Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Motivation
• Methode 2 von 2: Erste Schritte
• Tipps
• Warnungen

Viele Menschen entscheiden sich einfach dafür, eine Diät zu beginnen, aber normalerweise ohne Erfolg. Warum sollten Sie Ihre Energie irgendwo einsetzen, wenn es sowieso nicht funktioniert? Finden Sie heraus, wie Sie ohne Diät abnehmen können, indem Sie die folgenden einfachen Schritte ausführen.

Schreiten

Methode 1 von 2: Motivation

1. Wissen, wann Sie bereit sind. Tatsache ist, wenn Sie nicht bereit für eine Veränderung sind, wird dieses Gewicht sicherlich nicht so magisch verschwinden. Sicher nicht, wenn Sie versuchen, eine Diät zu befolgen. Wissen Sie, wann Sie bereit sind und beginnen Sie erst dann eine Diät. Dies verhindert, dass Sie Ihrer Liste einen weiteren fehlgeschlagenen Gewichtsverlustversuch hinzufügen.
   • Wenn Sie keine Diät einhalten, wird das Abnehmen viel schwieriger, aber es ist sicherlich nicht unmöglich. Alles hängt jetzt von Sport und guten Gewohnheiten ab. Wenn Ihnen Bewegung, Engagement und Selbstbeschränkung derzeit nicht möglich erscheinen, bewerten Sie Ihre Situation neu und kehren Sie zu einem späteren Zeitpunkt zu dieser Lösung zurück.
     • Wenn Sie noch nicht bereit sind, fragen Sie sich, was Sie dagegen tun können. Was steht im Weg? Welche Ausreden hast du erfunden? Welche Hindernisse müssen Sie überwinden? Wie können Sie sich motivieren?
2. Setzen Sie sich realistische Ziele. Anstatt sich auf Ihr Endziel zu konzentrieren, ist es besser, kleine Schritte zu unternehmen, Unterziele pro Woche, die erreichbar sind. Da Sie keine Diät halten, müssen Sie diese Ziele möglicherweise weniger ehrgeizig gestalten als sonst.
   • Denken Sie an Ihren Trainingsplan. Wie viele Kalorien möchten Sie pro Tag verbrennen? An welchen Tagen machst du eine Pause? Gibt es Ruhetage? Wenn Sie 400 Kalorien pro Tag verbrennen (eine Person mit einem Gewicht von 73 kg und moderater Aerobic verbraucht schätzungsweise 365 Kalorien), sind das 2.800 Kalorien pro Woche. Das sind ungefähr 7.000 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht.
3. Was können Sie erwarten. Jede Person verbraucht während des Trainings eine andere Menge an Kalorien. Je mehr Sie wiegen, desto mehr verbrennen Sie (im Allgemeinen). Selbst wenn der Laufbandzähler sagt, dass Sie 500 Kalorien verbrannt haben, muss es nicht wirklich sein.
   • Laufen (8 km / h) verbrennt bei einer Person mit einem Gewicht von 72 kg 606 Kalorien pro Stunde. Aber jemand, der 109 kg wiegt, verbrennt 905 cal. Gehen (3 km / h)? 204 cal. gegenüber 305. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Zahlen kennen!
4. Gib dir Belohnungen. Okay, Sie sind bereit und haben beschlossen, Gewicht zu verlieren. Sie sind motiviert. Ausgezeichnet! Aber wie bleiben Sie motiviert? Indem Sie sich Ziele setzen und sich für jeden Erfolg und / oder Meilenstein belohnen!
   • Stellen Sie sicher, dass Sie die Belohnungen in einer bestimmten Regelmäßigkeit geben, genau wie Ihre Ziele. Verwenden Sie die Kriterien, die Sie für geeignet halten - sind Sie 10.000 cal. verloren, Partyzeit! Oder hast du 10 Tage hintereinander trainiert? Fantastisch! Was wird deine nächste Belohnung sein? Hinausgehen? Ein Kurzurlaub? Einkaufen?

