Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Entwickeln Sie gesunde Beziehungen
• Methode 2 von 3: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bedürfnisse
• Methode 3 von 3: Versteckte Probleme lösen

Haben Sie ständig das Bedürfnis, anderen zu helfen und die Probleme anderer zu lösen? Ein solcher Retterkomplex, das White-Ritter-Syndrom, ist auf den ersten Blick allein durch den Wunsch nach Hilfeleistung gerechtfertigt. Tatsächlich ist der Retterkomplex eine ungesunde Angewohnheit, die Menschen oft als Ausrede benutzen, um die Lösung ihrer eigenen Probleme zu verschieben. Wenn Sie unter diesem Komplex leiden, gibt es eine Lösung für das Problem.Ändern Sie Ihre Einstellung gegenüber anderen, konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse und finden Sie auch den Grund für das zwanghafte Hilfebedürfnis, um die schlechte Angewohnheit loszuwerden.

Schritte

Methode 1 von 3: Entwickeln Sie gesunde Beziehungen

1. 1 Lernen aktiv zuhören. Oft müssen die Leute nur reden, keine Lösung finden. Das große Problem mit Rettern ist, dass sie glauben, dass andere hilflos sind und Probleme nicht alleine lösen können. Wenn Sie lernen, anderen aktiv zuzuhören, werden Sie feststellen, dass Ihre Hilfe nicht erforderlich ist, Sie müssen nur unterstützen und zuhören.
   • Wenn ein Partner oder Freund Ihnen von einem Problem erzählt, versuchen Sie, das Wesentliche zu verstehen, anstatt sofort eine Antwort zu suchen. Stellen Sie sich der Person zu und halten Sie Blickkontakt. Achten Sie auf die Körpersprache, um den emotionalen Zustand des Gesprächspartners richtig einzuschätzen (z. B. können angespannte Schultern auf Angst, Zweifel hinweisen).
   • Verwenden Sie nonverbale Hinweise wie Nicken, um Aufmerksamkeit zu zeigen. Trennen Sie die Worte, die Sie hören, und Ihre Werturteile, um die andere Person besser zu verstehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie das Wesentliche richtig verstanden haben, stellen Sie klärende Fragen: "Habe ich das richtig verstanden ...?"
2. 2 Beeilen Sie sich nicht einzugreifen. Wenn Sie einem engen Freund aktiv zuhören, widerstehen Sie dem Drang, Hilfe anzubieten, und warten Sie. Wenn Sie einer Person eine solche Gelegenheit geben, kann sie oft selbst eine Lösung finden. Es ist möglich, dass Sie unwissentlich die Hilflosigkeit eines Freundes entwickelt haben, als Sie seine Probleme immer wieder angepackt haben.
   • Bemühen Sie sich, keine Hilfe oder Ratschläge anzubieten, wenn ein geliebter Mensch über sein Problem spricht. Wiederholen Sie sich selbst: "Ich werde da sein, auch wenn ich die Probleme anderer nicht löse."
   • Wenn dein Freund einen schwierigen Moment durchmacht, zeige, dass du ihn verstehst und mitfühlst, aber biete deine Hilfe nicht an. Sagen Sie zum Beispiel: "Es tut mir so leid, dass Sie sich dem stellen mussten." Es reicht aus, Empathie zu zeigen, ohne sich aktiv an der Lösung des Problems zu beteiligen.
3. 3 Bieten Sie nur Hilfe an, wenn Sie dazu aufgefordert werden. Ein Aspekt des Retterkomplexes besteht darin, dass Sie versuchen, Hilfe zu leisten, auch wenn niemand darum bittet. Ihre Überzeugung, dass alle nur auf Hilfe von außen warten, kann sogar als Beleidigung empfunden werden, da Sie trotzig Zweifel an der Fähigkeit der Menschen äußern, Probleme selbst zu lösen. Helfen Sie nur, wenn Sie dazu aufgefordert werden.
   • Wenn eine Freundin zum Beispiel über Schwierigkeiten spricht, dann hören Sie einfach zu und bieten Sie ihr keine Lösungen an. Sagen Sie nur Ihre Meinung, wenn sie fragt: "Was halten Sie davon?" oder "Wie gehe ich am besten vor?"
   • Wenn ein Freund Sie um Hilfe bittet, bieten Sie nur die Hilfe an, die Sie können. Setzen Sie Grenzen und verpflichten Sie sich nicht zu überwältigenden Verpflichtungen. Sag zum Beispiel: "Ich kann nicht für dich zu deinem Freund gehen, aber ich kann dir helfen, den Streit zu vergessen."
4. 4 Übernimm keine Verantwortung für andere Erwachsene. Auch in der engsten Beziehung zu einem Partner, Verwandten oder Freund sollte verstanden werden, dass der Mensch für sein Leben selbst verantwortlich ist. Wenn Sie die Rolle eines Retters anprobieren, weisen Sie allen anderen die Rolle hilfloser Kinder oder handlungsunfähiger Kinder zu.
   • Es kann schwierig sein, einem geliebten Menschen zuzusehen, wie er Schmerzen hat oder einen Fehler macht, aber Sie müssen nicht immer zu Hilfe kommen und jedes Problem lösen.
   • Tatsächlich ist das Testen oft der Grundstein für positive Veränderungen und persönliches Wachstum. Ein Mensch lernt und entwickelt sich, wenn er Schwierigkeiten hat. Durch das Lösen von Problemen nehmen Sie einer Person die Möglichkeit, zu lernen und sich zu entwickeln.
   • Helfen Sie den Menschen, unabhängig zu werden, und fragen Sie, wie sie einen Ausweg aus der Situation finden. Stellen Sie Fragen wie "Wie wollen Sie dieses Problem lösen?" oder "Welche Lösungen finden Sie am besten geeignet?"
5. 5 Akzeptiere deine eigene Unvollkommenheit. Menschen mit einem Retterkomplex versuchen oft, wie eine verkörperte Tugend auszusehen, indem sie über das Fehlverhalten und die schlechten Gewohnheiten anderer Menschen referieren. Entgegen Ihren besten Absichten kann ein geliebter Mensch Ihre ständige Moralisierung und Hilfe als geringe Einschätzung seiner eigenen Fähigkeiten wahrnehmen.
   • Menschen sind nicht perfekt. Wer seine Fehler nicht zugibt, liegt auch falsch!
   • Es sollte verstanden werden, dass Erfolg ein subjektives Konzept ist. Das Richtige für eine Person zu tun, kann für eine andere nicht richtig sein. Sie können mit den besten Absichten handeln, aber eine Person kann die Dinge ganz anders sehen.
   • Sind Ihre Annahmen, was gut für die andere Person ist, richtig? Dies gilt insbesondere für Peer-Beziehungen. Gleichzeitig gibt es Dinge, die eindeutig schlimm sind und ein sofortiges Eingreifen erfordern: Gewalt, Drogenkonsum, Suizidgedanken.
   • Akzeptiere deine Stärken und Schwächen. Ihre Hilfe und Ihr Rat können hilfreich sein, aber auch das Gegenteil ist möglich. Es gibt keine Menschen, die immer alles gut machen.

