Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Vorausplanen
• Teil 2 von 3: Planen Sie Ihre Mahlzeiten
• Teil 3 von 3: Eine Strategie für den großen Tag entwickeln
• Tipps

Türkei, Outfits, Kürbiskuchen ... Gewichtszunahme nach dem Urlaub ist zu einer nationalen Tradition geworden. Wäre es nicht toll, dass sich Ihre Taille nach den Feiertagen nicht verändert? Thanksgiving zu feiern bedeutet nicht, dass eine Gewichtszunahme unvermeidlich ist! Planen Sie Ihre Zeit, berücksichtigen Sie Ihre Essgewohnheiten, und Sie werden den Urlaub mehr genießen und weniger besser werden.

Schritte

Teil 1 von 3: Vorausplanen

1. 1 Berechnen Sie Ihre Kalorien eine Woche im Voraus. Das Beste an einem Urlaub ist, dass Sie genau wissen, wann er ist. Es wird Sie nicht überraschen, da zum Beispiel Ihr Freund nachts zu Ihnen kommt, um eine Flasche Wein zu trinken. Also hör auf, dir Sorgen zu machen und zähle die nächste Woche. Dadurch wird das Essen viel schmackhafter!
   • Wir empfehlen keine Diät. Worüber wir sprechen, ist, keine Desserts, Gebäck und Joghurts mehr zu essen. Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, legen Sie die Hälfte beiseite. Essen Sie in kleinen Portionen. Thanksgiving bedeutet nicht, Gewicht zu verlieren, sondern wie man nicht zunimmt.
2. 2 Süßigkeiten aus dem Blickfeld entfernen. Wenn in Ihrer Küche, Flur, Wohnzimmer und seien wir ehrlich, alles in Ihrem Schlafzimmer ist übersät mit Kuchen, Süßigkeiten, Süßigkeiten, Sie konsumieren diese Produkte automatisch. Wenn Minz-Schokoladen-Brownies, Lebkuchen und Toffee zur Hand sind, wird Ihnen niemand vorwerfen, dass Sie danach greifen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sie wegzuwerfen, legen Sie sie am besten in einen Behälter und einen Schrank. Aus dem Auge, aus dem Sinn. Es funktioniert wirklich!
   • Wenn wir auf den Tisch mit Süßigkeiten schauen, gehen all unsere Bemühungen den Bach runter. Aber wenn wir sie nicht sehen, vergessen wir sie (oft) und dies hilft, zusätzliche Kalorien zu vermeiden. Tu dir selbst einen Gefallen und verstecke die Süßigkeiten, bis du merkst, dass du deinen fünften Schokoladenbrownie isst.
3. 3 Planen Sie Ihre Aktivitäten. Wenn sich Ihr Zeitplan ändert (normalerweise während der Ferien), trainieren Sie zuerst. Die Öffnungszeiten von Fitnessstudios ändern sich, Menschen kehren aus dem Urlaub zurück, neue Sorgen in der Familie tauchen auf - all das beeinflusst unseren Zeitplan, und zu dieser Zeit sitzen, warten und essen wir viel. Anstatt sich an den Zeitplan anzupassen, ändern Sie ihn selbst.
