Wie man Skilanglauf macht

Video: Langlauf Technik – Langlauf Klassisch lernen

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 2: Klassischer Langlauf
Methode 2 von 2: Skaten
Tipps
Was brauchst du

Langlaufen ist ein beliebter Wintersport und Freizeitbeschäftigung. Der Skilanglauf unterscheidet sich in Technik und Ausrüstung vom Alpinskilauf und ermöglicht es, große Freiflächen auf flachem Schnee oder sanften Pisten zu überwinden. Sie können sowohl zum Training des Oberkörpers als auch des Unterkörpers verwendet werden, als Fortbewegungsmittel oder als Gelegenheit, die Winterlandschaft zu genießen. Die meisten beginnen mit der traditionellen, klassischen Art des Langlaufens, aber es wird einfacher, Ski zu fahren, wenn Sie bereits Erfahrung im Eislaufen oder Inlineskaten haben.

Schritte

Methode 1 von 2: Klassischer Langlauf

1 Üben Sie auf der asphaltierten Strecke. Jeder Langlaufplatz sollte über glatte, gut präparierte Loipen verfügen, oft mit zwei Spuren für ein Paar Ski. So lernt man das Langlaufen am besten. Das Skifahren abseits der Piste oder abseits der Piste erfordert deutlich mehr Kraftaufwand und ist nur zu empfehlen, wenn man sich auf der Piste wohlfühlt und ein leistungsfähiges Paar Ski besitzt.
- Wenn Sie sich nicht in einem präparierten Skigebiet befinden, wählen Sie ein flaches Gebiet mit Pulverschnee ohne Hindernisse.
2 Bringen Sie sich in die richtige Position. Stellen Sie sich mit den Skiern parallel auf eine ebene Fläche. Beuge dich an den Knöcheln und leicht an den Knien nach vorne. Halte deinen Oberkörper gerade, ohne deine Hüften zu beugen. Diese Position hilft, das Gewicht richtig auf beide Beine zu verteilen.
3 Schieben Sie Ihre Füße auf den Boden, bis Sie sich bequem bewegen können. Bewegen Sie sich eine Spur nach der anderen scharf nach vorne, um zu spüren, wie viel Kraft Sie dafür aufwenden müssen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren oder sich über die Hüften zu beugen.
- Es ist eine beträchtliche Beinkraft erforderlich, um diese Gleitbewegung in eine unten beschriebene "Schiebe- und Gleit"-Bewegung umzuwandeln. Viele Freizeitskifahrer ziehen es vor, nur diese Bewegungstechnik zu verwenden, um sich vorwärts zu bewegen.
4 Lerne aufzustehen und zu fallen. Jeder Skifahrer stürzt, also lerne, wie du zu Beginn deines Workouts richtig aufstehst. Legen Sie die Stöcke nach dem Fallen beiseite. Stellen Sie Ihre Skier so ein, dass sie parallel zueinander sind und auf Ihrem Rücken rollen, wenn Sie sie entwirren müssen. Legen Sie Ihre Skier auf einer Seite Ihres Körpers auf den Schnee und kriechen Sie vorwärts, bis Ihre Füße hinter Ihnen sind. Knien Sie sich auf die Skier und klettern Sie mit den Stöcken nach oben.
- Wenn Sie auf einen Hang fallen, heben Sie Ihre Skier in die Luft und senken Sie sie auf den Hang unter Ihnen ab, um eine stabilere Position zu erhalten. Kriechen Sie auf ebenem Boden, bevor Sie nach oben gehen. Halten Sie die Skier beim Krabbeln auf einer Seite, nicht direkt unter sich, da Sie sie sonst mit Ihrem Gewicht den Hang hinunterschieben könnten.
