Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Beheben Sie das Problem schnell
• Methode 2 von 4: Provokative Situationen vermeiden
• Methode 3 von 4: Wer kann Ihnen helfen
• Methode 4 von 4: Hilfe bei zwanghaftem Sexualverhalten

Das Verlangen nach Sex ist ein normaler Teil der menschlichen Natur. Solche Wünsche können jedoch manchmal das tägliche Leben und die Beziehungen beeinträchtigen, manchmal auf sehr negative Weise. Wege zu finden, deine sexuellen Triebe zu kontrollieren, wird deine Lebensqualität, deine Beziehungen und deine Produktivität verbessern. Sie können lernen, Situationen zu vermeiden, in denen Sie Sexualtrieb haben. Sie können mit anderen über Ihre Erfahrungen sprechen und sogar professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Sexualtrieb Ihr Leben beeinträchtigt.

Schritte

Methode 1 von 4: Beheben Sie das Problem schnell

1. 1 Verlasse den Ort und die Umgebung, in der du dich jetzt befindest. Versuchen Sie, die Umgebung zu verlassen, in der es Ihnen schwerfällt, Ihre Wünsche zu kontrollieren. Wenn Sie zu Hause sind und einen überwältigenden Drang verspüren, mit dem Masturbieren zu beginnen, versuchen Sie beispielsweise, zügig zum Laden und zurück zu gehen. Wenn Sie den Ort, an dem Sie sich befinden, nicht verlassen können (z. B. bei der Arbeit), versuchen Sie, mit einem Kollegen zu sprechen oder eine Pause einzulegen.
   • Jemanden zu haben, für den du „verantwortlich“ bist, wie einen vertrauenswürdigen Freund oder sogar deinen Therapeuten, kann dir helfen, dich zurückzuhalten.
2. 2 Haben Sie immer eine To-Do-Liste dabei. Schreiben Sie alle Aufgaben, Aufgaben oder Aufgaben auf, die Sie heute erledigen müssen. Wenn Sie plötzlich zwanghaften Begierden erliegen wollen, schauen Sie sich die Liste an und lassen Sie sich von der nächsten Aufgabe ablenken.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie bei einem starken Drang nach Sex wahrscheinlich nicht in der Lage sind, etwas effektiv zu tun, versuchen Sie, eine einfache Ablenkung zu finden, die immer zur Hand ist - ein gutes Buch oder ein Puzzle, an dem Sie arbeiten können.
3. 3 Legen Sie Ihre Wünsche für später beiseite. Indem Sie die Erfüllung Ihrer Wünsche aufschieben, werden Sie beginnen, über ein solches Verhalten bewusst nachzudenken, bevor Sie ihm erliegen. Es wird Ihnen auch helfen, unangenehme Gefühle und Leiden zu überwinden.
   • Versuchen Sie, sich einen bestimmten Zeitrahmen zu setzen. Versuchen Sie sich einzureden, dass Sie sich in einer Stunde oder einer anderen maximalen Zeit Pornos ansehen werden, um die Sie die Befriedigung Ihrer Wünsche verschieben können. Sie können es vielleicht für eine Minute aufschieben, und das ist in Ordnung - verschieben Sie es einfach.
   • Nach dieser Zeit können Sie die Wunscherfüllung wieder verschieben oder erfüllen. Aber am besten ist es, wenn Sie es so lange wie möglich hinausschieben, wenn auch nur für eine weitere Minute.
   • Nach einer Weile werden Sie Ihr Verhalten lange hinausschieben können, ohne ständig darüber nachzudenken.
4. 4 Listen Sie die negativen Folgen Ihres Verhaltens auf. Sie können Ihren Wunsch nach Sex bis zu einem gewissen Grad kontrollieren, indem Sie eine Liste aller Risiken oder negativen Folgen erstellen, die mit der Befriedigung Ihrer Wünsche verbunden sind. Schreiben Sie alle möglichen Risiken und Konsequenzen Ihres Verhaltens auf. Tragen Sie diese Liste immer bei sich und überprüfen Sie sie, wann immer Sie Sexualtrieb haben.