   • Rufen Sie im Fitnessstudio an und sehen Sie sich den neuen Arbeitsplan an. Wachen Sie eine halbe Stunde früher auf für eine 20-minütige Morgengymnastik. Gehen Sie erst nach dem Training auf dem Laufband einkaufen. Wenn dies zu Ihrer Priorität wird, wird es Ihnen leichter fallen, sich daran zu halten.
4. 4 Stresssituationen reduzieren. Viele von uns laufen das ganze Jahr wie Eichhörnchen im Rad. Erhöhter Stress führt zur Ausschüttung von Cortisol, das zur Gewichtszunahme beiträgt. Und du dachtest, es wären nur Brötchen. Und Sie dachten, es wären nur die Brötchen!
   • Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Dehnen oder nehmen Sie, wenn möglich, an Yoga-Kursen teil. Verbringen Sie 10 Minuten damit, bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch zu sitzen. Mach es egal was. Ihre Taille wird es Ihnen nicht danken können, aber die Messungen werden (oder können es auch nicht!) beweisen.
5. 5 Planen Sie Ihr Training während der Ferien. Vielleicht erscheint Ihnen das Aufstellen eines Plans vor dem Urlaub selbst wie die Lieferung eines Karrens vor einem Pferd. Wenn Sie einen Trainingsplan erstellen, sollten Sie diese Übungen zuerst durchführen. Wo fängst du an? Alles ist besser als nichts!
   • Wenn Sie auf Reisen sind, was können Sie selbst tun? Grundübungen (Sprünge, Kniebeugen usw.) können in einem Hotelzimmer, im Zimmer eines Mannes oder Onkels durchgeführt werden.
   • Passen Sie auf die ganze Familie auf! Beginnen Sie mit täglichen Abendspaziergängen, wenn das Wetter es zulässt. Auch das Joggen rund ums Haus reizt alle.
   • Melden Sie sich für das Türkei-Rennen an! Am Morgen von Thanksgiving werden 5K, 10K und Fun Run angeboten. Der Erlös kann für wohltätige Zwecke verwendet werden! Was für eine großartige Art, sich zu bedanken (und richtig).
6. 6 Bleib warm. Wenn wir frieren, wollen wir alle unter die Decke kriechen und uns hinlegen, bis uns warm wird. Vielleicht sogar einen heißen Schlag greifen. Um körperliche Anstrengung zu vermeiden, sei warm! Schalten Sie die Heizung im Haus ein, ziehen Sie einen anderen Pullover an und bleiben Sie in Bewegung. Wissen Sie, was Bewegung bewirkt? Verbrennt Kalorien!
   • Wenn Ihre Muskeln entspannt und warm sind, wird Ihnen das Training leichter fallen. Laufen Sie also öfter im Haus herum. Solche abendlichen Workouts mögen unvollkommen, aber machbar erscheinen.