5 Üben Sie eine Push-and-Slide-Bewegung ohne Skistöcke. Legen Sie Ihre Skistöcke an dieser Stelle beiseite, um diese neue Bewegung zu üben, ohne sich auf die Armkraft zu verlassen. Um mit der Bewegung zu beginnen, drücke dein rechtes Bein nach unten in den Schnee und schwinge deine Arme so, dass deine rechte Hand vorne und deine linke hinten ist. Verlagern Sie Ihr Gewicht sofort auf den linken Ski und heben Sie den rechten Ski leicht über die Spur, gleiten Sie nach vorne und lassen Sie den rechten Ski zurück. Bringen Sie Ihren rechten Fuß wieder unter sich, dann stoßen Sie mit dem linken Fuß ab und rutschen auf Ihrem rechten Ski. Wechseln Sie die Beine ab, um in Bewegung zu bleiben. Versuchen Sie, einen Rhythmus zu finden, bei dem sich Ihre Beine in großen Schritten abwechseln und sich Ihre Hüften von einer Seite zur anderen bewegen.
- Drücken Sie beim Vorwärtstreten auf den Schnee, anstatt nach hinten zu schieben.
- Entspannen Sie Ihren Körper, während Sie gleiten, und lehnen Sie sich leicht nach vorne, um die Geschwindigkeit zu halten.
- Dies kann für einen Skianfänger anstrengend und schwierig sein. Wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause oder kehren Sie zur Permutationsbewegung zurück.
6 Mit Skistöcken abstoßen. Nachdem die Push-and-Slide-Bewegung mehr oder weniger automatisch erfolgt ist, nehmen Sie Ihre Skistöcke. Direkt nachdem du dein rechtes Bein nach vorne geschoben hast, verlagerst du dein Gewicht auf dein linkes Bein, drücke deinen linken Stick schräg nach hinten und stoße damit ab, um deinem Gleiten zusätzliche Geschwindigkeit zu verleihen. Verwenden Sie Ihren rechten Stick, um zu beschleunigen, nachdem Sie mit dem linken Fuß abgestossen haben.
- Stecken Sie die Stöcke näher am Körper, praktisch ohne die Arme nach vorne zu strecken.
7 Verwenden Sie die Fischgrätmethode beim Besteigen des Berges. Zeigen Sie mit den Füßen nach außen, um einen V-förmigen Ski hinter sich zu bilden, und ziehen Sie dann Ihre Knöchel leicht nach innen, um die Skikante für einen festeren Halt in den Schnee zu drücken. Heben Sie einen Ski ganz vom Boden ab und gehen Sie weiter. Halten Sie Ihr Gleichgewicht mit einem Skistock auf der Seite des Skis, auf dem Sie laufen. Wechseln Sie Ski und Stöcke auf verschiedenen Seiten.
8 Rutsche oder steige den Hang hinunter. Rutschen Sie als Anfänger nur auf sanften Pisten mit Skispuren ab. Lehnen Sie sich beim Rutschen leicht nach vorne über die Skier, um zu vermeiden, dass Sie auf den Rücken fallen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie über einen bestimmten Bereich des Hügels essen sollen, richten Sie die Skispitzen vor sich aus und neigen Sie sie so, dass die Ihnen am nächsten liegende Kante in den Schnee ragt. halten Sie Ihr Gleichgewicht.
- Wenn Sie plötzlich auf halbem Weg anhalten müssen, setzen Sie sich tief auf den Boden, lehnen Sie sich zurück und lassen Sie die Skier unter sich weggleiten. Halten Sie die Stöcke immer hinter sich, damit Sie sich nicht verletzen oder darauf fallen.