Methode 2 von 3: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bedürfnisse

1. 1 Allein sein. "Retter" und "weiße Ritter" wechseln oft den Partner, "retten" die Hilflosen und Wehrlosen. Wenn das nach Ihnen klingt, versuchen Sie es mit einer Pause. Wenn Sie derzeit nicht verheiratet sind oder in einer langfristigen Beziehung sind, versuchen Sie, vorübergehend die Einsamkeit zu genießen und sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern.
   • Verbringe regelmäßig Zeit allein, um dir deines Zwanges bewusst zu werden, anderen zu helfen oder sie zu retten. Untersuchen Sie die Gründe für dieses Verhalten.
   • Sie können selbst bestimmen, wie lange Sie auf eine Beziehung verzichten sollten, um Ihr Ziel zu erreichen. Geben Sie sich zum Beispiel sechs Monate Zeit. Setzen Sie sich während dieser Zeit persönliche Ziele zur Selbstverbesserung.
2. 2 Setzen Sie sich objektive Ziele. Menschen, die manisch darin sind, anderen zu helfen, stellen dieses Bedürfnis oft vor die persönliche Entwicklung. Darüber hinaus setzt sich eine Person, die sich als Retter betrachtet, unerreichbare Ziele, was sich negativ auf das Selbstwertgefühl auswirkt. Setze dir realistische Ziele, damit du wieder an dich glauben kannst.
   • Wählen Sie ein Ziel, das Sie auf sich selbst konzentriert. Das Ziel kann beliebig sein: zumindest abnehmen, zumindest ein Buch schreiben. Setzen Sie SMART-Ziele: spezifisch, messbar, erreichbar, relevant, zeitlich begrenzt.
   • Entscheiden Sie zum Beispiel: "Ich möchte in 10 Wochen 7 Kilogramm abnehmen." Legen Sie als Nächstes fest, wie Sie dieses Ziel erreichen können: "Ich werde dreimal täglich Gemüse essen, 5 Tage die Woche Sport treiben und nur Wasser trinken."
   • Besprechen Sie Ihre Ziele mit einem geliebten Menschen. Von außen ist es einfacher zu verstehen, wie realistisch solche Ziele sind. Außerdem kann eine Person nützliche Ratschläge zum Erreichen eines Ziels geben.
3. 3 Erstellen Sie ein Selbsthilfesystem. Menschen mit einem Retterkomplex widmen oft ihre ganze Zeit und Energie anderen und ignorieren ihre eigenen Bedürfnisse. Holen Sie sich Ihr Gleichgewicht zurück und helfen Sie sich selbst. Erstellen Sie eine Routine, die verschiedene Wiederherstellungsverfahren und -aktivitäten umfasst.
   • Erstellen Sie ein entspannendes Abendritual, damit Sie besser schlafen können. Gewöhnen Sie sich an Sport (wie Laufen oder Yoga). Pflegen Sie Ihre Nägel oder Haare jede Woche. Sie können einfach ein warmes Bad nehmen und dabei beruhigende Musik hören. Gib auf dich acht.
   • Bitten Sie einen Freund oder Verwandten, Ihnen zu folgen. Wählen Sie jemanden, der gelegentlich überprüft, wie Sie für sich selbst sorgen. Besprechen Sie gemeinsam die Häufigkeit dieser Kontrollen.