Teil 2 von 3: Planen Sie Ihre Mahlzeiten

1. 1 Reichen Sie Ihre Kandidatur für die Feier ein. Sie sind für das Menü verantwortlich und können es von Anfang an richtig zusammenstellen. Fragen Sie alle Gäste, ob einer von ihnen eine Diät macht! Dies ist natürlich eine gute Option, da Sie die Wahl haben, das Essen zu finden, das zu Ihnen passt.
   • Vergessen Sie die Tabelle nicht! Falls du es nicht weißt, wikiHow hat viele Thanksgiving-Artikel, die dir helfen, deine Verantwortlichkeiten kennenzulernen.
2. 2 Wählen Sie Ihre Lieblingsspeisen aus. Wählen Sie natürliche, unverarbeitete Lebensmittel, die einfach zuzubereiten sind und gut schmecken, mit Kräutern, Gewürzen und Früchten wie Zitronen und Orangen. Werfen Sie die Cranberries aus der Dose weg und kaufen Sie frische. Anstatt das Putengericht mit verschiedenen Gewürzen zu überladen, verwenden Sie Haselnuss-Quinoa. Grüne Bohnen im Speckmantel? Dieses Gericht ist köstlich, wenn es mit Olivenöl, Salz und Pfeffer gedünstet wird!
   • Es gibt viele Websites, die viele Rezepte für "gesundes Essen" anbieten. Thanksgiving ist im Moment in aller Munde, also ist es eine gesunde Art, es zu verbringen - Sie haben eine Fülle von Informationen zur Hand.
3. 3 Mit Ersatz kochen. Wenn Ihr Rezept Eier, Butter, Sonnenblumenöl und Zucker (zunächst) erfordert, können Sie dies beheben. Abgesehen von dem offensichtlichen Ersatz kannst du Joghurt, Bananen, Apfelmus ersetzen oder eine Sauce hinzufügen.
   • Bevor Sie mit dem Kochen beginnen, lesen Sie die Artikel zum Kochen mit Zuckeraustauschstoffen, zum Ersetzen von Eiern oder zum Verwenden von Apfelmus in Backwaren. Und ja, Ihr Gericht wird genauso lecker!
4. 4 Wechseln Sie zu Gemüse. Gramm für Gramm fügt Gemüse weit weniger Kalorien hinzu als Fleisch oder Kohlenhydrate. Wenn Sie Ihren Teller füllen möchten, brauchen Sie dies (wenn sie richtig zubereitet sind!).Sie haben Platz für Brötchen, wenn Sie viel Gemüse essen!
   • Wenn Sie Kartoffelpüree herstellen, machen Sie 25% aus Blumenkohl. Sag es niemandem und schau, kaum jemand wird es bemerken!
   • Wechseln Sie zu gesunden Ölen wie Oliven-, Raps- oder Walnussöl. Wenn Sie Gemüse würzen, vergessen Sie Salz; und dein Magen wird nicht anschwellen.
5. 5 Bereiten Sie gesunde Snacks zu. Auch die Tatsache, dass Thanksgiving als der Tag der größten Mahlzeit gilt (vielleicht außer an Weihnachten), hindert uns nicht daran, Snacks zu essen, während der Truthahn im Ofen kocht. Anstatt Kuchen und Kekse zu greifen, iss Gemüse, Obst und leichten Käse. Ab dem Zeitpunkt, an dem die Kekse im Schrank sind (oder?), werden Sie ihnen nicht mehr hinterherlaufen!
   • Natürlich ist es am besten, wenn Sie überhaupt keine Snacks essen. Aber wir reden über Thanksgiving. Der Schlüssel zum Urlaub ist Willenskraft und Selbstbeherrschung.
6. 6 Wählen Sie gesunde Desserts. Wir können mit Zuversicht sagen, dass es Kürbiskuchen geben wird. Glücklicherweise ist es gesünder als Pekannusskuchen. Wenn Sie die Kruste nicht essen, ist es noch besser. Aber das ist nicht nur Ihre Wahl. Gefüllte Birnen oder Äpfel - jede Frucht ohne Schale - ist ein wunderbares Festtagsdessert mit einem Minimum an Kalorien. Erweitern Sie Ihre Dessertkarte für diesen Tag.
   • Noch nie die Artikel in der Rubrik Desserts und Süßes gelesen? Es gibt viele davon, wie zum Beispiel wie man gesunde Desserts für Ihre Familie macht, wie man Parfait macht, wie man Butterbier macht und sogar wie man karamellisierte Maissticks, essbaren Glitzer und wie man Nudeldessert macht. Denken Sie an diese Desserts, die Sie noch nie probiert haben!
7. 7 Planen Sie Mahlzeiten für 13 bis 14 Uhr ein. Ändere deinen Zeitplan, um die Essenszeiten zu beeinflussen. In diesem Fall benötigen Sie nicht einmal einen Snack, da Sie sich früh zum Essen hinsetzen. Außerdem fördert ein frühes Mittagessen die Verdauung (der Schlüssel zum Wohlbefinden am nächsten Tag) und eine gute Laune für den Rest des Tages. Nach einer Mahlzeit aktiv zu sein, kann Ihnen helfen, körperliche Arbeit zu leisten und sich besser zu fühlen.
   • Meine Großmutter hatte Recht, dass man um 1-2 Uhr nachmittags essen muss - das ist besser für den, der kocht, putzt und bedient - die werden nicht so müde! Und auch vor dem Dessert braucht man Zeit. Was Sie außerdem genießen möchten, und nicht den ganzen Nachgeschmack vermischen.