Methode 2 von 2: Skaten

1 Ziehe in Erwägung, zuerst den klassischen Stil zu lernen. Die oben beschriebene "klassische" Art des Langlaufens zeigt, wie die meisten Menschen das Skifahren lernen. Skaten ist am besten für Sportskifahrer, die an schnellen Bewegungen oder Rennen interessiert sind, oder für Personen mit Erfahrung im Skaten oder Inlineskaten.
2 Fahren Sie auf geeignetem Untergrund und geeigneter Ausrüstung. Skating besteht aus kraftvollen, winkeligen Bewegungen des Skis, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Abseits von schneeharten Pisten ist dies selten möglich. Spezielle Skier können auch für zusätzliche Stärke und Handhabung nützlich sein, obwohl das Skaten mit normalen Langlaufskiern möglich ist.
- Hinweis: Während die meisten Skifahrer auf den Skipisten skaten, können Sie die Skipisten nicht befahren, indem Sie die Piste kürzen. Fahren Sie auf der Oberfläche der Strecke selbst, neben den Skipisten.
3 Eine Position beziehen. Beuge deine Knöchel und Knie, aber halte deinen Oberkörper gerade und entspannt. Beuge deine Ellbogen und halte deine Arme vor dir.
4 Legen Sie Ihre Skistöcke beiseite. Beim ersten Kennenlernen der Technik lohnt es sich, ohne Skistöcke zu üben, damit Sie sich auf Ihre Beinbewegungen konzentrieren können. Stöcke bringen später zusätzliche Geschwindigkeit, sollten aber starke Beinbewegungen nicht ersetzen.
5 Richten Sie die Skispitzen nach außen und üben Sie die richtige Fußbewegung. Die Ski sollten in Position V nach außen zeigen. Drehen Sie den rechten Fuß auf den kleinen Zeh und stellen Sie die Skiaußenkante auf den Schnee. Drehen Sie Ihre Knöchel, als würden Sie leicht auf den Schnee drücken, damit die Ski in eine horizontale Position zurückkehren und nach vorne gleiten können. Bringen Sie Ihr rechtes Bein in seine ursprüngliche Position zurück und üben Sie diese Bewegung dann mehrmals mit jedem Bein.
6 Versuchen Sie, vorwärts zu fahren. Üben Sie immer noch ohne Stöcke die gleiche Bewegung, aber drücken Sie stärker und rutschen Sie auf der entgegengesetzten Bahn. Drücken Sie sich mit dem rechten Fuß ab, heben Sie ihn dann an und verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf die linke Schiene, um nach vorne zu gleiten. Wiederholen Sie die Bewegung in umgekehrter Richtung mit dem linken Fuß und versuchen Sie, Ihren Körper direkt über und in einer Linie mit dem nach vorne gleitenden Ski zu halten.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu halten, hören Sie auf und arbeiten Sie daran; Versuchen Sie nacheinander fest auf jedem Ski zu stehen, ohne sich zu bewegen.
7 Versuchen Sie es erneut mit Skistöcken. Sobald Sie die Gleitbewegung wiederholen können, üben Sie die Skating-Technik "V-1". Stecken Sie dazu beide Stöcke in den Schnee, stellen Sie gleichzeitig einen Fuß auf den Schnee. Das andere Bein drückt den Schnee ab, während die Stöcke in der Luft sind.
- Bewegungsablauf V-1: „1. Bein heben, 1. Bein und Stöcke am Boden, Dreifachstart, 2. Bein heben, 2. Bein senken“.
- Sie können den Stick so einstellen, dass er zu Ihrem linken oder rechten Fuß passt, je nachdem, was für Sie am bequemsten ist.
8 Erfahren Sie mehr über andere Fahrmethoden, wenn Sie Rennen fahren oder sich schneller bewegen möchten. Die oben beschriebene "V-1"-Technik ermöglicht es Ihnen, sich schneller zu bewegen als der klassische Langlaufstil. Mit Erfahrung, insbesondere wenn Sie sich für den Rennsport interessieren, gibt es jedoch einige andere Techniken, die Sie erlernen können. Die vielleicht gebräuchlichste davon ist der "V-2"-Stil, bei dem Sie beide Stöcke einstecken und abstoßen, kurz bevor Sie jeden Fuß in den Schnee absenken. Erfahrene Skifahrer nutzen es eher im flachen Gelände, um höhere Geschwindigkeiten zu entwickeln und greifen beim Bergauffahren nur auf die oben beschriebene "V-1"-Technik zurück.
- Bewegungsablauf V-2: "Linkes Bein heben, beide Stöcke einstecken, schieben, linkes Bein senken, rechtes Bein heben, beide Stöcke einstecken, schieben, rechtes Bein senken."

Tipps

Beginnen Sie mit dem Langlaufen auf präpariertem Schnee, der sanft über die Oberfläche gleitet, ohne zu hart zu sein.Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, auf eisfreiem Pulverschnee zu fahren und Gebiete mit Felsen, Wurzeln oder anderen Hindernissen zu vermeiden.

Im Gegensatz zum Alpinskifahren ist beim Langlaufen nur die Vorderseite des Schuhs fixiert, so dass die Ferse frei baumeln kann. Das gibt Ihnen mehr Bewegungsfreiheit für Ihre Füße.

Schnee reflektiert die Sonnenstrahlen hell, was leicht zu Sonnenbrand führen kann. Tragen Sie vor dem Skifahren Sonnencreme und Schutzbrille auf.
Fahren Sie am Straßenrand entlang, um Langläufer und Skifahrer direkt über sich hinabfahren zu lassen.