Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 8: Behandlung mit heißen und kalten Kompressen
• Methode 2 von 8: Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur
• Methode 3 von 8: Gegebenenfalls einen Arzt aufsuchen
• Methode 4 von 8: In schweren Fällen müssen Sie auf Medikamente zurückgreifen
• Methode 5 von 8: Schlafen
• Methode 6 von 8: Massage
• Methode 7 von 8: Mit anderen Hausmitteln behandeln
• Methode 8 von 8: Vorbeugende Maßnahmen
• Tipps
• Warnungen
• Zusätzliche Artikel

Eine vorübergehende Taubheit der Hinterhauptsmuskulatur des Nackens ist normalerweise kein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung, aber sie verursacht viele Beschwerden und kann zu Schlaflosigkeit führen. Es gibt viele Gründe für die Steifheit (oder Taubheit) der Nackenmuskulatur. Dazu gehören schlechte Körperhaltung, falsche Schlafhaltung und ständige Angst.

Schritte

Methode 1 von 8: Behandlung mit heißen und kalten Kompressen

1. 1 Tragen Sie etwas Warmes und Feuchtes auf Ihren Hals auf. Die Wärme hilft den Muskeln, sich zu entspannen. Es ist wichtig, etwas Nasses und nicht Trockenes aufzutragen, damit die Wärme schneller an die Muskeln gelangt.Tragen Sie dreimal täglich 20 Minuten lang warme Kompressen auf den Nacken (die Hinterhauptsmuskulatur) auf.
   • Am besten funktioniert ein feuchtes Heizkissen, das in der Apotheke erhältlich ist. Die Temperatur lässt sich regulieren und das Heizkissen bleibt lange genug warm. Anstelle eines Heizkissens können Sie eine heiße Dusche oder ein Bad verwenden.
2. 2 Legen Sie ein heißes Handtuch unter den Hals. Nehmen Sie ein Handtuch und tauchen Sie es in eine Schüssel mit heißem Wasser oder machen Sie ein Handtuch unter fließendem Wasser nass. Warten Sie 5-7 Minuten, bis das Handtuch etwas getrocknet ist. Es sollte kein Wasser auslaufen, aber es sollte noch warm und feucht sein. Legen Sie ein Handtuch um den Hals.
3. 3 Eine andere Möglichkeit, Nackenmuskelschmerzen zu lindern, ist das Auftragen einer kalten Kompresse. Kälte dämpft den Schmerz und reduziert die Ansammlung von Milchsäure, die oft Schmerzen verursacht. Nehmen Sie Eis, wickeln Sie es in etwas ein und legen Sie es unter Ihren Hals. Wenden Sie diese Kompresse alle 2 Stunden für 10-15 Minuten an.
   • Versuchen Sie, die bequemste Nackenposition zu finden. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und neigen Sie den Kopf nach hinten. Legen Sie einen Eisbeutel zwischen Ihre Schultern und die Unterseite Ihres Kopfes. Neigen Sie nun Ihren Kopf so, dass sich der Eisbeutel um den Rücken und die Seiten Ihres Nackens legt.
   • Einige Experten glauben, dass Eis Nackenbeschwerden und Steifheit verstärken kann, da die Kälte die Muskeln zusammenzieht. Probieren Sie also zuerst andere Methoden aus.
   • Sie können versuchen, 48-72 Stunden lang kalte Kompressen aufzutragen und dann zu warmen Kompressen überzugehen.