Teil 3 von 3: Eine Strategie für den großen Tag entwickeln

1. 1 Frühstück essen. Hier hast du 2 Möglichkeiten: 1) Essen Sie ein reichhaltiges, proteinreiches Frühstück, gefolgt von einer festlichen Mahlzeit, oder 2) Lassen Sie das Frühstück aus, verhungern Sie und essen Sie am festlich gedeckten Tisch, sodass Sie es kaum auf die Couch schaffen und Ihre Mutter bitten, es zu tun Bring dir mehr Kuchen, weil du nicht aufstehen kannst. Welche Option ist die beste für Menschen mit Übergewicht?
   • Es ist zu hoffen, dass Sie die erste Option wählen. Dies ist keine exakte Wissenschaft - aber wenn man am festlichen Tisch isst, wird ein hungriger Mensch weniger essen. Klar, du verbrennst jeden Tag Kalorien, aber so kannst du dir 3500 Kalorien sparen. Dies führt nicht zu einer höheren Kalorienaufnahme. Sie werden weniger essen, wenn Sie frühstücken.
2. 2 Seien Sie ein aktiver Gastgeber. Wenn Sie es schaffen, alle Pflichten des Eigentümers zu erfüllen, ist das gut! Sie können Leute unterhalten, ihnen Getränke einschenken, sicherstellen, dass alles in Ordnung ist, und den Raum dekorieren. Es sieht nach Arbeit aus, aber Sie werden ständig in Bewegung sein. Es lohnt sich wirklich, diese Idee zu nutzen.
   • Denken Sie nicht, dass dies Ihren Urlaub ruiniert. Nein, nein, nein - Sie werden in den Prozess eingebunden. Am Ende des Tages werden Sie sich wie ein Urlauber fühlen, nicht wie ein passiver Gast. Und vielleicht werden Ihnen Ihre Familie und Freunde dankbar sein! Stell dir vor.
3. 3 Tragen Sie eng anliegende Kleidung. Dies ist eine Wiederholung wert. Wenn Sie enge Hosen haben, in denen das Essen unbequem ist, werden Sie weniger essen. Am Ende werden Sie sich bewusst, was mit Ihrem Körper passiert und können die Situation frei kontrollieren!
4. 4 Portionsgrößen kontrollieren. Essen Sie einen Esslöffel der Gerichte, die Sie wirklich wollen.Lass alles, was dir nicht gefällt! Nimm in erster Linie ein Stück von dem, was du am meisten liebst. Wenn Sie den kleinen Teller leeren, wissen Sie genau, was Sie mehr wollen. Das sind die Regeln der taktischen Planung!
   • Sie können alles probieren, aber nur in kleinen Portionen. Sagen Sie sich also nicht, dass es keine Grenzen gibt. Dies wird nur den Weg für Übergewicht ebnen. Iss kleine Mahlzeiten, nur um deinen Hunger zu stillen.
5. 5 Essen Sie Ihren Truthahn auf gesunde Weise. Wenn es ein großer Vogel ist, backen oder backen Sie einen Braten, niemals braten. Wenn es Ihnen zusagt, wählen Sie eine von zwei Optionen. Wenn Sie Geflügel servieren, servieren Sie Fleisch ohne Haut. Die Haut ist normalerweise fettig.
6. 6 Wenn Ihre Familie kochen kann, kühlen Sie das Fleisch zuerst 15 Minuten lang. Dadurch wird das Fett abgetrennt und auf der Oberfläche belassen, damit Sie es trennen können. Wenn jemand fragt, sagen Sie ihm, dass Sie von den Pilgern gelesen haben, die dies tun, und versuchen Sie, sie dabei nachzuahmen.
7. 7 Denken Sie an Alkohol. Alkohol, den Sie trinken können, weil er keine Kalorien hat - Eierlikör, Manhattan oder Rotwein. Sie können trinken und trinken und trinken und Ihr Körper wird sich nicht verändern, da Getränke keine Kalorien enthalten. Trinken Sie Wasser, Limettensoda oder eine Tasse Pfefferminztee! Sie werden sich besser fühlen und nicht zunehmen.
