Besser schlafen mit ätherischen Ölen

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 4: Vorbereitung des Bades
Methode 2 von 4: Topische Behandlung
Methode 3 von 4: Erwachen
Methode 4 von 4: Wo kaufen
Tipps
Warnungen

Schlafprobleme sind für viele Menschen ein Problem. Verschiedene Reize, wie die Lage des Hauses an der Hauptstraße oder unruhige Haustiere in der Nacht, machen das Einschlafen fast unmöglich. Ätherische Öle werden seit Generationen für ihre schlaffördernden Fähigkeiten gelobt. Ätherische Öle können auf verschiedene Weise verwendet werden, um den Schlaf zu induzieren. Dies kann eine Vorbereitung eines Bades mit Ölen sein oder auch als topische Behandlung, dh direkt auf die Haut aufgetragen werden.

Das erste, was Sie über ätherische Öle wissen müssen, ist, dass nur wenige benötigt werden. Schon ein paar Tropfen reichen aus, um ein großes Wohnzimmer mit einem reichen Aroma zu füllen. Es dürfen nur maximal 4 Tropfen pro Therapie verwendet werden, da ein zu starkes Aroma genau das Gegenteil auf das angestrebte Ziel bewirken kann.

Schritte

Methode 1 von 4: Vorbereitung des Bades

1 Schaffen Sie ein schwaches Licht in Ihrem Badezimmer oder verwenden Sie Kerzen ohne Duftstoffe zum Anzünden, sodass Sie kein grelles künstliches Licht benötigen. Sie können auch beruhigende Musik spielen; Sanfte Klänge können den Körper sehr effektiv auf eine erholsame Nachtruhe vorbereiten.
2 Wählen Sie einen Duft, der nicht zu aufdringlich ist. Öle können bei jeder Person sehr unterschiedliche Wirkungen haben, daher ist es ein sehr wichtiger Schritt, ein Duftspektrum zu finden, das Ihren Erwartungen entspricht. Unten finden Sie eine Liste beliebter Schlaftabletten.
3 Anstatt ein heißes Bad zu nehmen, das tatsächlich anregend ist, versuchen Sie es mit einem warmen Bad. Während sich die Wanne füllt, fügen Sie 2-3 Tropfen Ihres gewählten Öls direkt unter fließendem Wasser in das Wasser hinzu. Dies hilft, das Öl zu verteilen.
4 5-10 Minuten genießen und dann mit unparfümierten Cremes und Gelen abwaschen. Mischen Sie nicht zwei verschiedene Düfte für ätherische Öle und Kosmetika.
5 Wenn du fertig bist, tupfe es mit einem trockenen Handtuch trocken und trage unparfümiertes Talkumpuder auf. Talkumpuder hält Sie die ganze Nacht frisch und ist auch ein guter Temperaturregler, um eine Überhitzung im Schlaf zu verhindern.

Methode 2 von 4: Topische Behandlung

1 Tragen Sie vor dem Schlafengehen 1-2 Tropfen des gleichen ätherischen Öls auf Ihre Schläfen oder Ihre Handgelenke auf. Wir nutzen diese Stellen an unserem Körper, weil es eine hohe Durchblutung gibt, daher eine stabile und hohe Temperatur. Die leichte Wärme ätherischer Öle hilft, den Duft zu verteilen, was zu einer schnelleren Wirkung führt.
2 Alternativ kannst du auch versuchen, ein paar Tropfen deines ausgewählten Öls auf ein Stück Watte zu geben und es unter dein Kopfkissen zu legen oder es mit Klebeband um deine Handfläche zu wickeln.

Methode 3 von 4: Erwachen

1 Jetzt, nach einer ruhigen Nacht, sollten Sie sich auf das Aufwachen konzentrieren und wieder, unsere guten Freunde, kommen ätherische Öle zur Rettung.
2 Es ist nicht mehr notwendig, ein weiteres Bad zu nehmen oder sogar noch mehr Öl auf die Haut aufzutragen. Alles, was Sie tun müssen, ist Pfefferminzöl oder Ihr Lieblings-Zitrusöl inhalieren und Sie werden belebt und erfrischt sein.

Methode 4 von 4: Wo kaufen

1 Wenn Sie noch nie ätherische Öle verwendet haben, ist es ratsam, es vor dem Kauf auszuprobieren. Probieren Sie Geschäfte wie Holland & Barrett aus oder gehen Sie in Ihre Apotheke oder Ihren Supermarkt und schnuppern Sie verschiedene Öle, um sicherzustellen, dass sie Ihrem Geschmack entsprechen. Seien wir ehrlich: Lavendelöl hilft zwar beim Einschlafen, aber wenn Sie Lavendel nicht mögen, wird es nicht viel nützen!
2 Wenn Sie Ihr Lieblingsöl bereits gefunden haben, können Sie es günstig in der Apotheke oder besser online kaufen.
3 Achten Sie immer darauf, ein reines ätherisches Öl zu kaufen, keine Mischung oder einen Raumduft. Wenn es sich um ein natürliches Öl ohne Zusätze handelt, hält es lange und die Wirkung wird stärker.

Tipps

Gute Öle, die einen gesunden Schlaf fördern:
- Lavendel (bekanntestes Öl bei Schlafproblemen; Beruhigungsmittel und Beruhigungsmittel)
- Kamille (Beruhigungsmittel und Beruhigungsmittel)
- Jasmin (hat beruhigende, antidepressive und beruhigende Eigenschaften)
- Benzoe (hat beruhigende und entspannende Eigenschaften)
Wenn Ihre Schlafprobleme durch Stress oder Angstzustände verursacht werden, können die folgenden ätherischen Öle helfen, sich zu beruhigen, zu entspannen und Stress abzubauen und Ihnen so zu einem besseren Schlaf zu verhelfen:
- Neroli
- die Rose
- Sandelholz
- Süßer Majoran
- Ylang-Ylang
Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen. Möglicherweise müssen Sie sie zuerst etwas verdünnen.