Methode 3 von 3: Versteckte Probleme lösen

1. 1 Erkunden Sie sich wiederholende Verhaltensmuster in früheren Beziehungen. Kennen Sie ein inneres Bedürfnis, andere zu retten oder zu kontrollieren? Einige Leser dieses Artikels geben möglicherweise nicht zu, dass sie ein Problem haben. Bewerten Sie Ihre Beziehungen zu Menschen und versuchen Sie, Beispiele für einen obsessiven Wunsch zu finden, anderen zu helfen.
   • Bist du nur in einer Beziehung geblieben, weil dein Partner dich brauchte, als du selbst nicht glücklich warst?
   • Machen Sie sich oft Sorgen um andere Menschen und deren Probleme?
   • Fühlen Sie sich schuldig, wenn andere Ihnen helfen oder helfen?
   • Fühlen Sie sich unwohl, wenn Sie anderen erlauben, negative Emotionen zu erleben, also beginnen Sie, die Probleme anderer Menschen zu lösen?
   • Würden Sie sagen, dass Sie eine ungesunde Beziehung beenden und sich sofort wieder mit jemandem verbinden, der Ihrem früheren Partner ähnlich ist?
   • Wenn Sie mindestens eine Frage mit Ja beantworten, sollten Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden. Es kann helfen, ungesundes Verhalten zu erkennen.
2. 2 Beachten Sie persönliche Aspekte, die Sie lange Zeit vernachlässigt haben. Es kann sein, dass Ihr Wunsch, allen um Sie herum zu helfen, emotionalen, psychologischen oder spirituellen Hunger erfahren hat. Studieren Sie sich selbst und berücksichtigen Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse. Es ist möglich, dass Sie Ihre eigenen Unzulänglichkeiten auf andere projiziert haben.
   • Definieren Sie Ihre persönlichen Werte. Welche Überzeugungen, Einstellungen und Prinzipien leiten Sie, wenn Sie Entscheidungen treffen und Ziele setzen? Leben Sie nach Ihren persönlichen Werten?
   • Untersuchen Sie Ihre emotionale Intelligenz. Wissen Sie, wie Sie Emotionen erkennen und wirkungsvolle Ventile finden?
   • Werfen Sie einen Blick auf Ihr Selbstwertgefühl. Hängt Ihre Meinung über sich selbst davon ab, wie sehr andere Ihre Hilfe schätzen?
3. 3 Erkennen und verarbeiten Sie Kindheitstraumata oder Gleichgültigkeit. Der Zwang, zu schlafen oder anderen zu helfen, ist oft in Kindheitserfahrungen verwurzelt. Forscher glauben, dass Menschen mit einem Retterkomplex oder einem White-Ritter-Syndrom versuchen, negative Selbstwahrnehmungen, die in der Kindheit entstanden sind, loszuwerden. Geringes Selbstwertgefühl, Gleichgültigkeit oder Misshandlung tragen zur Entwicklung dieses Komplexes bei. Eine Person kann Partner oder Freunde wählen, die mit ähnlichen Problemen wie in ihrer Kindheit konfrontiert sind.
   • Bewusstsein ist der erste Schritt zur Steigerung des Selbstwertgefühls. Beachten Sie die sich wiederholende Natur der Beziehung und zeigen Sie Mitgefühl für sich selbst. Sagen Sie laut: "Ich fühle mich zu unglücklichen und giftigen Menschen hingezogen, weil ich versuche, dem Teil von mir zu helfen, der mir als Kind Unrecht zugefügt wurde."
   • Sie sollten nicht nur diesen Zusammenhang erkennen, sondern auch einen Spezialisten kontaktieren, der Ihnen hilft, psychische Wunden zu heilen.
4. 4 Suchen Sie einen Therapeuten für eine co-abhängige Beziehung auf. Tief im Inneren kann eine Person mit einem Retterkomplex oder einem Weißwein-Cidre eine pathologische Abhängigkeit von anderen Menschen erfahren. Co-Abhängigkeit tritt auf, wenn eine Person das Bedürfnis verspürt, sich auf andere zu verlassen, um eine emotionale Leere zu füllen. In gewisser Weise vernachlässigt er sich selbst um anderer willen, da sein Selbstwert von dem Wunsch bestimmt wird, das Gefühl zu haben, dass die Menschen ihn brauchen.
   • Wenden Sie sich an einen erfahrenen Experten, um Co-Abhängigkeitsprobleme zu lösen.
   • Sie können auch an Beratungsgruppentreffen für Menschen mit ähnlichen Problemen teilnehmen.
   • Studieren Sie die Informationen über co-abhängige Beziehungen, um Ihr Problem besser zu verstehen. Versuchen Sie eine individuelle Lösung zu finden.