   • Wenn Sie Alkohol trinken, probieren Sie jedes Getränk aus dem Flüssigkeitskreislauf aus – Zitronenwasser, Diätlimonade, Perrier und mehr. Oder nehmen Sie ein Glas Wein und verwandeln Sie es in ein Wein-Soda-Getränk mit kalorienfreiem Wasser. Sie möchten sich an diesen Tag erinnern, oder?
8. 8 Beeil dich nicht. Genießen Sie und danken Sie für jeden Bissen, während Sie den Geschmack schätzen. Je langsamer Sie essen, desto weniger essen Sie, da Ihr Magen ein Signal an Ihr Gehirn sendet: „Das war's! Stoppen. Ich bin voll!". Normalerweise dauert es 20 Minuten, bis Ihr Magen anfängt, „Ich bin satt“ zu signalisieren. Also, anstatt dich selbst zu überwältigen und zu erkennen, dass du es nicht willst, nimm es einfach. Schließlich liegt ein ganzer Tag vor Ihnen!
   • Eine einfache Möglichkeit besteht darin, eine Gabel zwischen die Stücke zu legen. Essen länger als gewöhnlich zu kauen (hier muss nicht berechnet werden) und eine Gabel zwischen die Bissen legen sind zwei Hauptmethoden, um Ihre Mahlzeit zu verlängern.
9. 9 Steigen Sie nicht ins Jetzt ein oder denken Sie nie nach. Sie können einen Truthahn braten oder backen, einen Kürbiskuchen backen oder die spezielle Füllung von Tante Sue wiederholen, wie Sie möchten! Halten Sie sich an die "nur einmal"-Theorie, damit Sie Ihr Urlaubsessen probieren können. Mit diesem Gedanken und dieser Aufmerksamkeit wird es Ihnen leichter fallen, spätere Angebote abzulehnen.
   • Essen ist nicht der Höhepunkt von Thanksgiving (wie es Food Day genannt würde) und Essen geht nirgendwo hin! Trotzdem bleibt sie für später oder morgen. Setzen Sie sich hin und beginnen Sie ein Gespräch über "Wofür ich dieses Jahr dankbar bin". Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken, essen Sie, was Sie wirklich mögen, und hören Sie dann auf.
10. 10 Nicht gleich nach dem Essen von der Couch aufstehen. Mach später etwas. Tanzen Sie beim Geschirrspülen und Reinigen der Küche zu den Hits der 70er Jahre. Machen Sie einen Spaziergang mit Familie und Freunden, um die Schönheit der Herbststadt zu genießen. Spielen Sie Tag-Spiele mit den Kindern. Sie werden Ideen haben! Beweg dich einfach.
    • Sie möchten vielleicht nicht. Sie sollten jedoch nicht NEIN sagen! Frisbee im Park, wer spielt?
11. 11 Denken Sie daran, Thanksgiving ist nur ein Tag! Wenn Sie scheitern, steigen Sie auf Ihr Pferd und reiten Sie. Sie werden jeden Tag Ausreden machen und Pläne schmieden, für alle 40 Tage zwischen Thanksgiving und Neujahr, damit Sie 3-7 Pfund verdienen können. Wenn Sie alles richtig berechnet haben, wird die Feier des neuen Jahres etwas Einzigartiges und Nützliches!
    • Wie auch immer, lassen Sie sich nicht sagen: "Was zum Teufel, heute ist Thanksgiving (oder Dezember, Weihnachten, Silvester)!" und den Kopf verlieren. Festliches Essen kann zu jeder Jahreszeit zubereitet werden, lassen Sie sich nicht von seiner Besonderheit täuschen. Seien Sie wählerisch und genießen Sie, was Sie entscheiden können!

Tipps

• Genießen Sie das wundervolle Thanksgiving und die Weihnachtszeit mit Leichtigkeit!
• Wenn Sie bereits übergewichtig sind, achten Sie darauf, große Mengen zu essen, wählen Sie gesunde Lebensmittel und bewegen Sie sich in den Ferien. Übergewichtige nehmen in den Ferien eher noch mehr zu als dünne Menschen!