Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Abnehmen
• Teil 2 von 3: Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
• Teil 3 von 3: Fortschritte verfolgen und motiviert bleiben
• Tipps

Jeder baut Körperfett anders an, aber bei Frauen ist die Problemzone der Bauch. Um Bauchfett loszuwerden, müssen Sie normalerweise Ihr Gesamtgewicht verlieren, aber es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass sich überschüssiges Körperfett in der Nähe des Bauches ansammelt. Lesen Sie weiter, um einen runden Bauch dauerhaft loszuwerden.

Schritte

Teil 1 von 3: Abnehmen

1. 1 Reduziere deine Kalorienzufuhr. Wenn es ums Abnehmen geht, können Sie nicht nur an einer Stelle abnehmen. Wenn Sie also Ihren Bauch loswerden möchten, müssen Sie Ihr Gesamtgewicht verlieren. Sie können dies tun, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie durch Sport verbrennen.
   • Sie müssen 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, um 500 Gramm zu verlieren. Die meisten Menschen nehmen ab, indem sie etwa 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, unabhängig von ihrem aktuellen Gewicht.
   • Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Diäten einhalten, von denen sie in Zeitschriften lesen, schneller abnehmen und ihr Gewicht halten. Verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, indem Sie alles, was Sie essen, und die Informationen auf den Lebensmitteletiketten aufzeichnen. Ziehen Sie in Erwägung, ein Online-Kalorientagebuch wie My Fitness Pal oder Calorie King zu verwenden.
   • Vergessen Sie nicht, Kalorien in Getränke, Salate und verschiedene Saucen aufzunehmen. Sie werden überrascht sein, wie viele versteckte Kalorien in Ihrer Ernährung stecken.
2. 2 Sei proaktiv. Herz-Kreislauf-Training ist sehr wichtig, wenn es um Gewichtsverlust geht, da es in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen kann. Hervorragende Übungen zur Fettverbrennung sind Laufen, zügiges Gehen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren. Sie sollten etwa 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche trainieren.
   • Wenn Sie keine Zeit für Bewegung haben, versuchen Sie, mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren.Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, dann nutzen Sie Ihre Pausen für einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft oder lassen Sie sich ein Laufband installieren. Machen Sie es sich zum Ziel, zu Fuß zu Ihrem Treffpunkt zu gehen, anstatt mit dem Auto oder Bus zu fahren, Treppen hoch oder runter zu gehen, anstatt einen Aufzug zu nehmen, und mit Freunden die Straße entlang zu gehen. Diese Aktivität erhöht nur die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wodurch Sie schneller abnehmen.
3. 3 Viel Wasser trinken. Wasser hilft Ihnen, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben und ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Funktionsfähigkeit Ihres Körpers. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser. Es ist sehr wichtig, den Wasserspiegel im Körper während des Trainings aufrechtzuerhalten.
4. 4 Stress los werden. Untersuchungen aus Yale haben gezeigt, dass selbst dünne Frauen unter Stress dazu neigen, Fett im Bauch anzusammeln. Es wird angenommen, dass dies durch das Stresshormon Cortisol verursacht wird, das dazu führt, dass sich in der Körpermitte um die Organe herum Stress aufbaut. Dies führt nicht nur zu einem runden Bauch, sondern birgt auch Risiken für verschiedene Krankheiten, darunter Krebs und Diabetes.
   • Wenn möglich, minimieren Sie Kontakte, besuchen Sie Orte und Aktivitäten, die Stress verursachen können. Tue Dinge, die Stress abbauen und dir helfen, dich zu beruhigen, wie Yoga oder Meditation.
   • Verwalten Sie Ihre Zeit, um nicht in Eile zu sein, da Eile auch eine starke Stressquelle ist.

Teil 2 von 3: Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

1. 1 Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Menschen, die das Frühstück auslassen, essen oft am selben Tag mehr Kalorien und essen kalorienreiche Snacks, um sich aufzufüllen. Betrachten Sie das Frühstück als eine Investition für den Tag. Wenn Sie Ihren Körper und Geist mit der nötigen Energie versorgen, werden sie ihre Funktionen besser erfüllen und Sie werden nicht so hungrig sein.
2. 2 Felsen. Pro 500 Gramm Muskelmasse verbrennt Ihr Körper 6-mal mehr Kalorien pro Tag, selbst wenn Sie sich ausruhen. Schwinge dich durch eine Vielzahl von Übungen mit Kettlebells, Kurzhanteln, Langhanteln und mehr.

Teil 3 von 3: Fortschritte verfolgen und motiviert bleiben

1. 1 Nehmen Sie Messungen vor. Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie Ihre Taille an der schmalsten und breitesten Stelle. Dies ist der beste Weg, um Ihre Fortschritte zu verfolgen, insbesondere wenn Sie durch Training Muskeln aufbauen, da Muskeln mehr wiegen als Fett.
2. 2 Wiegen Sie sich. Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie sich 1-2 Mal pro Woche wiegen. Wiegen Sie sich unbedingt zur gleichen Tageszeit. Am besten morgens, bevor Sie etwas essen.
3. 3 Finde einen Freund. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie arbeiten können, bleiben Sie motiviert und Ihr Training macht mehr Spaß. Sie können auch Ernährungstipps austauschen und sogar darauf wetten, wer schneller abnimmt!
4. 4 Machen Sie einen Plan, der für Sie funktioniert. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mit einem Diät- und Trainingssystem, das für Sie funktioniert und das Ihnen Spaß macht. Wenn Diät und ständige Bewegung nur Leiden bringen, werden Sie irgendwann zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Finden Sie gesunde, kalorienarme Lebensmittel und Bewegung, die Ihnen Spaß macht.
   • Verhungern Sie sich nie. Wenn Sie sich ständig verhungern, werden Sie höchstwahrscheinlich ständig Ihre Diäten auf halbem Weg beenden. Genießen Sie das Essen, das Sie mögen, in Maßen.

Tipps

• Finden Sie etwas zu tun, damit Sie nicht ans Essen denken. Hören Sie auf darüber nachzudenken, was Sie essen können und was nicht. Beschäftigen Sie sich und genießen Sie die Aktivitäten, die Sie mit den Menschen, die Sie lieben, genießen. Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden, gehen Sie einkaufen, schauen Sie sich einen Film an, nehmen Sie ein Bad, besuchen Sie ein Spa usw.
• Wenn Sie sich zurückhalten, nicht zu viel zu essen, dann lernen Sie, vor einer Mahlzeit oder vor einem Snack ein Glas Wasser zu trinken. Das Wasser wird Sie sättigen und Sie wissen lassen, ob Sie hungrig oder durstig sind.