Methode 2 von 4: Provokative Situationen vermeiden

1. 1 Denken Sie darüber nach, was Sie dazu bringt, Sex zu haben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihr Verhalten nachzudenken und die Ursachen des sexuellen Impulses zu verstehen. Denken Sie an die Reize, die Sie so fühlen lassen, zu welcher Tageszeit und in welcher Umgebung Sie sich angezogen fühlen. Haben Sie Muster für dieses Verhalten?
   • Wenn Sie bemerken, dass ein Verhaltensmuster verfolgt wird, überlegen Sie, wie Sie es ändern können, indem Sie neue Gewohnheiten schaffen oder etwas im Leben ändern. Du bemerkst zum Beispiel, dass du an Wochenendabenden, wenn du nicht arbeitest und wenig zu tun hast, einen überwältigenden Drang nach Sex verspürst. Sie können sich ein neues Hobby suchen, um in dieser Zeit nicht an Sex zu denken.
   • Vielleicht werden Sie durch etwas aus Ihrem Umfeld provoziert. Wenn Sie feststellen, dass Sie erregt werden, wenn Sie explizite Liebesszenen in Filmen sehen, ist es möglicherweise am besten, andere Filmgenres zu sehen – bis Sie lernen, Ihre Wünsche zu kontrollieren.
   • Versuchen Sie, ein Tagebuch über Ihre Handlungen, Verhaltensweisen und alles andere zu führen, das zu Sexualtrieb führt. Dieses Tagebuch wird Ihnen helfen, Verhaltensmuster zu erkennen und herauszufinden, was Sie provoziert.
2. 2 Versuchen Sie, kein pornografisches Material anzusehen. Pornografie ist zu einer Multi-Milliarden-Dollar-Industrie geworden, und die Gesellschaft ist ihr gegenüber toleranter denn je. Deshalb ist es so schwer, sie zu ignorieren, aber da Pornografie eine positive Verstärkung des Sexualtriebs ist, ist es am besten, sie nicht zu sehen, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Wünschen dieser Art umzugehen.
   • Sie können auf Ihrem Computer spezielle Browser-Erweiterungen installieren oder die Kindersicherung aktivieren, damit es nicht so einfach ist, von diesem auf pornografisches Material zuzugreifen. Sie können sogar einen Freund oder Ihren Partner bitten, dies zu tun, ohne Ihnen das Passwort zu geben, um die Einstellungen zu ändern.
   • Werfen Sie alle pornografischen Zeitschriften, Bücher oder Filme weg, die Sie haben.
3. 3 Versuchen Sie, mit dem Masturbieren aufzuhören. Sie können für eine bestimmte Zeit aufhören zu masturbieren, um die Kontrolle über Ihre Wünsche zu übernehmen.Für manche Menschen kann der Verzicht auf Masturbation wichtiger sein als für andere. Vielleicht sagt Ihnen Ihr Therapeut, was für Sie das Beste und Richtige ist.
   • Wenn du zum Beispiel unkontrolliert masturbierst, ist es vielleicht besser, für eine Weile darauf zu verzichten. Es ist auch für Pornosüchtige geeignet.
   • Für andere Menschen kann Masturbation hingegen dazu beitragen, Intimität aufzubauen und die sexuelle Gesundheit zu verbessern.
4. 4 Verzichten Sie auf Alkohol und Drogen. Drogen und Alkohol können dazu führen, dass Sie die Selbstkontrolle verlieren und die Kontrolle über Ihre sexuellen Wünsche verlieren. Vermeiden Sie Partys und andere Situationen, in denen Sie solche Probleme haben könnten.
   • Wenn Sie unter dem Einfluss von Drogen und / oder Alkohol stehen, neigen Sie eher zu unsicheren sexuellen Aktivitäten.
5. 5 Finden Sie einen effektiven Weg, um Ihre Gedanken zu kontrollieren. Suchen Sie nach mentalen Techniken, die Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ändern, wenn Sie überwältigende sexuelle Wünsche verspüren. Es kann für den Therapeuten einfacher sein, sofort über Möglichkeiten zu sprechen, mit Obsessionen umzugehen. Einige dieser Techniken sind:
   • Reinigung des Geistes durch Meditation oder Selbsterkenntnis. Geben Sie nicht auf, wenn es Ihnen anfangs zu schwer fällt, wie es bei den meisten Menschen der Fall ist! Vertrauen Sie mir - wenn Sie üben, werden Sie es besser. Wenn Sie eine Spirituelle Praxis machen, können Sie versuchen, um Konzentration und spirituelle Unterstützung zu beten.
   • Verlagern Sie Ihren Fokus auf die anstehende Aufgabe. Akzeptiere deinen Sexualtrieb, indem du dir etwas sagst wie: „Das sind nur Gedanken. Jetzt helfen sie mir nicht, sondern behindern mich“. Atme dann ein paar Mal tief durch und konzentriere dich wieder auf deine aktuelle Aktivität.
6. 6 Stress minimieren. Manchmal "greifen" Obsessionen an, wenn Sie gestresst und überfordert sind. Wenn dies in Ihrer Situation zutrifft, überlegen Sie, wie Sie den Stress in Ihrem Leben reduzieren können.
   • Du denkst beispielsweise an Tagen, an denen du zu spät zur Arbeit kommst, vielleicht ständig an Sex. Versuchen Sie, früh aufzustehen oder mehr Zeit auf der Straße zu lassen, um zu sehen, ob sich Ihre Gedanken ändern.
   • Erstellen Sie eine Liste aller Aufgaben, für die Sie verantwortlich sind, und prüfen Sie, ob einige Aufgaben entfallen oder anderen anvertraut werden können. Versuchen Sie, effizienter zu arbeiten und sich nicht zu erschöpfen.
7. 7 Beschäftige dich. Wenn Sie die ganze Zeit beschäftigt sind, ist Ihr Geist beschäftigt und konzentriert sich auf das Geschäftliche, nicht auf Sex. Probiere ein neues Hobby aus oder verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden.
   • Kanalisieren Sie Ihre sexuelle Energie in ein kreatives Projekt. Das Erleben schwieriger Emotionen mit der Vorstellungskraft ist eine Form der Sublimation. Mit anderen Worten, so verwandeln Sie negative oder unerwünschte Emotionen in etwas Positiveres und Belohnenderes.
   • Suchen Sie sich ein Hobby, das Ihnen hilft, provokative Reize zu vermeiden. Wenn du dir zum Beispiel oft alleine zu Hause Pornos ansiehst, suche dir ein Hobby, bei dem du das Haus verlassen und dich mit Menschen umgeben musst, um nicht in einer verhaltensprovozierenden Umgebung zu sein.
8. 8 Geh zum Sport rein. Körperliche Aktivität ist eine der gesündesten Möglichkeiten, eine Vielzahl von Gefühlen und Emotionen zu kontrollieren und zu kanalisieren, einschließlich des Sexualtriebs. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre sexuelle Energie freizusetzen, oder gehen Sie laufen oder gehen Sie ins Fitnessstudio, sobald Sie diese Gefühle spüren.
   • Versuchen Sie, sich ein Ziel zu setzen, auf das Sie sich konzentrieren können. Sie möchten beispielsweise abnehmen, ein bestimmtes Gewicht heben oder sich auf eine lange Radtour vorbereiten. Wenn Sie nicht trainieren, können Sie nach Informationen suchen, wie Sie Ihr sportliches Ziel erreichen können, anstatt sich von der Befriedigung Ihres Sexualtriebs ablenken zu lassen.

