Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: X Beine ohne Operation behandeln
• Methode 2 von 3: Holen Sie sich medizinische Hilfe
• Methode 3 von 3: Behandlung von X-Beinen bei Kindern

X-Legs oder Genua Valga ist ein Zustand, bei dem zwischen Ihren Füßen eine Lücke besteht, wenn Sie mit zusammengefügten Knien stehen. Wenn Sie ein Teenager oder Erwachsener mit X-Beinen sind, können Bewegung und Änderungen des Lebensstils Ihre Knie unterstützen und stärken, obwohl sie den Zustand nicht heilen. In schweren Fällen oder wenn Sie über eine Grunderkrankung besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise kann er eine chirurgische Korrektur empfehlen. Wenn Ihr Kind Knie hat, die sich im Laufe des Erwachsenwerdens nicht selbst korrigieren, oder wenn es Beschwerden wie Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen gibt, bringen Sie Ihr Kind zur Untersuchung und Behandlung zum Arzt.

Schreiten

Methode 1 von 3: X Beine ohne Operation behandeln

1. Versuchen Sie leichte Übungen stärken die Knie. Wenn Sie X-Beine haben, ist es wichtig, fit zu bleiben und Ihre Beinmuskeln zu trainieren, aber gleichzeitig so wenig wie möglich zu belasten. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann gelenkschonende leichte Übungen wie Radfahren, Schwimmen oder Gehen empfehlen. Darüber hinaus können Sie mit ihnen über Übungen sprechen, die speziell auf die Knie abzielen, aber kein erhöhtes Risiko für Verletzungen oder Arthritis aufweisen, wie z.
   • Briefe schreiben mit den Zehen
   • Im Stehen rückwärts treten (Rückschläge)
   • Wand hockt
   • Beinheben
   • Step-ups

   Vorsichtsmaßnahmen: Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Training immer mindestens 5-10 Minuten lang auf. Dies hilft, Ihren Körper zu konditionieren und Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Versuchen Sie, sich mit leichtem Cardio aufzuwärmen, z. B. zu Fuß oder mit dem Fahrrad auf einem stationären Fahrrad.

   
   
2. Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, der Erfahrung in der Behandlung von X-Beinen hat. Wenn Sie als Teenager oder Erwachsener X-Beine haben, besteht ein höheres Risiko für Knieschmerzen, Arthritis und Sportverletzungen. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der sichere und angemessene Dehnungs- und Dehnungsübungen durchführen kann, um Ihre Knie zu stärken und Komplikationen vorzubeugen.
   • Leider können Dehnübungen allein die X-Beine nicht korrigieren. Sie können jedoch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und zu verhindern, dass sich Ihr Zustand verschlechtert.
   • Die Art der Übung, die Sie durchführen sollten, hängt von Faktoren wie der Schwere Ihrer Symptome, Ihrem Alter, Ihrem Körpertyp und Ihrer allgemeinen Gesundheit ab.
3. Stärken Sie Ihre Knie mit Yoga. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Posen und Übungen, mit denen Sie versuchen können, Kraft, Flexibilität und Stabilität in Ihren Knien aufzubauen. Yoga ist besonders hilfreich bei der Behandlung von Knieproblemen in Verbindung mit Physiotherapie. Finden Sie einen qualifizierten Yogatherapeuten mit Erfahrung in der Behandlung von Knieproblemen oder bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, jemanden zu empfehlen. Sie können Ihnen beibringen, wie Sie die Körperhaltungen und Übungen richtig machen, damit Sie Ihre Knie nicht weiter beschädigen.
   • Einige gute Posen zur Stärkung Ihrer Knie sind der Krieger und das Dreieck.
   • Iyengar Yoga kann besonders hilfreich bei der Behandlung von Kniebeschwerden wie Arthrose und Knieschmerzen sein. Suchen Sie online nach einem Iyengar Yogalehrer in Ihrer Nähe.
4. Starten Sie ein Kniefreundliche Pilates-Training. Sie können Pilates auch verwenden, um Ihre Knie zu stärken, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit Ihrer Kniegelenke zu verbessern. Finden Sie einen Pilates-Lehrer, der Sie durch einige gute Knieübungen führen kann, oder bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, jemanden zu empfehlen.
   • Sie können auch geführte Pilates-Routinen online finden, die speziell für die Behandlung von Knieproblemen entwickelt wurden, wie diese: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Probieren Sie die Feldenkrais-Methode aus, um die Gelenkstabilität und -ausrichtung zu verbessern. Bei der Feldenkrais-Methode arbeiten Sie mit einem zertifizierten Ausbilder zusammen, um zu korrigieren, wie Sie stehen, sich bewegen und Ihren Körper benutzen. Feldenkrais-Techniken können hilfreich sein, um Ihren Gang sowie die Ausrichtung und Stabilität Ihrer Knie zu verbessern. Suchen Sie online nach einem Feldenkrais-Therapeuten in Ihrer Nähe oder fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Sie einen empfehlen können.
   • Stellen Sie vor der Behandlung durch einen Feldenkrais-Therapeuten sicher, dass er zertifiziert ist.
   • Sie können eine Liste der internationalen Feldenkrais Innungen und Verbände unter folgendem Link finden: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Tragen Sie gut sitzende Laufschuhe, um Ihre Knie zu stützen. Gute Laufschuhe können viel dazu beitragen, Ihre Knie und Knöchel zu entlasten, und Sie können davon profitieren, auch wenn Sie kein Sportler sind. Gehen Sie in ein Geschäft, das Sportschuhe verkauft, und erklären Sie dem Verkäufer, dass Sie nach Schuhen suchen, die bei Ihren Knieproblemen helfen können. Der Verkäufer kann Ihnen bei der Auswahl eines Paares helfen, das Ihren spezifischen Anforderungen entspricht.
   • Es wird Ihnen wahrscheinlich empfohlen, Laufschuhe zu verwenden, um die Überpronation zu korrigieren (wenn ein Fuß beim Laufen oder Gehen nach innen rollt).
7. Beratung über Beinstützen oder Einlegesohlen für zusätzliche Unterstützung und Gehkorrektur. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen spezielle Schuhe oder Zahnspangen empfehlen, mit denen Sie die Ausrichtung Ihrer Füße und Knie korrigieren können. Diese Geräte können auch einen Teil des Drucks von Ihren Knien nehmen, damit sich Ihre Knie nicht verschlechtern. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Hilfsmittel für Sie am besten geeignet sind.
   • Viele Menschen mit X Beinen haben ein Bein, das länger ist als das andere. Orthopädische Schuhe können helfen, den Unterschied zu korrigieren, und erleichtern das Gehen und Laufen, ohne Ihre Knie und Füße zu belasten.
   • Darüber hinaus können solche Schuhe verhindern, dass Ihre Füße beim Gehen nach innen rollen. Dies ist ein häufiges Gangproblem bei Menschen mit X-Beinen.
   • Sie können auch von einer Beinstütze profitieren, die den äußeren Teil Ihres Kniegelenks stützt.
8. Essen Sie, um Ihre Knochen und Gelenke zu stützen. Sie können nicht nur sicher und richtig trainieren, sondern auch Ihre Knie mit einer Ernährung schützen und unterstützen, die Ihre Knochen und das umliegende Gewebe stärkt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, welche Lebensmittel für Ihre Kniegesundheit am besten geeignet sind. Einige Optionen können sie vorschlagen, sind:
   • Verschiedene bunte Obst- und Gemüsesorten, insbesondere Antioxidantien wie Beeren und dunkles Blattgemüse.
   • Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Samen und Nüsse sowie pflanzliche Öle.
   • Mageres Eiweiß wie Fisch, Geflügelfilets und Bohnen.
   • Entzündungshemmende Kräuter wie Kurkuma und Ingwer.
   • Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, wie Milchprodukte, Eier, angereichertes Getreide und Fischkonserven mit Knochen.
9. Versuchen abnehmen wenn Ihre X-Beine mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Zusätzliches Körpergewicht kann Ihre Knie belasten und Ihren Zustand verschlechtern. Wenn Sie über Ihr Gewicht und die möglichen Auswirkungen auf Ihre Beine besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Physiotherapeuten oder einem zugelassenen Ernährungsberater. Sie können Gewichtsverlust Strategien empfehlen, die für Sie sicher und gesund sind.
   • Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Kombination aus Diät und Bewegung empfehlen, um Ihr Gewicht sicher zu halten.

