Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Auf Stresssituationen reagieren
• Teil 2 von 2: Reduzierung des konstanten Drucks
• Was brauchst du

Der Bedarf an Zeit, Energie und Geld wächst von Jahr zu Jahr, und Sie reagieren wahrscheinlich mit Angst darauf. Möglicherweise fühlen Sie sich bei der Arbeit, in der Familie, beim Versuch, ein gutes Familienmitglied zu sein oder für jemanden zu sorgen, unter Stress. Stress und Angst werden jedoch gesundheitsgefährdend, weshalb es so wichtig ist, zu lernen, mit dem Stress umzugehen und weiterzumachen.

Schritte

Teil 1 von 2: Auf Stresssituationen reagieren

1. 1 Verstehen Sie genau, wann Sie gestresst sind. Aufregung, schnelles Atmen, Schwindel und Stimmungsschwankungen sind einige der Anzeichen dafür, dass Stress Sie körperlich und geistig beeinträchtigt. Versuchen Sie dann, den Ursprung des Stresses herauszufinden. Dies wird höchstwahrscheinlich nicht schwierig sein.
2. 2 Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Wenn Sie können, atmen Sie ruhig 2 Minuten lang. Wenn dies nicht möglich ist, atmen Sie 5 Mal für 10 Sekunden ein.
3. 3 Stellen Sie sich eine Frage: ob Sie die Situation kontrollieren können. Wenn nicht, gehen Sie zurück zu dem, was Sie kontrollieren können. Sobald Sie etwas gewählt haben, das Sie kontrollieren können, können Sie versuchen, die Spannung zu beseitigen.
4. 4 Reagiere nicht aggressiv. Experten für angespannte Verhandlungen glauben, dass sie selten das bekommen, was Sie wollen. Seien Sie stattdessen rational und präsentieren Sie ein Argument, das niemanden provoziert.
   • Selbst lukrative Angebote werden oft abgelehnt, wenn die Person unfreundlich, wütend oder aggressiv reagiert.
   • Es ist wahrscheinlicher, dass Sie das erreichen, was Sie wollen, wenn Sie ein paar Atemzüge nehmen und keine starken Emotionen zeigen.
5. 5 Als Team agieren. Wenn jemand anderes unter der gleichen Belastung steht wie Sie, teilen Sie Ihre Verantwortlichkeiten auf, damit es für Sie einfacher ist, gemeinsam zurechtzukommen. Moralische Unterstützung reduziert die Belastung Ihrer Schultern.
6. 6 Machen Sie das, was Sie kontrollieren können, zu einer Priorität. Erstellen Sie eine Liste und teilen Sie diese in Schritte auf. Dann wird die stressige Situation leichter zu bewältigen sein.
7. 7 Versuchen Sie es mit Mantras. Wiederholen Sie etwas wie „Beruhige dich und mach weiter“, „Das geht vorbei“, „Tu dies“ oder „Ich akzeptiere, was ich nicht ändern kann“.Sie können eine Anwendung installieren, die diese Mantras auf Ihrem Desktop ändert, oder ein Lied mit Ihrem Lieblingsmantra wie „HakunaMatata“ oder „Alles wird gut werden“ anhören.

Teil 2 von 2: Reduzierung des konstanten Drucks

1. 1 Fügen Sie Ihrem Zeitplan Pausen hinzu. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein, damit Sie sich jede Stunde 10 Minuten lang ausruhen können. Besonders wichtig ist es, eine Mittagspause einzulegen und am Ende des Arbeitstages pünktlich abzureisen – wie bei viel Stress braucht Ihr Körper eine Pause, um sich von emotionalen und körperlichen Belastungen zu erholen.
2. 2 Schlaf mehr. Genauer gesagt, schlafen Sie mehr für eine halbe Stunde oder eine Stunde während einer Zeit, in der Sie starken Stress haben. Schreiben Sie alles auf, was Sie tun müssen, bevor Sie ins Bett gehen, damit es Sie nicht vom Schlaf ablenkt.
3. 3 Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag Zeit, um zu trainieren. Sport senkt den Blutdruck, hilft bei der Stressbewältigung und reguliert Hormone wie Serotonin, die Ihnen helfen können, positiv zu denken.
4. 4 Koffein und Alkohol nicht übermäßig verwenden. Koffein kann dir helfen, dich zu konzentrieren, aber es kann dich überfordern. Alkohol in kleinen Dosen reduziert Angstzustände, erhöht jedoch den Stress nach nur wenigen Getränken.
5. 5 Versuchen Sie, kompetent zu sein, aber nicht Perfektionismus. Niemand ist perfekt, und diejenigen, die ständig versuchen, Perfektion zu erreichen, sind verärgerter, wenn sie es nicht erreichen. Tun Sie, was Sie können und machen Sie weiter.
6. 6 Akzeptiere deine Fehler. Versuchen Sie, das Beste auszuhalten, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich vorgestellt haben. Das Lernen aus Fehlern unterscheidet Menschen, die Stress erleben, von denen, die aus Stress lernen.
   • Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie auf Stress reagieren können, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie erneut unter Stress und Anspannung leiden.
   • Lassen Sie nicht zu, dass Fehler Ihr Selbstwertgefühl zerstören. Jeder macht Fehler.

Was brauchst du

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