Methode 3 von 4: Wer kann Ihnen helfen

1. 1 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie sich testen lassen, um körperliche Probleme auszuschließen, die Ihre Wünsche verursachen könnten. Manchmal kann eine Krankheit oder eine andere Störung die Hormone stören und zu Hypersexualität führen.
   • Ihr Arzt kann Sie an einen Psychologen oder Psychotherapeuten überweisen, um Sie auf Stimmungsstörungen zu testen. Zum Beispiel ist ein starkes Verlangen nach Sex eines der Symptome einer bipolaren Störung.
   • Seien Sie ehrlich mit Ihrem Arzt über Ihren Sexualtrieb und sprechen Sie über Ihre Bedenken. Denken Sie darüber nach, wie oft Sie am Tag an Sex denken oder Ihren Sexualtrieb befriedigen. Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich schaue mir viermal am Tag Pornos an und masturbiere." Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu verstehen, ob dieses Verhalten das Problem oder die Norm ist.
2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Bedenken. Wenn Sie in einer Beziehung sind, sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihren Sexualtrieb. Wenn Sie in dieser Beziehung sexuell nicht zufrieden sind, seien Sie ehrlich und besprechen Sie, wie Sie beide anfangen können, dem Sex mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
   • Du könntest sagen: „Ich frage mich, ob ich so oft Sex will, weil wir in letzter Zeit nicht viel davon hatten? Was denken Sie? Bist du mit unserem Sexleben zufrieden?"
   • Verstehen Sie, dass Sie und Ihr Partner möglicherweise unterschiedliche sexuelle Appetite haben. Vielleicht möchten Sie häufiger Sex als Ihr Partner. Dies bedeutet nicht, dass einige von Ihnen Recht haben und andere nicht, Sie wurden einfach so geboren. Seien Sie ehrlich zu sich und Ihrem Partner, denn Sie müssen entscheiden, ob Sie einen Ausweg aus der Situation finden oder die Beziehung abbrechen müssen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Partner, wenn Sie in dieser Situation an Betrug denken. Seien Sie ehrlich, auch wenn das Gespräch sehr schwierig wird. Sie können es so ausdrücken: „Ich weiß, es ist unangenehm zu hören, aber ich fühle mich sexuell zu anderen Menschen hingezogen. Ich erzähle dir das, weil ich ehrlich sein will und es mir schwer fällt."
   • Versuchen Sie, einen Familienberater aufzusuchen, der sich auf sexuelle Probleme und sexuelle Beschäftigung spezialisiert hat, um Ihnen zu helfen, mit der Situation umzugehen.
   • Es kann eine gute Idee sein, mit einem engen Freund ein persönliches Gespräch zu führen. Ein Freund kann dir helfen, dich an dein Ziel zu erinnern, dir zuhören, wenn du Lust hast zu reden, und dir gute Ratschläge geben.
3. 3 Finden Sie einen spirituellen Führer. Wenn Sie befürchten, dass Sie aufgrund Ihres Glaubens die Kontrolle über Ihren Sexualtrieb verlieren, suchen Sie sich einen Mentor unter Ihren Glaubensbrüdern. Versuchen Sie, mit dem Leiter der Gemeinde, die Sie besuchen, oder mit jemandem in der Gemeinde, der für Jugendangelegenheiten zuständig ist, zu sprechen.
   • Schäme dich nicht für dich. Höchstwahrscheinlich hat die Person, die Sie kontaktieren, bereits mehr als einmal von einem ähnlichen Problem gehört und weiß, wie Sie Ihnen helfen können. Sie können zeigen, dass es Ihnen peinlich ist, über das Problem zu sprechen, wenn Sie um Zeit bitten. Zum Beispiel: „Ich habe ein persönliches Problem, über das man nicht leicht sprechen kann. Haben Sie Zeit, privat mit mir zu sprechen?"
   • Bitten Sie Ihren Religionsberater um Literatur oder Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihr Problem aus einer religiösen Perspektive zu betrachten.

Methode 4 von 4: Hilfe bei zwanghaftem Sexualverhalten

1. 1 Lerne die Anzeichen von Sexsucht. Sexuelles Verhalten gilt als zwanghaft und süchtig, wenn Ihr Sexualtrieb und Ihre Triebe beginnen, Ihr Leben negativ zu beeinflussen. Wenn Sie Ihre Triebe nicht kontrollieren können, suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen bei der Entwicklung eines Behandlungsplans helfen kann. Anzeichen, die Warnzeichen sein können, sind:
   • Sie geben viel Geld aus, um Ihre sexuellen Bedürfnisse zu befriedigen (z. B. kaufen Sie pornografisches Material, besuchen Stripclubs, kaufen die Dienste von Prostituierten)
   • Sie haben das Gefühl, dass Sie zu sexuellen Aktivitäten gezwungen werden, aber Sie haben kein Vergnügen daran.
   • Persönliche Beziehungen brechen zusammen, auch mit einem Sexualpartner
   • Sie müssen sich zunehmend für Ihr Verhalten entschuldigen.
   • Sie führen unsichere sexuelle Beziehungen, die sowohl zu körperlichen als auch zwischenmenschlichen Problemen führen können (z. B. Sex ohne Kondom oder Sex mit einem Untergebenen)
   • Du verbringst viel Zeit damit, nach sexueller Befriedigung zu suchen und/oder wirst dadurch weniger produktiv
2. 2 Holen Sie sich psychologische Hilfe. Finden Sie einen Fachmann, der mit Sexsüchtigen arbeitet. Sie können den Kontakt zu einem solchen Spezialisten in Ihrem Krankenhaus erfragen oder diese Informationen im Internet finden.
   • Es lohnt sich, einen Spezialisten zu suchen, der für atypisches Sexualverhalten oder die Therapie von Sexsüchtigen zertifiziert ist. Diese Zertifizierungen zeigen, dass der Therapeut die therapeutischen Fähigkeiten in dem Bereich erworben hat, der Sie interessiert.
   • Psychotherapeuten denken in der Regel progressiv, beurteilen Patienten nicht und sehen ihre Probleme nicht als abwegig an. Seien Sie nicht schüchtern oder schämen Sie sich, dass Sie professionelle Hilfe benötigen. Außerdem darf der Therapeut keine vertraulichen Informationen über einen Patienten preisgeben, bis Sie eine Bedrohung für sich selbst oder andere darstellen, und keinen Missbrauch oder kriminelle Vernachlässigung in der Familie melden.
3. 3 Nehmen Sie an einer thematischen Selbsthilfegruppe teil. Es gibt mehrere Selbsthilfegruppen für Sexsüchtige, in denen die 12-Schritte-Programme denen von Alkohol- und Drogenabhängigen ähnlich sind. Durch diese Gruppen erhalten Sie die Unterstützung, die Sie brauchen, fühlen sich für die Beseitigung der Störung verantwortlich und verstehen, wie Sie an sich selbst arbeiten können, um Ihr Ziel zu erreichen. In den USA können Sie beispielsweise die folgenden Websites besuchen, um diese Selbsthilfegruppen zu finden:
   • Anonyme Sexsüchtige: https://saa-recovery.org/
   • Anonyme Sex- und Liebessüchtige: https://saa-recovery.org/
   • Anonyme Sexaholics: https://www.sa.org/