Methode 2 von 3: Holen Sie sich medizinische Hilfe

1. Wenn Ihre X-Beine neu oder schwer sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie kürzlich als Teenager oder Erwachsener Knickknie entwickelt haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, was los ist. Ihr Arzt kann Sie untersuchen und feststellen, ob eine medizinische Ursache vorliegt, z. B. Arthritis in den Knien, Vitaminmangel oder eine Knieverletzung. Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn sich Ihre X-Beine verschlechtern, Schmerzen verursachen oder das Gehen erschweren oder wenn die Anomalie extrem ist (z. B. wenn zwischen Ihren Knöcheln ein Abstand von mehr als 7-8 cm besteht, wenn Ihre Knie sind zusammen).
   • Ihr Arzt kann Blutuntersuchungen oder Röntgenaufnahmen anordnen, um festzustellen, welche Grunderkrankungen oder Komplikationen mit Ihren Röntgenbeinen zusammenhängen.
   • Abhängig von der Ursache und dem Schweregrad Ihrer X-Beine werden Sie möglicherweise an einen Orthopäden (einen auf Knochen- und Gelenkprobleme spezialisierten Arzt) überwiesen.
2. Nehmen Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Ihr Arzt sie empfiehlt. Wenn Ihre X-Beine das Ergebnis eines zugrunde liegenden medizinischen Problems sind, wie z. B. eines Vitamin-D-Mangels oder Rachitis, kann Ihr Arzt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zur Behandlung Ihrer Erkrankung empfehlen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie bereits Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben, damit der Arzt weiß, was er sicher verschreiben muss.
   • Wenn Ihre X-Beine durch Rachitis verursacht werden, kann der Arzt Ihnen Vitamin D- und Kalziumpräparate verschreiben.
   • Wenn Ihre X-Beine mit Arthrose in Zusammenhang stehen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise entzündungshemmende Medikamente oder gelenkunterstützende Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitin.
3. Betrachten der Operation richtig schwere X Beine. Wenn Sie schwere X-Beine haben, die weh tun oder das Gehen erschweren, kann eine Korrekturoperation eine gute Option für Sie sein. Osteotomie ist die häufigste Art der Operation zur Korrektur von X-Beinen bei älteren Teenagern und Erwachsenen. Bei diesem Verfahren wird ein Teil eines Knochens um das Knie herum abgeschnitten und der Knochen so eingestellt, dass die Ausrichtung des Gelenks dauerhaft korrigiert wird. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Orthopäden zu überweisen, wenn dieser eine Osteotomie empfiehlt.
   • Wenn Ihre X-Beine durch schwere Arthritis verursacht werden oder damit zusammenhängen, kann Ihr Arzt eine Knieersatzoperation empfehlen.
   • Korrektive operative Behandlungen für X-Beine sind normalerweise sehr erfolgreich.

   Trinkgeld: Bei korrigierenden Knieoperationen wie Osteotomie und Knieprothesen werden normalerweise Fremdstoffe (wie Platten, Schrauben und künstliche Gelenke) in das Knie implantiert. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie allergisch gegen Metalle oder andere Materialien sind, damit er die richtige auswählen kann.

   
   

Methode 3 von 3: Behandlung von X-Beinen bei Kindern

1. Nehmen Sie eine abwartende Haltung gegenüber Kindern unter sieben Jahren ein. Es ist sehr häufig, dass kleine Kinder X-Beine entwickeln, wenn sich die Muskeln in ihren Beinen entwickeln. Der Zustand tritt normalerweise zuerst bei Kindern im Alter zwischen zwei und fünf Jahren auf und klärt sich normalerweise ab, wenn das Kind sieben Jahre alt ist. Obwohl es eine gute Idee ist, Ihr Kind vom Arzt untersuchen zu lassen, ist es wahrscheinlich, dass keine Behandlung erforderlich ist, wenn es in diesem Alter X-Beine entwickelt.
   • Wenn Ihr Kind X-Beine entwickelt, bevor es zwei Jahre alt ist, sprechen Sie mit dem Kinderarzt oder Hausarzt.

   Gut zu wissen: Obwohl nicht alle kleinen Kinder X-Beine entwickeln, werden sie als normaler Teil des Wachstums und der Entwicklung eines Kindes angesehen, wenn es zwischen 2 und 5 Jahren auftritt.

