Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Wussten Sie, dass Sie viel essen und trotzdem abnehmen können? Klingt zu schön um wahr zu sein, oder? Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten.

Schritte

1. 1 Essen Sie mehr frische Lebensmittel! Wählen Sie frische, nährstoffreiche, „gesunde, fettarme“ Lebensmittel gegenüber ungesunden Lebensmitteln.Ungesunde Lebensmittel können von Burgern bis hin zu Keksen reichen, die Sie immer kaufen! Wenn Sie Ihrer Ernährung viel Gemüse und Obst hinzufügen, fühlen Sie sich länger satt als mit verarbeiteten Lebensmitteln, sodass Sie nicht einmal das Bedürfnis verspüren, zu viel zu essen. Auch das Trinken von Brühe, einer mit gefiltertem Wasser zubereiteten haitianischen Suppe, wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.
2. 2 Übe jeden Tag! Dies ist vielleicht der schwierigste Schritt. Sie können jedoch langsam beginnen, aber allmählich die Menge an Bewegung erhöhen. Zum Beispiel werden Sie heute 10 Minuten gehen, wiederholen Sie dies die ganze Woche. Verdoppeln Sie die Ladung nächste Woche. So können Sie den Berg erklimmen! Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz beschleunigen und jetzt beginnen!
3. 3 Füttere deine Versuchungen ein für alle Mal. Essen Sie einen Donut oder ein Stück Pizza, aber trinken Sie vorher 8 Gläser Wasser und essen Sie eine Schüssel rohes Gemüse wie Gurken, Sellerie, Karotten und Tomaten. Sie füllen deinen Magen und lassen nur sehr wenig Platz für "ungesundes" Essen.
4. 4 Kaufen Sie kalorienfreie Lebensmittel. Es gibt zwei Dinge, die wir essen und trinken, und sie sind kalorienfrei: Wasser und Ballaststoffe. Je mehr dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten sind, desto besser für Sie. Sie können beispielsweise ein Pfund grünen Salat mit frischem Gemüse (Karotten, Rotkohl, Sellerie, Brokkoli, Zwiebeln usw.) mit einem kalorienarmen oder kalorienfreien Salatdressing essen und dabei nur 100-150 Kalorien aufnehmen. Das liegt am hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt des Salats und dem kalorienarmen Dressing. Auch viel Sellerie verzehren. Es hat nur 8 Kalorien, aber überraschenderweise werden mehr Kalorien verbraucht, um es zu verdauen. So verbrennen Sie Kalorien, wenn Sie Sellerie konsumieren! Das sind ungefähr 2 Kalorien pro Stiel, aber es wird sicherlich nicht schaden.
   • Vermeiden Sie nach Möglichkeit kohlensäurehaltige Getränke. Trinke stattdessen aromatisiertes Wasser oder ungesüßten Eistee. Koffein, das in kalorienarmen Getränken wie schwarzem Kaffee oder ungesüßtem Tee enthalten ist, beschleunigt Ihren Stoffwechsel und lässt Ihren Körper Kalorien verbrennen. Zu viel Koffein ist schlecht für Ihre Gesundheit, also seien Sie klug über Ihre Koffeinaufnahme.
5. 5 Essen Sie Lebensmittel, die Fett für Sie verbrennen. Wenn Sie Ihre Lebensmittel sorgfältig auswählen, können Sie Pfunde verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen. Es gibt viele Lebensmittel, die nachweislich beim Abnehmen helfen, wie Chili, grüner Tee, Beeren und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel helfen Ihnen, Pfunde zu verlieren, indem sie Insulinspitzen vermeiden und Ihren Stoffwechsel aufrechterhalten.
6. 6 Verzehren Sie Brühe Suppen. Sie sind in der Regel kalorienarm. Verfügbare verzehrfertige Suppen durchschnittlich nur 80 Kalorien pro Portion, weit weniger als Diät-Milchshakes und Nährriegel.
7. 7 Üben Sie gute Essgewohnheiten. Verwenden Sie immer Utensilien und setzen Sie sich an den Tisch. Wenn Sie auf den Füßen essen, werden Sie mehr Nahrung zu sich nehmen. Denken Sie daran, langsam zu essen und "aufzuhören", wenn Sie satt sind. Wie im vorherigen Schritt, wenn Sie nicht aufhören können, trinken Sie! Vielleicht hat Ihr Körper Durst und keinen Hunger! Sie können auch andere Dinge tun (außer "Essen"). Gehen Sie zum Beispiel einkaufen, spielen Sie mit einem Freund Badminton oder spielen Sie ein lustiges Computerspiel!
8. 8 Viel Wasser trinken. Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger, was bedeutet, dass wir essen, wenn wir es nicht brauchen. Indem Sie einen ausgeglichenen Wasserhaushalt in Ihrem Körper aufrechterhalten, werden Sie weniger Hunger haben, klare Haut und glänzendes Haar haben.
9. 9 Fraktioniertes Essen! Essen Sie öfter kleine Mahlzeiten, anstatt drei große Mahlzeiten. Wenn Sie alle zwei Stunden 100-150 Kalorien zu sich nehmen, arbeitet Ihr Körper in einem Modus mit erhöhtem Stoffwechsel. Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen als dreimal am Tag zu essen.
10. 10 Schreiben Sie auf, was Sie essen! Dies ist eine sehr einfache und sehr leistungsstarke Übung, die Ihnen hilft, den Überblick zu behalten, ob Sie Ihren Ernährungsplan einhalten. Wir zählen oft nicht die Snacks, die wir zwischen den Mahlzeiten zu uns nehmen, und glauben sogar, dass unsere Ernährung versagt. Aber die Wahrheit ist, dass wir viele Dinge tun, ohne nachzudenken. Studien haben gezeigt, dass man beim Frühstück den Rest des Tages weniger Kalorien zu sich nimmt. Wenn Sie es nicht aufschreiben, wird es so aussehen, als ob Sie alles richtig machen, obwohl Sie Ihren Ernährungsplan nicht einhalten.
11. 11 Machen Sie Gemüse zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer Ernährung! Wenn Gemüse kein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung ist, ist es an der Zeit, es zu überdenken. Untersuchungen zeigen, dass Gemüse eine sehr wichtige Rolle beim Abnehmen spielt. Dies liegt daran, dass Gemüse viel Wasser und Ballaststoffe und wenig Kalorien enthält.