Methode 2 von 8: Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur

1. 1 Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur, indem Sie Ihren Kopf hin und her drehen. Meistens verschwinden die Schmerzen in den Nackenmuskeln nach diesen Übungen, da solche Aufwärmübungen die Muskelspannung reduzieren.Neigen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und dann den Hinterkopf in Richtung Rücken. Wiederholen Sie diese Übung einige Minuten lang.
   • Wenn Ihnen diese Übung wehtut, neigen Sie Ihren Kopf nicht zu stark, versuchen Sie, die Muskeln ein wenig zu dehnen, aber ziehen Sie sie nicht zu stark.
2. 2 Neige deinen Kopf von einer Seite zur anderen. Neigen Sie dazu zuerst ein Ohr zur Schulter, dann das andere. Dadurch werden deine seitlichen Muskeln gedehnt. Führen Sie diese Übung einige Minuten durch, bis der Schmerz etwas nachlässt.
3. 3 Drehen Sie Ihren Kopf nach links / rechts. Sie werden es höchstwahrscheinlich ein wenig schmerzhaft finden, diese Übung zu machen. Aber es kann Ihnen am besten helfen, Ihre Muskeln zu dehnen. Drehen Sie Ihren Kopf einige Minuten lang leicht von links nach rechts und umgekehrt.
4. 4 Versuchen Sie, anstrengende körperliche Aktivitäten zu reduzieren. Versuchen Sie in den ersten Tagen, nachdem Sie Schmerzen in Ihren Nackenmuskeln haben, anstrengende Übungen zu minimieren, um Schmerzen und andere Beschwerden zu lindern. Hier sind einige Sportarten, die in den ersten 2-3 Wochen nach dem Einsetzen der Nackenmuskelschmerzen am besten vermieden werden:
   • Fußball, Rugby, Hockey und verwandte Sportarten
   • Golf
   • Leichtathletik
   • Gewichtheben
   • Ballett
   • Kniebeugen und Beinheben.

Methode 3 von 8: Gegebenenfalls einen Arzt aufsuchen

1. 1 Bei anhaltenden Schmerzen kann es sinnvoll sein, einen Arzt aufzusuchen. Manchmal sind Nackenmuskelschmerzen ein Zeichen für eine Erkrankung oder ein anderes Problem, wie zum Beispiel einen eingeklemmten Nerv oder einen Bandscheibenvorfall. Solche Probleme verschwinden nicht von alleine. Wenn Sie mehrere Tage lang Beschwerden und Schmerzen in Ihren Nackenmuskeln verspüren, suchen Sie Ihren Arzt auf, um herauszufinden, was das Problem ist.
   • Ihr Arzt kann entzündungshemmende Injektionen empfehlen. Kortison-Injektionen werden in den Muskelkater injiziert, was Entzündungen reduziert und Steifheit und Schmerzen beseitigt.
2. 2 Denken Sie daran, wie oft Sie in letzter Zeit Stress hatten? Verspannungen in den Hinterhauptsmuskeln des Nackens können durch extreme Spannungen im gesamten Körper verursacht werden. Dies geschieht am häufigsten in Zeiten intensiven Stresses und Angstzuständen. Wenn Sie glauben, dass Muskelschmerzen durch Stress verursacht werden können, suchen Sie einen Berater auf oder versuchen Sie, sich selbst zu erholen.
3. 3 Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie ernsthafte Symptome bemerken. Starke Nackenmuskelschmerzen sind eines der Hauptsymptome einer Meningitis. Meningitis ist eine sehr ernste bakterielle Erkrankung, die eine Schwellung des Gehirns verursacht. Ein steifer Nacken kann auch ein frühes Symptom eines Herzinfarkts sein. Suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
   • Hitze
   • Erbrechen und Übelkeit
   • Schwierigkeiten, das Kinn an die Brust zu halten
   • Schmerzen in der Brust oder im linken Arm
   • Schwindel
   • Wenn Ihnen elementare Handlungen (Sitz, Aufstehen, Gehen) schwer fallen, suchen Sie sofort einen Arzt auf!

Methode 4 von 8: In schweren Fällen müssen Sie auf Medikamente zurückgreifen

1. 1 Nimm ein Analgetikum. Anstelle eines Schmerzmittels eignen sich Balsame mit Menthol und anderen haut- und muskelberuhigenden Inhaltsstoffen. Zum Beispiel werden Icy Hot, Ben Gay und Aspercreme funktionieren.
   • Sie können das Schmerzmittel selbst herstellen. Dazu 2 Esslöffel Kokosöl und 1 Esslöffel Bienenwachs in einem kleinen Topf bei schwacher Hitze schmelzen. 5 Tropfen Pfefferminzöl und 5 Tropfen Eukalyptusöl hinzufügen. Gießen Sie die resultierende Mischung in einen Behälter mit Deckel (z. B. ein Glas). Wenn es abgekühlt ist, tragen Sie die Mischung auf und um Ihren Hals auf.
2. 2 Versuchen Sie Ibuprofen oder Aspirin. NSAIDs oder nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (wie Ibuprofen und Aspirin) lindern effektiv Schmerzen und können in jeder Apotheke gekauft werden. Nehmen Sie streng nach den Empfehlungen auf der Packung.
3. 3 Ein Muskelrelaxans kann helfen. Muskelrelaxantien entspannen die Muskulatur und helfen bei Nackenschmerzen. Sie können jedoch nur bei dringendem Bedarf und kurz vor dem Zubettgehen verwendet werden. Probiere Muskelrelaxanzien aus, wenn andere Methoden bei dir nicht funktionieren.
   • Es gibt verschiedene Arten von Muskelrelaxantien, lesen Sie die Anweisungen auf der Packung sorgfältig durch.