   
   
2. Bitten Sie einen Arzt, Ihr Kind zu untersuchen, wenn sich der Zustand bis zum siebten Lebensjahr nicht verbessert hat. Wenn sich die Knie Ihres Kindes bis zum Alter von 7 Jahren nicht von selbst erholt haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder Kinderarzt, um herauszufinden, ob ein zugrunde liegendes Problem vorliegt. Wahrscheinlich wird es eine körperliche Untersuchung und möglicherweise eine Empfehlung für andere diagnostische Tests wie Röntgen- oder Blutuntersuchungen geben.
   • Sie sollten auch einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, wenn Ihr Kind nach dem 7. Lebensjahr X-Beine entwickelt oder wenn die X-Beine Probleme wie Schmerzen, Schwierigkeiten beim Gehen oder die Beeinträchtigung des Selbstwertgefühls verursachen.
3. Behandeln Sie alle zugrunde liegenden Bedingungen, die das Problem verursachen könnten. Häufige Ursachen für X-Legs bei Kindern sind Vitaminmangel (wie Rachitis) und Knieverletzungen. Wenn der Arzt Ihres Kindes in der Lage ist, eine zugrunde liegende Ursache für die anhaltenden X-Beine Ihres Kindes zu lokalisieren und zu behandeln, kann er möglicherweise auch das Problem behandeln und das Problem dazu bringen, sich selbst zu lösen.
   • Je nachdem, was die X-Beine verursacht, kann Ihr Arzt Ihrem Kind Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.
4. Wählen Sie einen Physiotherapeuten, der Ihrem Kind bei Kraft- und Gehproblemen hilft. Wenn die X-Beine Ihres Kindes Schmerzen verursachen oder die Laufweise beeinträchtigen, kann eine physikalische Therapie hilfreich sein. Bitten Sie Ihren Kinderarzt, einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der Erfahrung in der Arbeit mit Kindern mit X-Beinen hat.
   • Physiotherapie ist besonders wichtig, wenn Ihr Kind eine chirurgische Korrektur der Knie benötigt. Der Therapeut kann Übungen empfehlen, um die Kraft und Bewegungsfreiheit nach der Operation wiederherzustellen.
5. Kaufen Sie spezielle Zahnspangen oder Schuhe für Ihr Kind, wenn Ihr Arzt sie empfiehlt. Wenn sich die X-Beine Ihres Kindes bis zum siebten Lebensjahr nicht selbst korrigieren, können Orthesen sehr hilfreich sein. Der Kinderarzt oder Physiotherapeut Ihres Kindes empfiehlt möglicherweise einen speziellen Schuh oder eine Schuheinlage, um das Gehen Ihres Kindes zu korrigieren. Sie können auch eine Nachtstütze verschreiben - eine Beinstütze, die Ihr Kind nachts trägt, um das Knie zu strecken und neu auszurichten.
   • Bitten Sie den Arzt, Physiotherapeuten oder Orthopäden Ihres Kindes, Ihnen zu zeigen, wie Sie die Schuhe oder Zahnspangen Ihres Kindes richtig anziehen.
6. Wenden Sie sich an eine geführte Wachstumschirurgie, wenn andere Ansätze nicht funktionieren. Während eine Operation normalerweise nicht erforderlich ist, um X-Beine bei Kindern zu behandeln, kann Ihr Arzt sie empfehlen, wenn die X-Beine Ihres Kindes schwer sind oder nicht auf andere Behandlungen ansprechen. Die häufigste chirurgische Behandlung für Kinder wird als "geführte Wachstumschirurgie" bezeichnet. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dieses Verfahren für Ihr Kind geeignet ist.
   • Eine geführte Wachstumschirurgie wird normalerweise um die Pubertät durchgeführt (bei den meisten Kindern zwischen 11 und 13 Jahren).
   • Bei diesem Verfahren wird eine Metallvorrichtung in die Innenseite des Kniegelenks implantiert, um die Ausrichtung des Knies beim Wachsen zu korrigieren.
   • Nach einer Knieoperation muss Ihr Kind möglicherweise mehrere Wochen lang eine Krücke oder einen Gehwagen benutzen. Normalerweise können alle regulären Aktivitäten nach sechs Monaten wieder aufgenommen werden.