So messen Sie Körperfett ohne Messschieber

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: Verwenden Sie die Methode der US Navy
Methode 2 von 3: Messen Sie Ihren Taillenumfang
Methode 3 von 3: Berechnung des Body-Mass-Index (BMI)
Tipps
Warnungen
Was brauchst du

Die Berechnung Ihres Körperfettanteils ist praktisch, um einen Trainingsplan zu erstellen oder herauszufinden, wie viel Gewicht Sie verloren haben. Ein Messschieber wird oft verwendet, um Veränderungen des Körperfetts zu berechnen. Es ist ein kostengünstiges und praktisches Tool, das es sehr einfach macht, die benötigten Daten zu erhalten, aber nur, wenn sie in den richtigen Händen sind. Sie können keinen eigenen Hautfaltentest durchführen. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil selbst messen möchten und nicht über ein paar Messschieber und Kenntnisse in deren Anwendung verfügen, können Sie auf andere Berechnungsmethoden zurückgreifen.

Schritte

Methode 1 von 3: Verwenden Sie die Methode der US Navy

1 Messen Sie Ihre Körpergröße. Tragen Sie keine Schuhe und stehen Sie in voller Höhe auf.
2 Messen Sie Ihre Taille. Frauen sollten ihre Taille an der engsten Stelle messen, an der die Taille schmaler wird oder "einfällt". Männer müssen ihre Taille auf Höhe ihres Nabels messen. Ziehen Sie nicht in den Magen.
3 Messen Sie Ihren Halsumfang. Legen Sie das Tape unter den Kehlkopf und neigen Sie es leicht nach unten. Beugen oder neigen Sie Ihren Nacken nicht.
4 Wenn Sie eine Frau sind, messen Sie Ihren Hüftumfang. Messen Sie Ihren Hüftumfang an der breitesten Stelle.
5 Tragen Sie Werte in eine der folgenden Formeln ein oder verwenden Sie den Online-Rechner. Runden Sie das Ergebnis auf den nächsten vollen Prozentsatz.
- Formel für Männer in Zentimetern:% Fett = 86,010 * LOG (Taille - Hals) - 70,041 * LOG (Größe) + 30,30
- Formel für Frauen in Zentimetern:% Fett = 163,205 * LOG (Taille + Hüfte - Nacken) - 97.684 * LOG (Größe) - 104.912

Methode 2 von 3: Messen Sie Ihren Taillenumfang

1 Ziehen Sie sich bis auf Ihre Unterwäsche oder Ihren Badeanzug aus. Idealerweise sollte das Tape direkt auf die nackte Haut aufgetragen werden, aber Sie können auch ein dünnes T-Shirt tragen, wenn Sie möchten. Um sicherzustellen, dass die Berechnungen nicht unterschiedlich sind, tragen Sie während der Messungen immer die gleiche Kleidung.
2 Messen Sie Ihre Taille. Legen Sie ein flexibles Maßband um Ihre Taille, knapp über Ihrem Hüftknochen. Das Maßband sollte eng an Ihrer Haut anliegen, aber nicht einschneiden.
- Verwenden Sie einen Spiegel, um sicherzustellen, dass das Maßband die richtige Höhe hat und überall auf Ihrer Haut haftet.
- Messen Sie immer an derselben Stelle und versuchen Sie, dasselbe Maßband zu verwenden.
3 Seid vorsichtig. Der Taillenumfang liefert keinen genauen Prozentsatz des Körperfetts, aber er liefert nützliche relative Messungen.
- Nichtschwangere Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 89 cm und Männer mit einem Umfang von mehr als 102 cm haben ein erhöhtes Risiko, an Adipositas-bedingten Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes zu erkranken.
- Wenn Sie kein Baby erwarten oder versuchen, an Gewicht zuzunehmen, aber Ihr Taillenumfang zunimmt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie können schwanger sein oder an einer Krankheit leiden.