Methode 2 von 2: Erste Schritte

1. Aktiv werden. Später werden wir über das Training sprechen; Jetzt zuerst über deine Gewohnheiten. Um ohne Diät abzunehmen, ist es wichtig, einen sitzenden Lebensstil so weit wie möglich zu vermeiden.
   • Nimm die Treppe. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie mit dem Hund öfter spazieren. Laden Sie Freunde ein, gemeinsam etwas Aktives zu tun, z. B. tanzen, im Wald spazieren gehen oder einfach nur im Park. Wenn Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren können, tun Sie dies. Sie helfen auch der Umwelt.
2. Cardio machen. Dies verbrennt Fett am schnellsten, so dass Sie natürlich die meiste Energie verbrennen und schneller Gewicht verlieren.
   • Hochintensives Intervalltraining ist noch effektiver und Schneller. Hier wechseln Sie sehr intensives Training mit Training ab, das viel weniger Aufwand erfordert. Sprint 30 Sek. voll und dann im Schritttempo zurückfallen, 60 Sek. lang, wiederhole. Das ist HIIT. Sie können dieses Trainingsformular sowohl in anaeroben (Krafttraining mit Gewichten) als auch in aeroben (Cardio) Situationen anwenden. Ein weiterer Vorteil ist, dass Ihr Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum höher bleibt, so dass Sie noch mehr Kalorien verbrennen.
3. Übung mit Gewichten. Sieht aus wie Cardio der große Gewinner ist, nicht wahr? Für die absolut besten Ergebnisse benötigen Sie beides. Fügen Sie dies Ihrem Training hinzu, um einen maximalen kalorienreduzierenden Effekt zu erzielen.
   • Krafttraining ist ein entscheidendes Element, da Menschen mit größerer Muskelmasse mehr Kalorien verbrennen. Muskeln sind aktive Zellen, die Energie benötigen, während Fett fast keine Energie verbraucht. Krafttraining kann den Stoffwechsel um 15% steigern, was für den Gewichtsverlust und die Gewichtskontrolle auf lange Sicht sehr wichtig ist.
4. Nehmen Sie am Zirkeltraining teil. Wenn Sie dies richtig machen, ist Zirkeltraining das beste Training zur Fettverbrennung - es gibt Ihnen schlanke Muskeln und hilft bei der Fitness. Es ist ein All-in-One-Cross-Training. Wenn Sie noch kein Zirkeltraining in Ihr Programm aufgenommen haben, ist es jetzt an der Zeit.
   • Zirkeltraining ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn. Eine vom National Institute of Health durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die auch Zirkeltraining absolvierten, signifikant weniger Depressionen, Aggressivität und Angstzustände hatten.
5. Iss gesund, gut und oft. Während Sie ohne Diät sicherlich Gewicht verlieren können, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung und die richtige Ernährung beizubehalten. Wenn Sie sich nicht um Ihre Taille kümmern, tun Sie Ihrer Gesundheit zumindest einen Gefallen mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
   • Iss ein herzhaftes Frühstück! Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, tendenziell weniger übergewichtig sind als Menschen, die dies nicht tun. Für einen längeren Zeitraum! Das heißt, wenn Sie diese Schachtel Donuts in Ruhe lassen.
   • Studien haben ebenfalls hat gezeigt, dass die Aufteilung Ihres täglichen Essens auf mehr Mahlzeiten (gesundes Essen) beim Abnehmen helfen kann. Sie sind weniger hungrig und neigen weniger dazu, zum Kühlschrank zu rennen. Also, leichtere Mahlzeiten und gesunde Snacks - holen Sie sich alle zwei bis drei Stunden etwas zu essen.
6. Wasser trinken. Es scheint zu schön, um wahr zu sein, aber wenn Sie mehr Wasser trinken, verlieren Sie Gewicht. Es hält Ihr Verlangen nach Essen in Schach und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Soda und andere zuckerhaltige Getränke verwenden, um Ihren Durst zu stillen.
   • Tatsache ist, dass Wasser sofort den Stoffwechsel ankurbelt. Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass der Stoffwechsel der Teilnehmer durch Trinkwasser um 30% gestiegen ist. Und was ist noch besser? Die überschüssigen Pfunde bleiben weg.

Tipps

• Sie können sogar durch Diäten an Gewicht zunehmen (zu wenig essen). Ihr Körper verlangsamt den Stoffwechsel, weil er keine Ahnung hat, wann er wieder essen soll. Das Ergebnis ist, dass Ihr Körper vorsichtshalber Fett speichert.
• Vermeiden Sie viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel - sie liefern nur kurze Zeit Energie, sind voller Zusatzstoffe und oft zu salzig und zu fett.
• Regelmäßig essen - Untersuchungen haben gezeigt, dass gesunde Snacks Ihren Hunger in Schach halten. Essen Sie öfter, aber weniger pro Mahlzeit.

Warnungen

• Sei geduldig. Sie werden irgendwann Ergebnisse sehen, vorausgesetzt, Sie bleiben bestehen. aber das dauert einige Zeit.