Methode 5 von 8: Schlafen

1. 1 Kaufen Sie ein orthopädisches Kissen. Wenn Sie jedes Mal aufwachen und sich in Ihren Nackenmuskeln steif fühlen, ist es wahrscheinlich Ihr Kissen. Wählen Sie ein bequemes Kissen und Ihre Nackenschmerzen werden verschwinden. Die beste Wahl ist ein orthopädisches Kissen, denn damit kann sich die Nackenmuskulatur komplett entspannen.
   • An der Seite sollte das Kissen glatt und frei von abrupten Übergängen sein, um den Kopf gerade zu halten.
   • Die Vorder- und Rückseite des Kissens sollten ebenfalls glatt sein, damit das Kinn nicht gegen die Brust drückt.
2. 2 Federkissen müssen jedes Jahr gewechselt werden. Federkissen stützen den Nacken gut, verlieren aber nach etwa einem Jahr ihren "Glanz". Wenn Sie mehrere Jahre auf einem Federkissen geschlafen haben und Nackenschmerzen bemerken, wechseln Sie Ihr Kissen dringend.
3. 3 Versuchen Sie, ohne Kissen zu schlafen. Viele Ärzte empfehlen, nach Auftreten von Nackenschmerzen mehrere Nächte ohne Kissen zu schlafen. Dies wird helfen, Muskelschmerzen zu lindern und Muskelsteifheit zu verhindern.
4. 4 Die Matratze spielt eine wichtige Rolle. Wenn die Matratze Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken nicht ausreichend stützt, können Sie mit der Zeit Beschwerden und sogar Schmerzen verspüren. Wenn Ihre Matratze bereits ziemlich alt ist, müssen Sie sie möglicherweise austauschen.
   • Versuchen Sie, die Matratze auf den Kopf zu stellen. Die Matratze kann verformt sein. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf dem Etikett, da nicht alle Matratzen umgedreht werden können.
5. 5 Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. In dieser Position üben Sie viel Druck auf den Nacken aus, da der Nacken die ganze Nacht über zur Seite gedreht werden muss. Versuchen Sie, auf der Seite oder dem Rücken zu schlafen. Auch wenn Sie sich im Schlaf am Ende immer noch auf den Bauch rollen, wird die Belastung des Nackens immer noch geringer.
6. 6 Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf an. Um sich wohl zu fühlen, müssen Sie ausreichend schlafen. Schlafstörungen (wie das Aufstehen mitten in der Nacht oder Schlaflosigkeit) können Nackenschmerzen verschlimmern, da der Körper sich nicht richtig entspannen und erholen kann. Versuchen Sie, mehr zu schlafen.

Methode 6 von 8: Massage

1. 1 Massiere deinen Nacken. Massage ist eine der besten Möglichkeiten, Muskelsteifheit zu lindern. Hier sind einige Techniken:
   • Dehnen Sie die Rückenmuskulatur Ihres Nackens, indem Sie sie auf und ab massieren.
   • Leicht andrücken und mit den Fingern kreisende Bewegungen ausführen. Massieren Sie hauptsächlich in Bereichen, in denen Sie sich steif fühlen.
   • Massieren Sie Ihren Nacken für einige Minuten auf und ab.
2. 2 Eine Massage bekommen. Der Fachmann wird Ihnen helfen, festzustellen, wo Sie Steifheit spüren. Selbst wenn Sie denken, dass Ihr Nacken schmerzt, kann das Problem tatsächlich in Ihrer Rückenmuskulatur liegen.
   • Informieren Sie sich, ob es möglich ist, eine Massage in der Klinik zu buchen und ob diese Behandlungen von der Krankenkasse übernommen werden.
3. 3 Versuchen Sie es mit Akupunktur. Akupunktur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, deren Essenz mit winzigen Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers eingedrungen wird. Obwohl die Wirksamkeit dieser Methode fraglich ist, empfehlen viele Akupunktur als weitere Behandlung von Muskelsteifheit.
   • Es ist besser, in dieser Angelegenheit einen Arzt zu konsultieren..