Methode 3 von 3: Berechnung des Body-Mass-Index (BMI)

1 Messen Sie Ihre Körpergröße. Tragen Sie keine Schuhe und stehen Sie in voller Höhe auf.
2 Messen Sie Ihr Gewicht. Steigen Sie auf die kalibrierte Waage und ermitteln Sie Ihr Gewicht in Kilogramm.
3 Vergleichen Sie Ihre Leistung mit der BMI-Tabelle. Nehmen Sie eine zuverlässige BMI-Tabelle und finden Sie den Schnittpunkt Ihrer Körpergröße mit Ihrem Gewicht. Die auf der Unterdrückung angegebene Zahl ist Ihr Body-Mass-Index.
- Die BMI-Tabelle finden Sie hier.
- Mit zunehmendem Alter steigt normalerweise der Body-Mass-Index einer Person.
- BMI-Messwerte für Kinder und Jugendliche: Sie sollten den BMI des Kindes anhand der Größen- und Geschlechtstabelle berechnen. Andernfalls ist das Ergebnis ungenau.
- Sie können auch einen Online-Rechner verwenden, um Ihren BMI zu berechnen. Klicken Sie hier, wenn Sie den BMI eines Erwachsenen und eines Teenagers/Kindes ermitteln möchten.
4 Verstehen Sie Ihre BMI-Werte. Der BMI ist das Verhältnis Ihrer Körpergröße zu Ihrem Körpergewicht. Ihr Körper besteht aus Fett, Knochen, Blut, Muskeln und vielen anderen Geweben, die zusammen Ihr Gewicht und Ihren BMI ausmachen. Ihr BMI hängt nicht direkt vom Körperfettanteil ab, es ist nur eine Berechnung, mit der Sie Ihr Gewicht überwachen können. Nachfolgend finden Sie Beschreibungen der Ergebnisse für Erwachsene.
- Ein BMI von weniger als 18,5 weist auf ein unzureichendes Körpergewicht hin
- Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 weist auf ein normales Körpergewicht hin.
- Ein BMI zwischen 25 und 29,9 weist auf Übergewicht hin.
- Ein BMI über 30 weist auf Fettleibigkeit hin.
- Viele fettarme, muskulöse Menschen fallen aufgrund des Gewichts ihrer Muskeln in die Kategorie Übergewicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was Ihr BMI für Sie bedeutet.
- Wenn Sie nicht trainieren und keine Muskelmasse aufbauen, sondern weiterhin an Gewicht zunehmen, besteht die Möglichkeit, dass dieses gesamte Gewicht aus Fett besteht.
- Wenn Sie während der Gewichtszunahme Sport treiben und sich gesund ernähren, kann dieses Gewicht aus Muskeln und teilweise Fett bestehen.
- Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie sowohl Muskelmasse als auch Fett.

Tipps

Fragen Sie Ihren Arzt, welchen Körperfettanteil Sie anstreben sollten und warum dieser für Sie wichtig ist.
Die Körperfettmessung ist keine umfassende oder genaue Form der Gesundheitsüberwachung.
Klicken Sie hier, um den Körperfettanteil der US Navy zu berechnen. Dies ist eine bequeme Methode, wenn Sie keinen Taschenrechner haben.
Typischerweise haben Männer und Frauen durchschnittlich 15,9 bis 26,6 % bzw. 22,1 bis 34,2 % Körperfett (je nach Alter).
Neben dem Messschieber kann der Körperfettanteil über die elektrische Impedanz des Körpergewebes berechnet werden, wobei ein ungefährlicher elektrischer Strom durch den menschlichen Körper geleitet wird. Auch hydrostatisches Wägen oder Wägen in Wasser kann hierfür verwendet werden, bei dem eine Person in einen Wassertank eingetaucht wird. Informieren Sie sich über die Verfügbarkeit dieser Berechnungsmethoden in Krankenhäusern und großen Fitnesscentern.
Log bedeutet Logarithmus zur Basis 10 oder Log10, nicht zur Basis "e" oder "Ln". Protokoll (100) = 2.

Warnungen

Für Männer: Ihr Körperanteil sollte nie unter 8 sinken. Wenn Ihr Körperfettanteil 8 % oder weniger beträgt, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Frauen: Ihr Körperfettanteil sollte nie unter 14 sinken. Wenn Ihr Körperfettanteil 14% oder weniger beträgt, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, Ernährungsberater, Ernährungsberater, Trainer, Therapeuten oder einen anderen Arzt.