwei große Schritte. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass diese Bewegung Ihren Schwung nicht beeinträchtigt, d.h. die gewonnene Geschwindigkeit.

Wenn Sie für den letzten Teil des Laufs bereit sind, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit leicht vor dem Speer, anstatt Ihre Schultern und den Speer nach hinten zu drücken (versuchen Sie, Arm und Schulter zu entspannen, während Sie den Speer einen vollständig ausgestreckten Arm erreichen und sich vollständig drehen lassen Schulterposition).
Halten Sie Ihren Kopf zur Seite des Wurfs gerichtet.
Die Hüften sollten im richtigen Winkel zur Startlaufrichtung ausgerichtet sein.
Bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und oben, um Ihre Hüften in der richtigen Position zu halten.

5 Machen Sie einen "Übergang". Dieser Schritt wird auch als Kreuzschritt bezeichnet. Dies ist der Moment, in dem Sie die Rückbeugeposition des Speerwerfers erreichen, indem Sie Ihren rechten Fuß vor den Schwerpunkt stellen.

Halte deinen rechten Fuß nahe am Boden.
Lassen Sie Ihre rechte Ferse den Boden berühren.
Während sich Ihr rechtes Bein nach vorne bewegt, heben Sie Ihr linkes Bein an und neigen Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von 115 Grad nach hinten. Diese Phase ist abgeschlossen, wenn das rechte Bein auf dem Boden ist und das linke Bein nach vorne gehoben ist.

6 Machen Sie einen "letzten Versuch". Bringen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und richten Sie Ihre Schultern und Hüften auf die Wurfrichtung aus.

Warten Sie, bis Ihr linker Fuß den Boden berührt.
Richten Sie Ihren Oberkörper auf.
Drehe dein Gesicht in die Wurfrichtung. Der Speer und die Schultern sollten parallel sein.
Bewegen Sie die Hand mit dem Speer in eine Position über der Schulter.

7 Führe einen "Wurf" aus. Werfen Sie den Speer in dem Moment, in dem Ihre Hand so hoch wie möglich ist.Sobald Ihr linker Fuß den Boden berührt, sollte Ihre linke Seite bereit sein, mit dem rechten Fuß zu drücken, was die Bewegung beschleunigt und Ihre Hüften beim Wurf in den richtigen Winkel bringt. Sie sollten Ihre linke Ferse ruhen lassen und mit der rechten abstoßen.

Ziehen Sie ihn nach dem Ausfallschritt mit der linken Hand zurück und halten Sie ihn parallel zur rechten Schulter; Dies wird dazu beitragen, die rechte Schulter und Brust nach vorne zu drücken und sich an den Hüften auszurichten, wie dies geschieht während des Wurfes mit der Arbeitshand, wobei der Ellbogen nach vorne gestreckt ist.
Bewegen Sie Ihre Wurfschulter über Ihr linkes Bein. Dein Arm sollte den Wurf vervollständigen (die gesamte Schulter, der Ellbogen und der Arm sollten sich wie eine Peitsche bewegen, als ein Stück fungieren, aber jeden Abschnitt davor abstoßen).
Heben Sie Ihr linkes Bein an und bewegen Sie Ihren Arbeitsarm mit hochgezogenem Ellbogen näher an die Mittellinie. Der Lanzenwurfwinkel muss unter Berücksichtigung von aerodynamischem Auftrieb und Luftwiderstand berechnet werden. Experten empfehlen 33 Grad als optimalen Winkel.
Wenn Ihre Hand die Spitze des Bogens erreicht, lassen Sie den Speer los. Deine Hand sollte über deinem Kopf, vor dir und nicht hinter deinem Rücken sein, wenn du den Speer wirfst.

8 Gehen Sie auf "Bremsen". Sie müssen den Wurf nach dem Werfen des Speers beenden, damit Ihre aktive Hand diagonal über Ihrem Körper landen kann. Wenn Sie mit der rechten Hand werfen, sollte diese vor Ihrer linken Körperseite zu einer endgültigen Position kommen. Linker Fuß auf dem Boden. Das rechte Bein passiert und stoppt dich dann. Wie schnell Sie anhalten, hängt davon ab, wie viel Geschwindigkeit Sie während des Startlaufs gewonnen haben. Normalerweise dauert ein Stopp 2,1 m.

Sie müssen den Wurf beenden, indem Sie mit dem linken Fuß nach hinten auf dem rechten Fuß stehen. Ihre rechte Schulter wird nach links gedreht und Ihre Brust zeigt ebenfalls nach links.
Wer einen Speer auf professionellem Niveau wirft, fällt aufgrund der extrem hohen Geschwindigkeit, die nach dem Wurf und dessen Abschluss gewonnen wird, manchmal sogar nach vorne.

9 Trainiere öfter. Wenn du Speerwurf-Experte werden oder einfach nur an einem Leichtathletik-Wettkampf in der Schule teilnehmen möchtest, dann musst du es üben. Werfertraining bedeutet mehr als nur zu werfen und noch einmal zu werfen, was in der Tat Ihren Armen und Schultern schaden kann; Du solltest aber auch auf regelmäßiges Krafttraining achten, um Muskeln aufzubauen und mehr Kraft zu gewinnen, um den Speer möglichst weit zu werfen.

Denken Sie daran, dass nicht die Stärkeren und Gesünderen auf dem Feld den Speer am weitesten werfen. Dies sind Athleten, die die Wurftechnik fließend beherrschen. Und doch hilft dir Krafttraining nur.

Tipps

Wenn Sie vermuten, dass der Speer jemanden auf der Baustelle trifft, rufen Sie diese Person an, um einen Unfall zu vermeiden.
Achten Sie immer darauf, dass sich der Ellenbogen Ihrer aktiven Hand über der Schulter befindet (auch der Speer sollte zwischen Kopf und Ellbogen liegen, dh Sie könnten den Ellbogen „ausblasen“, wenn der Speer weit heraus ist). Wenn Sie Ihren Ellbogen beim Wurf tief senken lassen, sehen Sie, wie das Schwanzende des Speers zuerst den Boden berührt.
Versuchen Sie sich einen engen Draht im obigen Winkel vorzustellen, der durch die Spitze und den Schwanz des Speers geht und an einem Punkt am Himmel befestigt ist. Sie müssen Ihre gesamte Energie über dieses Kabel übertragen. Dies wirkt sich auf den weichsten Wurf auf die weiteste Distanz aus.
Versuchen Sie, in einem Winkel von 35 Grad zu werfen, denn Dadurch können Sie eine große Entfernung zurücklegen.

Warnungen

Lassen Sie keine Personen auf Ihrer Seite oder in den Ecken vor der Flugbahn stehen. Lass alle Zuschauer bei dir bleiben. Dies liegt daran, dass Sie sie versehentlich an die Traumatologie senden können, aber das brauchen wir nicht !!!