Methode 7 von 8: Mit anderen Hausmitteln behandeln

1. 1 Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein. Obwohl diese Methode nicht wissenschaftlich bewiesen ist, kann Magnesium helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
   • Je nach Alter und Geschlecht wird eine Einnahme zwischen 310 und 420 mg empfohlen. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung!
2. 2 Versuchen Sie ein warmes Bittersalzbad. Bittersalz (Magnesiumsulfat) wird Entspannungsbädern oft zugesetzt, obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Bittersalz eine Wirkung auf die Muskulatur hat.
3. 3 Probiere ein chinesisches Hautpeeling (Gua Sha). Dies ist ein sehr beliebter Artikel in China und Vietnam. Es fördert die Durchblutung des betroffenen Bereichs und entfernt auch Giftstoffe und andere Schadstoffe. Mehrere Studien zu Gua Sha haben positive Ergebnisse gezeigt.
   • Es gibt viele Kontroversen um dieses Mittel, da es blaue Flecken hinterlässt, die für Patienten oft unattraktiv und einschüchternd wirken.
   • Die Behandlung mit Gua Sha sollte mit äußerster Vorsicht angegangen werden. Es wird nicht empfohlen, den betroffenen Bereich selbst zu behandeln, um die Situation nicht zu verschlimmern.

Methode 8 von 8: Vorbeugende Maßnahmen

1. 1 Organisieren Sie zunächst Ihren Arbeitsbereich. Viele Menschen entwickeln Nackensteifigkeit, weil sie oft in einer unbequemen Position arbeiten müssen. Stellen Sie den Stuhl so auf, dass Ihre Füße auf dem Boden stehen und Ihre Arme vollständig auf dem Tisch ruhen.
   • Wenn Sie vor einem Monitor arbeiten, sollte ein ausreichender Augenabstand zum Monitor eingehalten werden.
2. 2 Sitzen Sie nicht zu lange an einem Ort. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder viel Zeit im Auto verbringen, machen Sie kurze Pausen. Gehen Sie herum und dehnen Sie Ihre Muskeln.
3. 3 Versuchen Sie, nicht zu oft auf Ihr Telefon oder Tablet zu schauen. Der Nacken wird aus dieser Position sehr müde. Versuchen Sie, Ihr Tablet oder Telefon so vor sich zu platzieren, dass es sich auf Augenhöhe befindet.
4. 4 Tragen Sie keine schweren Taschen auf einer Schulter. Wenn eine Schulter stark belastet wird, wird eine Seite des Körpers belastet und die andere nicht. Dann kompensieren Rücken und Nacken diese überproportionale Belastung, was zu Muskelsteifheit führen kann. Es ist besser, Dinge in einem Rucksack oder Koffer zu tragen.
5. 5 Übertreiben Sie Ihr Training nicht. Gewichte zu heben ist schlecht für die Bandscheiben. Sie können Ihre Muskeln überdehnen oder einen Nerv einklemmen. Befolgen Sie den Rat Ihres Trainers, um gesund zu bleiben.
   • Heben Sie nicht mehr an, als Sie können. Berechnen Sie das optimale Gewicht für sich selbst und trainieren Sie nach den Empfehlungen des Trainers.
   • Trainieren Sie nicht zu viel! Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen. Wenn Sie zu oft trainieren, wird Ihr Körper bald zusammenbrechen.

Tipps

• Versuchen Sie alternative Therapien (wie Schröpfen, Moxibustion, Qigong usw.).

Warnungen

• Belasten Sie erkrankte Muskeln nicht, sonst schmerzen sie noch mehr. Widerstehen Sie der Versuchung, wieder mit dem Training zu beginnen.

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