Tipps

• Wenn Sie in einem Restaurant sind, das für besonders große Portionen bekannt ist, teilen Sie Ihre Portion mit einem Freund.
• Wählen Sie Hühnchen oder Fisch über rotem Fleisch und Salzkartoffeln oder Reis über Pommes. Wählen Sie Speisen, die gedämpft, gegrillt, gekocht oder gebacken statt gebraten sind. Vermeiden Sie Lebensmittel, die als „paniert“, „knusprig“ oder „im Teig“ gekennzeichnet sind, was die Codewörter für „frittierte“ Lebensmittel sind.
• Ermutigen Sie Ihren Freund, sich ebenfalls an Ihre Diät zu halten. Manchmal, wenn Sie eine Diät alleine machen, können Sie sie brechen, weil es nur Sie sind. Aber wenn Sie sich mit einem Freund an die Diät halten, haben Sie einen Partner, der Sie zurückhält.
• Gehen Sie jeden Tag 15 Minuten und Sie werden sehr schnell abnehmen.
• Salz ist nicht gut für dich. Essen Sie kein Salz. Nur bei Bedarf. Trinken Sie außerdem viel Wasser.
• Junk Food ist ein kalorienreiches Essen, das jedoch keinen Nährwert hat. Diese Kalorien werden „leere Kalorien“ genannt.
• Vermeiden Sie kalte Getränke zu heißen Speisen, da dies schlechtes Fett ansammelt. Wenn Sie grünen Tee oder heißes Wasser trinken, werden die Fette "weggespült" und verhindert, dass sie sich in Ihrem Körper ansammeln.
• Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel. Konsumiere magere Proteine.
• Sport dient nicht nur der Gewichtsabnahme, sondern auch der Gesundheit.
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, speichert Ihr Körper beim nächsten Mal mehr Fett, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Warnungen

• Beschränken Sie Folgendes:
  • Soda: Normales Soda ist reich an Kalorien, Zucker und anderen Chemikalien.
  • Große Mengen Brot / Butter: Eine Scheibe Brot und Butter enthält ungefähr 170 Kalorien (100 Kalorien für eine mittlere Scheibe Brot und 70 Kalorien für 10 Gramm Butter).
  • Große Portionen: Sie essen viel weniger und sparen zusätzlich noch Geld!
  • Dressing: Salatdressing ist die Hauptkalorienquelle. Verwenden Sie Essig oder Hummus als kalorienarmes Dressing.
• Sie müssen sich besser bewegen und essen, sonst werden Sie keine Verbesserung bemerken, schlimmer noch, Sie können zunehmen.
• Wenn Sie mehr als 10 % Ihres Körpergewichts verlieren müssen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen.